Dante
-
Liczba zawartości
116 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
9
2 obserwujących
O Dante
-
Tytuł
Super User
-
poradnik Wyliczanie makroskładników - najłatwiejszy sposób!
Dante odpowiedział Dynloth → na temat → Odżywianie
Nie ma się co ze skomplikowanymi wzorami chędorzyć, wyliczenie dokładnego zapotrzebowania jest prawie niemożliwe, ten wzór jest ekstra, bo jest prosty i orientacyjnie nam pozwala na dobór progów, a reszta wychodzi w praniu, nie schodzi w dól do ucinamy albo jak nie leci w góre to dodajemy i gicior :D -
Przy niedoczynności metabolizm zwalnia tak o około 20% tak to bym pewnie pochłaniał z 3600
-
Ja póki co fizycznie pracuje na praktykach dosyć ciężko, do tego na boks chodze kiedy moge i kalistenika (na zajęciach) chce tak 2x w tygodniu. Jest cięzko z regeneracją, około 2800 kcal zjadałem, waga 93 kg
-
Jeżeli jesteśmy zdrowi i nie przeginamy, to warto - poznaje się fajnych ludzi, możemy w ciekawy sposób spędzać z nimi czas, do tego wyrzut endorfin, lepsze samopoczucie, lepsza sylwetka, większa pewność siebie. Jak już się zacznie to ciężko przestać :D
-
W moim przypadku - krata na brzuchu i bezmyślne programy robienie ton brzuszków, jak jeszcze nie miałem o tym pojęcia. Później jak największe łapy niestety się nie udało.
-
Póki co odpuściłem sobie z czystą michą przez jakiś czas, lato, lody weszły kilka razy :D domowej roboty no i waga skoczyła od 92 kg, troszkę zalało. W kondycji jestem akurat dosyć dobrej, wchodzi niedługo do suplementacji jabłczan bo dawno nie brałem, chce porównać do mono.
-
Ekstra, ze wszystkich sportów/sztuk walki, które próbowałem najbardziej mi się spodobał, naprawdę fajnie się trenuje. No i tez pierwszy raz tak mam ,że chodze na treningi tyle razy w tygodniu chętnie, zawsze jakoś chętnie odpusczałem itp. Teraz 5-6 razy w tygodniu trening :D, cierpi na tym czasami moja regeneracja
-
Tak, mono - generalnie najlepiej przebadana i bardzo tania, ale warto też rozważyć lepsze formy kreatyny jeżeli kogoś stać, w mono z 5 gram przyswoimy około 2g reszta to odpad, który musi zostać wydalony przez nery, w niektórych formach kreatyna przyswaja się całkowicie. Ale mono jest spoko.
-
Ja zwykle robię mrożone owoce leśne, do tego białko, kreatyna, szczypta soli, czasami banan, czasami miód do tego cynamon, i mam wszystko czego trzeba po treningu :D Ja czasami dolewam wody a czasami daje jogurtu. Białeczko serwatkowe jest kozak produktem, warto to włączyć do diety nawet jak nam białka nie brakuje, sporo białek wspierających odporność do tego laktoferyna, troszkę colostrum, na jelita dobre - oczywiście jak ktoś nie ma uczulenia na laktoze, ale są też bez laktozy, ew. hydrolizaty. Hydrolizat najszybciej się wchłania, praktycznie od razu, ale jest też droższy. Dla mnie białko jest mega wygodnym uzupełnieniem diety, dodatkowo prozdrowotnym i smacznym. Ale osobiście preferuje białka bez jakiś dodatków smakowych, po pierwsze mniej chemii po drugie jak mam smakowe białko - na początku smak jest świetny, ale po kilogramie już nie moge tego czuć. Bezsmakowe - nadajesz smak jaki chcesz w koktajlu czy w naleśnikach czy czymkolwiek do czego używasz.
-
Póki co zacząłem trenować boks, nie uzupełniam tego bo treningi 5-6 razy na tydzień ?
-
No popijam sobie już odkąd dostałem paczuszke, i jestem zadowolony - jednak nieco lepiej niż na kawie. Mam wrażenie ,że są dni ,że kopnie mocniej i są dni ,że słabiej. Z tego co czytałem to zawartość kofeiny może zaskoczyć, dajmy na to ilość kofeiny w jednej Yerba mate jak w 10 kawach. Ale jak wypije tyle Yerby jest okej, jakbym walnął tyle kawy to dramat. Za jakis czas spórubuje połaczyć Yerba mate z L-teaniną w tabsach. Jestem ciekawy efektu.
-
Nie do końca zrozumiałem pytanie. Chodzi ci o robienie shake np. z kreatyny i białka w sensie przyjmowanie tych 2 substancji na raz? Czy po prostu o suplementacje tego i tego w ciągu dnia? Właściwie to w obu przypadkach odpowiedź będzie ta sama. Jak najbardziej można łączyć. W przypadku kreatyny fajnie jak jakieś węgle sobie zjesz do tego, w przypadku spożywania samego białka i kreatyny możemy mieć gorszą wchłanialność kreatyny, więc powiedzmy lepiej zadziała jak zrobisz shake z białkiem, kreatyną i np. bananem, albo po prostu zjesz kreatyne po obiedzie i tyle. Ogólnie nie widze żadnych przeciwskazań aby te substancje stosować razem, nawet można by się odważyć i powiedzieć ,że działają synergicznie, bo kreatyna powoduje lepszy transport substancji odżywczych do mięśnia, zatem białko zostanie lepiej wykorzystane - prawdopodobnie.
-
Podciąganie nachwytem szeroko 4/4/4 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/8 Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/10/10 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/10 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4 Mostek(plank) 40s/50s/50s Scyzoryki 30/30/30 Crunch Kicks 10/12/12 Dzisiejszy trening, już się odechciewa niestety, nudzi mnie ten trening już, potrzebna mi zmiana bardzo :(
-
Trening z wczoraj odrobiony, mimo bólu kolan stwierdziłem ,że je troszkę rozruszam, zobaczymy jak to na mnie wpłynie ? tak jak w planie 20 minut biegu, przyjemna przebieżka poza tym bólem, już prawie nie musze się zatrzymywać :)
-
Dzisiaj miał być trening biegania, ale niestety kolana po niedzieli bolą strasznie, wyszedłem już biegłem i musiałem się wrócić do domu bo masakra :( mam nadzieję ,że jutro uda mi się zrobić dzisiejszy trening, zobaczymy.