Norbi14744
-
Liczba zawartości
97 -
Rejestracja
-
Ostatnia wizyta
-
Wygrane w rankingu
27
-
Pompki z rękoma szeroko 20/22/24-20/20/20 Pompki diamentowe 20/22/22-18/16/14 Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-18/16 Dipy 6/6/8-6-6/8 Pompki na kostkach 20/20/20-14/12/10 Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60s Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14-14/16 Brzuszki z nogami 90 stopni 18/20/20
-
Od czwartku wzięła mnie choroba i mnie poskladalo ale jtr już spróbuję zrobić trening bo nie daje mi to spokoju
-
ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14 55kg/52kg/47kg Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14 Arnoldki 10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14
-
Wyciskanie na ławce Martwy ciąg Wyciskanie zołnierskie
-
ładne widoki !! i dobry plac kalisteniczny
-
Martwy Ciąg 10/12/14 90kg/85kg/80kg Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 15plus gryf 10kg 8kg Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 11kg /11kg /10kg Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 15kg/10k/8kg Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 10 kg Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 10kg Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14
-
oj trzeba trenowac !!
-
Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8-6/7/5 Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/12/14-12/6/6 Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/8/8-6/3/3 Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/12/14-11/5/5+2 Podciąganie chwytem mlotkowym 6/6/6-3/3/3+1 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/14/16-12/8/7 Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej 14/16/16-14-16-13 bym tym cwiczeniu zrobil wiecej ale zmeczony jestem i chwyt puszcza Mostek (plank) 60s/60s/60s-60s/60s/60
-
Kiedyś na pewno spróbuję
-
ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14 55kg/52kg/47kg Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14 65kg/62kg/55kg Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14 50/47/42 Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół 10/12/14 Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14 Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14 Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14 Arnoldki 10/12/14 Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14
-
Jeszcze nie,pierw chciałbym zbudować siłę może za półtora roku zacznę coś z elementami
-
i to jeszcze jak !! zwis na drązku poprawia chwyt !!
-
PONIEDZIAŁEK: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) = siłownia Martwy Ciąg 10/12/14 90kg/88kg/87 Szrugsy z hantlami 10/12/14 20kg/18kg/16kg Dzień dobry ze sztangą 10/12/14 Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14 Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14 Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14 Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14
-
Tak na początku jak zaczynałem ćwiczyć to miałem odciski ale teraz jest już git
-
Właśnie puszczają i to mnie najbardziej wkurza Tak se.
