Leaderboard

Co to za alkoholizacja.. na chwilę Was zostawić

Ja po winie jak miałem treningi to się pociłem jak świnia

co ty !! wlasnie fajnie mi wszedl !!

pt Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/6+1 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/10 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/10/10+ Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/5/5 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-10/10/10 Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10 spirnt 1/1/1/1/1 rower 25 min w niedziele nie trenowalem bo mialem kaca !! pierwsze picie w tym roku ale nic sie nie stało ale na piłce bylem czyli rowerek 20 min i poltora godziny piły !! Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/6 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/10 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/10/10 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/6/5+1 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-11/10/10 Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10 rowerek 25 min

Godzina do półtorej godziny

TRENING #048 - PULL 27.05.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 8 | 8 | 8 | 8 | 8 Podciąganie młotkowe >>>> 6 | 6 | 6 | 6 | 6 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Nie dokładałem tym razem więcej obciążenia ze względu na to, że nie chcę się tak dojeżdżać jak wcześiej dokładając co trening po 2.5kg, teraz podchodzę do tego na spokojnie żeby ciało znowu nie odmówiło mi posłuszeństwa. Dzisiaj już lepsza pogoda była, aż przyjemnie poskakać sobie na słoneczku. Ciężary są cały czas, ale nie szarżuję z nimi tak jak wcześniej

Jeszcze trochę i pewnie ciężary wlecą

No u mnie też powinna wlecieć, ale to już na siłce zapodam Brzuch silny jak był tak jest u Ciebie

Po lasach jeździsz czy różnie?

dzis godzinka na rowerze ! ja jestem wytrwały do takich rzeczy jak sobie coś powiem ze to zrobie to zrobie !!

TRENING #047 - ABS 25.05.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Kolejny trening za mną, szkoda że cały czas u mnie pada deszcz bo nie mam za bardzo jak użyć skakanki

Pewnie domsy i tak dopadną:D Fajnie ze powróciłeś

Bez zbędnego rozpisywania się... Organizm ma praktycznie nieograniczoną zdolność wchłaniania kalorii i składników odżywczych. To, że bardzo duża ilość białka może zostać wchłonięta, nie oznacza, że zostanie ono wykorzystane do efektywnej budowy masy mięśniowej. W świetle aktualnych danych wydaje się, że 3-4 posiłki zawierające 30-50 gramów białka każdy dla mężczyzn i 20-40 gramów dla kobiet wydają się być dobrym sposobem na uzupełnienie zapotrzebowania na białko.

Jak założyć konto na forum WorkoutAthletes.com? Podobne artykuły: Jak założyć Dziennik Treningowy? 1. Kliknij w oknie powitalnym przycisk "Zarejestruj się", ten sam przycisk znajduje się w prawym górnym rogu. Ewentualnie kliknij w ten link: Zarejestruj się (Po kliknięciu, obraz zostanie powiększony.) 2. W zależności którego przycisku użyjesz wyskoczy okno rejestracji, lub przeniesie do strony rejestracji. Uzupełnij informacje. Podgląd poniżej. 3.Kliknij "utwórz nowe konto". W celu rejestracji, wymagane jest potwierdzenie z maila. 4. Po potwierdzeniu rejestracji, konto zostanie utworzone. Dodatkowo można uzupełnić swój profil o najważniejsze informacje. Przydają się one do precyzyjniejszej odpowiedz na zadawane pytania na forum. 5. Podstawowe zagadnienia to płeć, miejscowość, wzrost i waga. Kolejnym krokiem jest kliknięcie przycisku "Następny". 6. W ostatnim etapie, do celów statystycznych prosimy o wybranie miejsca z którego trafiono na nasz portal. 7. Po kliknięciu przycisku "Następny", otworzy się strona główna forum, a proces tworzenia konta jest ukończony w 100%.

TRENING #058 - ABS 23.06.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 25 +5 | 25 +5 | 25 +5 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 2 min. Nadrabiam zaległości

yy ogolnie treningu nie robilem w pt i niedziele bo bylem na wakacjach 3 dni ale dzis wlecial Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/7+1 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-11/10/10+1 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-11/10/10+1 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/6/5 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-11/10/10 rowerek dzis ponad godzina jazdy !! takze cardio dobre fest !!

TRENING #057 - PUSH 21.06.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 15 +1 | 15 +1 | 15 +1 | 15 +1 | 15 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Wróciłem z kilkudniowego wyjazdu i trzeba nadrabiać treningi

trzeba zapi*rdalać nie ma lekko !! hjaha

Śrd KLATKA+TRCEPS+ABSPompki z rękoma szeroko 22/22/24- 17/18/18+1Pompki diamentowe 20/22/22-15/14/14+1Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-16/16/15+1Dipy 8/8/8-11/11/11+1 12/11/11+1Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60sBrzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16 i rowerek ponad godzinie dzis rzadko kiedy ale cii haha

TRENING #056 - PULL 16.06.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Podciąganie młotkowe >>>> 7 | 7 | 7 | 7 +1 | 7 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Trening zrobiony wczoraj, ale dopiero dzisiaj mam czas żeby zrobić zapis w dzienniku

Trening po piciu był ciężki?

Może być białko

TRENING #055 - ABS 14.06.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 2 min. Przerwy między ćwiczeniami zmniejszone o 1 minutę i elegancko weszło Ja alko nie pije bo później zdycham parę dni nawet po małych ilościach.

TRENING #054 - PUSH 11.06.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 14 +2 | 14 +2 | 14 +2 | 14 +1 | 14 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Chciałem zrobić bardipy ale niestety przez ulewe trening musiałem zrobić w domu, no nic może następnym razem pogoda dopisze. No trzeba trzeba, tylko jak?

Jakbyś miał duży brzuch to mogłoby to być niekorzystne natomiast w Twoim przypadku jest ok

Suuuper, gratulacje! Tak magnezja robi robotę bo można ustawić dłonie tak jak trzeba Już myślałem że odpuściłeś treningi

noga juz git wrocila do sprawnosci ale trenowalem ciezko ale usunelo mi sie z notatnika zapisane z tamtego tyg treninigi nie wiem jak to sie stało ale no Pon Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/6/6 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/10 miedzy seriami 1:20 miedzy cwiczenieniami 3 min !! Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 + Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/10/10+ Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-5/5/6 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-10/10/10 Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10 spirnt 1/1/1/1/1 skakanka 1/1/1/1/1 srd Śrd KLATKA+TRCEPS+ABSPompki z rękoma szeroko 22/22/24-17/17/18Pompki diamentowe 20/22/22-14/14/14+1Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-16/15/15+1Dipy 8/8/8-11/11/11+1Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14+1Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60sBrzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16 Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10 spirnt 1/1/1/1/1 skakanka 1/1/1/1/1 I zrobiłem pierwszy raz muscle up ! A byłem taki zadowolony Wgl takie niby głupie ale wziąłem magnez na łapy i zrobiłem od razu ale bez magnezu jakoś nie mogę zrobić received_2034212116716803.mp4

Ćwiczenia na mięśnie ud, łydek i pośladków. 1. Przysiady. 2. Przysiady na jednej nodze. 3. Przysiady wykroczne. 4. Przysiady z wyskokiem. 5. Wspięcia na palce.

Ćwiczenia na klatkę piersiową. 1. Pompki tradycyjne. 2. Dipsy. 3. Pompki szerokie. 4. Pompki diamentowe. 5. Głębokie Pompki.

Ćwiczenia na plecy i bicepsy. 1. Podciąganie nachwytem szeroko. 2. Typewriter PullUps. 3. Podciąganie nachwytem. 4. Podciąganie za szyję. 5. Podciąganie podchwytem. 6. Podciąganie podchwytem zamkniętym. 7. Podciąganie barkami - Scapular Pull Ups 8. Podciąganie w podporze - Inclined Pull Ups. 9. Podciąganie w podporze - Adv Inclined Pull Ups. 10. Podciąganie chwytem młotkowym.

Ćwiczenia na mięśnie brzucha. 1. Crunch Kicks. 2. Wznosy kolan do klatki. 3. Wznosy prostych nóg do drążka. 4. Plank. 5. Wycieraczki. 6. Scyzoryki. 7. Brzuszki do pozycji V. 8. Mountain Climbers. 9. Brzuszki ze zgiętymi nogami. 10. Heel Touches. 11. Hollow Body Knee Raises 12. Podnoszenie nóg do kąta prostego. 13. Plank Boczny

TRENING #052 - ABS 07.06.2021r. Wznosy kolan na drążku >>>>> 12 | 12 | 12 Hollow Body >>>>> 25s | 25s | 25s Mountain Climbers >>>>> 40s | 40s | 40s Plank >>>>> 50s | 50s | 50s Scyzoryki >>>>> 40s | 40s | 40s Crunch Kiss >>>>> 20 | 20 | 20 Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min. Wczorajszy trening zrobiony dzisiaj tak jak mówiłem, w następnym trzeba zmniejszyć troszkę przerwy między ćwiczeniami. Chodzi o bardipy? Jeżeli tak to jasne, że próbowałem może nawet sobie je wprowadzę do treningu PUSH zamiast klasycznych pompek

TRENING #051 - PUSH 06.06.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 | 12 | 12 | 13 +1 | 13 +1 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dziś miałem zrobić trening brzucha ale przełożyłem go sobie na jutro bo miałem chęć zrobić trening PUSH

TRENING #050 - PULL 04.06.2021r. Podciąganie (nachwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (nachwyt) >>>> 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 Podciąganie (podchwyt) +10kg >>>> 5 | 5 | 5 | 5 | 5 -- 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Podciąganie australijskie (podchwyt) >>>> 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 | 10 +2 Podciąganie młotkowe >>>> 7 +1 | 7 +1 | 6 | 6 | 6 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. Dołożyłem trochę powtórzeń w seriach i teraz weszło elegancko, nie mam na razie potrzeby na zwiększanie obciążenia, co najwyżej znowu dołoże troszkę więcej powtórzeń w następnym treningu.

Ja juz się nie wyrobie więc nadzieja pozostaje w Was

TRENING #049 - PUSH 31.05.2021r. Dipy 10kg >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 1 seria bez ciężaru, druga 5kg, pozostałe serie robocze Pompki diamentowe >>>>> 10 | 10 | 10 | 10 | 10 Pompki z nogami na podwyższeniu >>>>> 10 | 10| 10| 10 | 10 Pompki klasyczne >>>>> 12 | 12 | 12 | 12 | 12 Przerwy między seriami 3 min, między ćwiczeniami 4 min. W kolejnym treningu planuje już dodać trochę powtórzeń do serii bo nie chcę jeszcze dodawać większego obciążenia. Nie jest źle, ale gdyby nie wymuszone przerwy to byłoby dużo lepiej

Szczerze to spodziewałem się ciut większych zakwasów, może dlatego tak ich nie odczuwam że zjechałem trochę z ciężaru. A co do podciągania to nie mam ulubionego rodzaju, lubie nachwyt jak i podchwyt

A powiedz mi jak z domsami? Bo ja dziś pierwszy trenio po przerwie i się boję już tych domsów Wolisz podchwyt czy nachwyt?

Tak to jest z kontuzjami jak już dopadnie to nie chce się odczepić :/

Śrd KLATKA+TRCEPS+ABS Pompki z rękoma szeroko 22/22/24-17/17/18 Pompki diamentowe 20/22/22-14/14/14+1 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-15/15/15 Dipy 8/8/8-11/11/10 Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14+1 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16 Plus dzis piłka !! poltora godziny ale no z noga tak srednio ale nie wytrzymalem i poszedlem

Wszystko do zrobienia, jesteś na dobrej drodze więc już z górki

Dzięki za informację. W takim razie jest dobrze

Noo skile kozackie

To zależy od genów, każdy może mieć inaczej, więc nie ma co się przejmać

Oj dopadły, nawet większe niż się spodziewałem

Gdzieś czytałem że organizm jest wstanie przyjąć 30g białka podczas jednego posiłku więc by się zgadzało:)

I do klubu możesz wbijać z taką piłka kozak nutka podrzucisz tytuł? ojej co ta noga ;(

Dzis odnowiłem sobie kontuzję myślałem że wszystko będzie bo myślałem ale gość na piłce wszedł mi ostro w nogi i znów poczułem dwugłowy.....

I taka zabawa po cardio tak z nudów haha InShot_20210521_210147748.mp4

PARTNERZY SERWISU WorkoutAthletes.com MonkeyBar.pl - W naszej ofercie znajdziecie Państwo zarówno pojedyncze poręcze czy drążki, jak również rozbudowane systemy stanowiące zwartą całość o zróżnicowanym stopniu funkcji. Modułowy system pozwala na konstruowanie dowolnych układów urządzeń, przystosowanych do warunków terenowych oraz oczekiwań użytkowników. Snake-Dance.pl - profesjonalna szkoła tańca bboyingu i innych stylów w Częstochowie. W tym miejscu możesz nauczyć się być dobrym tancerzem od profesjonalnych nauczycieli.