Ranking

To zobaczysz czy zbytnio to nie wydłuża treningu najwyżej coś zmienimy

Może być nadwyrezane przez błędną technikę wykonywania ćwiczenia. Może przy przysiadachz wyrokiem za bardzo się pochylasz do przodu ? Albo przysiady na jedną noge obciążają za bardzo. Można się pobawić z wykluczeniem lub wymiana jednego ćwiczenia i sprawdzić czy przestanie boleć:)

Tak średnio je rozgrzewam Jak kucam to nad kolanem mnie boli, nie wiem dokładnie co to jest

Ale widać też że siła rośnie, bo powtórzenia coraz pełniejsze ?

TRENING B Przysiad na jednej nodze (negatywy) 6/6/6/6-5/5/5/5 Pompki Szerokie 12/14/14/14-12/13/14/14 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1 Dipsy na triceps 6/6/6/8-6/6/6/8 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1 Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/8/8-8/7/6/6 Heel Touches  40/40/40/40-40/40/40/40

No to świetnie oby było tak ciągle ?

Mam ciężką pracę. Przyznam szczerze że ten trening jest krótki ale nie pamiętam żebym miał kiedyś tak szybkie efekty wizualne. Jestem w szoku TRENING A Przysiady wykroczne 20/20/20/20-20/20/20/20 Pompki Tradycyjne 12/12/14/14-12/12/14/13 Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 -5 /4+1/4+1/4+1 Pike Push Ups 10/10/10/10-9/9/8/8 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5-5/4+1/4+1/4+1 Brzuszki do pozycji V 10/10/10/10-10/9/9/9 Crunch Kicks  12/12/12/12-9/9/8/8

Sylwetkę poprawiłeś sporo, bo z tego co pamiętam to brzuchol był większy chyba

Powoli się wdrażam

Widzę że nadal treningi dobrze u Ciebie idą:)

Ok ale myślę że spokojnie te ćwiczenia dodam, bardziej chodzi na przyszłość.

Ok tylko trzeba pamiętać żeby nie wydłużać zbytnio treningu

Jak trzeba to zwiększamy A tu foto

Witam. Mam 34 lata , waga 82 kg wzrost 175 od ponad pół roku ćwiczę regularnie w domu. Trening 3x w tygodniu (rozgrzewka + trening ok.2 h) plus bieganie w terenie raz w tyg. 2 do 3 km. Celem było nabycie masy mięśniowej , zgubienie brzuszka ,ogólna poprawa kondycji i nabranie ciut więcej siły. Wszystko jakoś idzie jednak czuję że źle dobieram ćwiczenia . Ćwiczę z własną masą ciała , jednak chciałbym dodać do tego hantle ,ławkę. Wszystko mam w domu . Piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego. Dla przykładu podam ćwiczenia jakie do tej pory wykonywałem w maksymalnych wartościach w jednym podejściu : Pompki 40 ,diamentowe 16 , z podskokiem 12 Dipy 16 Scyzoryki 18 Deska 1:30 s Deska bokiem 1 m Przysiady 20 + hantle 2 x 10 kg Mostki 30 Podciąganie nachwyt 3 podchwyt 4 ( dopiero zaczynam ) Spięcia brzucha 30 ,Spięcia z uniesionymi nogami , nogi na przemian 24 Arnoldki 16 hantle 10 kg Rozpiętki 12 hantle 10 kg Wyciskanie sztangi leżąc 1 x 90 kg max i inne...... To tak z grubsza .Jednak ćwiczeń z ciężarem nie wykonywałem regularnie , wplatałem w swój na oko ułożony plan .Czy jest ktoś kto mógłby mi pomóc będę bardzo wdzięczny .Pozdrawiam

Progres w sile odczuwasz?

Będzie siła Pompki Szerokie 14/14/16/16 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5-5/5/4+1/3+2 Dipsy na triceps 6/6/8/8 Zobaczmy tak

Wowo to szacun i graty, prawie 5 miechów to już super wynik

Spoko, żaden problem

Kwestia czasu który i tak upłynie:)

Kiedyś już je robiłem, są ok Bynajmniej jestem w stanie zrobić kilka bo na jednej nodze zero

I jak przysiady bułgarskie Ci się podobają? ?

No to od początku :-), słabo poszło ale jestem jeszcze na lekach także nie dołuje się. Myślę że w tym tygodniu zrobię sobie dwa treningi na rozruch a od następnegogo ruszę mocno. TRENING B Przysiad bułgarski 10/10/12/12-10/8/8/8 Pompki Szerokie 12/14/14/14-12/14/14/14 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5-5/5/4+1/3+2 Dipsy na triceps 6/6/6/8-6/6/6/6 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5-5/5/3+2/3+2 Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/8/8-6/6/6/6 Heel Touches  40/40/40/40-40/40/40/40

I jak sytuacja lepiej coś? ?

Bo tak to właśnie wygląda a szkoda odpuścić treningu i ani progresu ani wyzdrowienia ?

Pamiętam że kiedyś kilkakrotne trenowałem przy chorobie i ani trening nie szedł ani się wyleczyć nie mogłem bo obciążony był organizm za bardzo Pamiętam że kiedyś kilkakrotne trenowałem przy chorobie i ani trening nie szedł ani się wyleczyć nie mogłem bo obciążony był organizm za bardzo

To może Dynloth wymyśli jakieś inne ćwiczenie wzmacniające i siłowe zamiast tego bo szkoda stawów ?

Przysiad na jednej nodze to na razie jest tylko negatyw ale tutaj właśnie odczuwam najbardziej ból. Też nie chciał bym za bardzo z tego rezygnować bo zależy mi żeby moje nogi były silne i nie wyglądały jak patyki

Ojej dobrze że grypa a nie Korona ? A rozgrzewasz dobrze nogi przed treningiem?

TRENING A Przysiady wykroczne 20/20/20/20-20/20/20/20 Pompki Tradycyjne 12/12/14/14-12/12/14/14 Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 -5 /5/4+1/4+1 Pike Push Ups 10/10/10/10-9/9/8/8 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1 Brzuszki do pozycji V 10/10/10/10-10/9/9/9 Crunch Kicks  12/12/12/12-9/9/9/8

No i to jest progres. ?

Dłuższa przerwa między treningami to spowodowało, byłem trochę przemęczony Lecimy @Dynloth:-)

Twój sukces moim sukcesem, lecimy dalej ?

Coś tam się zmieniło

Dodaj do treningu A: Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s/30s i do treningu B: Plank 40s/40s/40s/40s

O proszę! Kozacko! Dobra dorzucamy brzuch mocniej, za miesiąc cardio i forma na lato 5/5.

No i teraz jest ok Ale brzuch coś za mało hmm Czujesz brzuch po treningu?

Teraz po chorobie tak TRENING B Przysiad bułgarski 10/10/12/12-10/9/9/9 Pompki Szerokie 14/14/16/16-14/14/14/14 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1 Dipsy na triceps 6/6/8/8-6/6/7/7 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5-5/4+1/4+1/4+1 Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/8/8-7/7/7/7 Heel Touches  40/40/40/40-40/40/40/40

Siemanko witamy w rodzinie Poczekaj troszkę na admina, on na pewno Ci pomoże

Ok dziękuję TRENING A Przysiady wykroczne 20/20/20/20-20/20/20/20 Pompki Tradycyjne 12/12/14/14-12/12/14/14 Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 -5 /5/4+1/4+1 Pike Push Ups 10/10/10/10-9/9/8/8 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5-5/5/4+1/4+1 Brzuszki do pozycji V 10/10/10/10-9/9/9/9 Crunch Kicks  12/12/12/12-9/9/9/9

No jeszcze tak długo nie byłem bez palenia TRENING B Przysiad bułgarski 10/10/12/12-10/9/9/9 Pompki Szerokie 12/14/14/14-12/14/14/14 Podciąganie nachwytem 5/5/5/5-5/5/4+1/3+2 Dipsy na triceps 6/6/6/8-6/6/6/7 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5-5/4+1/4+1/3+2 Podnoszenie nóg do kąta prostego 8/8/8/8-7/7/6/6 Heel Touches  40/40/40/40-40/40/40/40

Kaszel mnie męczy ale to raczej z tego względu że w końcu udaje mi się rzucić palenie hehe, juz 4,5 miesiąca. Jak się rzuca to ponoć kaszel się nasila

Antybiotyki pomogły?

I zakazuje jakiegokolwiek chorowania!

Dziś rano wziąłem ostatni antybiotyk .Mam nadzieję że teraz będzie tylko progres TRENING A Przysiady wykroczne 20/20/20/20-20/20/20/20 Pompki Tradycyjne 12/12/14/14-12/12/14/14 Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5 -5 /4+1/4+1/4+1 Pike Push Ups 10/10/10/10-8/8/8/8 Podciąganie podchwytem 5/5/5/5-5/4+1/4+1/4+1 Brzuszki do pozycji V 10/10/10/10-8/8/8/8 Crunch Kicks  12/12/12/12-8/8/8/8

Musimy wierzyć że tak się stanie ?

No nie wiadomo czy przejdzie mi ten ból

Najważniejsze że są chęci i że chcesz już spróbować ? Bo gorzej jakbyś był zdemotywowany ?

Dziękuję, od soboty leżę w łóżku ale już jest lepiej, nie chcę ćwiczyć na antybiotyku więc do końca tygodnia będę się kurował. Mam nadzieję że ta noga kiedyś też minie i w przyszłości w końcu uda mi się w kod te pistolety zrobić

Zaraz dobierzemy jakiś dobry zamiennik ?

Nie masz za lajtowo na nogi? ?