tomekrm

mam pytanie odnośnie tego ćwiczenia "leg resist są to wznosy nóg do drążka" Czy całe ciało ma być wyprostowane i staramy się je doprowadzić do poziomu, czy od pasa w górę wisimy pionowo i podciągamy tylko wyprostowane nogi?

Cześć Ten dział dla 30+ to niezły pomysł.

Dzisiaj tylko skakanka 30 min, zaliczona. Muszę się brać za jakąś konkretną dietę. Waga spadła poniżej 69kg to znaczy, że schudłem 4 kg w ciągu miesiąca.

Dużo tego, muszę to przetrawić. To co wiem na 100% to, że do dips na jednym drążku nie zrobię nawet raz . Podciąganie cały czas robię ze wspomaganiem, ale przecież dzisiaj zrobiłem dopiero czwarty trening a zaczynam od zera. Zachęcające jest to, że dane partie mięśni mogą odsapnąć.

To moje podciąganie na razie wygląda bardzo marnie. Muszę się wspomagać jedną nogą postawioną na oparciu krzesła. Nie wiem czy dokładać powtórzeñ czy na razie czekać aż siła pozwoli robić tą skromną ilość, ale bez wspomagania i czysto technicznie.

Pierwszy trening tego tygodnia mam za sobą i po waszych podpowiedziach wyglądało to tak: Trening na czczo: 1. Przysiady 3 serie po 20 2. Podciąganie nachwytem 3 serie po 3 3. Pompki zwykłe 3 serie po 10 4. Podciąganie podchwytem 3 serie po 3 5. Przyciąganie kolan do brzucha w podparciu na łokciach na poręczach 1 seria po 10 Trzy takie cykle zajęło mi to 1h20min. W ostatnim cyklu mniej pompek i przysiadów ponieważ zabrakło siły. W środę muszę wypić jakiś koktajl energetyczny przed treningiem to może dam radę w ostatnim cyklu wykonać wszystkie powtórzenia w seriach.

Tu jest mała zagwostka. Chcę zgubić zbędne kilogramy z brzucha, ale ogólnie wolałbym nabrać masy przynajmniej z 5 kg więcej tak do 75 kg co przy wzroście 175 i tak nie jest za dużo.

13 521

Pompki, przysiady, podciąganie, pajacyki tak rozumiem podstawy i na tym na razie się skupiam. Pytañ mam mnóstwo, choćby takie: jak pogodzić chęć zdobycia siły i masy z redukcją tłuszczyku na brzuchu? czy można ćwiczyć rano bez posiłku (mało czasu przed pracą)? ile razy w tygodniu rower lub bieganie? . . . . sam nie wiem o co pytać. Muszę się wciągnąć w rutynę ćwiczeñ, zobaczyć jakieś efekty lub ich brak i może będę wiedział czego nie wiem. Na razie mam mętlik w głowie i ból w mięśniach o których istnieniu nawet nie wiedziałem. Na jutrzejszym treningu dołożę coś na brzuch czyli będzie to wyglądało mniej więcej tak przysiady podciąganie nachwytem pompki podciąganie pochwytem podciąganie kolan do brzucha

Mam taką nadzieję, chociaż cieñ zwątpienia jest czy to trochę nie za pó¼no na zaczynanie przygody ze sportem a w dodatku z tak bardzo wymagającym sportem.

Witam Wzrost 175, waga 70 , wiek 35 To co mam siłę wykonać: pompki na poręczach - 7 pompki zwykłe - 22 podciąganie podchwytem - 2 podciąganie nachwytem - 0 Przez miesiąc w poniedziałki, środy i piątki rano skakanka. Pierwszego dnia po 3 minutach musiałem przerwać żeby nie zemdleć, teraz wytrzymuję 30 minut i nie koñczy się to ciemnością przed oczami, ale dojście do siebie trwa chwilę. Schudłem przez miesiąc 3 kg z 73 na 70. Ostatni tydzieñ zamiast skakanki 1. Pajacyki - 2 minuty 2. Podciąganie nachwytem 3 serie po 3 3. Pompki zwykłe 3 serie po 12 4. Podciąganie podchwytem 3 serie po 3 Wykonuję trzy takie cykle, przerwy między seriami około 1 minuty. Przerwa między cyklami około 5 minut. Wszystkie podciągnięcia z pomocą siły nóg opartych o krzesełko. Zastanawiam się nad skakanką czy nie dołączyć jej we wtorki i czwartki. Nie wiem czy dobrze robię ćwicząc rano na czczo, czy muszę przed ćwiczeniami coś zjeść, czy wystarczy porządna kolacja dzieñ wcześniej. Dieta. Na razie przyzwyczajam się do 5 posiłków - do tej pory były 3 a czasami 2. No i oczywiście zamieniam to co niezdrowe i tuczące na to co ma dużo białka (jaja, mięso drobiowe, ryby) do tego warzywa i owoce. Mam nadzieję, że przestanę chudnąć, ale z drugiej strony wystający, tłusty, tatusiowy, brzuch mnie irytuje. Cel. Na najbliższy czas - podciągnąć się na drążku podchwytem. Na nie wiadomo kiedy - zrobić flagę. Oczywiście poprawa kondycji i wyglądu tak by bez zażenowania zdjąć podkoszulkę na plaży. Z góry dziękuję za wszystkie porady i korekty.

Cześć. Mam na imię Tomek. Pochodzę z okolic Rawy Mazowieckiej. Pomimo "podeszłego" wieku zdecydowałem się spróbować sił w SW. Nie wiem co z tego wyjdzie, ale mam nadzieję, że dodacie mi motywacji.