Skocz do zawartości

Znajdź zawartość

Wyświetlanie wyników dla tagów 'treningowy' .

  • Wyszukaj za pomocą tagów

    Wpisz tagi, oddzielając je przecinkami.
  • Wyszukaj przy użyciu nazwy użytkownika

Typ zawartości


Forum

  • Workout Athletes
    • Przedstaw się
    • Street Workout Polska
    • Pole Dance Polska
    • Pozostałe Sporty
    • Dietetyka
    • Dzienniki treningowe
    • Workoutowe Newsy
    • Artykuły
    • Po Treningu

Blogi

  • Projekty Workout Athletes
  • Dynloth Blog Treningowy
  • Quake Blog

Kalendarze

  • Street Workout & Kalistenika
  • Naturalna Kulturystyka
  • Sztuki Walki
  • CrossFit
  • Parkour & Akrobatyka
  • Forum
  • Pozostałe

Szukaj wyników w...

Znajdź wyniki, które zawierają...


Data utworzenia

  • Od tej daty

    Do tej daty


Ostatnia aktualizacja

  • Od tej daty

    Do tej daty


Filtruj po ilości...

Dołączył

  • Od tej daty

    Do tej daty


Grupa podstawowa


Skąd:


Dziennik


Staż od:


Sport:


Zainteresowania


Wzrost:


Waga:


Jak do nas trafiłeś/aś?


Szkolenia

  1. Plan treningowy PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) WTOREK: (ABS) CZWARTEK: (PLECY+BICEPS) PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Zrobiony dzisiejszy trening Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18 Dobry ciezki trening !! zdj po treningu
  2. Witam chciałbym poprosić o plan treningowy, jestem tutaj nowy i nie wiem co i jak
  3. Witam Was Rodzinko! W końcu przyszedł ten dzień aby założyć ten dziennik i dzielić się z Wami moimi treningami. Chętnie będę udzielał jakiś porad czy wskazówek, będę dodawał różne filmiki i zdjęcia i wszystko co się będzie u mnie działo Mam nadzieje że będziecie mnie wspierać w ciężkich chwilach i motywować do działania! Pozdro!
  4. Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.
  5. Moje parametry : Wzrost : 174 Waga : 68 Max podciągnieć : mierzone 2 tygodnie temu (12 podchwytem , 12 nachwytem) Max pompek : 40 Max dipów : 25 Max przysiadów : nie sprawdzałem ale mysle 60-80 na lajcie ( ostatnio w minute zrobilem 57 ) Max brzuszków : nie sprawdzałem Plan treningowy : Pełny plan treningowy - klatka + triceps - abs - plecy +biceps - barki + przedramię Dni treningowe : Zawsze sie znajdzie godzinka na trening Cel : Chciałbym nabrac masy napewno , 20 podciagniec + MU i stanie na rekach ( przy sc
  6. PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe 12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10 WTOREK: (ABS) Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14 ŚRODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkni
  7. Hej wszystkim! Jakoż w końcu zdecydowałem się zmienić siebie i mój wygląd, postanowiłem otworzyć ten dziennik licząc na to, że wspólnie ze mną pomożecie mi przebrnąć przez całą drogę zmian. Głównym moim celem jest to, żeby zbudować masę mięśniową, móc zrobić 10 podciągnięć nachwytem i zwiększyć liczbę pompek, stanąć na rękach bez pomocy ściany, zrobić MU, w przyszłości jakieś elementy. W skrócie - zmienić wygląd Moje parametry: Wzrost: 1.86 Waga: 65kg Max podciągnięć: Podchwytem 4, nachwytem 1 Max pompek: 10 Max dipów: 1 Max przysiadów: 40 Max brzuszków:
  8. Crunch Kicks 8 powtórzeń Brzuszki ze zgiętymi nogami 10 powtórzeń Heel Touches 30 powtórzeń Plank 30 sekund Mountain Climbers 50 powtórzeń Całość x 3 Przysiady 16 powtórzeń Przysiady wykroczne 20 (po 10 na nogę) powtórzeń Wspięcia na palce 30 powtórzeń Przysiad z wyskokiem 10 powtórzeń Kroczki w półprzysiadzie - 2 kroki w jedną stronę i 2 w drugą - 10 (po 5 razy w jedną stronę) powtórzeń Całość x 3
  9. Trening 1 Ćwiczenia na plecy : 1. Martwe ciągi 3 x 10-8-6 powtórzeń 2. Wiosłowanie hantlem w podporze przodem jednorącz 3 x 12-10 powtórzeń na rękę 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej nachwytem 3 x 12 powtórzeń 4. Przyciąganie uchwytów maszyny typu Hammer w płaszczyźnie poziomej siedząc 3 x 12-10 powtórzeń Ćwiczenia na brzuch: 1. Scyzoryki 3 x 15 powtórzeń 2. Plank 3 x 45 sekund Trening 2 Ćwiczenia na klatkę piersiową: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3 x 12-10-8 powtórzeń 2. Wyciskanie hantli na ławce dodatniej 3 x 10-8 po
  10. Pamiętasz jaki był? ?
  11. Cześć wszystkim, postanowiłem skorzystać z pomocy i zapisywać swój progres na tym forum, liczę na ciekawy efekt, nigdy nie upubliczniałem treningów oraz ich efektów na żadnym forum, może być ciekawie :). Oto moja obecna forma: Moim celem jest siła, zwiększenie muskulatury oraz lepsza rzeźba. Dodatkowo treningu chciałbym użyć kamizelki obciażeniowej (posiadam z regulacją 1-30kg) jeżeli to możliwe.
  12. Witam! Jestem tu nowy. Post o plan został wysłany. O to moje maxy: Max podciągnięć: 10-12 Max pompek: 25-30 Max dipów: 10-15 Nie jest chyba źle, trenuje w sumie z 2-3 miesiące regularnie albo i mniej ? Chciałbym zakładając ten dziennik śledzić swoje poczynienia i właśnie być regularny ? Mój cel? Zbudowanie mocnej, solidnej bazy i potem skupić się na elementach ? Pozdro!
  13. Wzrost - 157cm Waga - 49kg Staż treningowy - od 02.2018r Aktualny cel - wzmocnienie mięśni, zależy mi na większej zwinności oraz zarysowaniu mięśni ? Na zdj aktualna forma. Wkrótce zrobię i wrzucę zdj zrobione wg zasad, ale na tych też coś widać. Jutro pierwszy trening więc napiszę jak mi poszło ?
  14. Dziękuje za trening ? TRENING FBW Falling Tower 8/10/12 Hip Thrust 8/10/12 Pompki z rękoma szeroko 6/8/8 (Tyle że na kolanach.) Pompki diamentowe 6/8/8 (Tyle że na kolanach.) Powolne opuszczanie 3/3/3 Inlined Pull Ups 6/8/8 Pike PushUps 6/6/6 Zwis na 1 ręce 6s/6s/6s (6s jedna ręka i 6s druga ręka - to jest jedna seria.) No to zaczynam, po skończonym treningu dam znać jak mi poszło.
  15. cześć W końcu postanowiłem założyć dziennik treningowy. Coś o mnie: 20 lat, wzrost 173, waga około 60kg trenuje już od około miesiąca moje cele to: +5-10 kg muscle-up front lever dzisiejszy trening: poniedziałek pompki z rękoma szeroko 14/14/16/16 pompki diamentowe 14/14/16/16 pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 dipy 12/-/-/- pompki na kostkach 12/12/12/12 trening całkiem spoko, diamenty na koniec ciężko szły, niestety po pierwszej serii dipów musiałem przerwać trening,
  16. Cześć wszystkim, jestem po pierwszym treningu który otrzymałem, trening świetny bardzo wyczerpujący i naprawdę czuć brzuch. Jutro czeka mnie trening pleców i bicepsów, mam nadzieję że dam radę go wykonać Pozdrawiam Karol ?
  17. Wiek: 28 lat Waga: 56 kg Wzrost: 169 cm Max ilość pompek: 4 Max ilość dipsów: 0 Max ilość podciągnięć: 1 Max ilość przysiadów: 150 Max ilość brzuszków: 60 - 70 Ile treningów w ciągu tygodnia: 3 treningi – wtorek, piątek, niedziela (ale dni mogą się zmieniać bo czasem wyjeżdżam na weekend do Warszawy na studia więc wtedy trening niedzielny zrobię w inny dzień albo odpadnie) Jakie partie mięśniowe: BRZUCH (!!) i PLECY (!!) to moja słaba strona i najwyższy priorytet. Potrzebuję dobrego treningu na brzuch, bo słabe mięśnie brzucha uniemożliwiają mi zrob
  18. Witam Wszystkich! Mam nadzieję, że ten rok wykorzystam na 100% i wszystkie cele które sobie obrałem zostaną spełnione i tego samego wam życzę ? Czekam na pytania odnośnie planu. Pozdrawiam!
  19. Witam ? Jestem Iza mam 23lata ? Moim głównym celem jest redukcja. Wiele razy podchodziłam do treningów i diety, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że z waszym wsparciem i pomocą uda się wytrwać jak najdłużej ?
  20. Mam na celu zredukowac swoja mase , ktora wynosi 102 kg do 85 kg , aby uwydanoc miesnie . cel ktory chcialbym obrac to jak najbardziej intensywne treningi cardio z treningiem siłowym. Do konca roku 31.12.2019 chcialbym pociagnac sie 20 razy w serii , zrobic 5 muscle upow , 10 pistolow , o front levera , Za pewne z czasem apetyt wrosnie i bede chcial osiagnac jeszcze wiecej. Pozdrawiam forumowiczów ?
×
×
  • Dodaj nową pozycję...