Skocz do zawartości

Dynloth

Administrator

Zawartość dodana przez Dynloth

  1. Ja właśnie tak piłowałem FrontLevera, i nawet ze wzrostem 186 i wagą 90kg też się da zrobić Mi się udało spaść z drążka z futryny właśnie przy frontleverze, nie polecam. Krwiak na talerzu biodrowym i odsysanie ropy w szpitalu Jak Ci się znów tak przedramię zepnie to połóż sobie całe przedramie na podłodze w pozycji "na pieska" i kolanem sobie porozbijaj cały mięsień przedramienia - powinno pomóc
  2. Świetnie Ci idzie Sylwetka też powinna iść do przodu
  3. Bardzo ładnie Sylwetka też idzie do przodu?
  4. Dokładnie teraz czas na progresy przy których chętnie Ci pomogę
  5. Hantle fajna sprawa, ja też lubię dodawać cwiczenia z obciążeniem Już wyczerpałęś limit na kontuzje więc teraz tylko ostre treningi
  6. Z tego co widzę to pompki szerokie są w innym treningu. Ale zgadzam się z Tobą, dobrze mówisz. Masz jakieś obciążenie w domu? Do wspięć by się przydało
  7. Kurcze kiepska sytuacja Dobrze że podchodzisz do tego na spokojnie i rozsądnie. Wyniki będą pozytywne i będziesz mógł ćwiczyć tyle że ostrożniej, przynajmniej na początku. A do formy wrócisz szybko, ponieważ pamieć mięśniowa robi robotę. Trzymam kciuki za szybki powrót do treningów!
  8. Siemanko, rozpoczynamy akcje - "Promujemy Naszych", która polega na promowaniu Waszych profili społecznościowych na naszym FanPage. Facebook.com/workoutathletes Jedyne co trzeba zrobić to: 1. Posiadać konto na naszym forum. 2. Wysłać mi w wiadomości prywatnej na forum zdjęcie które mamy udostępnić, wraz z informacjami co mamy zamieścić w opisie. :) I to wszystko! W ramach tej akcji udostępniamy zdjęcia z linkami do YouTube, Facebook, Instagram. Zapraszam do uczestnictwa :)
  9. Dynloth

    Pull, czy push?

    Z pull lubię podciąganie podchwytem szerokość barków, a z push dipsy
  10. Trening 1 Ćwiczenia na plecy : 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń 4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń Ćwiczenia na brzuch: 1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń 2. Plank 3 x 45 sekund Trening 2 Ćwiczenia na klatkę piersiową: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 powtórzeń 3. Rozpiętki na maszynie Butterfly 3 x 12 powtórzeń 4. Przenoszenie hantla za głowę leżąc na ławce poziomej 3 x 10 powtórzeń Ćwiczenia na triceps: 1. Prostowanie przedramion z hantlem trzymanym za głową 4 x 12-10 powtórzeń 2. Wyciskanie francuskie krzywki leżąc na ławce poziomej 4 x 10-8 powtórzeń Trening 3 Ćwiczenia na nogi: 1. Wyprosty nóg siedząc na maszynie 4 x 12 powtórzeń 2. Przysiady ze sztangą na karku 4 x 10-8-6 powtórzeń 3. Wykroki (chodzone) z obciążeniem 4 x 10 powtórzeń na nogę 4. Uginanie nóg do pośladków leżąc przodem 4 x 10-8 powtórzeń 5. „Ośle wspięcia” 4 x 12 powtórzeń Trening 4 Ćwiczenia na barki: 1. Wyciskanie hantli siedząc 3 x 12-10-8-6 powtórzeń 2. Wznosy ramion z hantlami na bok 3 x 12 powtórzeń 3. Przyciąganie linek wyciągu górnego w kierunku głowy 3 x 12 powtórzeń Ćwiczenia na biceps: 1. Uginanie przedramion ze sztangą prostą podchwytem 4 x 12-10 powtórzeń 2. Uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym 4 x 10 powtórzeń
  11. To wychodzi na to że dużo podróżujesz
  12. Plan jest w porządku, ale ja bym zrobił minimum 3 serie w ćwiczeniach
  13. Dobra trzeba wymyślić strategię pod plan treningowy bo na ten moment robiłem treningi niemal identyczne :) No to tak plan na 2 miesiące. Kolorami są zaznaczone super serie w danych treningu które robię w 5 obwodach. Czyli dwa ćwiczenia wykonywane jedno po drugim, 2 minuty przerwy i tak 5 razy. 4 super serie po 5 obwodów każde na jednym treningu. Przysiady i wspięcia na palce robię w ramach rozgrzewki, która trwa ok 10 minut i po treningu rozciąganie ok 10 minut. Nad żywieniem jeszcze pomyślę :) Trening A Straddle Planch x max hold FrontLever one leg x max hol Wyciskanie na ławce płaskiej 80kg x 10 Podciąganie podchwytem 20kg x 5 Przenoszenie ciężaru na płaskiej za głowę 20kg x 10 Pompki szerokie powolne x 15 Scyzoryki x 18 Wznosy nóg do drążka x 12 Trening B Negatywy one arm pull up x 3 na rękę Impossible dips negatywy x 5 Dipsy +40kg x 5 Podciąganie szeroko 20kg x 5 Wiosłowanie sztangą w opadzie 70kg x 8 Dipsy na drążku x 12 Scyzoryki x 18 Wznosy nóg do drążka x 12 Trening C One Arm HandStand x 3 na rękę na max hold V-Sit x max hold Martwy ciąg 100kg x 10 Pompki diamentowe powolne x 15 Dipsy x 15 Podciąganie podchwytem x 10 Scyzoryki x 18 Wznosy nóg do drążka x 12
  14. Powodzenia w treningach i w razie coś to pisz pozmieniamy
  15. Albo noc albo rano :D Wygląda fajnie :)
  16. Namawiam ludzi do prowadzenia dziennika bo wiem jakie to ważne, a sam olewam sprawę i nie notuję statystyk i progresji. Jako że moje życie już się unormowało i mam więcej czasu, to treningi są systematyczne, więc pora na kontrolę treningów. Opiszę wczorajszy trening i zaraz zaplanuję dzisiejszy. Trening dn. 25.09.2019r. 1. Super serię = FrontLever na 1 nogę(5s/noga łącznie 10s na podejście) + planch na 1 nogę (po 5s na nogę) x 5 2. Obwód w 5 seriach: Martwy ciąg 100kg x8 Dipsy szerokie na drążku 8 Podciąganie szerokie (full control) 8 Pompki szerokie (full control) 15 I tyle Zajad był i pompa niesamowita Oczywiście przed treningiem rozgrzewka a po treningu rozciąganie
  17. Masz rację. :) Wykonuj trening A i B na zmianę. Jeżeli gdzieś nie jesteś w stanie dokończyć to rób negatywy. W razie pytań to pisz/pytaj na wszystko odpowiem :) TRENING A Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Pompki z rękoma szeroko 10/10/12/12 Pompki diamentowe 8/8/10/10 Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14/14 Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/10/10 !! Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12 Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/12/12 TRENING B Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/8/8 Wspięcia na palce 20/22/24/24 Pompki w staniu na rękach 4/4/4/4 <- w takiej formie w jakiej dasz radę, jak braknie siły to negatywy. Dipsy 5/5/5/5 Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14/14 Podciąganie na ręcznikach 4/4/4/4 Podciąganie za głowę 4/4/4/4 Scyzoryki 40s/40s/50s/50s Crunch Kicks 16/16/18/18 Wskazówki dotyczące treningów: Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj. Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 3 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś/aś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują. Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda. Jeżeli masz jakieś pytania co do planu treningowego, to śmiało możesz pisać w postach poniżej. Jeżeli masz pytania dotyczące treningów to zadaj je tu: Zadaj Pytanie. Jeżeli masz pytanie dotyczące odżywiania, to zadaj je tu: Zadaj Pytanie. Polecam Ci założyć Dziennik Treningowy, aby kontrolować swoje postępy, a dodatkowo otrzymasz darmową pomoc i wsparcie przy treningach. Chcesz zdobyć wiedzę na temat treningów i żywienia? Zapraszam do Kompendium Wiedzy. Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń. Jeżeli nie jesteś pewny/a czy dobrze wykonujesz dane ćwiczenie to zajrzyj tu: Okiem Trenera. Dieta to 70% sukcesu, niezależnie od tego czy zależy Ci na masie, czy na redukcji to warto o nią zadbać - Indywidualny Program Żywieniowy. Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów! Ze sportowymi pozdrowieniami, Dynloth - Dominik Kwiatkowski Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com
  18. Dynloth

    Witam :)

    Siemanko Trenujesz coś?
  19. Dynloth

    Cardio

    Zapoznam się z całym filmikiem i Wam powiem
  20. Dynloth

    SŁOWOTOK

    No to super bo jestem trening na sali robię trening
  21. Haha może to jakieś przeznaczenie że nie możesz zdać
  22. Pojechałbym ale pracuje Bartek z Eweliną chyba pojadą:)
×
×
  • Dodaj nową pozycję...