Jump to content

Dynloth

Administrator
  • Posts

    12,748
  • Joined

  • Last visited

  • Days Won

    432

Everything posted by Dynloth

  1. A to teraz jest to zrozumiałe I jak po pierwszym treningu? Lepiej niż na siłce?
  2. Witaj Norbi! Jeszcze jakbyś dopisał powtórzenia w tych ćwiczeniach to byłoby łatwiej ocenić. Dziwnie że zamykają siłkę na wakacje
  3. STREET WORKOUT – AKCESORIA DO TRENINGÓW. Artykuł poruszy kwestie związane z akcesoriami do treningów Street Workout. Postaramy się omówić wszystkie możliwe akcesoria, które mogą nam pomóc przy treningach Street Workout jak i kalisteniki. Na samym początku zastanówmy się czy warto inwestować w akcesoria treningowe, bo przecież Street Workout i kalistenika to trening z własną masą ciała, więc po co jakieś akcesoria? Ano są one fajnym urozmaiceniem treningów, dają wiele możliwości w ćwiczeniach jak i pomagają nam przy szybszym rozwoju w przypadku gdy nasze ciało zaadoptuje się do wykonywanych ćwiczeń i popadniemy w stagnacje. Oczywiście opisane akcesoria nie są wymagane do naszych treningów., ale zdecydowanie pomagają. Spis treści: Drążek, Poręcze, Uchwyty do pompek/paraletki, Kółka gimnastyczne. Kółko gimnastyczne, Taśmy TRX Gumy PowerBand. Obciążenie, Kettlebel 1. Drążek. Wyróżniamy kilka podstawowych form drążka poziomego. – Drążek zewnętrzny (od 359zł) w wersji ogrodowej najtańszej lub zbudowany przez firmę która zajmuje się produkcją Street Workout Parków wtedy mamy gwarancję jakości i atesty bezpieczeństwa. – Drążek rozporowy, (od 29,9 zł) który możemy zamontować w futrynie ze względu na części które trzeba wkręcić do futryny raczej montuje się go na dłużej, ponieważ manipulacja nim w celu zmiany wysokości będzie czasochłonnym procesem gdzie dodatkowo zostawiamy dziury po wkrętach. – Drążek futrynowy wielofunkcyjny, (od 199zł) to funkcjonalny drążek treningowy, montowany na framudze drzwi. Wystarczy jeden ruch, by zamontować i zdemontować drążek. Dodatkowo może być stosowany jako dodatek do ćwiczeń na ziemi i wykonywania pompek. Niestety jest znany z filmików gdzie osoby trenujące spadają z niego. – Drążek ścienny (od 129zł) – ten typ drążka musimy przymocować na stałe w wyznaczone miejsce przeważnie na minimum 4 – 6 śrub. Są wersje z samym drążkiem jak i z różnymi chwytami, a powieszony niżej może służyć jako poręcze do dipsów. – Drążek do sufitu (od 209zł) – montujemy go również na 4-6 śrub raczej na stałe, drążki sufitowe przeważnie są wielofunkcyjne z różnymi uchwytami jak i zaczepek na worek treningowy. – Drążki na drabinki gimnastyczne (od 170zł) tutaj mamy 2 podstawowe wersje – zwykły drążek (od 170zł) i wielofunkcyjny drążek (od 380zł) z możliwością zamontowania odwrotnie i wtedy posłuży jako poręcze do dipsów. Niestety w wersji wielofunkcyjnej niewygodnie jest robić wejścia siłowe (MuscleUp) ze względu na różne chwyty. – Drążek gimnastyczny (od 3300zł) raczej spotykany w salach gimnastycznych, jak nazwa mówi służy on do gimnastyki ze względu na swoją elastyczność większość elementów robi się dużo łatwiej. – Drążek mobilny (od 389zł) możemy go przenosić i regulować wysokość bez większego problemu, możemy na nim ćwiczyć w domu jak i na zewnątrz , niestety jest niestabilny w swojej czystej postaci i nie ma mowy o wejściu siłowym (MuscleUp), modyfikując dolną konstrukcję drążka moglibyśmy stworzyć możliwość poćwiczenia bardziej zaawansowanych elementów. I teraz pytania, który najlepszy i który wybrać? Niestety jednoznacznej odpowiedzi nie możemy wybrać. Jednak pewne jest to, że drążki wewnętrzne przeważnie służą do treningów bazy niż bardziej zaawansowanych elementów. Jeżeli chodzi o trening elementów to najlepszą opcją byłby drążek gimnastyczny na sali treningowej o ile taką mamy lub mamy do takiej dostęp. Na pozostałych drążkach ze względu na swoją konstrukcję (różne uchwyty, lub brak stabilności) będzie ciężko wykonać przytaczanego kilka razy MuscleUpa czy np. Wymyku. Elementy statyczne typu FrontLever czy BackLever to jeszcze byłoby w stanie wykonać na większości drążków oprócz drążka rozporowego czy futrynowego wielofunkcyjnego ze względu na to że mogą puścić i spadniemy. Daleko nie muszę szukac, sam miałem szczęście w nieszczęściu że drążek rozporowy (zabezpieczony śrubami) puścił gdy robiłem FrontLevera, wynik – 1:0 dla drążka, krwiak na talerzu biodrowym i wizyta na pogotowiu w celu odsysania ropy. A co by było jak akurat przechodziłbym do BackLevera i wisząc głową w dół puściłby drążek? Nawet nie chce myśleć. 2. Poręcze. Tutaj podobnie jak przy drążku mamy kilka możliwości z poręczami, a ich zakup jest zależny od tego w jakim celu będziemy je używać i w jakim miejscu. Wiadomo, że poręcze zewnętrzne nie wykorzystamy do treningu w domu, a poręcze przenośne możemy użyć wszędzie lecz tracimy na ich stabilności. Wyróżniamy takie rodzaje poręczy: – Poręcze zewnętrzne, (od 619zł) możemy je zamontować w ogrodzie, lub gdzie nam pasuje ich montaż będzie wymagał wkładu czasu jak i kosztów bo poręcze takie musimy zabetonować, lecz dzięki temu mamy dużą stabilność i trwałość na lata. Tutaj raczej ciężko znaleźć same poręcze przeważnie są to zestawy z drążkami. – Poręcze przenośne zwykłe (od 179zł)- jak nazwa mówi są to zwykłe poręcze o określonej wysokości z małym rozstawem poziomej rurki przez co niektóre elementy ze Street Workoutu są niewykonalne, np Ruskie Dipsy, Victorian czy Tigerband HandStand. Plus jest taki że łatwo je przemieszczać bez potrzeby rozkręcania. Niestety są to dwie osobne poręcze przez co tracimy na stabilności. – Poręcze przenośne z regulacją (od. 234zł)- tu możemy dopasować sobie wysokość do treningu danych elementów jak i naszych predyspozycji. Rurka treningowa jest dłuższa niż w przypadku zwykłych przenośnych poręczy, dzięki czemu możemy robić elementy których nie możemy w tańszej wersji poręczy, ponadto dochodzą nam nowe możliwości treningowe z innymi elementami np. FrontLever, BackLever czy Hefasto. Plus jest taki że poręcze możemy połączyć ze sobą dzięki czemu zyskujemy na stabilności. – Poręcze na ścianę (od 199zł) opcja identyczna jak w przypadku drążka na ścianę montujemy je do naszej ściany na 4-6 śrub w zależności od modelu i cieszymy się stabilną wersji poręczy lecz tu odpadają nam niektóre elementy jak np Planch czy Hefasto bo się najzwyczajniej w świecie nie zmieścimy. – Poręcze na drabinki gimnastyczne (od 429z)- w tym przypadku lepiej kupić wersje drążek/poręcze dzięki czemu mamy możliwość opcji drążka lub poręczy, wygodniej w przypadku np 1 drabinki w domu. No i dokonujemy jednego zakupu a nie dwóch. 3. Uchwyty do pompek/paraletki. Teraz poruszymy temat każdego fana HandStandu czy Plancha. Oczywiście wszelkie uchwyty do pompek powstały po to, aby zwiększyć efekty przy pompkach poprzez większy zakres ruchu. W kalistenice jak i w Street Workout coraz bardziej jest popularne wykorzystywanie tych przyrządów do stania na rękach czy plancha, ze względu na to że chwyt jest lepszy co się przekłada na lepszy balans ciała, ponad to lepiej wykonywać niektóre kombinacje np. przejście z L-Sit do HandStandu. Tutaj oczywiście to samo co w poprzednich akcesoriach – ilu producentów tyle różnych uchwytów czy paraletek. Najpierw omówmy je po kolei: – Uchwyty do pompek (od 29,99zł)- zwykłe, najzwyklejszy kształt, bez żadnych udziwnień czy dodatków, prostota wykonania, a max użyteczności. Sam posiadam dokładnie ten sam model i od 3 lat są używane bez żadnych problemów. – Uchwyty do pompek wzmocnione (od 29zł) – mocniejsza wersja zwykłych uchwytów, ale są dużo bardziej wygodne i lepiej się je trzyma w dłoni. Mając je w rękach czuć solidne wykonanie. Miałem przyjemność na nich ćwiczyć i przyznam szczerze że są o niebo lepsze od tych zwykłych a różnica w cenie jest niewielka. Osobiście polecam tą opcję. – Uchwyty typu fitness (od 19,99zł) – tutaj na wet nie będę linkował bo szkoda czasu na przeglądanie produktów które mogą służyć tylko i wyłącznie jako zwiększenie zakresu ruchu przy pompkach, a inne elementy jak np HandStand to po prostu jest albo niewygodnie albo ryzykownie. – Paraletki (od 89zł) – funkcjonalność prawie jak przy uchwytach do pompek tyle że przez swój rozmiar rurek można dodatkowo wykonywać fajne elementy typu TigerBand HandStand no i dużo osób preferuje wybór drewnianych uchwytów, więc tutaj zależy od osoby która będzie na nich trenowała. 4. Kółka gimnastyczne. W tym przypadku mamy 2 podstawowe opcje wyboru, kółka wykonane z drewna i z ABSu które zaraz opiszemy. Kółka gimnastyczne są według mnie jednym z lepszych akcesoriów treningowych ze względu na swoją szeroką gamę ćwiczeń. Można na nich wykonywać wiele elementów statycznych tych samych co na drążku np Front Lever i BackLever, a na wysokim zamocowaniu możemy zrobić fajne i płynne przejście z FrontLevera do BackLevera. Mógłbym się długo rozpisywać na temat kółek, ale nie taki cel jest tego artykułu, tu tylko wstępnie omawiamy poszczególne akcesoria. – Kółka z ABSu (od 84zł) – kółka są solidne i wytrzymałe, moje odczucie po treningu na nich jest taki, że dłonie dużo bardziej się pocą niż jak na kółkach drewnianych, przez co jest gorzej z chwytem, ponieważ dłonie się wyślizgują. – Kółka drewniane (od 109zł) – Cena jest troszkę większa niż za kółka z ABSu ale różnica w chwycie kolosalna, mając właśnie takie kółka, nigdy bym się nie przerzucił na te z tworzywa. Chwyt jest pewniejszy, dłonie się nie pocą i po 3 latach treningów nic się z nimi nie dzieje, więc osobiście polecam. Jedyny mankament niektórych ćwiczeń na kółkach jest to, że np przy wejściach siłowych czy dipsach bardzo obcierają się ramiona od taśmy. Warto ją czymś zabezpieczyć lub ćwiczyć w koszulce z długim rękawem. 5. Kółko gimnastyczne/wałek/roller. Kółko gimnastyczne służy do wzmocnienia mięśnia prostego brzucha, dodatkowo zaangażowane są mięśnie głębokie i skośne. Pobudzamy jeszcze mięsień najszerszy grzbietu, obły większy, mniejszy oraz podgrzebieniowy. W mniejszym stopniu mięśnie ramion – biceps i triceps. Podstawowe opcje to wałek z jednym kółkiem i wałem z dwoma kółkami, + oczywiście wszelkie inne wersje do celów Fitnessowych z przeróżnymi wyglądami i funkcjami. Ja jednak polecam zwykłe standardowe wersje bez zbędnych dodatków. – Zwykłe kółko do ćwiczeń (od 39,90zł) – zwykłą tradycyjna podstawowa wersja kółka do ćwiczeń, tania a jednocześnie bardzo skuteczna. – Podwójne kółko do ćwiczeń (od 28.99zł) – wersja niemal że identyczna, tyle że jest dodatkowe takie samo kółko, wersja dla osób początkujących, ze względu na całą szerokość przez co kółko jest bardziej stabilne. Trzeba uważać na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń na kółkach, ze względu na łatwe narażenie na przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Oczywiście innych wersji kółek bardziej fitnessowych nie poruszamy bo wraz z nowoczesnym wyglądem cena jest nawet 3-4 razy większa. 6. Taśmy TRX Tutaj nie ma większych kombinacji, w każdych taśmach trx wzór jest taki sam jak i funkcjonalność, ogromny zestaw ćwiczeń praktycznie na całe ciało. Z tym że jest to zrobione już jako dziedzina fitness przez co są możliwe kursy do zrobienia na Instruktora TRX. Czy jest to potrzebne do treningu? Można na nich wykonywać fajne i wartościowe ćwiczenia, ale mając kółka gimnastyczne możemy robić praktycznie to samo, więc odpowiedź należy do Ciebie. – Taśmy TRX (od 99zł) – oryginalne taśmy kosztują nawet ok 500zł, natomiast podróbki które różnią się przeważnie kolorem, no i może trochę jakością, która zbytnio nie wpływa na trening otrzymamy już za 99zł. 7. Gumy PowerBand. Kolejny popularny wspomagacz do treningów, jest kilka kolorów gum z innymi właściwościami za chwilę pokrótce sobie je przedstawimy i omówimy, natomiast ogromna ilość możliwości w treningach jak i przy rozciąganiu będzie poruszona w innym artykule. – Pomarańczowa (od 99,99zł) – opór 45-55kg – Limonka (od 89zł) – opór gumy 30-80kg – Niebieska gruba (od 92zł) – opór gumy 17-38kg – Zielona (od 69zł) – opór 26-36kg – Niebieska cienka (od 43zł) – opór 13,5-27kg – Czarna (od 39zł) – opór 12-18kg często używana w Street Workout do nauki elementów statycznych, czy jako pomoc w podciągnięciach. – Czerwona (od 27zł) – opór 8-10kg – Żółta (od 16zł) – opór gumy 1,8-5,6kg często używana w Street Workout do końcowego szlifowania elementów statycznych, jak i rozciągania mięśni. Wybór należy do Was w zależności od Waszych predyspozycji, ja polecam dwie najczęściej używane. Dodatkowo są jeszcze małe gumy treningowe które wykorzystuje się je w treningu nóg, ale nie będziemy ich omawiać, ponieważ powyższe gumy również można wykorzystać do treningu nóg jak i treningu bazy czy przy nauce elementów statycznych. 8. Obciążenie, Kettlebel Co do kwestii obciążeń to mamy 2 opcje, albo kamizelka treningowa, albo pas z obciążeniem w postaci talerzy lub kettla. Omówimy te dwie opcje. Warto zainwestować w obciążenia jeżeli jesteś na poziomie średnio-zaawansowanym lub zaawansowanym, ponieważ do budowania siły i masy potrzebny jest opór przy ćwiczeniach, natomiast jeżeli chcesz ćwiczyć metodą hipertrofii no to obciążenie jest niezbędne. – Kamizelka treningowa – im droższa tym większe pole manewru przy ciężarach. Tutaj np kamizelka z zakresem 1-18kg (od 339zł) i kamizelka z zakresem 1-10kg (od 169zł). Tak naprawdę manipulacja po 1kg przy takiej wadze dla osoby średnio-zaawansowanej nie jest zbyt użyteczna, a minus jest taki, że nie przekroczymy wagi maksymalnej obciążenia, natomiast plus jest taki, że jest wygodniej bo nic nam nie dynda między nogami. – Pas do obciążenia (od 109,99zł) – idąc w tą stronę obciążeń pas jest nam niezbędny do zamontowania obciążenia w postaci talerzy czy kettli. Do pasa przydałoby się kupić obciążenie. Tu warto się zastanowić wybrać np talerze 4x5kg (od 94zł) lub kettla 16kg (od 169,99zł) ewentualnie 20kg (od229zł). Różnica jest podstawowa talerze możemy regulować 5-10-15-20kg co jest korzystne gdyż na dipsa przeważnie więcej weżniemy niż na podciągnięcie. Kettlebel modyfikacji wagi nam nie daje za to daje nam atlas ćwiczeń z jego wykorzystaniem co daje nam fajne urozmaicenie do treningów. Reasumując pierwsza opcja wyniesie nas 109zł-269 zł z limitem obciążenia do 18kg, a druga 127,99zł – 278,99zł. Różnica w cenie nie jest duża, a osobiście preferuje i polecam drugą opcję, dla średnio-zaawansowanych talerze, a dla zaawansowanych kettle i to nawet 2x32kg o ile jesteśmy w stanie pozwolić sobie cenowo na taki rarytas. Myślę, że to byłoby na tyle o akcesoriach treningowych które chciałem opisać. Miałem dylemat nad opisaniem jeszcze rękawiczek/skórek/magnezji jak i rollerów czy innych drobnych akcesoriów typu skakanka. Stwierdziłem że zostawię to na inny artykuł o akcesoriach około treningowych (przygotowanie do treningu – rozgrzewka, i po treningu – rozciąganie). Artykuł napisany prostym językiem, aby mógł trafić do każdego, bez profesjonalnych sformułowań, czy tekstów skopiowanych z internetu. W całości napisany przeze mnie dla portalu Uliczny-Trening.pl Kopiowanie materiału surowo zabronione. Siła z Wami! Dynloth
  4. POLE DANCE Głogów Anima Danza kalina.tomczak@gmail.com 508 056 461 Brak Danych Aleja Wolności 2 67-200 Głogów MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Zajęcia POLE DANCE w Szkole Tańca Anima Danza.Pole Dance skutecznie wysmukla sylwetkę, a jednocześnie podnosi świadomość własnego ciała. Podczas godziny zajęć na poziomie początkującym jesteś w stanie spalić od 290 do 400 kalorii, a na poziomie zaawansowanym nawet do 700 kalorii. Jeżeli niczego nigdy wcześniej nie ćwiczyłaś to nic nie szkodzi, kurs rozpoczynasz od poziomu 0 (początkującego). Nie bój się o brak kondycji i umiejętności. Jest to sport gdzie wykorzystywanym obciążeniem jest ciężar własnego ciała. Zawiera on w sobie wiele elementów z baletu, akrobatyki, gimnastyki i fitnessu. Dzięki temu dochodzi do równomiernego i stopniowego przyrostu tkanki mięśniowej. Ta unikalna forma tańca może poprawić Twoją koordynację ruchową, elastyczność ciała, zwiększyć siłę oraz kształtować prawidłową postawę.
  5. Kamann – Pole Dance Płońsk Brak Danych 516 618 485 Brak Danych ul. Warszawska 26B, 09-100 Płońsk MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Zapraszam wszystkich na zajęcia pole dance!Pole dance to piękna sztuka, polegająca przeważnie na ekstremalnej akrobatyce, przeplatanej ruchami tanecznymi. Wymaga dużo silnej woli i wysiłku, ale w zamian za to otrzymujemy cudowne samopoczucie, jędrne ciało, uśmiech na twarzy, a przede wszystkim ogromną satysfakcję z własnej osoby.Serdecznie zapraszam na zajęcia grupowe oraz indywidualne :)Aktualne zajęcia:- pole dance – różne poziomy zaawansowania- pole dance exotic/choreografia- stretching + wzmacnianieInne oferty:- możliwość wynajęcia sali/rurki- organizacja wieczorów panieńskich
  6. Strefa pole dance strefa.poledance@o2.pl 504 087 337 Brak Danych ul. Łódzka 18, 95-100 Zgierz MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Nakręć się na POLE DANCE czyli połączenie tańca, gimnastyki oraz rozciągania. Podczas zajęć na rurce wzmocnisz swoje ciało, wysmuklisz sylwetkę. Nabierz siły, odwagi, poczuj energie!Zajęcia zupełnie od podstaw spowodują że twoje ciało z zajęć na zajęcia nabierze siły.Przekonasz się jak szybko zrobisz figurę która wydawała Ci się nie wykonalna!
  7. Pole Dance Studio Toruń poledance_torun@vp.pl 516 516 033 http://poledancestudio.eu/torun Szosa Lubicka 166 87-100 Toruń MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Czym jest pole dance? Jest to rodzaj aktywności fizycznej łączącej taniec z akrobatyką, nie należy mylić z erotycznym tańcem na rurze! Pole Dance Studio Toruń to miejsce prawdziwie sportowych wyzwań! Zapraszamy bez względu na wiek na zajęcia Pole Dance – czyli ćwiczenia na drążku pionowym. Kilka słów o Pole Dance – jak sama nazwa mówi jest to taniec na rurze, jednak zajęcia to nie tylko układy choreograficzne – to również nauka spektakularnych figur, przejść pomiędzy figurami, ,,poruszania się po ziemi” – czyli floor work i wiele wiele więcej. Jak wyglądają zajęcia? Standardowe zajęcia trwają 60 min, rozpoczynają się ogólnorozwojową rozgrzewką, następnie przechodzimy do wzmacniania. Wzmacnianie jest bardzo ważną częścią zajęć podczas której dążymy do przystosowania naszego ciała do nowych obciążeń, wzmacniamy mięśnie oraz poprawiamy kondycję. Część właściwa zajęć następuje po wzmacnianiu i w zależności od poziomu, jest to nauka nowych figur, które docelowo łączymy w tzw combosy – czyli połączenia kilku figur, a następnie w choreografie. Koniec zajęć to czas na wyciszenie organizmu, rozciąganie. Oprócz standardowych zajęć Pole Dance, zapraszamy również na zajęcia Spin Pole – które odbywają się wyłącznie na kręcących rurkach oraz na zajęcia Stretching – czyli rozciąganie.
  8. Pole Dance Jungle poledancejungle@gmail.com 792 777 492 http://poledancejungle.pl/ ul. Mieszka I 81 71-011 Szczecin MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Pole Dance Jungle – Profesjonalna Szkoła Pole Dance w Szczecinie. Zajęcia POLE DANCE w naszym klubie odbywają się w kameralnej atmosferze, w profesjonalnie przygotowanych salach. Zajęcia prowadzą dyplomowani instruktorzy z doświadczeniem. Zapraszamy do zapisów !POLE DANCE: Trochę ruchu, gimnastykina zajęciach extra triki! Nie boimy się siniaka Postępy i pot to satysfakcja! Chcemy mieć piękne ciała zajęcia na rurkach to nasza chwała!
  9. Pole Dance Centrum Brak Danych 792 420 001 http://www.pole-dance-centrum.pl/ ul. Jana III Sobieskiego 15, 44-200 Rybnik MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Miejsce stworzone z pasji i miłości do Pole Dance W naszym studiu w którym znajdziesz: profesjonalną kadrę instruktorską, indywidualne podejście do klienta, rodzinną atmosferę, wyjątkowy trening! Pole Dance to specyficzne połączenie tańca, sztuki, sportu i rekreacji ruchowej. Dzięki tej unikalnej formie aktywności możesz znacznie zwiększyć siłę, kształtować prawidłową postawę, poprawić koordynację ruchową i elastyczność ciała.
  10. PoleMania Pole Dance Krosno Odrzańskie Brak Danych 663 708 362 Brak Danych ul. Podgórna 1c 66-600 Krosno Odrzańskie MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej!
  11. RiRi Pole Dance biuro@riripoledance.pl 692 858 596 https://www.riripoledance.pl/ Park Reden, ul. Piłsudskiego 2A 41-300 Dąbrowa Górnicza MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Riri Pole Dance to nowoczesne i profesjonalne Studio pole dance. W naszej Szkole prowadzimy: kursy treningowepole danceod podstaw, regularne zajęcia pole dance na wszystkich poziomach zaawansowania, zajęcia pole dance dla dzieci z wykorzystaniem koła, zajęcia exotic stretching & mobility (zajęcia z rozciągania i ruchomości stawów), kalistenikę, warsztaty. Jako jedna z nielicznych szkół w Polsce dysponujemy: trzema mosiężnymi rurami o wysokości 4 m i średnicy 45 mm, używanymi w profesjonalnych zawodach, dwoma rurami chromowanymi oraz jedną malowaną proszkowo. Świetna lokalizacja, przyjazna atmosfera, przestronna wentylowana sala oraz duży parking sprawią, że poczujesz się u nas komfortowo i swobodnie. Nasi certyfikowani trenerzy z uprawnieniami instruktora Vertical dostosowują ćwiczenia do każdej grupy wiekowej oraz poziomu, ponieważ pole dance to oprócz świetnej zabawy także ćwiczenia angażujące prawie wszystkie mięśnie Twojego ciała. Zapraszamy dzieci i kobiety, które chcą wzmocnić prawidłową postawę ciała oraz utrzymać dobrą kondycję. Jeżeli lubisz “kocie ruchy” to zapraszamy również na zajęcia exotic, gdzie na pewno wydobędziemy Twój potencjał i seksapil Nie zwlekaj! Zapisz się już dziś przez naszą stronę internetową. Zapisy są dostępne w Grafiku. A MOŻE WIECZÓR PANIEŃSKI W RIRI? Chcesz przygotować coś niestandardowego i zaskakującego? Napisz do nas, a my przedstawimy Ci naszą ofertę.
  12. Pole Dance “Supergirls” Nowa Sól suchowiecka.iwona@wp.pl 781 784 599 Brak Danych ul. Bohaterów Getta 4 67-100 Nowa Sól MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Pole Dance Nowa Sól! Pole Dance jest to połączenie tańca, gimnastyki i fitnessu. Podczas treningów kształtujesz sylwetkę, wzmacniasz mięśnie, twoje ciało staje się bardziej elastyczne ale przede wszystkim dobrze się bawisz i podnosisz samoocenę. Nasza sala wyposażona jest w 6 rurek statyczno-obrotowych oraz materace zapewniające bezpieczeństwo podczas wykonywania figur. Zajęcia prowadzone są po okiem doświadczonej trenerki Iwony Suchowieckiej. Dołącz już dziś do team’u SUPEGIRLS!
  13. Pole Dance Studio Świecie poledance_swiecie@vp.pl 509 119 244 http://poledancestudio.eu/swiecie ul. Klasztorna 18 86-100 Świecie MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Pole Dance Studio Świecie Co to jest pole dance? Jest to forma sztuki łączącej taniec z akrobatyką, nie należy mylić z erotycznym tańcem na rurze! Ten rodzaj aktywności pozwala w przyjemny sposób wzmocnić mięśnie, poprawić siłę i ogólną kondycję organizmu. Tak więc jeżeli od dawna marzysz o ,,kaloryferze” na brzuchu i jędrnych pośladkach zapraszamy:) skuteczność gwarantowana !Kolejnym atutem takich zajęć są kameralne grupy ( 5 osób ), wystarczy zebrać grupę koleżanek i zapisać się razem co sprawi, że nie będziesz się krępować, a instruktorka może poświęcić Tobie więcej uwagi. W naszym studiu panuje wesoła atmosfera, nikt nie będzie od Ciebie wymagał więcej niż jesteś w stanie zrobić, sama szybko zobaczysz efekty i będziesz robić coraz to ciekawsze figury. Jeżeli wydaję się Tobie, że się nie nadajesz…nic bardziej mylnego, pole dance jest przeznaczony dla wszystkich, nie musisz się martwić o kontuzje lub o to, że ,,spadniesz z rury ” , ponieważ ćwiczenia są dostosowane do poziomu konkretnej osoby. Informacje organizacyjne :- zajęcia trwają godzinę, raz w tygodniu, dla zainteresowanych możliwość zajęć indywidualnych,- strój: na poziomie początkującym nie potrzebujemy odkrytego ciała wiec można ćwiczyć w dresach, legginsach itp. , oczywiście na boso,- przed zajęciami nie kremujemy ciała, zwłaszcza rąk- oprócz stroju zabieramy ze sobą wodę,- Cena za karnet miesięczny wynosi 99 zł. ( 5 zajęć raz w tygodniu)- zajęcia wzmacniające, rozciągające – koszt wejścia na takie zajęcia to 15 zł. W razie pytań śmiało piszcie:)
  14. Studio POLE DANCE Workout studio@poledanceworkout.pl 882 528 818 https://www.poledanceworkout.pl/ ul. Centralna 31/3 44-240 Żory MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Pole dance to forma rekreacji ruchowej niosąca za sobą ogromne korzyści, nie tylko zdrowotne, ale również doznania artystyczne. Pole dance zawiera w sobie elementy tańca, baletu, akrobatyki oraz fitnessu z wykorzystaniem pionowego drążka. Taka forma ćwiczeń fizycznych przyczynia się do poprawiania koordynacji ruchowej, wytrzymałości, ogólnej sprawności organizmu, rozciągnięcia, elastyczności, wzrostu siły oraz modelowania sylwetki. Pole dance to również świetny sposób na wyrażenie siebie i swoich emocji, przyczynia się do wzrostu pewności siebie i zwiększenia świadomości własnego ciała.
  15. Pole Your Mind poleyourmind@gmail.com Brak Danych Brak Danych Plac Konstytucji 3 Maja 8, 64-920 Piła MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej!
  16. Akademia Pole Dance Piła <- Studio zamknięte na stałe info@akademiapoledance.pl 532 459 597 https://akademiapoledance.pl/ ul. Rodła 5 64-920 Piła MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Zajęcia tańca na rurze w najlepszej szkole Pole Dance w Pile, działamy już od paru lat i gwarantujemy dobrą zabawę dla każdej grupy wiekowej!
  17. Dokładnie sam tak robię To piąte powtórzenie musi być mega ciężkie
  18. Tak minimum krążek 20kg i wtedy mniej powtórzeń w zakresie koło 5 sztuk
  19. Dream Team Łódź zapisy@dreamteam-lodz.pl 535 937 538 http://dreamteam-lodz.pl/ ul. Łąkowa 7a 90-562 Łódź MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Nowoczesne centrum Fitness Aerial | Pole Dance | Fitness Dream Team – Aerial | Pole Dance | Fitness Nowoczesne centrum fitness w samym sercu Łodzi. Jedyne miejsce w Polsce wyposażone w profesjonalny sprzęt do ćwiczeń Pole Dance oraz Aerial
  20. Iron Church bolechowscy@wp.pl 691 882 873 www.ironchurch.pl ul. Zacisze 16 65-775 Zielona Góra MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Witamy Państwa na stronie kompleksu sportowego "Iron Church", stworzonego z myślą o osobach preferujących aktywny, bezpieczny oraz zdrowy tryb życia. Współpracujemy wyłącznie z wysokiej klasy instruktorami, klubami oraz organizacjami sportowymi. Gwarantujemy wysokiej jakości zajęcia oraz obsługę logistyczną o podwyższonym standardzie. Na dzień dzisiejszy w "Iron Church" siedzibę swoją mają następujące frakcjie sportowe: - Centrum Kettlebell Polska - StrongFirst Polska - FCF Krav-Maga - PowerWorkout - Krav-Maga Cardio - Pole Dance Więcej informacji uzyskacie Państwo kontaktując się bezpośrednio z instruktorami prowadzącymi zajęcia. NASZA KADRA: - Bartłomiej Bolechowski - zajęcia kettlebell grupa Adept i Zaawansowana – jeden z trzynastu osób w Polsce posiadających najwyższe światowe uprawnienia instruktorskie kettlebell - StrongFirst. – tel. 691-882-873 - Angelika Przybyłek - jedna z dwóch kobiet w Polsce, posiadająca najwyższe światowe uprawnienia instruktorskie - StrongFirst. Zajęcia kettlebell dla kobiet - grupa początkująca i zaawansowana, Pole-Dance, Krav-Maga. - tel. 698778554 - Dariusz Waluś - Szef Ośrodka i Wyszkolenia Iron Church: - Właściciel i szef wyszkolenia Centrum Kettlebell Polska. - Właściciel i szef wyszkolenia Luskiego Centrum Walki Krav Maga. - Autor metody i szef wyszkolenia Full Contact Fight Krav Maga (FCF Krav-Maga). - Dyrektor StrongFirst Polska – Oficjalny przedstawiciel Pavla Tsatsouline'a na Polskę. - Instruktor StrongFirst - SFG2 Uwaga: Zapraszamy do współpracy TOP instruktorów reprezentujących dziedziny sportowe bezpośrednio związane z siłą i sprawnością funkcjonalną oraz sporty walki, fitness itp. Kontakt: dwalus@poczta.fm tel. 692-799-209 Zapraszamy na zajęcia do Iron Church.
  21. Factory Squash & Fitness recepcja@squashfactory.pl 32 718 08 08 http://squashfactory.pl/ ul. Braci Mieroszewskich 122 41-219 Sosnowiec MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Factory Squash & Fitness to jeden z najbardziej charakterystycznych obiektów w dzielnicy Zagórze w Sosnowcu! Hala została wybudowana na początku XX wieku i należała niegdyś do kopalni Mortimer. Teraz zmieniła się nie do poznania! Wnętrze wyłożono czerwoną cegłą, co sprawia wrażenie ciepłego i przyjaznego wnętrza. Angielskie „factory” w nazwie klubu ma nawiązywać do przemysłowej historii i charakteru hali. Na parterze, obok recepcji, znajduje się szatnia, w przejściu z kolei zlokalizowana jest sauna. Największą część parteru zajmują cztery korty do squasha oraz lobby z barem. Jest tez bawialnia, gdzie od godz. 16.00 rodzice mogą zostawiać swoje pociechy i udać się na aktyny wypoczynek! Na piętrze umieszczono dwa korty do squasha oraz stefę cardio.Na drugim piętrze w dwóch salach działa siłownia i sala do fitnessu. Na co dzień, poza treningami obwodowymi i funkcjonalnymi, prowadzone są zajęcia z pole dance i salsation, joga i streching. Łącznie powierzchnia hali to obecnie około 2000m kw.
  22. Fit&More biuro@fitmore.pl 881 782 279 https://fitmore.pl/ ul. Grunwaldzka 46, 44-210 Rybnik MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Miejsce tworzone przez ludzi z pasją i dla ludzi z pasją. Oferujące unikatowe, kompleksowe usługi, które pozwolą Ci stać się lepszą wersją samego siebie.Powinieneś tutaj znaleźć informacje typu:- wykwalifikowana kadra,- wysoki standard,- doświadczeni trenerzy.Ale u nas to wszystko jest sprawą oczywistą, a to Ty jesteś najważniejszy! Do tego tylko Ty sam zapracujesz na swój sukces. Nie zrobią tego za ciebie maszyny, nie zrobią trenerzy ani dietetycy. Nasz zespół pomoże Ci za to w znalezieniu właściwej drogi do bycia najlepszą wersją samego siebie. Nie zastanawiaj się czy dasz radę – jeżeli masz ciało to możesz ćwiczyć, a my powiemy Ci jak zrobić to tak by osiągnąć efekty jakich oczekujesz. Nie tracąc nic możesz zyskać bardzo wiele. Decyzja należy do Ciebie.Fit&More powstało z pasji i potrzeby. Pasji do ćwiczeń i potrzeby lepszego samopoczucia, lepszego wyglądu, zdrowszego życia. Z potrzeb, które ma każdy, ale nie każdy potrafi je zaspokoić. My też nie wiedzieliśmy jak to zrobić i szukaliśmy właściwej drogi. Teraz chcemy pomóc wszystkim, którzy szukają i tym którzy jeszcze nie zaczęli szukać. Nawet jeśli teraz nie masz czasu zastanawiać się nad swoją formą, sylwetką i samopoczuciem wiedz o tym, że wszystko co robimy, aktywności które podejmujemy (bądź nie podejmujemy), to co jemy wpływa na nas nie tylko tu i teraz, ale wpływać będzie przez całe życie. Dbając o siebie, dbasz także o najbliższych: rodziców, dzieci a kiedyś wnuki. Im w lepszej będziesz formie tym więcej będziesz mógł zrobić. Sam możesz zadbać o to jak czujesz się teraz i jak będziesz się czuł za 10 lat. Im wcześniej o tym pomyślisz tym więcej możesz osiągnąć. Życie jest krótkie więc warto spróbować sobie je wydłużyć czując się dobrze, żyjąc aktywnie będąc w jak najlepszej formie.Możesz wyruszać w drogę do lepszego „ja” właśnie z nami. Do nas nie przyjdziesz zrobić sobie „selfie z siłki”, nikt nie spyta się „ej a ile wyciskasz?” to wszystko nie jest istotne! Najważniejsze jest to jak się czujesz i czy dajesz z siebie wszystko, czy naprawdę dążysz do swojego celu ze wszystkich sił. Dla nas najważniejsze jest twoje zaangażowanie i chęć do pracy. Możesz z nami odmienić swoje życie, lepiej wyglądać, mieć więcej energii i lepszą kondycję. Musisz jednak sam tego chcieć. Zrób pierwszy krok, a w dalszą podróż pójdziemy z Tobą.
  23. ICDS Fitness Club biuro@icdsfitnessclub.pl 22 751 08 83 https://www.icdsfitnessclub.pl/ ul. Staszica 2, 05-092 Łomianki MultiSport - brak danych Podoba Ci się ta szkoła Pole Dance? Wyraź swoją opinię o niej! Klub oferuje cztery rodzaje aktywności:- siłownię, gdzie można poćwiczyć na wolnych ciężarach, lub maszynach ze stosami. Do dyspozycji również mamy strefę cardio (rowerki, orbitreki, wiosła i bieżnie).- fitness, wachlarz zajęć jest obszerny od zajęć dla ciała poprzez dla ciała i umysłu oraz dla bardziej wymagające zajęcia energy.- zajęcia na rowerach stacjonarnych, zajęcia są prowadzone przez dwie szkoły jazdy na rowerach: spinning® oraz indoor cycling.- ostatnią propozycją aktywności jest Pole dance, czyli tzw “taniec na rurze”. Jest to trening zmysłów i ciała
  24. Warsztaty z @sasha_romanova___ z Ukrainy (from Kaya Blum Studio) Warsztaty z @sasha_romanova___ z Ukrainy (from Kaya Blum Studio) w Esensai 7 maj: Godz. 13.30-15.00 BADASS EXOTIC Godz. 15.15-16.45 EXPERIMENTAL EXOTIC Cena: 180zł - 1 warsztat 1,5h 340zł - 2 warsztaty 3h (2x po 1,5h) Zapisy: W wiadomości prywatnej ->Esensai Opis zajęć: BADASS EXOTIC Hip-hop sound alert! This time with dynamic saucy choreography full of accents and spicy tricks. Show yourself off, ruin habitual patterns, have fun! Kneepads are highly needed for this class. Open for all levels. Duration 1h 30 min EXPERIMENTAL EXOTIC Unique dance workshop by Sasha Romanova @sasha_romanova___. This class is about to go out exotic comfort zone and play with style, sound, unexpected transitions. Speed could be fast or slow, mood could be also different. Anyway be sure that 100% your dance skills will be boosted and curiosity - celebrated. Let’s experiment! Kneepads and covered shoulders are highly needed for this class. Open for all levels. Duration 1h 30 min Zapraszamy!
  25. Ilością powtórzeń i dobranym ciężarem. Masowy mniejszy ciężar więcej powtórzeń, rzeźba duży ciężar a zakres powtórzeń mieszczący się w hipertrofii czyli ok 5-8 powtórzeń. Jak w Święta nie odpuściłeś treningu to chyba dużo nie piłeś
×
×
  • Create New...