Leaderboard

Siemanko @JACENTY trzeba się ustawić na trening w takim razie.

Siemanko jestem Jacek 32lata , raczej nie jestem typem sportowca choć zawsze chciałem być w formie zawsze wygrywały imprezki i nie zdrowy styl życia. Ale od kilku lat bardzo mały krokami wdrażam zdrowy styl życia i treningi w swoje zabiegane życie . Odkąd mi się urodziła córka dwa lata temu imprezy i używki już nie w głowie więc jest jeszcza większa motywacja. Bardzo mi się podoba kalistenika jestem samoukiem ale chciałbym w końcu ruszyć z tematem konkretnie pod okiem profesjonalistów na razie trochę praca przeszkadza (Niemcy) ale myślę że podczas powrotów chętnie bym zaczął naukę jestem z Radomia więc myślę że chyba znajdę tutaj kompetentnych nauczycieli pozdro

Pompki na kostkach 12/12/12 Pompki diamentowe 12/12/14 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4/4 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/12 Plank 40s/45s/45s/50s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m

Siemano jak najbardziej a gdzie na taki trening można się umówić?

Fakt nie za bardzo nie ukrywam słabo mi idzie a już na ostatniej serii tylko się wolno opuszczam problem lekki mam też z podciąganiem Incline Pullup. Słabe mam ogólnie plecy ale pomału się nadrabia i efekty są coraz lepsze Dzięki za wiarę na pewno będzie coraz lepiej

Witaj w rodzinie, gratulacje córeczki i przejścia na dobrą stronę mocy. Dynloth jest z Rdm na pewno pomoże

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/14 Dipsy 6/6/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/6 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 6/6/8 Pompki na piłce 10/10/10 Podciąganie za głowę 2/2/2 Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m

witam,miale chwilą przerwe od wszystkiego po prostu zeby sobie odpocząc ale od wrzesnia lecimy ostro !! z treningiem kupuje obciazenie takze bedzie ostro !!

Staram się nie jeść słodkiego i nie podjadać. Nie mam bardzo czasu gotować i przygotowywać, ale staram się jeść pięć posiłków dziennie, urozmaicać potrawami z diety ale wiadomo mam w domu zupę to mam na 3 dni

Witaj w teamie trzeba ogarnąć plan treningowy dobry i ogień

Kiepski ze mnie pisarz, natomiast treningi opuszczane nie były. Śpieszę z aktualizacją Parametry: 188 cm, 88 kg, 22 lata Wymiary: 21.07.2021 12.08.2021 02.09.2021 Szyja 40 39.5 39.5 Klatka 102 104 107 Biceps 37 37.5 37.5 Przedramię 31.7 31.5 30 Talia 87 85 84 Biodra 89 87 88 Waga 88 kg 85.7 kg 84.3 kg Dieta: 2300 kcal w dni treningowe, 2050 kcal w dni nietreningowe Trening: Trening: Po rozgrzewce na gumie robię z 3-4 muscle upy, guma gruba. Potem robie 5 obwodów, lepiej wychodzi czasowo. Podciąganie nachwytem 7/7/7/7/7 7/7/7/7/7 Pompki na poręczach 15/15/15/15/15 15/15/15/15/15 Podciąganie australijskie 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Dipy 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Unoszenie nóg w leżeniu na ławce skośnej 8/8/8/8/8 8/8/8/8/8 Negatywne opuszczanie się z drążka jakby zejście z muscle upa 5/5/5/5/5 *tutaj wychodzi to różnie, trudne do wykonania ćwiczenie. A no i dorzucę fotkę formy z 31 sierpnia

Pompki z rękoma szeroko 16/16/18 Pompki diamentowe 10/10/12 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/8/10 Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m

Na razie dobrze wykańczają na koniec

Suplementacja to ważna sprawa, jeśli chce się zadbać o swoją sylwetkę. Ja stosuję suplementy diety dla młodych sportowców, ponieważ dopiero zaczynam swoją przygodę ze sportem.

Sprinty chyba za lekkie juz

Ale zes zredukował masakra szacun

Yo Wczoraj jednak K1 wygrało A takie zakwasy, że szok. Kurcze mają tu naprawde wysoki poziom K1 cxy Muay Thai wczoraj sie przekonałem chyba niestety

video-1630952837.mp4 Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/7 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-12/12/11 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/5/5 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-11/11/11 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8/-6/6/6 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 16/16/16-10/10/10 DZis pierwszy trening od ponad miesiace nie trenowania,ale nie jest zle z siłą Waga na dziś 68,8 kilo nie trzymalem michy,ale mialem bardzo dużo interwałów takze forma jest git ! teraz masa 3 miesieczna na ktorej chce przytyc max 6 kilo 2900kcal 175B 70T wegle 300 także dziekuje Dynloth za pomoc w redukcji i ogólnie osobą,które zawsze na dzienniku mnie motywowały !!

Cześć po miesięcznej przerwie wakacyjnej (lenistwo) ale aż takie, że postanowiłem kupic karnet na siłownie dosłownie 20m od mojej klatki wiec wymowek nie będzie (mam nadzieje) Siłownia z wielkim placem zabaw (patrz zdjęcie) SPADKI są przez te leniwe dni

Wszystko jest do wyrobienia

Pompki z rękoma szeroko 14/14/14 Pompki diamentowe 8/8/12 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/5 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/6/8 Pompki z rękoma przy biodrach 12/12/12 Podciąganie samymi barkami w zwisie 12/12/12 Mountain Climbers 30s/35s/35s/40s Burpees 8/8/8/8/8 Sprinty 100m/100m/100m

To z piątkowego treningu Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12 Dipsy 4/4/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 7/7/7 Podciąganie za głowę 3/3/3 Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s Burpees 7//10/10/10 Sprinty 100m/100m/100

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12 Dipsy 4/4/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 7/7/7 Podciąganie za głowę 3/3/3 Hollow Body Knee Raises 35s/35s/35s/35s Burpees 7/7/7/7/7 Sprinty 100m/100m/100m

Dokładnie. Dłużej mi zeszło ale i robię po mniej ale wolniej i dokładniej. Lepiej wszystkie mięśnie czuję na następny dzień a wiadomo jak czuć znaczy rośnie

Pompki z rękoma szeroko 12/12/12 Pompki diamentowe 8/8/10 Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/6 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 6/6/6 Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10 Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10 Mountain Climbers 30s/35s/35s/35s Burpees 7/7/7/7/7 Sprinty 100m/100m/100m

Większe wyzwanie lepsza zabawa

Zgadzam się w 100 % Dobrze powiedziane, krótko, treściwie i na temat.

Osobiście Izolat , szybciej się wchłania, ma trochę więcej protein niż koncentrat i więcej aminokwasów, jak na czasie Ci zależy to izolat bo szybciej się dostanie do organizmu i szybciej zatrzyma katabolizm. Polecam to, sam korzystałem: SFD Białeczko Co do kreatyny, nie ma co przepłacać bierz stare dobre sprawdzone mono. Osobiście używam od Treca z dodatkiem tauryny i daje rade.