Skocz do zawartości

Dynloth

Administrator

Odpowiedzi dodane przez Dynloth


  1. Siemanko, ?

    Niebawem powstanie na forum nowa grupa do której dołączą osoby z uprawnieniami trenerskimi, lub osoby które mają sporą wiedzę dotyczącą treningów lub żywienia. Będę wyłapywał takie osoby i dodawał do tej specjalnej grupy. Osoby te będą wyróżnione na forum przez co Użytkownicy będą wiedzieli kogo opinie i porady są dobre.

     

    To będzie jedna z wielu nowych funkcji które będą sprawiać że mamy przewagę nad grupami na fb. ?

    Tam dosyć kluczowym problemem jest to że wszyscy chętnie służą pomocą i swoją wiedzą, która nie do końca jest prawdziwa, przez co zamiast pomóc można kogoś nakierować na kontuzję lub zmarnować jego czas przez źle dobrany plan treningowy. 

     

    Na ten moment poza mną na forum mamy 2 osoby po licznych kursach z duuużą dawką wiedzy, których warto wyróżnić, żeby nowi użytkownicy wiedzieli że porady tych osób są pomocne i podparte szkoleniami, a nie wyssane z komentarzy z różnych grup. ?

     

    • Lubię to 1
    • Jest moc! 1

  2. 2 godziny temu, Ddaniel95 napisał:

    okej założę napewno dziennik treningowy i bede starał się sumiennie wszystko opisywać tam, tylko zaznacze ze przez okres 2 3 tygodni sila moze mi dyrastycznie spasc i nie bede mogl wykonac w 70% tylu pwotórzeń ile jest założonych w planie a nawet moge z treningu na trening słabnąć z tego względu że wchodzę na LOW CARB i organizm musi się zaadoptować do nowego paliwa jakim są tluszcze ? dziękuję jeszcze raz za trening ?  miesiąc go przerobie a pozniej kupuje kolejny tak to robimy?  ?

    No to wszystko dostosujemy w trakcie "prania" ?

    Ciekaw jestem treningów przy Low Carb, kiedyś o tym myślałem czy dawałoby to zadowalające efekty ?

    Miesiąc go przerobisz i podejmiesz decyzję czy chcesz ze mną dalej współpracować czy z kimś innym ?


  3. Oto moja propozycja na Twój plan ?

     

    PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

     

    ŚRODA: (UDA+ŁYDKI)

     

    PIĄTEK: (PLECY+BICEPS)

     

    SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)


     

    Wskazówki dotyczące treningów: 

    1. Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj. 
    2. Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8.
    3. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej.
    4. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś/aś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują. 
    5. Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda. 
    6. Jeżeli masz jakieś pytania co do planu treningowego, to śmiało możesz pisać w postach poniżej. 
    7. Jeżeli masz pytania dotyczące treningów to zadaj je tu:  Zadaj Pytanie. Jeżeli masz pytanie dotyczące odżywiania, to zadaj je tu: Zadaj Pytanie.
    8. Polecam Ci założyć Dziennik Treningowy, aby kontrolować swoje postępy, a dodatkowo otrzymasz darmową pomoc i wsparcie przy treningach.
    9. Chcesz zdobyć wiedzę na temat treningów i żywienia? Zapraszam do Kompendium Wiedzy
    10. Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.  
    11. Jeżeli nie jesteś pewny/a czy dobrze wykonujesz dane ćwiczenie to zajrzyj tu: Okiem Trenera
    12. Dieta to 70% sukcesu, niezależnie od tego czy zależy Ci na masie, czy na redukcji to warto o nią zadbać - Indywidualny Program Żywieniowy
    13. Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy.
    14. Mam dla Ciebie propozycję. Zrób zdjęcie przed rozpoczęciem treningów i po 2 miesiącach treningów. Za te zdjęcia ułożę Ci kolejny indywidualny plan.
    15. Oraz prośba - ten plan został ułożony indywidualnie pod Twoje potrzeby, na bazie mojego autorskiego systemu treningowego, który przynosi efekty mi jak i moim podopiecznym. Będę wdzięczny jak zachowasz go dla siebie i nie udostępnisz go nigdzie poza strefami naszego forum. 

     

    Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów! ?

     

    Ze sportowymi pozdrowieniami,

    Dynloth - Dominik Kwiatkowski 

    Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 

    • Lubię to 1

  4. Wystarczy że uzupełnisz sam szablon z wszystkimi informacjami :) 

    Cytat

    Moje parametry:
    Wzrost: 
    Waga:
    Max podciągnięć:
    Max pompek:
    Max dipów:
    Max przysiadów:

    Max brzuszków:
    Wypełnij formularz swoimi parametrami.

    Plan Treningowy: 

    - Początkujący - plan dla osób, które mają problemy z wykonaniem jednego podciągnięcia lub dipsa. 
    - Kalistenika - plan z wykorzystaniem elementów czysto kalistenicznych, sprawdzi się jako baza do SW.
    Street Workout  - plan z ćwiczeniami pod elementy Street Workoutu.
    Pełny plan treningowy - zawiera trening kalisteniczny i Street Workout.
    Wybierz plan treningowy, na którym Ci zależy.

     

    Metoda Treningowa: 
    - FBW - metoda głównie przeznaczona dla osób początkujących, lub osób które mogą maksymalnie trenować 3 razy w tygodniu. Polega na wykonywaniu ćwiczeń na wybrane partie mięśniowe podczas jednego treningu
    SPLIT  - metoda dla osób z większym stażem treningowym, lub dla osób które mogą trenować więcej niż 3 razy w tygodniu. Polega na rozłożeniu trenowanych partii mięśniowych na poszczególne dni, dzięki czemu mięśnie można mocniej zaangażować na treningu. 
    Wybierz metodę treningową, na której Ci zależy.


    Partie mięśniowe:
    -Klatka+Triceps
    -ABS
    -Plecy+Biceps
    -Barki+Przedramię
    -Uda+łydki
    -Ogólny
    Wybierz partie mięśniowe, które chcesz umieścić w planie. 

    Dni treningowe: 
    -Poniedziałek
    -Wtorek
    -Środa
    -Czwartek
    -Piątek
    -Sobota
    -Niedziela
    Wybierz dni, w których możesz ćwiczyć

     

    • Lubię to 1

  5. Siemanko u nas plan kosztuje 50 zł ale na czas promocji jest za 20zł ?

     

     

    Proponuję darmowy plan treningowy na miesiąc to sobie zobaczysz czy Ci się podoba i czy jest ok. Jak będzie ok, będą efekty to na kolejne miesiące będziesz mógł zakupić nowy plan ?

    Pasuje? ?

    • Lubię to 2

  6. W dniu 1.05.2019 o 19:33, Dante napisał:

    @Dynloth Ziomeczku, chciałbym wprowadzić małą zmiane w treningu - 2 dni kalisteniki i 2 dni biegania zamiast treningu bo pogoda teraz fajna ? Pomysł jest taki żeby robić Trening z Poniedziałku i Piątku +2dni biegania - co o tym myślisz? Ew. w ten piątek może wrzucić by jakieś takie podciąganie ale normalne bo mam wąsko i szeroko a normalnie się nie podciągam. Chce troszkę cardio wrzucić + ruch na świezym powietrzu. Do tego pewnie dojdzie nordic walking. Zastanawiam się jak to sobie ułożyć czy te 2 treningi zmodyfikować czy też robić jeszcze po prostu trening z niedzieli do tego? Co myślisz?

    Ja proponuje przerobic cały plan i podzieli na push i pull. Wtedy w jeden dzień push w drugi bieganie w trzeci pull a czwarty bieganie. 

    Co myślisz? Zobaczymy czy ci tak przypasuje ?


  7. Siemanko cieszę się że do nas trafiłeś i już mogę Ci obiecać pomoc z naszej strony ?

    Jeżeli potrzebujesz pomocy z planem treningowym to też pomogę. 

    Ja mam podobnie po 4 miesięcznej przerwie - 0 treningów i spadek w postaci ponad 5kg sprawiło że sylwetka zrobiła się strasznie słaba. Zrobiłem szybką masę i odzyskałem straconą wagę, ale tłuszczyku niestety też wpadło. 

    Też się zastanawiałem czy redukowac już czy robic jeszcze masę. Stwierdziłem że jeszcze pocisnę z +2kg i dopiero potem wezmę się za zbędny tłuszcz. ?

     

    Czym spowodowałeś kontuzję? 

×
×
  • Dodaj nową pozycję...