Ranking

Silny dzik

Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 16:57-17:49 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/16/14/12 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/14/11 Dipsy 12/14/14/14-12/9/7/7 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/8/8/7

Podciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/6 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/10/8/7 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-5/4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -8/7/6/6 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -4/3/3/3

przepraszam ze nie zrobilem treningu ale bylem ziomkami w górach .. od dzis wszystko wejdzie i nawet dobre cardio bo ponad 40 tys kroków przez 2 dni !!

dobrze jest !! tylko te ostatnie cwiczenie nie wiedzialem jak to zrobic dobrze

Brzuszki do pozycji V 18/18/18/18-18/18/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16-16/16/12/12 Mountain Climbers 50/50/50/50-50/50/50/50 Heel Touches 40s/45s/45s/50s-40s/45s/45s/50s Hollow Body Knee Raises 14/16/16/18-14/12/12/10

Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16-16/16/14/12 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16-14/14/14/12 Dipsy 12/14/14/14-11/8/8/78 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/12/10l/9

Podciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/6 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/10/8/7 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-5/4/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -8/7/6/6 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -5/3/3/3

No i super, dziś postaram się coś fajnego ułożyć

chetnie !!

No brzuch jak dla mnie możemy już zmodyfikować jak chcesz

Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18-16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej16/16/16/16-16/16/13/11 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s -50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s-40s/45s/45s/44s/ Crunch Kicks 18/18/18/18 -18/18/18/18

czasem sie nei chce ale nie poddaje sie

I jak Ci się ćwiczy? Nie straciłeś zapału i determinacji?

Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18-16/16/18/18 Pompki diamentowe 16/16/16/16 -16/16/14/13 1min przerwy miedzy Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14/16 -14/14/14/12 Dipsy 12/14/14/14-11/8/8/7 Pompki na kostkach 12/12/12/12-12/12/10/9

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) 1 Pompki z rękoma przy biodrach14/14/14/14 -14/14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12-10/10/12/12 Podciąganie na ręcznikach 6/6/6/6-6/6/5/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 -10/10/10/10 Hindu Push Ups 6/6/8/8-6/6/8/8 dobry trening juz nie moge sie doczekac poniedziałku !!

I bardzo dobrze Dawaj dalej z masą :)

Podciąganie podchwytem 6/6/6/6-6/6/6/5 czas miedzy seriami 1 minuta Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12-10/10/7/7 Podciąganie nachwytem 6/6/6/6-4,5/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 -9/7/6/6 Podciąganie izometryczne (przytrzymanie brody nad drążkiem 3s) 5/5/5/5 -4/3/3/3 nie wiem dlaczego,ale cięzko mi dzis szło ale dałem z siebie wszystko co mogłem.Nie wolno sie poddawac bo sie ma gorszy dzien Co mam teraz robić redukcja czy masa?

Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18-16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej16/16/16/16-16/16/13/11 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s -50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s-40s/45s/45s/42s/ Crunch Kicks 18/18/18/18 -18/18/18/18 brak czasu wczoraj wiec zrobilem dzis trening nie poddaje sie !!

I taką wytrwałość się chwali

własnie nie mam odcisków ale przedramiona puszczają ale tak to jest dobrze !! przynajmniej robie brzuch i chwyt cwiczę

A odciski Ci nie dokuczają jeszcze? Może chcesz wymienić to ćwiczenie na inne?

Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18-16/16/18/17 Wznosy kolan do klatki piersiowej16/16/16/16-16/16/12/11 chwyt puszczał Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s -50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s-40s/45s/45s/44s/ Crunch Kicks 18/18/18/18 -18/18/18/18