Skocz do zawartości
Szukaj w
  • Więcej opcji...
Znajdź wyniki, które zawierają...
Szukaj wyników w...
Admin

Dynloth

Administrator

Odpowiedzi na komentarze dodane przez Dynloth

  1. Może ktoś wyłączyć deszcz? 😄

    1. Dynloth

      Dynloth

      Poproszę 😄

       

  2. 1 tydzień (bez ciężaru)
    Poniedziałek Środa Piątek


    3 minuty przerwy po każdej serii !
    3 serie max powtórzeń podciąganie nachwytem szeroko
    3min przerwy
    3 serie max powtórzeń podciąganie nachwytem normalnie
    3min przerwy
    3 serie max powtórzeń podciąganie nachwytem wąsko
    3min przerwy
    3 serie max powtórzeń podciąganie podchwytem szeroko
    3min przerwy
    3 serie max powtórzeń podciąganie podchwytem wąsko
    3min przerwy
    rozciąganie rąk, barków.
    Przysiady 5 x 30 powtórzeń
    Brzuch na drążku:
    5 serii max powtórzeń wznosy nóg do drążka
    5 serii max powtórzeń brzuszki na ziemi

    Wtorek Sobota
    Wytrzymałość
    2 dipy, 4 dipy i tak ile dasz radę
    5 serii 2 podciagniecia 3 dipy
    3 serie 10 bardip 10 dip
    5 serii po 3 powtorzen podciagniec wasko podchwytem
    10 dipow , 10 s na dole , 8 dipow 8 sekund itd o dwa w doł
    7 serii po 10 powtorzen pompek diamentowych
    3 podciagniecia/5 dipow - 5 serii
    10 pompki zwykle/10 pompki z rekami na podwyzszeniu - 4 serii
    i na koniec Max dipow

     

    i 2 tydzień robimy trening split ( przed wejściem na ciężar)

     PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

       Pompki z rękoma szeroko 5/5/5/5/5
       Pompki diamentowe  5/5/5/5/5
       Pompki z nogami na podwyższeniu 5/5/5/5/5
       Dipsy max/max/max/max/ma?x
       Pompki na kostkach 5/5/5/5/5

     WTOREK: (ABS)

       Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12
       Wznosy kolan do klatki piersiowej 8/8/10/10
       Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s
       Scyzoryki 30s/35s/35s/35s
       Crunch Kicks 12/12/14/14


     CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

        Podciąganie podchwytem max/max/max/max/max
        Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12
        Podciąganie nachwytem max/max/max/max/max
        Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12
        Powolna negatywna faza ruchu podciągania, czyli podskok i powolne opuszczanie/lub podciąganie z gumą max/max/max/max/max


    3/4 tydzień  (praca z ciężarem)

    Poniedziałek
    1. Podciąganie nachwytem szerokim z obciążeniem 3x3 - drabinka w górę (30 sek przerwy pomiędzy, 5 kg nakładu do pasa)  
    2. Podciąganie nachwytem wąskim z obciążeniem 3x3- drabinka w dół (30 sek/5kg)
    3. Podciąganie podchwytem szerokim z obciążeniem 3x3- drabinka w górę (30 sek/5 kg)
    4. Podciąganie podchwytem wąskim z obciążeniem 3x3- drabinka w dół (30sek/5kg)
    5. Pompki zwykłe 3xMAX (1min przerwy pomiędzy seriami)
    +ćwiczenia na brzuch (12 serii) i mięśnie boczne brzucha (3 serie na stronę)
    Dwie minuty przerwy pomiędzy ćwiczeniami.

    Wtorek

    (trening wytrzymałościowy)
    1. Pompki zwykłe 1xMAX
    2. Dipy - 20 kg - 5X5
    3. Pike push ups 3xMAX
    4. Pompki ze zmianą ułożenia rąk przy wybiciu 3xMAX (ręce raz szeroko, a raz wąsko)
    5. Podciąganie nachwytem wąskim 3xMAX  (5kg)
    +lekki trening brzucha (razem 8 serii)

    Środa
    1. Przysiady bułgarskie 3x20 (na nogę) (możliwość z podporą)
    2. Przysiady z wyskokiem 3x20
    3. Krzesełko 3x1min
    4. Wspięcia na palcach 3x15 (na nogę)
    5.Przebieżki 4x100m
    Dwie minuty przerwy pomiędzy seriami i ćwiczeniami

    Czwartek Piątek

    1. Podciąganie nachwytem szerokim - drabinka w górę (30 sek przerwy) (+5kg)
    2. Podciąganie nachwytem wąskim - drabinka w dół (30 sek przerwy) (+5kg)
    3. Podciąganie podchwytem szerokim - drabinka w górę (30 sek przerwy) (+5kg)
    4. Podciąganie podchwytem wąskim - drabinka w dół (30 sek przerwy) (5kg)
    5. Pompki zwykłe 3xMAX

     

     

     

    1. Dynloth

      Dynloth

      Ćwiczysz jeszcze? 🙂

  3. Gralu, właśnie odkryłem po tylu latach, że Gralu po Maltańsku znaczy Słowo :beka:

  4. Gralu, właśnie odkryłem po tylu latach, że Gralu po Maltańsku znaczy Słowo :beka:

    1. Dynloth

      Dynloth

      To działa tak że jak jest słowo z innego języka to przeglądarka wykrywa język i tłumaczy na polski :D

      BTW co Ty masz za lokalizację profilu? :D

    2. (Zobacz 9 inne odpowiedzi na tę aktualizację statusu)

  5. Gralu, właśnie odkryłem po tylu latach, że Gralu po Maltańsku znaczy Słowo :beka:

    1. Dynloth

      Dynloth

      Patrzyłem ustawienia rosyjskiej aplikacji i przetłumaczyłem je za pomocą przeglądarki i na stronie był Twój nick i go przetłumaczyło :D I takie zdziwko :D 

    2. (Zobacz 9 inne odpowiedzi na tę aktualizację statusu)

  6. Gralu, właśnie odkryłem po tylu latach, że Gralu po Maltańsku znaczy Słowo :beka:

  7. Rok 2018 będzie pełny sukcesów i progresów! :)

  8. Upadłem i choć brak mi tchu, podniosę się nie ulegnę! :D

    1. Dynloth

      Dynloth

      Jak nie ma wiatrów, przecież gdzieś nawet dach zwialo, to powinien idealna flagę strzelić :D

    2. (Zobacz 9 inne odpowiedzi na tę aktualizację statusu)

  9. Upadłem i choć brak mi tchu, podniosę się nie ulegnę! :D

  10. Jak tu robić treningi kiedy matma skutecznie ci je uniemożliwia... ???

  11. Żegnaj jesieni, przybywaj zimo!!! Ulepimy dziś bałwana? Chodź zrobimy to...?

  12. Żegnaj jesieni, przybywaj zimo!!! Ulepimy dziś bałwana? Chodź zrobimy to...?

  13. Żegnaj jesieni, przybywaj zimo!!! Ulepimy dziś bałwana? Chodź zrobimy to...?

×
×
  • Dodaj nową pozycję...