przetak16

Witam tak jak w temacie jakie macie zdanie na ten temat? Czy zamiast powtórzeñ w seriach np. 3 serie 5/5/5 jest lepiej zast±piæ drabink±? Czyli np drabinka do ilu tam dojdziemy i jak ju¿ nie mamy si³ odpoczywamy i kolejna seria.

Lepszy jest fbw czy trening z podzialem na partie?

Witam posiadam taki plan: PONIEDZIA£EK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rêkoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwy¿szeniu 12/14/14 Dipsy 8/8/10 Pompki z kla¶niêciem 8/10/10 WTOREK: (ABS) Podci±ganie prostych nóg do k±ta prostego 8/8/10 Podci±ganie zgiêtych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 No¿yce 30s/40s/40s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podci±ganie nachwytem szeroko 5/5/5 Krótkie pompki z rêkoma w±sko 30/30/30 Podci±ganie podchwytem 4/4/6 Pompki z jedn± rêk± na podwy¿szeniu 10/10/12 Podci±ganie nachwytem zamkniêtym 5/5/5 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIÊ) Pompki z rêkoma przy biodrach 18/18/20 Zwis na jednej rêce (lewa i prawa) 6s/8s/8s Podci±ganie na rêcznikach 5/5/5 Pompki na pi³ce 14/14/16 Podci±ganie za g³owê 4/4/4 PI¡TEK: (UDA+£YDKI) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/6/8 Wspiêcia na palce 20/22/22 Przysiady z pompk± i wyskokiem 8/10/10 SOBOTA: (ABS) Podci±ganie prostych nóg do k±ta prostego 8/8/10 Podci±ganie zgiêtych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 No¿yce 30s/40s/40s NIEDZIELA (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 3min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Trening spontaniczny na dr±¿kach. Prosi³bym bym o zrobienie go na 3dni w tyg poniedzia³ek ¶roda pi±tek poniewa¿ wygodniej bêdzie mi siê æwiczy³o i lepsz± mam energie jak mam 1 dzieñ odpoczynku. Pytanie: Jakie cwiczenie robiæ by w zwisie na dr±zku nogi proste trzymaæ pod k±tem 90stopni poniewa¿ podnoszê nogi i robiê np 10powtórzeñ a utrzymac nie moge nawet na 3sek.\ Z góry dziêkuje

Dziêki s±siad

No dobra ry¿ troche wiêcej macie mnie Ale dieta jest ok, wartosciowe produkty, dobre kalorie, dobre makro i odpowiednie godziny.

Dziwne makro i duzo trzeba gotowac u mnie kazdy posilek do 10min zrobie.

Dziêki wszystkim i równie¿ ¿yczê wam wszystkiego co chcecie.

Smaczn± to ja mam bo te produkty mi bardzo pasuj± a suplementacji nie chcê do tego bezt³uszczowa dieta to z³y pomys³ t³uszcze s± potrzebne oczywi¶cie zdrowe.Mam idealnie dobrane makro i mikro. Bêdê 2msc na mojej diecie jak nie bêdzie efektów to kupie diete.

Ok dziêki za pomoc. Ale dieta mo¿e byæ jak rozumiem

Takie co¶ powinno byæ ok.

Wiem ze malo kalorii ale bêdê dok³ada³ jak waga bedzie do gory sz³a. Makro jest odpowiednie. Tylko jeszcze muszê zbilansowac posi³ki.Ry¿ jest br±zowy a jajka s± dwa.

Witam wszystkich mam 16 lat 173cm wzrostu i 61kg wagi cwicze 3 razy w tygodniu. Przeczyta³em sporo artyku³ów wiêc zrobi³em j± sam. Chce zacz±æ od malych kalorii i jak waga bêdzie sz³a do góry to zostawiæ. I mam pytanie ile w miesi±cu ma wzrosn±æ waga i czy dobr± dietê zrobi³em? Godzinami siê nie sugerujcie bo s± przyk³adowe. Pozdrawiwam