Ranking

Wczoraj jako ,ze długo się nie widzieliśmy z @Reneesme to zrobiliśmy sobie wieczór z precelkami oraz Mojito domowej roboty, a robie kozackie mojito, w żadnym barze nie moge takiego dostać, jak się samemu zrobić to jest to. No wiadomo spora dawka cukru+ alkohol czyli dla insullinoopornego jak znalazł... :D. Dzisiaj rano potworne samopoczucie, dzwoniło mi w uszach i dramat był ogólnie, prawdopodobnie hipoglikemia reaktywna itp :D. No ale potem po obiadku poczułem się całkiem spoko, i zrobiłem najlepszy trening jak do tej pory, moc była - pierwszy raz wykonałem wszystkie powtórzenia z treningu, to było coś Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14 Dipsy 10/10/12 Pompki na kostkach 12/12/12 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/12/12 Mostek(plank) 40s/50s/50s I wpadło jeszcze 10 km na rowerze

PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Pompki z rękoma przy biodrach 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Zrobione : 10/10/10+2/9+3 Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5 Zrobione : 4 serie podciągnięć podchwytem 3/2/2/2 - zmęczenie bicepsów po wczorajszym ciągle się trzyma dlatego tylko 4 serie Pompki na piłce 10/10/10/10 Zrobione : (Na kolanach) 10/7+3/7+3/7+3 Hindu Push Ups 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Rozciąganie No i ostatni trening w tym tygodniu zakończony, moim zdaniem, sukcesem Tydzień temu nie byłem w stanie zrobić całych 5 serii pompek przy biodrach a teraz o prosze, udało się. Również ręce były na linii pępka, kiedyś nie mogłem się podnieść kiedy ja tam miałem a teraz się udało, zaskoczenie niesamowite. Następnie podciągnięcia barkami, myślę że również dobrze poszły, były bardziej intensywne, w ostatnich 2 seriach jak już nie dałem rady, schodziłem na 10 sekund i dokańczałem. No i te nieszczęsne ręczniki, pasowałoby je wymienić na jakieś inne ćwiczenie, bo próbowałem tylko i wyłącznie wisieć nie mówiąc o podciąganiu ale zlatywałem po kilku sekundach. Zrobiłem te 4 serie podchwytem, ale biceps zmęczony nadal po czwartku, więc nie zaszalałem No i pompki na piłkach, powiedziałem sobie, " nie ma robienia wymówek że jak nie wychodzi to pomijam", po prostu zrobiłem je na kolanach. Kończąc ostatnią serie byłem tak zlany jak po lanym poniedziałku. Hindu pushupy również wyszły, czasami źle "zjeżdżałem" w dół raz czy dwa, ale jak tak robiłem to powtarzałem powtórzenie. Po ostatnim powtórzeniu padłem jak worek na podłogę. Ostatkiem sił zrobiłem rozciąganie hah. Podczas ćwiczeń czułem dość mocno triceps i całą obręcz barkową, również przedramienia były spięte Podsumowując cały tydzień, wypadł o wiele lepiej niż ostatni. Do ćwiczeń na brzuch na spokojnie mogłem sobie dodać powtórzenia, podczas podciągnięć zwiększyłem ilość maksów i ogólnie siłę w łapie, w tricepsie również, z ciekawości w środę zrobiłem sobie maks dipów i jak kiedyś mogłem zrobić 1 teraz zrobiłem 4 w pełnym zakresie ruchu. Teraz nic tylko odpocząć i wjechać w poniedziałek

Fajnie progresujesz,będę obserwował twoje postępy:)

Dokładnie tak samo mam. Nie ma problemu gdy raz na jakiś czas zjem czekoladę czy pizze ale wystarczy jeden dzień totalnego odstępstwa i już czuję że gorzej funkcjonuję. Nie wytrzymałam zrobiłam trening dołu z gumami mini band. 20min tylko ale dziś czuję delikatne zakwasy

Witam, przeglądając Internet trafiłem na forum workoutathletes, którego wcześniej nie znałem, a śledziłem już inne fora tematyczne. Widzę, że jest spora aktywność i postanowiłem dołączyć do społeczności oraz założyć swój dziennik. Trochę o mnie Przygodę z treningami zacząłem od siłowni, ale szybko z niej zrezygnowałem powodu problemów z nogą, którą od 3 roku życia miałem kilkukrotnie operowaną - biodro, wydłużanie, śruby itp.), co wykluczyło od razu z treningu przysiady, martwe ciągi i w ogóle trening dołu. Po wstępnym okresie i zaznajomieniu się z zagadnieniem trenowania uznałem, że takie treningi nie mają najmniejszego sensu bo nei da się progresować bez głównych bojów. Po tym czasie miałem przerwę, aż do trafienia na kalistenikę, a dokładniej na plan Armstronga dotyczący podciągania, który postanowiłem zrealizować. Po 2 miesiącach sumiennego treningu byłem w stanie wykonać 22 podciągnięcia nachwytem i złapałem zajawkę na taką formę treningu. Dokupiłem poręcze i trenowałem dipy z podciąganiem. Później przez własną głupotę w pracy uszkodziłem rotator w prawym barku i miałem 3 miesiące przerwy. Po tym czasie niby wracałem do treningu, ale nie były one regularne i tak przewegetowałem 2 lata. Przez ten czas przeplatały się różne formy treningu: obwody, piramidy, z ciężarem. Od nowego roku 2019 postanowiłem wrócić i nawet przez 1 miesiąc się to udawało, ale z powodu pisania pracy inż. znowu przerwałem, a później zmagałem się z przemęczeniem przedramienia, które (chyba) udało się ogarnąć po miesiącu rolowań i rozciągań. Obecnie wykonuję w ramach rozgrzewki wzmacnianie rotatorów (przywodzenia, odwodzenia, YTWL) oraz rolowanie i rozciąganie przedramion. Główny trening, do którego wróciłem po 2 miesięcznej przerwie wykonuję obecnie bez planu i jest on w formie "ogólnorozwojowej", aby przygotować ciało do wysiłku. Myślę ,że w tych paru zdaniach przedstawiłem trochę swoja sytuację oraz historię z początkami i mam nadzieję ,że nikt nie będzie pytał, dlaczego w treningu nie ma nóg Teraz konkrety: Wiek 24 Wzrost 181 cm Waga 72 kg Wymiary: Biceps: prawy 35, lewy 34,5 Klatka: 100 Brzuch: 77/80/83 (talia/pępek/poniżej) Łydka: 39 Udo: 57 Max-y: podciąganie nachwyt - 14 dipy - 25 pompki - 30 Zdjęcia dodam w załączniku. Jeśli chodzi o moje cele to głównie jest to poprawa sylwetki, nie zależy mi na elementach. Lubię treningi bazy, także z dodatkowym obciążeniem do pasa. Mam dylemat odnośnie kierunku, który powinienem obrać, a dokładniej: ogólnie jestem szczupły, więc oczywiste jest, aby wejść na dodatni bilans kcal i "masować", ale z drugiej strony jestem dosyć mocno "podlany" na brzuchu czego nie widać na zdjęciach z przodu, ale z pozycji bocznej już bardziej (dodatkowo zdjęcia robione w odbiciu lustra, na których sylwetka wygląda znacznie lepiej niż w rzeczywistości). Gdyby ktoś stojący kiedyś przed podobnym wyborem mógł się wypowiedzieć byłbym wdzięczny. Co do planu treningowego to po wskazówkach od Was odnośnie celu jaki powinienem obrać postaram się ułożyć sam i dodać do sprawdzenia.

FBW dipy 16/16/16(+2) nachwyt 8/8/8 podchwyt 8/8/7(+1) młotkowe 8/8/4(+4) diamenty 16/18/20 szeroki pompki 20/20/16(+6) pompki przy ciele 14/16/9(+7) crunch kicks 16/16/18 scyzroyki 32/34/36 heel touches 20/20/20 Zadowolony w miare Mogło być lepiej ale powoli do przodu . Trening trwal 1h , 3 min + 10 min rozgrzewki.

Trening 1, 07.05.19 Podciągania nachwyt:Podciąganie australijskie nachwyt 1:5,2:5,3:5,4:5,5:5,5:5,5:5,4:5,3:5,2:5,1:5 = 35:55 Dipy:Pompki 1:5,2:5,3:5,4:5,5:5,6:5,7:5,8:5,7:5,8:5,7:5,6:5,5:5,4:5,3:5,2:5,1:5 = 77:85 Rozjazdy na kółku 7,7,7,6,7 Niby całkiem fajnie przebiegł trening, pod koniec trochę ciężko. Jedyne co mnie martwi to przedramie, które w dalszym ciągu odczuwam. Zobaczymy co będzie dalej, dziś planuje jeszcze wieczorem trochę porolować i porozciągać.

Ale nie dodałeś że na 1 ręce

Dopiero dzisiaj mogłem wykonać trening Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18 - Zrobione wszystko Pompki diamentowe 14/14/16/16 - Zrobione wszystko, troche ciężko było ale dałem rade Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6/6 - zrobione wszystko Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6 -zrobione ale z trudem Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/14/16 - zrobione Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 - zrobione Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 - tego cwiczenia nie zrobilem Dipsy 10/10/12/12 - zrobione wszystko, ale ciężko. Dipy moja słaba strona Brzuszki do pozycji V 10/12/14 - zrobiłem całe Crunch Kicks 10/12/14- zrobione wszystkie, troszke dodałem powtórzeć do np 18/20 Trening zajął Mi ok 1.5 h

defendo i boks dzisiaj musialem zrezygnowac z podciagniec, bo mam silny bol w plecach, ale zrobilem taki trening: pompki szerokie: 14/16/18 pompki z nogami na podwyzszeniu: 10/12/10+4 diamentowe: 10/12/10 wykroki: 34/36/40 kaczy chod: 45s/55s/75s przysiady na jednej nodze, bez asysty: 8/10/12 deska: 60s/60s/70s pompki tradycyjne: 14/16/12+8

1-przysiady z wykrokiem +22kg 16/18/18 - 16/18/18 2-Przysiad na jednej nodze(z asysta) 10/10/12 - 6/6/6 3-Wspiecia na palce na jednej nodze +11kg 20/20/22 - 20/20/22 4-pompki z rękoma szeroko 16/18/20 - 16/18/20 5-pompki diamentowe 12/12/14 - 12/12/14 6-dipy 8/10/10 - 8/10/10 7-Podciaganie nachwyt szeroko 6/6/8 - bez szans (zrobiłem incline pullup nachwytem 10/12/14) 8-Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 - bez szans 9-Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6-bez szans (zrobiłem incline pullup podchwyt 10/12/14) 10-pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12 - 10/10/12 11-Hindu pushups 8/10/10-8/10/10 12-Podciaganie na ręcznikach 3/3/5 - bez szans(zrobiłem pompki tygryski 12/14/14 - 6/8/8 ciężko było,ćwiczenie robiłem pierwszy raz w życiu i muszę popracować nad technika) 13-brzuszki do pozycji V 14/14/16 - 14/14/14 14-Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 -bez szans (zrobiłem brzuszki skośne w leżeniu na plecach 12/14/16 - 12/12/10 bardzo ciężkie) 15-Crunch kicks 8/8/10 - 8/8/10

Rozumiem, że jesteś praworeczny więc lewa ręka naturalnie będzie słabsza niż prawa. Z czasem powinno się to w miarę wyrównać więc spokojnie

No i zaczynamy nowy tydzień :)) PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/3+2 Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 2/1 (Dipy) 4/4 (Opuszczenia) Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : (Na kolanach) 6/6/5/5/5 Rozciąganie No to tak, trening lekko zmieniony, z innym nastawieniem i nowym odczuciem. Szerokie w porządku, diamentowe - mocno czułem tricpes. Zacząłem robić na kolanach, bo przy normalnych zlatuję, ale myślę, że z czasem zacznę robić je bez ich pomocy Pompki z nogami na podwyższeniu poszły nieźle, lepiej niż ostatnio zdecydowanie kiedy musiałem przerywać bo już ledwo się utrzymywałem a tu proszę, tylko w ostatniej serii musiałem odsapnąć na chwilę. Dipsy zdecydowanie progress, 2/1 kiedy tydzień temu tylko się opuszczałem także jest git, 3 i 4 seria to opuszczenia, 5 nie robiłem, bo zlatywałem szybciej niż miałem w planie, a nie chciałem sobie coś zrobić w barku. Pompki na kostkach również na kolanach. Podczas całego treningu czułem tylni akton mieśni naramiennych jak i triceps. Co mnie martwi to to, że czułem bardzo mało klatki oraz to, że - ogólnie, moja lewa ręka jest zdecydowanie tą słabszą ręką. Staram się robić wszystkie ćwiczenia równomiernie, tzn angażować w równym stopniu prawą oraz lewą, ale od pewnego czasu bardziej czuję prawą rękę niż lewą. Trochę mnie to martwi, bo nie chciałbym żeby lewa odstawała od prawej. Lewa niby jest pompowana ale podczas rozciągania zdecydowanie mniej czuję ją niż prawą. Ktoś kiedyś miał podobną sytuacje? Ogólnie trening bardzo mnie zmęczył, po pompkach na kostkach chciałem jeszcze zrobić klasyczne, ale to było na tyle hah. Lecimy dalej

Kurcze Szybko trzeba naprawi ten bark po wakacje niebawem

Powiem szczerze że po przerwie mam większą siłę i niektóre ćwiczenia mógłbym wykonać z większą ilością powtórzeń.Tylko ten drążek

Elegancko! Do jakiej ilości w drabinkach chciałbyś dojśc?

Aż się miło robi jak się ogląda takie progresy

Bardzo mocno poszedłeś do przodu,szacunek tak trzymaj

Nie :D dzisiaj już normalnie trening wszedł, drążek, który tutaj mam jakoś napieprza w dłonie strasznie, musze się do niego przyzwyczaić ew. rękawiczki założyć :D Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/9/9 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/5/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/8 Podciąganie chwytem młotkowym 4/3/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30  Crunch Kicks 10/12/12 Trening ogólnie udany :) może bez progresu ale w miare gładko szło.

Witam Pierwszy trening kalisteniczny po świętach wykonany. Trening C. Pompki z rękoma szeroko 20/22/22/22 wykonane 20/22/23/23 przez pomyłkę Dipsy 6/6/8/8 wykonane 6/6/8/8 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 wykonane 4/4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 wykonane 12/12/14/14 Pompki na piłce 14/14/16/16 wykonane 14/14/10 i 6 z kolan/8 i 8 z kolan Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14\ wykonane 12/12/14/14 Hell Touches 40/40/40/40 wykonane 40/40/40/40

Elegancko siła bardzo szybko rośnie oby tak dalej:D

No i ten kacmoralny że się odpuscilo:D

Pompki w staniu na rękach? Dużo siły przybylo:D

aktualizacja SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) HinduPushUps 8/8/10/10 - pompki w staniu na rekachwypychanie hantelek bokiem rozpietki lezac na ławce skosnej 45 stopni Pompki na piłce 14/14/16/16 - Wypychanie zolnierskie -

z wczoraj Zwykły Nachwyt14/11/10/9 maxy dla porównania 15 marca robiłem tutaj 8/8/8/8Podchwyt szr. barków chwyt10/10/9/9 maxy Mlotkowy6/6/7/7Podnoszenie hantli siedząc biceps10kg 7/7/7Podnoszenie hantli stojąc biceps20kg 825kg 830kg 7/7Wioslowanie30kg 12/1240kg 12/10

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max Zrobione : 5/4/2/2/2 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/8+2/7+5/6+6 Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max Zrobione : 4 serie opuszczeń nachwytem po 3-4 opuszczenia Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 Zrobione : 10/7+3/6+6/6+6 Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max Zrobione : robiłem opuszczenia w serii do momentu aż ręce same spadały, przerwa około minuty i kolejna seria też do samowolnego zlatywania, czyli łącznie zrobiłem jakieś 4-5 serii. Na końcu rozciąganie bicepsów i pleców. Podciąganie podchwytem zaliczone sukcesem, tydzień temu w tym ćwiczeniu w 5 seriach zrobiłem 11 podciągnięć, teraz udało mi się podnieść swojego maksa do 5 i zrobić ich 15 w w 5 seriach Następnie podciąganie Incline podchwytem, również poszło mi lepiej niż tydzień temu. Byłem w stanie zrobić pełną serię 10 podciągnięć, czego nie mogłem dokonać przedtem. Również same podciągnięcia wydawały mi się głębsze i lepsze. Ostatnia seria to już czyste zmęczenie, musiałem zrobić przerwę 30~ sekund i dokończyłem. Identycznie było w przypadku Incline pullupow nachwytem. Również dałem radę zrobić pełną dychę, ale później już przyszło zmęczenie przez poprzednie ćwiczenia. No i na końcu, opuszczanie ile fabryka dała. Po ćwiczeniach rozciąganko. Jak na razie sama progresja według mnie, lecę dalej

Cześć ,witam.W święta też odpuściłem dietę i ciężko było bo organizm chyba się powoli przyzwyczaja do lepszej jakości:D

Cześć powodzenia w treningach

Byłem zrobić z ciekawości trening i wyszło takie coś 1-Przysiad z wykrokiem +22kg 16/18/18 - 16/18/18 2-Przysiad na jednej nodze(z asysta) 10/10/12 - 5/5/5 wcześniej robiłem tylko negatywy ale od dzisiaj zmiana 3-Wspiecia na palce na jednej nodze +11kg 20/20/22 - 20/20/22 4-pompki z rękoma szeroko 16/18/20 - 16/18/20 5-pompki diamentowe 12/12/14 - 12/12/11 6-dipy 8/10/10 - 8/10/10 robiłem takie krótkie bo jak nisko schodziłem to czułem bark 7-Podciaganie nachwyt szeroko 6/6/8 - bez szans 8-Podciaganie podchwytem zamkniętym 6/6/6 - bez szans 9-Podciaganie podchwytem na szerokość barków 4/4/6-bez szans 10-pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12 - 8/8/10 11-Hindu pushups 8/10/10-8/10/10 12-Podciaganie na ręcznikach 3/3/5 - bez szans 13-brzuszki do pozycji V 14/14/16 - 11/11/14 14-Podciaganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 -bez szans 15-Crunch kicks 8/8/10-8/8/10

Hej, hej niestety tak -,- szczególnie mój żołądek zaraz mnie albo boli albo mi niedobrze i uczucie ciężkości. No i skóra dramat, nie dość, że trądzik to uczulenie zaraz się pojawia ;/ Ale w te święta jakoś nie poleciałam w wir jedzenia.

Jeszcze fotke podeśle, może pomoże w doborze planu.

No to czyli że już czas No to będzie ciekawy content do śledzenia

Podciąganie poprawione i to widocznie

Dzisiaj cały dzień spędzony na działce, sporo się namęczyłem ze wszystkim tam, a później jeszcze trening. Pompki z rękoma szeroko 12/14/16 Pompki diamentowe 12/14/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/10 Dipsy - nie mam jak ich tutaj robić niestety Pompki na kostkach 10/9/10 Brzuszki do pozycji V 12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10 Mostek(plank) 40/50/50 Całkiem spoko, teraz zmęczenie mnie dopadło, jutro znowu działka i tak będzie póki pogoda będzie dopisywała Diete niestety odpuściłem bo jestem u matki, nie mam teraz zbytnio możliwości trzymania się swojego planu dietetycznego :/, co też negatywnie wpływa na formę.

aktywne świeta, wczoraj ulubione podciagania z pompkami, dzisiaj z rana taki trening wjechal: podciagniecia nachwyt: 6/6/8 podciagniecia incline podchwyt: 12/12/14 podciagniecia podchwytem zamknietym: 6/6/6+2 podciagniecia incline nachwytem: 12/12/14 podciagniecia podchwytem: 6/6/5+3 pompki tradycyjne: 14/14/16

Przynajmniej podałeś informacje, które komuś mogą się przydać

Ah, dobrze, nie zrozumiałem. Zrobiłaś sobie korytko z którego wyjadałaś jak trzeba było też tak czasami robie.

Chyba nodze

Siemka Zaciekawiłeś pierwszym postem i ludzie będą tu napewno zaglądać Wydaje mi się, że mógłbyś wejść na dodatni bilans ograniczając śmieciowe jedzenie co by sprawiło, że nie zalejesz się strasznie a z czasem możesz zacząć redukować to

W którym miejscu występuje ten ból?

Wykonałem dzisiaj trening ze swoim planem. Jutro zaczynam już z waszym! Trening wyglądał tak: - Pompki tradycyjne x15 - Podciągnięcia nachwyt x5 - Dipy x6 - Mostki x10 - Superman x10 - Uginanie kolan wisząc bokiem x10 (strasznie cięzkie ćwiczenie) - Krzesełka na drążku x10 - Wznosy nóg na drążku do l-sita x5 - Pompki diamentowe x10 - Podciągnięcia podchwyt x5 - Dipy x6 - Wznosy nóg prostych w kolanach do kąta około 70 - x20 - Skłony do przodu x10 - Brzuszki do pozycji V- 15 - Pompki szerokie x18 -Nachwyt x5 -Dipy x6 Wykonałem dwa takie obwody i powiem jedno - Niesamowicie mnie zalało potem, siła była ale już wytrzymałość i chwyt puszczał - jest dużo ćwiczeń na drązku. Chciałbym to robić, ale mniej się męczyć bo jestem wstanie zrobić takie 3 obwody A jutro wlatuje taki trening : Pompki z rękoma szeroko 16/16/18/18 Pompki diamentowe 14/14/16/16 Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/6/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/14/14/16 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12 Dipsy 10/10/12/12 Brzuszki do pozycji V 10/12/14 Crunch Kicks 10/12/14 Troszkę się obawiam bo dużo serii ale zobaczymy

Dzisiaj super trening Dipy +5kg 16 +10kg 16 +15kg 14/12 już czuć trochę ten ciężar doczepiony Plaska 20kg/40kg/10 60kg/8 70kg/6 95kg/fail 70kg/7 Brama na krzyż 10kg/12 15kg/12/12/14 Diamenty 16/18/18/20 Wyciskanie hantelek na płaskiej 12.5kg 12 15kg 12 17.5kg 12 20kg 12 następnym razem więcej bo masło te 12 powtórzeń Tric atlas 25kg 10 30kg 10/11 35kg 9

Tak jak wspominałem, byłem na święta w domu, więc troche odpuściłem, jadłem brzydkie rzeczy :D powoli dopiero wracam do swojego.

Świetnie prowadzony dziennik jestem dumny

Niby coś z mięśniem podgrzebieniowym lub podłopatkowym.Dalej boli jak daję rękę do tyłu i jak próbuję się podciągnąć.Brakuje mi treningu:(

Dziś drabinki doszedłem do 9 nachwytem i 18 pompek i schodziłem w dół . Przez święta coś tam próbowałem z muscle up ale jeszcze nie wchodzi. I back levera ale też lipa no ale dopiero zaczynam technikę w tym.

Jak po świętach? Dużo kg przybyło? ;d

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/5/5/5/5 Pompki diamentowe 5/5/5/5/5 Zrobione : Tak jak przewidywałem, podczas schodzenia w dół w pewnym momencie spadam, nie jestem pewien czy to przez technikę, ale najpewniej przez to, że trica to ja nie mam :c W zamian za to zrobiłem po prostu klasyczne 5/5/5/5/5 Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5 Zrobione : 5/4+1/4+1/3/0 - ostatnia seria, ręce jak z waty Dipsy max/max/max/max/max Zrobione : 4-5 powolnych opuszczeń po 4 serie, głównie starałem się schodzić jak najwolniej zachowując odpowiednią pozycję od strony technicznej. Pompki na kostkach 5/5/5/5/5 Zrobione : No i tutaj to samo co z diamentowymi/na piłce. Na dół zejdzie, ale podnieść to się nie podniesie. W zamian za to izometria, schodziłem na dół w pompce i trzymałem przez ~5 sekund, później próbując iść do góry, powtarzałem tak przez ponad 5 minut. No i na końcu standardowo rozciąganie mięśni naramiennych i klatki. W moim odczuciu jeden z bardziej męczących treningów z jakim się zmagałem, pomimo że nie zrobiłem go całego jak w planie. Wyczuwalny triceps oraz w mniejszym stopniu klatka. Pompki szerokie poszły dobrze, tzn, podczas ostatnich 2 serii było ciężko, ale obyło się bez jakiegoś wyginania czy innych dziwnych poz. Pompki diamentowe to jest coś co nadal sprawia mi problemy, myślę, że jest to wina głównie mojej ogólnej sprawności, ręce mam dość słabe, ale powoli się zmieniają bo po prostu to czuję i widzę, więc jestem dobrej myśli co do tego. Podczas pompek na podwyższeniu dało się we znaki zmęczenie rąk, ostatnia seria nie pozostawiła na mnie suchej nitki, zszedłem do dołu i próbowałem się podnieść ale nic z tego. Następnie dipsy, w których opuszczałem się starając się zachować odpowiednią pozycje. Co opuszczenie szło lepiej technicznie, teraz tylko wyrobić siłke żeby się podnieść i będzie świetnie. Pompki na kostkach zaliczają się do mojej grupy śmierci, razem z diamentowymi oraz na piłce. Ręce trzęsą się jak galarety, pomimo wyrecytowania całej łaciny nie udało się podciągnąć do góry. Nie wiem jak by to poszło gdybym robił je na początku, może może. Po tej walce postanowiłem zrobić izometrię. Następnie rozciąganie. Szczerze, nie myślałem, że pójdzie mi lepiej, spodziewałem się tego po sobie i moich możliwościach, ale lecimy dalej

Dzienniki Treningowe Dlaczego warto prowadzić swój dziennik treningowy? Niezależnie od tego czy Twoim celem jest redukcja, masa, nauka technik czy budowanie siły lub wytrzymałości, to w każdym przypadku warto jest prowadzić dziennik. Dzięki niemu masz szybki dostęp do analizy swoich osiągnięć i progresów. Ale przede wszystkim jego główną zaletą u nas na forum jest to, że dostajesz motywację i wsparcie od pozostałych Użytkowników + darmową pomoc od naszych trenerów i instruktorów. Od czego zacząć? Założyć dziennik możesz pod tym linkiem: Dodaj Dziennik Treningowy. W tytule wpisz nazwę swojego dziennika. Okładkę możesz przesłać na nasz serwer, lub podać do niej link. Może to być Twoje zdjęcie, lub grafika Twojego DT. Tagi ustaw według uznania, np. Dziennik Treningowy, Twoja nazwa, Twój Nick, sila, Redukcja itp. W opisie napisz wstęp do Twojego dziennika, aktualny plan treningowy, program żywieniowy jak i informacje o Tobie. WSKAZÓWKI: Dodaj swoje zdjęcie z różnych stron, w celu porównania. Najlepiej zdjęcia robić z tej samej wysokości i w tym samym miejscu, aby porównanie było jak najbardziej przybliżone. Opisz jasno i wyraźnie swój cel, jak i etapy które zamierzasz osiągnąć. Według psychologii jasne określenie celu i jego napisanie zwiększa szansę na szybszą realizację. Nie bój się opisywać swoich słabości, lub popełnionych błędów. Na pewno ktoś z naszej forumowej rodziny pomoże Ci w chwili zawahania, lub zmotywuje gdy będzie taka potrzeba. Ogólne prowadzenie DT i jego forma zależy już od Ciebie. Możesz podawać wyznaczony plan treningowy z ilością serii i powtórzeń, a obok tyle ile udało Ci się wykonać. Np.: PIĄTEK (Uda+łydki) Przysiad z wykrokiem 25/25/25 - 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s - 30/30/35 Przysiady na jednej nodze 6/8/8 - 6/8/10 Gdzie na zielono zaznaczasz powtórzenia zgodne z planem, na niebiesko powtórzenia które udało się zrobić w większej ilości, a na czerwono powtórzenia które się nie udało zrobić w całości. Oczywiście to tylko wzór, możesz robić po swojemu. Przydatne funkcje forum: Możesz podpiąć post, który będzie cały czas na samej górze - np. post z aktualnym planem treningowym i żywieniowym. W zależności od Twoich uprawnień możesz sprawdzić, kto czytał Twój dziennik treningowy i kiedy ostatnim razem na nim był. Możesz ustawić okładkę swojego dziennika treningowego. Za osiągnięcie 100 postów w swoim dzienniku otrzymasz oznaczenie do profilu: Za osiągnięcie 1000 postów w swoim dzienniku otrzymasz oznaczenie do profilu, które na chwilę obecną jest sekretem. Dla najaktywniejszych DT przewidujemy nagrody rzeczowe. Pozostałe funkcje są w trakcie opracowywania. Załóż swój dziennik treningowy i sam/a się przekonaj że warto. Dziennik Treningowy - Motywacja do prowadzenia DT Jeżeli czytasz ten temat, to albo coś trenujesz, albo chcesz zacząć trenować. Nieważne czy to Street Workout, czy Kalistenikę, czy może jakiś inny sport. W każdym przypadku polecam Ci prowadzić swój dziennik treningowy. Możesz uważać, że prowadzenie Dziennika Treningowego to strata czasu, ponieważ w zależności od sposobu ćwiczenia, musisz pisać podczas treningu co było wykonane (żeby nie zapomnieć), lub jeśli masz plan treningowy to musisz pisać ile powtórzeń zrobiłeś/aś a ile było wyznaczone. Tak na prawdę to zajmuje kilka minut, a zalety tego są potężne. W dalszej części artykułu zmotywuję Cię do założenia swojego Dziennika Treningowego. Jak zacząć? Najważniejszym elementem w prowadzeniu swojego Dziennika Treningowego jest napisanie wyznaczonego celu na nadchodzący rok. Najprościej zrobić to poprzez zadanie sobie pytania: "Co chce osiągnąć?" "Jakie techniki chce się nauczyć w ciągu 12 miesięcy?" Opisz dokładnie swój cel, im bardziej szczegółowo tym lepiej. Na przykład: "Do końca tego roku (31.12.2018) będę w stanie zrobić 15 MuscleUp`ów na jedną serię". Zapisz co najmniej 10 wybranych celów. Po tym zapisz swój początkowy start, czy potrafisz zrobić chociaż 1 MuscleUpa, czy nie potrafisz w ogóle. Dodatkowo warto wyznaczyć sobie szalony cel, poprzez który zawsze pojawi Ci się uśmiech na twarzy. Bazując na tych 10 celach, zacznij szukać pomysłów i planów treningowych pod te konkretne cele. Zadaj sobie pytanie np: Jak powinienem ćwiczyć, żeby osiągnąć 15 MuscleUp`ów na jedną serię. Zapisz swoje wyznaczone rozwiązania do realizacji celów na nadchodzący czas, aby mieć pewność, że w każdej chwili możesz sprawdzić co powinieneś ćwiczyć. Analiza postępów Prowadząc swój DT możesz zerknąć do treningów, które wykonywałeś/aś jakiś czas temu i zobaczysz jakie faktycznie zrobiłeś postępy. Dodatkowo zdjęcia które warto dodawać co tydzień w przypadku gdzie bawisz się dietą to kolejny dobry sposób na obserwację progresów, ponieważ sami gołym okiem nie zauważymy efektów patrząc codziennie w lustro. Jeżeli nagrywasz swoje próby poszczególnych technik, to również je dodaj do wpisu, będziesz lepiej widzieć postęp i w każdej chwili szybko wrócisz do poprzedniego filmiku, żeby przeanalizować efekty. Jak motywować siebie? Motywowanie siebie jest równie ważne jak wyznaczenie celów. Oczywiście Użytkownicy forum będą Cię motywować i wspierać, ale jeżeli potrafisz zrobić to sam, to szansa na sukces zostaje z automatu zwiększona. Opisuj w dzienniku datę swojego treningu, opisuj jaki miałeś wyznaczony plan treningowy, oraz to na ile byłeś w stanie go zrealizować. Możesz napisać swoje uwagi przy każdym treningu i szczegóły które zaobserwowałeś. Po każdym treningu zastanów się i odpowiedz sobie na pytanie: Co osiągnąłem podczas tego treningu? Np. wykonałem 2 powtórzenia więcej niż w zeszłym tygodniu; przytrzymałem 2s dłużej FrontLever`a. Jeżeli czujesz że Twoja motywacją spada, to napisz o niej a nasi Użytkownicy Ci pomogą. Przypomnij sobie jakie efekty już osiągnąłeś - zobacz jak daleko już zaszedłeś. Dlaczego to działa? Możesz pomyśleć, że "oj tam jak nie zapiszę jednego dnia treningowego to nic się nie stanie.", a jeżeli zrobisz to raz to zrobisz i drugi, potem kolejny i kolejny. Albo zastanowisz się, "czy faktycznie muszę pisać to wszystko?" Niektórzy z Was mogą pomyśleć "Haha Dynloth, każesz mi prowadzić pamiętnik?" Jeśli nadal to czytasz, to musisz założyć swój Dziennik Treningowy, żeby zebrać motywację do zrealizowania swoich celów. Rozbij swoje cele Badania pokazują, że łatwym sposobem na utrzymanie motywacji i przyśpieszenie swoich efektów jest podzielenie swojego celu na kilka mniejszych. Na prosty przykład weźmy Planch. Możesz pomyśleć ojej przecież będę się go uczył przez minimum rok.. Ta myśl może Cie przytłoczyć na tyle, że zrezygnujesz z tego celu, ponieważ wyda Ci się nie do zrealizowania, a weź pod uwagę że to tylko czas, który i tak upłynie. Zatem najpierw wyznaczmy Tuck Planch, później Adv Tuck Planch, następnie Straddle PLanch i na końcu Planch. Prawda, że teraz wygląda to łatwiej do zrealizowania? Zaprogramuj swój umysł, aby osiągnąć sukces Można powiedzieć, że nasz mózg działa troszkę jak Google. Jeżeli zadamy sobie pytanie, to nasz mózg analizuje wszystkie nasze dane w postaci wiedzy teoretycznej i praktycznej, aby udzielić na nie odpowiedzi. Weźmy np. pytanie: "Gdzie mogę znaleźć wodę do picia?" Po zadaniu tego pytania nasz mózg analizuje naszą zdobytą wiedzę i podrzuca Ci odpowiedzi. Czyli w odpowiedzi na nasze pytanie będzie: Sklep spożywczy, butelka wody, kran itp. Nasz mózg skupia się na odpowiedzi na nasze pytanie, a pozostałe rzeczy w danym momencie są ignorowane. To samo dotyczy zapisywania Twoich celów. Kiedy zapisujesz swoje cele w dzienniku treningowym, to zaczynasz koncentrować swój mózg na osiągnięciu sukcesu. W ten sposób zaprogramujesz swój mózg. Jak napiszesz: "Chce zwiększyć obwód w ramieniu", to Twój mózg zaczyna szukać informacji i podrzuca Ci Twoją zdobytą wiedzę na ten temat, a Ty już możesz się nastawić na osiągnięcie swojego pierwszego celu. Jeżeli chcesz się o tym dowiedzieć więcej to sprawdź w Google hasło: Prawo Przyciągania. Jesteś gotowy na osiągnięcie super wyników? Zacznij już teraz i załóż swój dziennik treningowy. O założeniu dziennika dowiesz się więcej tu: Dziennik Treningowy - Jak zacząć?