Skocz do zawartości
Workout Athletes

Znajdź zawartość

Wyświetlanie wyników dla tagów 'kalistenika' .

  • Wyszukaj za pomocą tagów

    Wpisz tagi, oddzielając je przecinkami.
  • Wyszukaj przy użyciu nazwy użytkownika

Typ zawartości


Forum

  • Workout Athletes
    • Przedstaw się
    • Street Workout Polska
    • Pole Dance Polska
    • Pozostałe Sporty
    • Dietetyka
    • Dzienniki treningowe
    • Po Treningu

Blogi

  • Projekty Workout Athletes
  • Dynloth Blog Treningowy
  • Wiedza - Artykuły

Kalendarze

  • Street Workout & Kalistenika
  • Naturalna Kulturystyka
  • Sztuki Walki
  • CrossFit
  • Parkour & Akrobatyka
  • Forum
  • Pozostałe

Grupy produktów

  • Plany Treningowe
  • Diety
  • Forum
  • Reklama

Szukaj wyników w...

Znajdź wyniki, które zawierają...


Data utworzenia

  • Od tej daty

    Do tej daty


Ostatnia aktualizacja

  • Od tej daty

    Do tej daty


Filtruj po ilości...

Dołączył

  • Od tej daty

    Do tej daty


Grupa podstawowa


Skąd:


Dziennik


Staż od:


Sport:


Zainteresowania


Wzrost:


Waga:


Jak do nas trafiłeś/aś?


Szkolenia

Znaleziono 10 wyników

  1. Jakie polecacie ćwiczenia na biceps do wykorzystania w treningu kalistenicznym? Mam do dyspozycji drążek w futrynie. 🙂
  2. Często padające pytanie, czyli „jak zacząć ćwiczyć kalistenikę?”, na które odpowiedź jest w zasadzie prosta – idź i trenuj! Wiem oczywiście, że problem jest bardziej złożony i nie chodzi tu o to, jak wyjść z domu, tylko co robić, jak już się zdecydujemy na trening. Zamierzam więc pomóc tym, którzy to pytanie zadają i odpowiedzieć możliwie najpełniej. Z łatwością rozpoczniesz trening kalisteniczny, jeśli zastosujesz się do poniższych porad. Po pierwsze Twój cel! Bardzo wiele osób nie wie, tak naprawdę czego chce zaczynając trening. Zwykle chce się wszystkiego na raz; dużych mięśni, sprawności, siły, wytrzymałości, wyrzeźbionej sylwetki. Trening kalisteniczny daje każdą z tych możliwości, jeśli odpowiednio do tego podejdziemy, ale nie rzucaj się od razu na wszystko jednocześnie. Ważne jest, aby wybrać swój cel. Dzięki temu nie będziesz błądzić, łatwiej unikniesz zastoju w treningu i najpewniej nie zmarnujesz czasu. Kiedy odpowiedz sobie na pytania „Jaki jest mój cel? Co chcę osiągnąć?”, wtedy dopiero powinieneś zastanawiać się jak zacząć trening. Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za jedyne 49zł Po drugie Twój poziom! Wszystko zależy od tego na jakim jesteś etapie. Nie byłeś aktywny fizycznie od dłuższego czasu, czy może trenujesz stale, ale inną aktywność i chciałbyś sprawdzić sił w kalistenice? Odpowiedź na to pytanie determinuje, od czego tak właściwie powinieneś zacząć. W pierwszym przypadku ważne jest stopniowe wdrażanie się w trening. Podstawowe ćwiczenia typu pompki, deski, przysiady i podciąganie i rozciąganie powinieneś wprowadzać powoli, bez pośpiechu i rzucania się na trudniejsze warianty. Niezależnie jaki cel wybrałeś, podstawowym elementem treningu powinno być wzmacnianie tzw. core, czy stabilizacji odcinka lędźwiowego. Twoje możliwości na dalszy trening będą się opierały praktycznie na Twojej zdolności do utrzymywania odpowiedniej sylwetki podczas wykonywania ćwiczeń. Skalowanie ćwiczeń, czyli stosowanie wariantu dostosowanego do Twojej aktualnej formy, to też sprawa warta uwagi. Nie dajesz rady wykonać pompki? Wykorzystaj wyższe miejsca do podporu. Nie masz siły się podciągnąć? Możesz zacząć od opuszczania z pomocą drugiej osoby albo z gumy. W drugim przypadku Twoje ciało prawdopodobnie jest już przystosowane do obciążeń jakie stawia własna masa i będziesz w stanie wykonać serię pompek i podciągania. Jeśli znasz swoje ciało i wiesz na co Cię stać, to postaw sobie poprzeczkę wyżej i wybierz trudniejsze ćwiczenia. Przesuwając środek ciężkości, zmieniając chwyty, wplatając wstawki izometryczne do swoich ćwiczeń. Jeśli podstawowe ćwiczenia nie sprawiają Ci problemu, możesz zacząć myśleć nad bardziej złożonymi lub nad ćwiczeniami pod konkretne elementy, jak wagi, muscle up i inne. Jak często powinienem ćwiczyć? Na to pytanie nie ma jednoznacznej odpowiedzi, bo jest to kwestia bardzo indywidualna. Zależy w dużej mierze od tego jak się odżywiasz, ile odpoczywasz, jaki masz tryb życia, a także tego jak ciężkie treningi robisz. Dla przykładu zawodnicy Street Workout trenują nawet 5 razy w tygodniu. Ja w zależności od okoliczności trenuję 3-5 razy w tygodniu. Przed zawodami muscle up trenowałem 5 razy – codziennie z dwudniową przerwą. Zwykle trenuję co drugi dzień. I znów zależeć będzie to od twojego poziomu. Jeśli zaczynasz od zera, to po pierwszym treningu pewnie kilka dni zajmie Ci powrót do pełni sił. Być może przez pierwsze tygodnie będziesz w stanie zrobić 1, 2 lub maksymalnie 3 treningi w ciągu 7 dni. Jeśli jednak jesteś już na dalszym etapie, myślę że 3 treningi zapewnią Ci stały rozwój. Później możesz tę liczbę oczywiście zwiększać, wedle własnych odczuć. A co mam właściwie robić? Każdy trening zacznij od rozgrzewki. Ciągle o tym powtarzam i będę powtarzał, bo to cholernie ważna sprawa i każdy musi o tym wiedzieć. Chodzi nie tylko o trening kalisteniczny, ale każdy. Wyżej wymieniłem już podstawowe ćwiczenia, które będą Ci potrzebne żeby ułożyć jakiś trening. W każdym z tych ćwiczeń, gdzie występuje ruch, możesz sobie postawić za cel 12 powtórzeń. Jeśli w danym wariancie jesteś w stanie wykonać 12 ruchów, to podnieś sobie poprzeczkę. Jeśli zaczynałeś od pompek na wysokim podporze, to spróbuj go obniżyć. Z czasem będziesz mógł przejść do pompek na poręczach i tak dalej. Podobnie w podciąganiu. Jeśli zaczynasz od powtórzeń z pomocą i możesz już zrobić spokojnie 12 powtórzeń, spróbuj zrobić kilka bez pomocy, albo z pomocą w mniejszym stopniu. Jeśli poza sprawnością zależy Ci na budowaniu większych mięśni, to po niedługim czasie będzie potrzebne Ci dodatkowe obciążenie. Nie sposób budować masę mięśniową bez stopniowego zwiększania obciążenia. Możesz zastosować kamizelkę, albo odważniki podwieszane na pasie. Co Ci przyjdzie do głowy. Trening kalisteniczny w grupie Świetnym sposobem na wdrożenie w trening kalisteniczny są zajęcia grupowe. Zajęcia prowadzone przez instruktora lub trenera dadzą Ci dobry obraz tego, jak powinien wyglądać trening od A do Z. Poznasz nowe ćwiczenia, zyskasz nowe doświadczenia, ale przede wszystkim zrobisz to pod czyimś okiem, co zawsze jest lepsze niż próbowanie samemu bez pomysłu. Treningi grupowe to oczywiście też dobrze spędzony czas i nowe znajomości, więc poza kwestią czysto treningową, mają swoje szczególne zalety. Idź i trenuj! Jeśli wybrałeś już swój cel i wiesz czego chcesz, wiesz też na jakim etapie się znajdujesz, to idź i bierz się do roboty! Trening sam się nie zrobi, nie zrobi go też nikt za Ciebie. Kalistenika w podstawowym wydaniu jest bardzo prosta i w zasadzie każdy może się w niej odnaleźć. Przede wszystkim jest, to trening naturalny dla naszego ciała, więc nawet będąc początkującym, nie powinieneś mieć problemów. Dołącz do naszej sportowej rodziny: WorkoutAthletes.com/Forum
  3. Kalistenika – smarowanie gwintów na wzmocnienie siły Jakiś czas temu jeden z moich znajomych, który buduje formę w oparciu o podstawowe założenia kalisteniki zasygnalizował, że dopadła go stagnacja w ilości podciągnięć. Sprawdź nasze Plany Treningowe - Za jedyne 49zł „Cofka” W pompkach widzi stały postęp i jest zadowolony, ale w podciąganiu doszedł do 5 powtórzeń i STOP. Nie potrafi przebić tej bariery. Należy zaznaczyć, że plan treningowy oparł o strony 100pompek.pl i podciaganie.pl. Autorzy tych treningów w przypadku problemów z przejściem na kolejny poziom liczby powtórzeń zalecają zabieg powszechnie wykorzystywany w treningach siłowych/kulturystycznych nastawionych na stały przyrost podnoszonego ciężaru czyli tzw. cofkę. Polega to na cofnięciu się np. o jeden poziom ciężaru / powtórzeń jaki według planu dołożyliśmy we wcześniejszym tygodniu. Czysto teoretycznie mogłoby to wyglądać tak: w tygodniu piątym treningu robimy wyciskanie na ławce z ciężarem 120 kg i w tygodniu szóstym mamy dołożyć 5 kg. Nie udaje nam się wykonać zaplanowanej liczby powtórzeń z zwiększonym ciężarem, przez co cofamy plan treningowy do tygodnia czwartego i ćwiczymy z ciężarem 115 kg. Tak samo można pracować z liczbą podciągnięć. W tygodniu 5 robiłem 3 serie po 10 podciągnięć , w 6 tygodniu mam zrobić 3s. po 12 podciągnięć nie daję rady – cofam się do tygodnia 4 i robię 3s. po 8 podciągnięć. W przypadku kalisteniki, ale też treningu na siłowni można zastosować również inną metodę. GTG Grease the Groove – smarowanie gwintów Metodę tą spopularyzował Pavel Tsatsouline autor wielu znakomitych książek i metod treningowych. O smarowaniu gwintów możecie poczytać m.in. w książce „Nagi wojownik„. Najprościej mówiąc smarowanie gwintów to trening mający na celu pobudzenie i wzmocnienie układu nerwowego w danym wykonywanym ćwiczeniu. Zatem należy pamiętać, iż od tego treningu nie zbudujemy mega masy, czy nie wiadomo czego. Celem jest zaprogramowanie układu nerwowego i mięśniowego na jak najefektywniejsze wykonanie ćwiczenia, co pozwala na zwiększenie jakości i ilości wykonanych powtórzeń czyli – faktyczny wzrost siły. Zobacz także: Jak działają mięśnie brzucha? Jak to działa? Najlepiej pokazać to na przykładzie: Jasio robi 10 podciągnięć i nie potrafi przejść na wyższy poziom dobrych technicznie powtórzeń. Aby to zmienić może użyć smarowania gwintów. Zmniejsza liczbę wykonywanych powtórzeń o ok. 50 % czyli do 5. Posiadając drążek w domu (najwygodniejsza sytuacja) wykonuje 2 serie rano przed wyjściem do szkoły/pracy, pamiętając żeby zachować ok. godzinny odstęp, oraz 3 – 5 serii wieczorem, również zachowując odpowiedni odstęp czasowy. Tym sposobem w ciągu dnia Jasio może wykonać od 20 do 40 podciągnięć. O czym trzeba pamiętać: - zmniejszamy ilość powtórzeń o minimum 50%. Robimy to, po to żeby wykonywać maksymalnie poprawne technicznie i spokojne powtórzenia bez dużego wysiłku. Opisany powyżej Jasio mógłby zejść do 3 – 4 powtórzeń gdyby po paru dniach okazało się, że czuje się jednak przemęczony. - staramy się różnicować liczbę serii (czyli naturalnie również powtórzeń) każdego dnia. Tutaj nie chodzi o robienie codziennie maksów, wręcz przeciwnie. Smarowanie gwintów powinno robić się przez parę tygodni 6 – 7 dni w tygodniu, więc codzienne zarzynanie się doprowadzi prosto do przetrenowania! Powinno się różnicować liczbę serii każdego dnia np. dzień 1 – 3 serie, dzień 2 – 5 serii, dzień 3 – 4 serie, dzień 4 – znowu 3 serie. Jest to ważne zwłaszcza jeśli będziemy trenować codziennie. - smarowanie gwintów warto robić przez przynajmniej parę tygodni. Pozwoli to na wytworzenie lepszych połączeń nerwowych w mięśniach i wytworzy w nich swego rodzaju nawyk wykonywania poprawnych powtórzeń. - po dojściu do końca zaplanowanego okresu treningów, najlepiej jest zrobić ok. dwa dni przerwy od treningów i sprawdzić swój max w trenowanym ćwiczeniu. - smarowanie gwintów można łączyć z innymi treningami, aczkolwiek jeśli pracujemy nad podciąganiem, to lepiej odpuścić na czas smarowania to ćwiczenie. Inne treningi też jest lepiej odsunąć w czasie od serii smarowania (tzn. zrobić przerwę po treningu głównym). Ewentualnie każdy trening można rozpocząć serią ćwiczenia, które „smarujemy”. Nie wpłynie to negatywnie na trening, a trening nie wykluczy wykonania serii smarowania. Moje doświadczenia Sam próbowałem tej techniki już jakiś czas temu, ale wtedy wiedziałem o niej zbyt mało i za słabo obniżyłem liczbę powtórzeń w seriach, co doprowadziło do zniechęcenia i olania sprawy. Ale mimo tego i tak po ok. półtorej tygodnia smarowania znacznie poprawiłem technikę podciągania! Dlatego na pewno będę jeszcze stosował smarowanie gwintów. W pierwszej kolejności chcę je zastosować w full planchu. W wersji straddle mogę utrzymać dosyć długo, ale chciałbym poprawić technikę samego przechodzenia do full plancha. W tym celu spróbuję wykonywać kilka razy dziennie próby plancha, skupiając się na technice przechodzenia do pozycji. Raczej jest to nietypowe zastosowanie smarowania, ale również powinno się sprawdzić. Dołącz do naszej sportowej rodziny: WorkoutAthletes.com/Forum
  4. Kalistenika i suplementy: Kompleksowy przewodnik po efektywnym treningu i odpowiednim suplementowaniu Wprowadzenie do kalisteniki i suplementacji Wprowadzenie do kalisteniki: Kalistenika to trening oparty na ćwiczeniach wykonywanych przy użyciu własnego ciała, takich jak pompki, podciąganie się, przysiady, rwanie na drążku itp. Jest to doskonały sposób na rozwijanie siły, gibkości i koordynacji, a także na poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Przed rozpoczęciem treningu kalistenicznego ważne jest, aby zacząć od podstawowych ćwiczeń i stopniowo zwiększać trudność treningu w miarę postępów. Suplementacja: Suplementacja w kontekście kalisteniki może obejmować stosowanie różnych substancji, które wspierają procesy regeneracji, budowania mięśni, a także ogólną wydolność organizmu. Popularne suplementy stosowane przez osoby trenujące kalistenikę to białko serwatkowe, kreatyna, omega-3, witaminy i minerały. Przed rozpoczęciem suplementacji zaleca się skonsultowanie z lekarzem lub dietetykiem, ponieważ nie zawsze jest ona konieczna i warto najpierw zadbać o odpowiednią dietę. Ważne jest, aby zarówno trening kalisteniczny, jak i suplementacja były dostosowane do indywidualnych potrzeb i celów treningowych każdej osoby. Regularność, zrównoważona dieta i odpowiedni odpoczynek również odgrywają kluczową rolę w osiąganiu pożądanych rezultatów. Czym jest kalistenika i jakie są jej korzyści? Kalistenika to forma treningu oparta głównie na wykonywaniu ćwiczeń wykorzystujących własne ciało jako obciążenie. Ćwiczenia te mogą obejmować pompki, przysiady, podciąganie się, brzuszki i wiele innych. Kalistenika może być wykonywana niemal wszędzie, ponieważ nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani maszyn. Korzyści z kalisteniki obejmują: Poprawę siły mięśniowej: Ćwiczenia kalisteniczne angażują wiele grup mięśniowych, co prowadzi do zwiększenia siły i wytrzymałości. Poprawę gibkości i koordynacji: Wykonywanie różnorodnych ćwiczeń kalistenicznych pomaga poprawić gibkość oraz koordynację ruchową. Możliwość treningu w dowolnym miejscu: Ponieważ kalistenika nie wymaga specjalistycznego sprzętu, można ją wykonywać zarówno w domu, jak i na świeżym powietrzu. Zwiększenie wydolności fizycznej: Regularne wykonywanie kalisteniki może poprawić ogólną wydolność fizyczną. Brak potrzeby wydawania dużych pieniędzy na sprzęt: W przeciwieństwie do treningu na siłowni, kalistenika nie wymaga zakupu drogiego sprzętu ani opłacania abonamentów. Kalistenika jest więc doskonałym sposobem na poprawę kondycji fizycznej i ogólnej sprawności, a jednocześnie jest dostępna dla praktycznie każdego. Rola suplementów diety w treningu kalistenicznym Suplementy diety mogą odgrywać pewną rolę w treningu kalistenicznym, ale nie są one niezbędne do osiągnięcia sukcesu w tej dziedzinie. Oto kilka suplementów, które mogą być pomocne w treningu kalistenicznym: Białko: Białko jest istotne dla budowy i regeneracji mięśni. Dla osób, które mają trudności z pokryciem zapotrzebowania na białko poprzez dietę, suplementacja białkiem może być pomocna. Kreatyna: Kreatyna jest substancją wspierającą siłę i wytrzymałość, co może być korzystne w treningu kalistenicznym, gdzie siła ciała odgrywa istotną rolę. Kofeina: Kofeina może poprawić wydajność i skupienie podczas treningu, co może być korzystne podczas wykonywania skomplikowanych ćwiczeń kalistenicznych. Witaminy i minerały: Ważne jest, aby zapewnić organizmowi odpowiednią ilość witamin i minerałów, które mogą być czasem niedoborowe w diecie. Dlatego suplementacja witaminami i minerałami może być pomocna. Ważne jest jednak, aby pamiętać, że suplementy diety nie zastąpią zdrowej i zrównoważonej diety. Zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji, aby upewnić się, że jest ona odpowiednia dla twoich indywidualnych potrzeb. Najważniejsze suplementy w kalistenice W kalistenice, czyli treningu siłowym wykorzystującym własne ciało jako obciążenie, istnieje kilka suplementów, które mogą być pomocne dla osiągnięcia lepszych wyników treningowych oraz poprawy regeneracji. Oto kilka ważnych suplementów w kalistenice: Białko: Białko odgrywa kluczową rolę w budowie i naprawie mięśni. Dla osób praktykujących kalistenikę, suplementacja białkiem może pomóc w regeneracji mięśni po intensywnym treningu. Kreatyna: Kreatyna jest popularnym suplementem wśród osób uprawiających sporty siłowe. Pomaga w zwiększeniu siły i wytrzymałości, co może być korzystne podczas treningów kalistenicznych. Witamina 😧 Witamina D odgrywa istotną rolę w zdrowiu kości i mięśni. Wzmacniając układ kostno-mięśniowy, może przyczynić się do poprawy wydajności treningowej. Omega-3: Kwasy tłuszczowe omega-3 wspierają procesy zapalne i regenerację tkanek miękkich, co może być korzystne dla osób regularnie wykonujących intensywne treningi. Warto jednak pamiętać, że suplementy nie zastąpią zdrowej i zrównoważonej diety oraz odpowiedniego planu treningowego. Zawsze przed rozpoczęciem suplementacji warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem, aby dobrać odpowiednie preparaty oraz ustalić dawkowanie. Beta alanina i jej wpływ na trening kalistenicznym Beta-alanina jest popularnym suplementem diety stosowanym przed treningiem. Ma ona pozytywny wpływ na wydajność i efektywność treningów. Chociaż nie ma bezpośrednich badań dotyczących wpływu beta-alaniny na trening kalisteniczny, istnieją dowody na jej korzystne działanie w innych rodzajach treningu. Beta-alanina jest aminokwasem, który pomaga w produkcji karnozyny - substancji, która działa jako bufor kwasowo-zasadowy w mięśniach. Karnozyna pomaga w utrzymaniu optymalnego pH mięśni, co może przyczynić się do opóźnienia zmęczenia mięśni podczas intensywnego treningu. Suplementacja beta-alaniną może zwiększyć wytrzymałość organizmu, co może być korzystne podczas treningu kalistenicznego, który wymaga siły, wytrzymałości i kontroli ciała. Dłuższa wytrzymałość może pozwolić na wykonanie większej liczby powtórzeń lub utrzymanie trudniejszych pozycji przez dłuższy czas. Warto jednak pamiętać, że wpływ beta-alaniny na trening kalisteniczny może być różny dla różnych osób. Każdy organizm reaguje inaczej na suplementację, dlatego ważne jest indywidualne dostosowanie dawki i konsultacja z trenerem lub specjalistą ds. żywienia. Podsumowując, choć nie ma bezpośrednich badań dotyczących wpływu beta-alaniny na trening kalisteniczny, istnieją dowody na jej korzystne działanie na wytrzymałość i efektywność treningów. Suplementacja beta-alaniną może pomóc w zwiększeniu wytrzymałości organizmu i opóźnieniu zmęczenia mięśni. Ważne jest jednak indywidualne dostosowanie dawki i konsultacja z profesjonalistą. Cytrulina - jak wpływa na wydajność i regenerację w kalistenice? Cytrulina, będąca aminokwasem, może mieć korzystny wpływ na wydajność i regenerację w kalistenice, czyli treningach wykonywanych przy użyciu własnej masy ciała. Oto jak może wpływać na te obszary: Wydajność: Poprawa przepływu krwi: Cytrulina może przyczynić się do zwiększenia produkcji tlenku azotu w organizmie, co może z kolei poprawić przepływ krwi i dostarczenie tlenu do mięśni podczas wysiłku. Dzięki temu mięśnie mogą pracować bardziej wydajnie. Redukcja zmęczenia: Cytrulina może pomóc w redukcji uczucia zmęczenia podczas treningu poprzez wspieranie procesów metabolicznych w organizmie. Regeneracja: Redukcja zakwaszenia mięśni: Cytrulina może pomóc w redukcji zakwaszenia mięśni, co może przyspieszyć proces regeneracji po treningu. Poprawa transportu substancji odżywczych: Poprzez wpływ na przepływ krwi, cytrulina może wspomagać transport substancji odżywczych do mięśni, co jest istotne dla procesu regeneracji. Należy jednak pamiętać, że reakcja organizmu na suplementację cytruliną może być indywidualna, dlatego zawsze warto skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem przed rozpoczęciem suplementacji. Dodatkowo, regularna aktywność fizyczna i odpowiednie odżywianie również odgrywają kluczową rolę w poprawie wydajności i regeneracji w kalistenice. Kreatyna - czy jest potrzebna w kalistenice? Kreatyna jest suplementem diety, który jest powszechnie stosowany w treningu siłowym, ale czy jest potrzebna w kalistenice zależy od indywidualnych celów i preferencji. Oto kilka faktów dotyczących kreatyny w kontekście kalisteniki: Kreatyna jest znana z tego, że pomaga zwiększyć siłę i wytrzymałość mięśniową poprzez zwiększenie poziomu fosfokreatyny w mięśniach, co może przyczynić się do poprawy wydajności w ćwiczeniach siłowych, takich jak podciągania, pompki czy inne ćwiczenia wykonywane pod własnym ciężarem ciała. Kalistenika opiera się głównie na wykonywaniu ćwiczeń siłowych wykorzystujących własne ciało jako opór, a kreatyna może pomóc w poprawie osiągów w tych ćwiczeniach poprzez zwiększenie siły mięśniowej. Jednakże, nie każdy kulturysta czy osoba uprawiająca kalistenikę musi stosować kreatynę. Jeżeli Twoim celem jest zwiększenie siły i wytrzymałości mięśniowej, kreatyna może być pomocna. Warto jednak zawsze skonsultować się z trenerem personalnym lub specjalistą ds. żywienia, aby dostosować suplementację do swoich indywidualnych potrzeb i celów treningowych. Białko - budowanie i regeneracja mięśni w kalistenice Białko odgrywa kluczową rolę w budowaniu i regeneracji mięśni, zwłaszcza w kontekście kalisteniki, czyli treningu siłowego wykorzystującego własną masę ciała. Oto dlaczego białko jest istotne w tym kontekście: Budowanie mięśni: Białko jest niezbędne do wzrostu i naprawy mięśni. Podczas treningu kalistenicznego mięśnie doświadczają mikrourazów, a spożywanie odpowiedniej ilości białka pomaga w naprawie tych uszkodzeń, prowadząc do wzrostu mięśni. Regeneracja mięśni: Po intensywnym treningu kalistenicznym mięśnie potrzebują czasu na regenerację. Spożywanie białka po treningu pomaga w zredukowaniu uszkodzeń mięśniowych i wspiera proces regeneracji. Istotność odpowiedniej ilości: Ważne jest, aby spożywać odpowiednią ilość białka, aby wspomóc budowę i regenerację mięśni. Dla osób aktywnych fizycznie zaleca się spożycie około 1,2-2,0 g białka na kilogram masy ciała dziennie. Źródła białka: Istnieje wiele źródeł białka, takich jak mięso, ryby, jaja, nabiał, rośliny strączkowe, orzechy i nasiona. Ważne jest, aby uwzględniać różnorodne źródła białka w diecie, aby zapewnić pełnowartościowe aminokwasy niezbędne do budowy mięśni. Podsumowując, spożywanie odpowiedniej ilości białka jest istotne dla budowy i regeneracji mięśni w kontekście treningu kalistenicznego. Warto zadbać o zróżnicowaną dietę zawierającą różnorodne źródła białka oraz dostosować spożycie białka do własnych potrzeb w zależności od intensywności treningu.
  5. Kalistenika czy siłownia: Porównanie dwóch form treningu dla zdrowia i siły Kalistenika czy siłownia - to pytanie, które zadaje sobie wiele osób, zastanawiając się nad wyborem odpowiedniej formy treningu. Oba rodzaje ćwiczeń mają swoje zalety i wady, a ich efektywność zależy od indywidualnych celów i preferencji. W tym artykule porównamy te dwie formy treningu, aby pomóc Ci podjąć świadomą decyzję. Co to jest kalistenika i jakie są jej korzyści? Kalistenika to forma treningu oparta na ćwiczeniach z ciężarem własnego ciała, które wykorzystują masę ciała jako opór. Głównymi korzyściami z treningu kalistenicznego są wzrost siły, wytrzymałości, gibkości oraz poprawa koordynacji ruchowej. Kalistenika co to jest: Wprowadzenie do treningu kalistenicznego Trening kalisteniczny polega na wykonywaniu ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe, wykorzystując własnym ciężarem jako obciążenie. Aby zacząć trening kalisteniczny, wystarczy znaleźć odpowiednie miejsce do ćwiczeń, takie jak park, plac zabaw lub domowe warunki, oraz poznać podstawowe ćwiczenia kalisteniczne. Efekty kalisteniki: Jakie rezultaty można osiągnąć? Efekty kalisteniki są zróżnicowane i zależą od indywidualnych celów oraz poziomu zaawansowania. Wśród krótkoterminowych efektów treningu kalistenicznego można wymienić poprawę kondycji, wzrost siły oraz lepszą koordynację ruchową. Długoterminowe efekty kalisteniki obejmują rozbudowę mięśni, zwiększenie wytrzymałości oraz poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Ćwiczenia kalisteniczne: Przykłady i techniki Ćwiczenia kalisteniczne to różnorodne techniki wykorzystujące ciężar własnego ciała jako opór. Przykłady ćwiczeń kalistenicznych obejmują pompki, przysiady, podciąganie na drążku, brzuszki oraz wiele innych. Aby prawidłowo wykonywać ćwiczenia kalisteniczne, należy zwrócić uwagę na technikę oraz kontrolować tempo i zakres ruchu. Kalistenika i wzrost siły: Jak kalistenika wpływa na siłę dynamiczną? Wzrost siły jest jednym z głównych celów treningu kalistenicznego. Kalistenika wpływa na siłę dynamiczną poprzez angażowanie mięśni do pracy z własnym ciężarem, co prowadzi do adaptacji mięśniowej i zwiększenia siły. Porównując kalistenikę z treningiem siłowym, można zauważyć, że obie formy treningu mają na cel rozwój siły, jednak kalistenika skupia się bardziej na kontroli ciała i równowadze. Kalistenika i mięśnie: Jakie partie mięśniowe są angażowane? Kalistenika angażuje różne partie mięśniowe, w tym mięśnie brzucha, mięśnie nóg, mięśnie pleców oraz mięśnie głębokie, odpowiedzialne za stabilizację ciała. W porównaniu z treningiem siłowym, kalistenika angażuje więcej mięśni jednocześnie, co prowadzi do bardziej funkcjonalnego rozwoju siły i wytrzymałości. Siłownia jako forma treningu: Co warto wiedzieć? Siłownia to miejsce, w którym można wykonywać różnorodne ćwiczenia z obciążeniem, mające na celu wzrost masy mięśniowej, poprawę siły, wytrzymałości oraz ogólnej sprawności fizycznej. W porównaniu z kalisteniką, trening na siłowni pozwala na większą kontrolę nad obciążeniem oraz precyzyjne ukierunkowanie treningu na konkretne partie mięśniowe. Trening na siłowni: Co to oznacza? Trening na siłowni polega na wykonywaniu ćwiczeń z obciążeniem, takich jak hantle, sztangi, maszyny czy sprzęt do treningu funkcjonalnego. Aby zacząć trening na siłowni, warto skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże w doborze odpowiednich ćwiczeń oraz opracowaniu indywidualnego planu treningowego. Siłownia vs kalistenika: Porównanie efektów treningowych Siłownia vs kalistenika - obie formy treningu mają swoje zalety i wady. Siłownia pozwala na większą kontrolę nad obciążeniem oraz precyzyjne ukierunkowanie treningu na konkretne partie mięśniowe, co może prowadzić do szybszego wzrostu masy mięśniowej. Kalistenika natomiast angażuje więcej mięśni jednocześnie, co prowadzi do bardziej funkcjonalnego rozwoju siły i wytrzymałości. Wybór między siłownią a kalisteniką zależy od indywidualnych celów oraz preferencji. Trening siłowy: Jakie są korzyści? Trening siłowy przynosi wiele korzyści, takich jak wzrost masy mięśniowej, poprawa siły, wytrzymałości, koordynacji ruchowej oraz ogólnej sprawności fizycznej. W porównaniu z kalisteniką, trening siłowy na siłowni pozwala na większą kontrolę nad obciążeniem oraz precyzyjne ukierunkowanie treningu na konkretne partie mięśniowe. Wzrost masy mięśniowej: Czy siłownia jest lepsza? Wzrost masy mięśniowej jest jednym z głównych celów treningu na siłowni. Siłownia pozwala na większą kontrolę nad obciążeniem oraz precyzyjne ukierunkowanie treningu na konkretne partie mięśniowe, co może prowadzić do szybszego wzrostu masy mięśniowej w porównaniu z kalisteniką. Jednak kalistenika również może przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej, choć w mniejszym stopniu niż trening na siłowni. Ćwiczenia z obciążeniem: Jak wpływają na różne partie mięśniowe? Ćwiczenia z obciążeniem angażują różne partie mięśniowe, w zależności od rodzaju ćwiczenia oraz używanego sprzętu. W porównaniu z kalisteniką, trening na siłowni pozwala na większą kontrolę nad obciążeniem oraz precyzyjne ukierunkowanie treningu na konkretne partie mięśniowe. Dzięki temu, ćwiczenia z obciążeniem na siłowni mogą prowadzić do szybszego wzrostu masy mięśniowej oraz lepszego kształtowania sylwetki. Kalistenika i siłownia: Czy można łączyć te dwie formy treningu? Kalistenika i siłownia to dwie różne formy treningu, które można łączyć, aby uzyskać jeszcze lepsze efekty. Łączenie kalisteniki i treningu siłowego na siłowni pozwala na wykorzystanie zalet obu tych metod, co przekłada się na szybszy rozwój siły, wytrzymałości oraz masy mięśniowej. Kalistenika i trening siłowy: Jak to połączyć? Aby połączyć kalistenikę i trening siłowy, warto zacząć od opracowania planu treningowego, który uwzględnia ćwiczenia z obu tych dziedzin. Przykładowo, można wykonywać trening kalisteniczny na początku sesji treningowej, a następnie przejść do ćwiczeń siłowych na siłowni. Alternatywnie, można łączyć ćwiczenia kalisteniczne i siłowe w ramach jednego treningu, np. wykonując serię pompek, a następnie przysiady ze sztangą. Plan treningowy łączący kalistenikę i siłownię: Przykładowe rozwiązania Oto kilka przykładów planów treningowych łączących kalistenikę i trening na siłowni: Plan treningowy A: Kalistenika (np. pompki, podciąganie na drążku, przysiady bez obciążenia) + trening siłowy na siłowni (np. wyciskanie sztangi, martwy ciąg, wiosłowanie sztangą). Plan treningowy B: Trening siłowy na siłowni (np. przysiad ze sztangą, wyciskanie na ławce, unoszenie ramion bokiem) + kalistenika (np. deska, dipsy, skłony tułowia). Plan treningowy C : Trening mieszany, w którym ćwiczenia kalisteniczne i siłowe są wykonywane naprzemiennie (np. pompki, wyciskanie sztangi, podciąganie na drążku, przysiad ze sztangą, deska, martwy ciąg). Ważne jest, aby dostosować plan treningowy do swoich indywidualnych potrzeb, celów oraz poziomu zaawansowania. Warto również skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże w doborze odpowiednich ćwiczeń oraz opracowaniu optymalnego planu treningowego. Efekty treningów łączących kalistenikę i siłownię: Co można osiągnąć? Efekty treningów łączących kalistenikę i siłownię mogą być naprawdę imponujące. Dzięki łączeniu tych dwóch form treningu, można osiągnąć takie cele jak: Szybszy wzrost masy mięśniowej Poprawa siły dynamicznej i wytrzymałości Większa kontrola nad obciążeniem i precyzyjne ukierunkowanie treningu na konkretne partie mięśniowe Rozwój funkcjonalnej siły, która przekłada się na lepszą sprawność w codziennym życiu Urozmaicenie treningów, co może pomóc w utrzymaniu motywacji do regularnych ćwiczeń Łączenie kalisteniki i treningu siłowego na siłowni to świetny sposób na osiągnięcie swoich celów treningowych oraz poprawę ogólnej sprawności fizycznej. Podsumowanie W artykule porównaliśmy kalistenikę i trening na siłowni pod kątem zdrowia i siły. Kalistenika, opierająca się na ćwiczeniach z własnym ciężarem ciała, oferuje wiele korzyści, takich jak rozwój siły dynamicznej, wytrzymałości oraz angażowanie różnych partii mięśniowych. Z kolei trening na siłowni, bazujący na ćwiczeniach z obciążeniem, pozwala na precyzyjne ukierunkowanie treningu na konkretne partie mięśniowe oraz szybszy wzrost masy mięśniowej. Warto zauważyć, że łączenie kalisteniki i treningu siłowego może przynieść jeszcze lepsze efekty, takie jak szybszy wzrost masy mięśniowej, poprawa siły dynamicznej i wytrzymałości, większa kontrola nad obciążeniem oraz rozwój funkcjonalnej siły. Przykładowe plany treningowe łączące te dwie formy treningu obejmują kalistenikę na początku sesji treningowej, a następnie ćwiczenia siłowe na siłowni, lub naprzemiennie wykonywanie ćwiczeń kalistenicznych i siłowych w ramach jednego treningu. Podsumowując, zarówno kalistenika, jak i trening na siłowni mają swoje zalety i wady, ale łączenie tych dwóch form treningu może przynieść optymalne rezultaty. Ważne jest, aby dostosować plan treningowy do swoich indywidualnych potrzeb, celów oraz poziomu zaawansowania, a także skonsultować się z trenerem personalnym, który pomoże w doborze odpowiednich ćwiczeń oraz opracowaniu optymalnego planu treningowego.
  6. Kalistenika: Kompleksowy przewodnik po treningu z wykorzystaniem masy własnego ciała Kalistenika to forma treningu, która zdobywa coraz większą popularność wśród osób pragnących poprawić swoją kondycję fizyczną, zbudować masę mięśniową oraz zwiększyć siłę i zwinność. W tym kompleksowym przewodniku po treningu z wykorzystaniem masy własnego ciała, dowiesz się, czym jest kalistenika, jakie są jej podstawy, jakie ćwiczenia kalisteniczne warto wykonywać, jak zacząć trening kalisteniczny dla początkujących i zaawansowanych, a także jakie są korzyści z kalisteniki dla kobiet i mężczyzn. W kolejnych sekcjach artykułu omówimy m.in. definicję i podstawy kalisteniki, różnice i podobieństwa między kalisteniką a street workout, historię i ewolucję kalisteniki, przykładowe i podstawowe ćwiczenia kalisteniczne, jak wykorzystać ciężar własnego ciała w treningu, kalistenikę w domu, trening kalisteniczny dla początkujących i średniozaawansowanych, porady trenera, kalistenikę a trening siłowy, kalistenikę dla kobiet i mężczyzn, plan treningowy i efekty kalisteniki oraz podsumowanie. Artykuł ten będzie przydatny zarówno dla osób, które dopiero zaczynają swoją przygodę z kalisteniką, jak i dla tych, którzy mają już za sobą pierwsze treningi i chcą poszerzyć swoją wiedzę na ten temat. Zapraszamy do lektury! Wprowadzenie do kalisteniki Trening kalisteniczny to forma ćwiczeń oparta na wykorzystaniu masy własnego ciała, która pozwala na rozwijanie siły, wytrzymałości, zwinności oraz poprawę ogólnej kondycji fizycznej. W ramach ćwiczeń kalistenicznych wykonywane są różnorodne ruchy, które angażują wiele grup mięśniowych. W tym wprowadzeniu do kalisteniki omówimy podstawy tego treningu oraz wyjaśnimy, czym są ćwiczenia kalisteniki. Kalistenika co to jest: Definicja i podstawy Kalistenika to forma treningu, która opiera się na wykorzystaniu masy własnego ciała jako obciążenia. Na czym polega kalistenika? Głównym celem tego rodzaju treningu jest rozwijanie siły, wytrzymałości, zwinności oraz poprawa ogólnej kondycji fizycznej. W ramach kalisteniki wykonywane są różnorodne ćwiczenia kalisteniczne, takie jak pompki, przysiady, podciąganie na drążku czy dipy. Warto zaznaczyć, że kalistenika nie wymaga specjalistycznego sprzętu, co sprawia, że jest dostępna dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. Kalistenika czy street workout: Różnice i podobieństwa Choć kalistenika i street workout mają wiele wspólnego, istnieją pewne różnice między tymi dwoma formami treningu. Kalistenika skupia się na wykorzystaniu masy własnego ciała jako obciążenia, podczas gdy street workout może obejmować również ćwiczenia z wykorzystaniem dodatkowego sprzętu, takiego jak drążki, poręcze czy kółka gimnastyczne. Warto jednak zaznaczyć, że różnice pomiędzy street workoutem a kalisteniką są niewielkie, a obie formy treningu mają na celu rozwijanie siły, wytrzymałości oraz zwinności. Kalistenika skąd się wzięło: Historia i ewolucja Kalistenika skąd się wzięło? Historia kalisteniki sięga starożytnej Grecji, gdzie ćwiczenia oparte na masie własnego ciała były wykorzystywane do treningu sportowców oraz żołnierzy. Z czasem kalistenika ewoluowała, a jej popularność wzrosła w XIX wieku, kiedy to stała się podstawą treningu gimnastycznego. Współcześnie kalistenika jest popularna na całym świecie, zarówno wśród amatorów, jak i profesjonalnych sportowców, którzy doceniają jej uniwersalność oraz możliwość wykonywania ćwiczeń niemal wszędzie. Ćwiczenia kalisteniczne: Przykładowe i podstawowe Ćwiczenia z własną masą, czyli trening własnej masy, opierają się na wykorzystaniu masy własnego ciała jako obciążenia. Ćwiczenia te, nazywane również ćwiczeniami opartymi na kalistenice, pozwalają na rozwijanie siły, wytrzymałości, zwinności oraz poprawę ogólnej kondycji fizycznej. Warto zaznaczyć, że tego rodzaju trening nie wymaga specjalistycznego sprzętu, co sprawia, że jest dostępny dla każdego, niezależnie od poziomu zaawansowania. W poniższych podrozdziałach omówimy różne ćwiczenia masy własnego ciała, które można wykonywać w domu lub na zewnątrz. Podstawowe ćwiczenia kalisteniki: pompki, dipy i inne Wśród ćwiczeń podstawowych w kalistenice znajdziemy takie, jak pompki, które angażują mięśnie klatki piersiowej, ramion i pleców. Pompki można wykonywać na różnych poziomach trudności, dostosowując je do swoich możliwości. Kolejnym ćwiczeniem są dipy, czyli pompki na poręczach, które skupiają się na mięśniach tricepsów, ramion i klatki piersiowej. Warto również wspomnieć o unoszeniu nóg, które wzmacniają mięśnie brzucha oraz dolnej części pleców. Wszystkie te ćwiczenia można wykonywać bez sprzętu, korzystając jedynie z masy własnego ciała. Ćwiczenia z własną masą: Jak wykorzystać ciężar ciała w treningu Wykorzystanie ciężaru ciała w treningu kalistenicznym pozwala na rozwijanie siły, wytrzymałości oraz zwinności. Ćwiczenia oporowe, takie jak pompki czy przysiady, angażują wiele grup mięśniowych, co przyczynia się do wzrostu masy mięśniowej. Aby efektywnie wykorzystać masę własnego ciała w treningu, warto skupić się na zestawie ćwiczeń, które angażują różne partie mięśniowe. Dzięki temu trening będzie bardziej kompleksowy i przyniesie lepsze rezultaty. Ćwiczenia bez sprzętu: Kalistenika w domu Domowe ćwiczenia oparte na kalistenice pozwalają na rozwijanie siły, wytrzymałości oraz zwinności bez konieczności korzystania ze sprzętu. Warto zacząć od podstawowych ćwiczeń, takich jak pompki, przysiady czy podciąganie na drążku, a następnie stopniowo zwiększać poziom trudności, dostosowując trening do swoich możliwości. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność oraz systematyczność, dlatego warto wyznaczyć sobie cele oraz plan treningowy, który pozwoli na osiągnięcie zamierzonych rezultatów. Kalistenika dla początkujących i zaawansowanych Kalistenika dla początkujących to doskonały sposób na rozpoczęcie przygody z treningiem opartym na masie własnego ciała. Warto jednak pamiętać, że kalistenika jest również odpowiednia dla osób średniozaawansowanych i zaawansowanych, które chcą podnieść poziom trudności swojego treningu. W kolejnych podrozdziałach przedstawimy porady, jak zacząć trening kalisteniczny dla początkujących oraz jak podnieść poziom trudności dla osób średniozaawansowanych. Trening kalisteniczny dla początkujących: Jak zacząć? Jeśli zastanawiasz się, jak zacząć kalistenikę, warto zacząć od podstawowych ćwiczeń, takich jak pompki, przysiady czy podciąganie na drążku. Warto również pamiętać, że kalistenika dla początkujących nie wymaga specjalistycznego sprzętu, co sprawia, że jest dostępna dla każdego. Aby rozpocząć trening, wystarczy wybrać odpowiednie ćwiczenia dla początkujących oraz ustalić plan treningowy, który pozwoli na stopniowe zwiększanie poziomu trudności. Ważne jest również, aby pamiętać o poprawnym wykonywaniu ćwiczeń oraz regularności treningów. Warto skonsultować się z trenerem lub poszukać porad w internecie, aby uniknąć błędów, które mogą prowadzić do kontuzji. Trening dla średniozaawansowanych: Jak podnieść poziom trudności? Osoby, które już mają pewne doświadczenie w kalistenice, mogą zastanawiać się, jak podnieść poziom trudności swojego treningu. Warto skorzystać z porad trenera, który pomoże dobrać odpowiednie ćwiczenia oraz wprowadzić zmiany w planie treningowym. Można również poszukać inspiracji w internecie, gdzie znajdziemy wiele przykładów zaawansowanych ćwiczeń kalistenicznych. Ważne jest, aby stopniowo zwiększać poziom trudności, dostosowując trening do swoich możliwości. Pamiętaj, że kluczem do sukcesu jest regularność oraz systematyczność, dlatego warto wyznaczyć sobie cele oraz plan treningowy, który pozwoli na osiągnięcie zamierzonych rezultatów. Porady trenera: Jak poprawnie wykonywać ćwiczenia kalisteniczne Poprawne wykonywanie ćwiczeń kalistenicznych jest kluczowe dla osiągnięcia zamierzonych efektów oraz uniknięcia kontuzji. Warto zwrócić uwagę na kilka aspektów, które pomogą w prawidłowym wykonywaniu ćwiczeń: Technika: Upewnij się, że wykonujesz ćwiczenia zgodnie z zasadami techniki, aby angażować odpowiednie mięśnie i uniknąć obciążenia stawów. Tempo: Wykonuj ćwiczenia w kontrolowanym tempie, unikając gwałtownych ruchów, które mogą prowadzić do kontuzji. Oddychanie: Pamiętaj o prawidłowym oddychaniu podczas wykonywania ćwiczeń, co pozwoli na lepsze dotlenienie mięśni i zwiększenie wydajności treningu. Progresja: Stopniowo zwiększaj poziom trudności ćwiczeń, dostosowując trening do swoich możliwości. Warto również skonsultować się z trenerem lub poszukać porad w internecie, aby uzyskać dodatkowe informacje na temat sztuki treningu kalistenicznego oraz uniknąć błędów, które mogą prowadzić do kontuzji. Kalistenika a trening siłowy W świecie fitnessu istnieje wiele różnych form treningu, które pozwalają na osiągnięcie zamierzonych celów. Dwie z nich to kalistenika i trening siłowy. W tym rozdziale porównamy te dwa rodzaje treningu, omówimy ich różnice i podobieństwa oraz przedstawimy zalety i wady każdego z nich. Siłownia vs kalistenika: Porównanie form treningu Kalistenika to trening oparty na wykorzystaniu masy własnego ciała, podczas którego nie stosuje się dodatkowych obciążeń. W kalistenice wykorzystuje się ćwiczenia takie jak pompki, przysiady, podciąganie na drążku czy dipy. Z kolei trening siłowy polega na wykonywaniu ćwiczeń siłowych z użyciem dodatkowych obciążeń, takich jak hantle, sztangi czy maszyny na siłowni. Obie formy treningu mają swoje zalety i wady. Kalistenika jest bardziej dostępna, gdyż nie wymaga specjalistycznego sprzętu ani miejsca, co pozwala na trening w domu czy na świeżym powietrzu. Kalistenika pozwala na rozwijanie siły, wytrzymałości, gibkości oraz poprawę koordynacji ruchowej. W przypadku treningu siłowego na siłowni, mamy dostęp do szerokiej gamy sprzętu, co pozwala na precyzyjne kształtowanie mięśni oraz zwiększenie siły i masy mięśniowej. Zwiększanie masy mięśniowej: Kalistenika czy siłownia? Jeśli chodzi o kształtowanie mięśni i zwiększanie masy mięśniowej, obie formy treningu mogą przynieść efekty. W przypadku kalisteniki, rozbudowanie masy mięśniowej jest możliwe, jednak może być trudniejsze do osiągnięcia niż na siłowni. W treningu siłowym na siłowni, dzięki zastosowaniu dodatkowych obciążeń, łatwiej jest kontrolować progresję oraz precyzyjnie kształtować poszczególne partie mięśniowe. Warto zaznaczyć, że kalistenika może być doskonałym uzupełnieniem treningu siłowego na siłowni, gdyż pozwala na rozwijanie siły funkcjonalnej oraz poprawę stabilizacji mięśniowej. Trening siłowy a kalistenika: Który jest lepszy dla zdrowia? Obie formy treningu mają pozytywny wpływ na zdrowie. Kalistenika, dzięki wykorzystaniu masy własnego ciała, pozwala na rozwijanie siły funkcjonalnej, poprawę koordynacji ruchowej oraz zwiększenie gibkości. Trening siłowy na siłowni, z kolei, pozwala na precyzyjne kształtowanie mięśni, zwiększenie siły oraz masy mięśniowej. Ważne jest, aby pamiętać, że niezależnie od wybranej formy treningu, kluczowe jest regularne ćwiczenie, odpowiednie nawyki żywieniowe oraz dbanie o regenerację organizmu. Wybór pomiędzy kalisteniką a treningiem siłowym na siłowni zależy od indywidualnych preferencji, celów oraz dostępności sprzętu i miejsca do treningu. Kalistenika dla kobiet i mężczyzn W kontekście treningu kalistenicznego, warto zwrócić uwagę na różnice między kalisteniką kobiet a kalisteniką mężczyzn. Chociaż podstawowe zasady i ćwiczenia są takie same dla obu płci, istnieją pewne różnice w podejściu do treningu oraz efektach, jakie można osiągnąć. W tym rozdziale omówimy specyfikę treningu kalistenicznego dla kobiet i mężczyzn oraz porównamy te różnice. Kalistenika kobiet: Czy jest różnica? Kalistenika kobiet może być nieco inna niż trening mężczyzn, głównie ze względu na różnice w budowie ciała oraz celach treningowych. Kobiety zazwyczaj mają mniej masy mięśniowej i większą ilość tkanki tłuszczowej, co może wpłynąć na wybór ćwiczeń oraz intensywność treningu. Warto zaznaczyć, że co to takiego kalistenika dla kobiet, to wciąż ten sam rodzaj treningu, oparty na wykorzystaniu masy własnego ciała, jednak z nieco innym podejściem do ćwiczeń i progresji. W przypadku kalisteniki kobiet, często większy nacisk kładziony jest na rozwijanie siły dolnych partii ciała, takich jak pośladki i uda, oraz poprawę wytrzymałości i gibkości. Mężczyźni natomiast częściej skupiają się na rozbudowie mięśni górnych partii ciała, takich jak klatka piersiowa, ramiona i plecy. Kalistenika mężczyzn: Specyfika treningu Kalistenika mężczyzn często kojarzona jest z treningiem ulicznym, gdzie na placach zabaw czy specjalnie wyznaczonych miejscach można spotkać mężczyzn ćwiczących na drążkach, poręczach czy na ziemi. Mężczyźni zazwyczaj mają większą masę mięśniową oraz siłę, co pozwala im na wykonywanie bardziej zaawansowanych ćwiczeń kalistenicznych, takich jak muscle-up czy planche. W przypadku kalisteniki mężczyzn, istotne jest również odpowiednie podejście do treningu, tak aby uniknąć kontuzji oraz zapewnić równomierny rozwój wszystkich partii mięśniowych. Warto pamiętać, że zarówno dla kobiet, jak i mężczyzn, kluczowe jest indywidualne dostosowanie treningu do swoich możliwości oraz celów. Podsumowując, kalistenika kobiet i kalistenika mężczyzn opierają się na tych samych zasadach i ćwiczeniach, jednak różnią się podejściem do treningu oraz efektami, jakie można osiągnąć. Niezależnie od płci, kalistenika może być doskonałym sposobem na rozwijanie siły, wytrzymałości, gibkości oraz poprawę sylwetki. Plan treningowy i efekty kalisteniki W tej części artykułu omówimy przykładowy plan treningowy kalisteniki oraz efekty, jakie można osiągnąć dzięki regularnym ćwiczeniom. Skupimy się na wpływie treningu na sylwetkę, poprawie zwinności oraz równowagi. Przykładowy plan treningowy: Jak skutecznie ćwiczyć? W celu osiągnięcia najlepszych efektów, warto zastosować polecana kalistenika w formie dobrze zorganizowanego planu treningowego. Poniżej przedstawiamy przykładowy plan treningowy, który można dostosować do swoich potrzeb i możliwości: Rozgrzewka: 5-10 minut dynamicznych ćwiczeń, takich jak skakanie na skakance, przysiady czy pajacyki. Ćwiczenia siłowe: 3-4 serie po 8-12 powtórzeń każdego ćwiczenia, takich jak pompki, dipy, podciąganie na drążku czy przysiady na jednej nodze. Ćwiczenia na mięśnie brzucha: 3-4 serie po 8-12 powtórzeń ćwiczeń, takich jak plank, rowerek czy nożyce. Ćwiczenia na mięśnie nóg: 3-4 serie po 8-12 powtórzeń ćwiczeń, takich jak przysiady, wykroki czy wspięcia na palce. Rozciąganie: 5-10 minut statycznych ćwiczeń rozciągających, skupiających się na wszystkich głównych grupach mięśniowych. Ważne jest, aby pamiętać o regularności treningów oraz stopniowym zwiększaniu obciążenia, aby osiągnąć najlepsze efekty. Efekty treningu: Jak kalistenika wpływa na sylwetkę? Regularne ćwiczenia kalisteniczne przynoszą wiele korzyści, zarówno pod względem estetyki sylwetki, jak i zdrowia. Dzięki kalistenice można wzmocnić mięśnie brzucha oraz mięśnie nóg, co przekłada się na lepszą postawę, mniejsze ryzyko kontuzji oraz atrakcyjniejszy wygląd. Trening mięśni brzucha pozwala na wypracowanie tzw. "kalistenicznych mięśni", czyli wyraźnie zarysowanych, ale niekoniecznie bardzo masywnych mięśni. Dzięki temu sylwetka staje się bardziej harmonijna i proporcjonalna. Zbudowanie masy mięśniowej i poprawa zwinności: Korzyści z kalisteniki Wśród głównych korzyści płynących z treningu kalistenicznego można wymienić zbudowanie masy mięśniowej oraz poprawę zwinności. Kalistenika pozwala na rozwój siły funkcjonalnej, co przekłada się na lepsze wyniki w codziennych czynnościach oraz innych dyscyplinach sportowych. Poprawa zwinności i równowagi to kolejne istotne aspekty treningu kalistenicznego. Dzięki regularnym ćwiczeniom, takim jak stanie na rękach czy różnego rodzaju skoki, można znacząco zwiększyć swoją koordynację ruchową oraz poczucie równowagi. Podsumowując, kalistenika to doskonały sposób na osiągnięcie atrakcyjnej sylwetki, zbudowanie masy mięśniowej oraz poprawę zwinności i równowagi. Warto zastosować przedstawiony przykładowy plan treningowy oraz regularnie monitorować swoje postępy, aby cieszyć się efektami treningu kalistenicznego. Podsumowanie W niniejszym artykule przedstawiliśmy kompleksowy przewodnik po treningu kalistenicznym, który obejmuje zarówno podstawy, jak i zaawansowane techniki ćwiczeń z wykorzystaniem masy własnego ciała. Omówiliśmy różnice między kalisteniką a street workout, historię i ewolucję tej dyscypliny, a także przykładowe ćwiczenia kalisteniczne dla początkujących i zaawansowanych. Porównaliśmy kalistenikę z treningiem siłowym na siłowni, analizując ich wpływ na budowanie masy mięśniowej oraz zdrowie. Przedstawiliśmy również specyfikę treningu kalistenicznego dla kobiet i mężczyzn, a także przykładowy plan treningowy i efekty, jakie można osiągnąć dzięki regularnym ćwiczeniom. Podkreśliliśmy korzyści płynące z kalisteniki, takie jak zbudowanie masy mięśniowej, poprawa zwinności i równowagi, a także atrakcyjna sylwetka. Warto zastosować przedstawione w artykule wskazówki oraz regularnie monitorować swoje postępy, aby cieszyć się efektami treningu kalistenicznego.
  7. STREET WORKOUT – AKCESORIA DO TRENINGÓW. Artykuł poruszy kwestie związane z akcesoriami do treningów Street Workout. Postaramy się omówić wszystkie możliwe akcesoria, które mogą nam pomóc przy treningach Street Workout jak i kalisteniki. Na samym początku zastanówmy się czy warto inwestować w akcesoria treningowe, bo przecież Street Workout i kalistenika to trening z własną masą ciała, więc po co jakieś akcesoria? Ano są one fajnym urozmaiceniem treningów, dają wiele możliwości w ćwiczeniach jak i pomagają nam przy szybszym rozwoju w przypadku gdy nasze ciało zaadoptuje się do wykonywanych ćwiczeń i popadniemy w stagnacje. Oczywiście opisane akcesoria nie są wymagane do naszych treningów., ale zdecydowanie pomagają. Spis treści: Drążek, Poręcze, Uchwyty do pompek/paraletki, Kółka gimnastyczne. Kółko gimnastyczne, Taśmy TRX Gumy PowerBand. Obciążenie, Kettlebel 1. Drążek. Wyróżniamy kilka podstawowych form drążka poziomego. – Drążek zewnętrzny (od 359zł) w wersji ogrodowej najtańszej lub zbudowany przez firmę która zajmuje się produkcją Street Workout Parków wtedy mamy gwarancję jakości i atesty bezpieczeństwa. – Drążek rozporowy, (od 29,9 zł) który możemy zamontować w futrynie ze względu na części które trzeba wkręcić do futryny raczej montuje się go na dłużej, ponieważ manipulacja nim w celu zmiany wysokości będzie czasochłonnym procesem gdzie dodatkowo zostawiamy dziury po wkrętach. – Drążek futrynowy wielofunkcyjny, (od 199zł) to funkcjonalny drążek treningowy, montowany na framudze drzwi. Wystarczy jeden ruch, by zamontować i zdemontować drążek. Dodatkowo może być stosowany jako dodatek do ćwiczeń na ziemi i wykonywania pompek. Niestety jest znany z filmików gdzie osoby trenujące spadają z niego. – Drążek ścienny (od 129zł) – ten typ drążka musimy przymocować na stałe w wyznaczone miejsce przeważnie na minimum 4 – 6 śrub. Są wersje z samym drążkiem jak i z różnymi chwytami, a powieszony niżej może służyć jako poręcze do dipsów. – Drążek do sufitu (od 209zł) – montujemy go również na 4-6 śrub raczej na stałe, drążki sufitowe przeważnie są wielofunkcyjne z różnymi uchwytami jak i zaczepek na worek treningowy. – Drążki na drabinki gimnastyczne (od 170zł) tutaj mamy 2 podstawowe wersje – zwykły drążek (od 170zł) i wielofunkcyjny drążek (od 380zł) z możliwością zamontowania odwrotnie i wtedy posłuży jako poręcze do dipsów. Niestety w wersji wielofunkcyjnej niewygodnie jest robić wejścia siłowe (MuscleUp) ze względu na różne chwyty. – Drążek gimnastyczny (od 3300zł) raczej spotykany w salach gimnastycznych, jak nazwa mówi służy on do gimnastyki ze względu na swoją elastyczność większość elementów robi się dużo łatwiej. – Drążek mobilny (od 389zł) możemy go przenosić i regulować wysokość bez większego problemu, możemy na nim ćwiczyć w domu jak i na zewnątrz , niestety jest niestabilny w swojej czystej postaci i nie ma mowy o wejściu siłowym (MuscleUp), modyfikując dolną konstrukcję drążka moglibyśmy stworzyć możliwość poćwiczenia bardziej zaawansowanych elementów. I teraz pytania, który najlepszy i który wybrać? Niestety jednoznacznej odpowiedzi nie możemy wybrać. Jednak pewne jest to, że drążki wewnętrzne przeważnie służą do treningów bazy niż bardziej zaawansowanych elementów. Jeżeli chodzi o trening elementów to najlepszą opcją byłby drążek gimnastyczny na sali treningowej o ile taką mamy lub mamy do takiej dostęp. Na pozostałych drążkach ze względu na swoją konstrukcję (różne uchwyty, lub brak stabilności) będzie ciężko wykonać przytaczanego kilka razy MuscleUpa czy np. Wymyku. Elementy statyczne typu FrontLever czy BackLever to jeszcze byłoby w stanie wykonać na większości drążków oprócz drążka rozporowego czy futrynowego wielofunkcyjnego ze względu na to że mogą puścić i spadniemy. Daleko nie muszę szukac, sam miałem szczęście w nieszczęściu że drążek rozporowy (zabezpieczony śrubami) puścił gdy robiłem FrontLevera, wynik – 1:0 dla drążka, krwiak na talerzu biodrowym i wizyta na pogotowiu w celu odsysania ropy. A co by było jak akurat przechodziłbym do BackLevera i wisząc głową w dół puściłby drążek? Nawet nie chce myśleć. 2. Poręcze. Tutaj podobnie jak przy drążku mamy kilka możliwości z poręczami, a ich zakup jest zależny od tego w jakim celu będziemy je używać i w jakim miejscu. Wiadomo, że poręcze zewnętrzne nie wykorzystamy do treningu w domu, a poręcze przenośne możemy użyć wszędzie lecz tracimy na ich stabilności. Wyróżniamy takie rodzaje poręczy: – Poręcze zewnętrzne, (od 619zł) możemy je zamontować w ogrodzie, lub gdzie nam pasuje ich montaż będzie wymagał wkładu czasu jak i kosztów bo poręcze takie musimy zabetonować, lecz dzięki temu mamy dużą stabilność i trwałość na lata. Tutaj raczej ciężko znaleźć same poręcze przeważnie są to zestawy z drążkami. – Poręcze przenośne zwykłe (od 179zł)- jak nazwa mówi są to zwykłe poręcze o określonej wysokości z małym rozstawem poziomej rurki przez co niektóre elementy ze Street Workoutu są niewykonalne, np Ruskie Dipsy, Victorian czy Tigerband HandStand. Plus jest taki że łatwo je przemieszczać bez potrzeby rozkręcania. Niestety są to dwie osobne poręcze przez co tracimy na stabilności. – Poręcze przenośne z regulacją (od. 234zł)- tu możemy dopasować sobie wysokość do treningu danych elementów jak i naszych predyspozycji. Rurka treningowa jest dłuższa niż w przypadku zwykłych przenośnych poręczy, dzięki czemu możemy robić elementy których nie możemy w tańszej wersji poręczy, ponadto dochodzą nam nowe możliwości treningowe z innymi elementami np. FrontLever, BackLever czy Hefasto. Plus jest taki że poręcze możemy połączyć ze sobą dzięki czemu zyskujemy na stabilności. – Poręcze na ścianę (od 199zł) opcja identyczna jak w przypadku drążka na ścianę montujemy je do naszej ściany na 4-6 śrub w zależności od modelu i cieszymy się stabilną wersji poręczy lecz tu odpadają nam niektóre elementy jak np Planch czy Hefasto bo się najzwyczajniej w świecie nie zmieścimy. – Poręcze na drabinki gimnastyczne (od 429z)- w tym przypadku lepiej kupić wersje drążek/poręcze dzięki czemu mamy możliwość opcji drążka lub poręczy, wygodniej w przypadku np 1 drabinki w domu. No i dokonujemy jednego zakupu a nie dwóch. 3. Uchwyty do pompek/paraletki. Teraz poruszymy temat każdego fana HandStandu czy Plancha. Oczywiście wszelkie uchwyty do pompek powstały po to, aby zwiększyć efekty przy pompkach poprzez większy zakres ruchu. W kalistenice jak i w Street Workout coraz bardziej jest popularne wykorzystywanie tych przyrządów do stania na rękach czy plancha, ze względu na to że chwyt jest lepszy co się przekłada na lepszy balans ciała, ponad to lepiej wykonywać niektóre kombinacje np. przejście z L-Sit do HandStandu. Tutaj oczywiście to samo co w poprzednich akcesoriach – ilu producentów tyle różnych uchwytów czy paraletek. Najpierw omówmy je po kolei: – Uchwyty do pompek (od 29,99zł)- zwykłe, najzwyklejszy kształt, bez żadnych udziwnień czy dodatków, prostota wykonania, a max użyteczności. Sam posiadam dokładnie ten sam model i od 3 lat są używane bez żadnych problemów. – Uchwyty do pompek wzmocnione (od 29zł) – mocniejsza wersja zwykłych uchwytów, ale są dużo bardziej wygodne i lepiej się je trzyma w dłoni. Mając je w rękach czuć solidne wykonanie. Miałem przyjemność na nich ćwiczyć i przyznam szczerze że są o niebo lepsze od tych zwykłych a różnica w cenie jest niewielka. Osobiście polecam tą opcję. – Uchwyty typu fitness (od 19,99zł) – tutaj na wet nie będę linkował bo szkoda czasu na przeglądanie produktów które mogą służyć tylko i wyłącznie jako zwiększenie zakresu ruchu przy pompkach, a inne elementy jak np HandStand to po prostu jest albo niewygodnie albo ryzykownie. – Paraletki (od 89zł) – funkcjonalność prawie jak przy uchwytach do pompek tyle że przez swój rozmiar rurek można dodatkowo wykonywać fajne elementy typu TigerBand HandStand no i dużo osób preferuje wybór drewnianych uchwytów, więc tutaj zależy od osoby która będzie na nich trenowała. 4. Kółka gimnastyczne. W tym przypadku mamy 2 podstawowe opcje wyboru, kółka wykonane z drewna i z ABSu które zaraz opiszemy. Kółka gimnastyczne są według mnie jednym z lepszych akcesoriów treningowych ze względu na swoją szeroką gamę ćwiczeń. Można na nich wykonywać wiele elementów statycznych tych samych co na drążku np Front Lever i BackLever, a na wysokim zamocowaniu możemy zrobić fajne i płynne przejście z FrontLevera do BackLevera. Mógłbym się długo rozpisywać na temat kółek, ale nie taki cel jest tego artykułu, tu tylko wstępnie omawiamy poszczególne akcesoria. – Kółka z ABSu (od 84zł) – kółka są solidne i wytrzymałe, moje odczucie po treningu na nich jest taki, że dłonie dużo bardziej się pocą niż jak na kółkach drewnianych, przez co jest gorzej z chwytem, ponieważ dłonie się wyślizgują. – Kółka drewniane (od 109zł) – Cena jest troszkę większa niż za kółka z ABSu ale różnica w chwycie kolosalna, mając właśnie takie kółka, nigdy bym się nie przerzucił na te z tworzywa. Chwyt jest pewniejszy, dłonie się nie pocą i po 3 latach treningów nic się z nimi nie dzieje, więc osobiście polecam. Jedyny mankament niektórych ćwiczeń na kółkach jest to, że np przy wejściach siłowych czy dipsach bardzo obcierają się ramiona od taśmy. Warto ją czymś zabezpieczyć lub ćwiczyć w koszulce z długim rękawem. 5. Kółko gimnastyczne/wałek/roller. Kółko gimnastyczne służy do wzmocnienia mięśnia prostego brzucha, dodatkowo zaangażowane są mięśnie głębokie i skośne. Pobudzamy jeszcze mięsień najszerszy grzbietu, obły większy, mniejszy oraz podgrzebieniowy. W mniejszym stopniu mięśnie ramion – biceps i triceps. Podstawowe opcje to wałek z jednym kółkiem i wałem z dwoma kółkami, + oczywiście wszelkie inne wersje do celów Fitnessowych z przeróżnymi wyglądami i funkcjami. Ja jednak polecam zwykłe standardowe wersje bez zbędnych dodatków. – Zwykłe kółko do ćwiczeń (od 39,90zł) – zwykłą tradycyjna podstawowa wersja kółka do ćwiczeń, tania a jednocześnie bardzo skuteczna. – Podwójne kółko do ćwiczeń (od 28.99zł) – wersja niemal że identyczna, tyle że jest dodatkowe takie samo kółko, wersja dla osób początkujących, ze względu na całą szerokość przez co kółko jest bardziej stabilne. Trzeba uważać na poprawną technikę wykonywania ćwiczeń na kółkach, ze względu na łatwe narażenie na przeciążenie odcinka lędźwiowego kręgosłupa. Oczywiście innych wersji kółek bardziej fitnessowych nie poruszamy bo wraz z nowoczesnym wyglądem cena jest nawet 3-4 razy większa. 6. Taśmy TRX Tutaj nie ma większych kombinacji, w każdych taśmach trx wzór jest taki sam jak i funkcjonalność, ogromny zestaw ćwiczeń praktycznie na całe ciało. Z tym że jest to zrobione już jako dziedzina fitness przez co są możliwe kursy do zrobienia na Instruktora TRX. Czy jest to potrzebne do treningu? Można na nich wykonywać fajne i wartościowe ćwiczenia, ale mając kółka gimnastyczne możemy robić praktycznie to samo, więc odpowiedź należy do Ciebie. – Taśmy TRX (od 99zł) – oryginalne taśmy kosztują nawet ok 500zł, natomiast podróbki które różnią się przeważnie kolorem, no i może trochę jakością, która zbytnio nie wpływa na trening otrzymamy już za 99zł. 7. Gumy PowerBand. Kolejny popularny wspomagacz do treningów, jest kilka kolorów gum z innymi właściwościami za chwilę pokrótce sobie je przedstawimy i omówimy, natomiast ogromna ilość możliwości w treningach jak i przy rozciąganiu będzie poruszona w innym artykule. – Pomarańczowa (od 99,99zł) – opór 45-55kg – Limonka (od 89zł) – opór gumy 30-80kg – Niebieska gruba (od 92zł) – opór gumy 17-38kg – Zielona (od 69zł) – opór 26-36kg – Niebieska cienka (od 43zł) – opór 13,5-27kg – Czarna (od 39zł) – opór 12-18kg często używana w Street Workout do nauki elementów statycznych, czy jako pomoc w podciągnięciach. – Czerwona (od 27zł) – opór 8-10kg – Żółta (od 16zł) – opór gumy 1,8-5,6kg często używana w Street Workout do końcowego szlifowania elementów statycznych, jak i rozciągania mięśni. Wybór należy do Was w zależności od Waszych predyspozycji, ja polecam dwie najczęściej używane. Dodatkowo są jeszcze małe gumy treningowe które wykorzystuje się je w treningu nóg, ale nie będziemy ich omawiać, ponieważ powyższe gumy również można wykorzystać do treningu nóg jak i treningu bazy czy przy nauce elementów statycznych. 8. Obciążenie, Kettlebel Co do kwestii obciążeń to mamy 2 opcje, albo kamizelka treningowa, albo pas z obciążeniem w postaci talerzy lub kettla. Omówimy te dwie opcje. Warto zainwestować w obciążenia jeżeli jesteś na poziomie średnio-zaawansowanym lub zaawansowanym, ponieważ do budowania siły i masy potrzebny jest opór przy ćwiczeniach, natomiast jeżeli chcesz ćwiczyć metodą hipertrofii no to obciążenie jest niezbędne. – Kamizelka treningowa – im droższa tym większe pole manewru przy ciężarach. Tutaj np kamizelka z zakresem 1-18kg (od 339zł) i kamizelka z zakresem 1-10kg (od 169zł). Tak naprawdę manipulacja po 1kg przy takiej wadze dla osoby średnio-zaawansowanej nie jest zbyt użyteczna, a minus jest taki, że nie przekroczymy wagi maksymalnej obciążenia, natomiast plus jest taki, że jest wygodniej bo nic nam nie dynda między nogami. – Pas do obciążenia (od 109,99zł) – idąc w tą stronę obciążeń pas jest nam niezbędny do zamontowania obciążenia w postaci talerzy czy kettli. Do pasa przydałoby się kupić obciążenie. Tu warto się zastanowić wybrać np talerze 4x5kg (od 94zł) lub kettla 16kg (od 169,99zł) ewentualnie 20kg (od229zł). Różnica jest podstawowa talerze możemy regulować 5-10-15-20kg co jest korzystne gdyż na dipsa przeważnie więcej weżniemy niż na podciągnięcie. Kettlebel modyfikacji wagi nam nie daje za to daje nam atlas ćwiczeń z jego wykorzystaniem co daje nam fajne urozmaicenie do treningów. Reasumując pierwsza opcja wyniesie nas 109zł-269 zł z limitem obciążenia do 18kg, a druga 127,99zł – 278,99zł. Różnica w cenie nie jest duża, a osobiście preferuje i polecam drugą opcję, dla średnio-zaawansowanych talerze, a dla zaawansowanych kettle i to nawet 2x32kg o ile jesteśmy w stanie pozwolić sobie cenowo na taki rarytas. Myślę, że to byłoby na tyle o akcesoriach treningowych które chciałem opisać. Miałem dylemat nad opisaniem jeszcze rękawiczek/skórek/magnezji jak i rollerów czy innych drobnych akcesoriów typu skakanka. Stwierdziłem że zostawię to na inny artykuł o akcesoriach około treningowych (przygotowanie do treningu – rozgrzewka, i po treningu – rozciąganie). Artykuł napisany prostym językiem, aby mógł trafić do każdego, bez profesjonalnych sformułowań, czy tekstów skopiowanych z internetu. W całości napisany przeze mnie dla portalu Uliczny-Trening.pl Kopiowanie materiału surowo zabronione. Siła z Wami! Dynloth
  8. Siemaneczko, otóż przychodze do was z borykającym mnie ostatni problemem. Ćwicze od 2-3 miesięcy kalistenike, uwielbiam robić pompki, podciągnięcia i inne tam sztuczki. Iż że trenuje z kolegami, a oni na ciężarach ostatnio mi się spodobało w opór i postanowiłem użytkować również ciężarów. Doszedłem do wniosku że wspaniałość kalistenik i moc ciężarów zrobią ze mnie supermena. Chciałbym połączyć jakoś te dwie przepiękne dyscypliny tylko nie mam pomysłu jak. Oglądałem kilka materiałów dotyczące tego, ale nic szczególnego mi nie dały, oprócz tego że moge robić 2dni tego i 2dni tego. Moje pytania wykarczają poza sfere tych materiałów i przychodze z nimi do was. Pierwsze z pytań jest następujące: Czy miał ktoś styczność właśnie z takim mieszaniem ? W jaki sposób wykonywać te trenningi, FBW czy SPLIT (w siłowni jestem o wiele mniej doświadczony, ale wiem że w większości robi się splita by zaangażować na każdym z treningu inną partie mięśni a natomiast FBW jest na kalistenice (przynajmniej w moim przypadku)). I jeśli już któreś z tych (FBW lub Split) to czy mieszać te dwie dyscypliny na jednym trenningu.
  9. Cześć, przejście z backa do fronta! w poradniku nauka przejścia z back-a do fronta (combo) , zobacz jak w 5 krokach nauczyć się tego combos-a ,zapraszam do obejrzenia! w tutorialu: - utrzymanie pozycji kucznej w zwisie tyłem - nauka nabierania pędu i wysokości do obrotu - obrót nagami - progresja (przezwyciężanie strachu/wysokości) Link do poradnika: http://www.youtube.com/watch?v=KZX6pI23hwM przykładowy trening dla osób początkujących do pobrania (png) pod tym linkiem(poprzedni poradnik #20): http://adf.ly/1Ioq9K zapraszam do obejrzenia Kolejny video poradnik z cyklu Street Workout - Trening dla osób początkujących. Zapraszam do obejrzenia. My next video tutorial in a series of Street Workout - training for beginners Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLTUR0ckSy-8udlrMUv2WstgsvBA0h_QO Dzięki za wszystkie subskrypcje , komentarze i łapki w górę to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych poradników Jeśli podoba Ci się mój film i Chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi poradnikami subskrybuj mój kanał, komentuj i udostępniaj, polub .Thanks for all subscriptions, comments and give thumbs this is motivation for me to create further tutorials If you like my video and you want to keep up with my next tutorials, Subscribe to my channel, comment and share, like fore more!
  10. Cześć, tym razem trening dla osób początkujących W poradniku trening dla osób zaczynających ćwiczyć z ciężarem własnego ciała - kalistenika , ćwiczenia z pomocą dętki od rowera, dzieki której Będziesz w stanie nie tylko wykonać więcej powtórzeń każdego ćwiczenia,ale również Zbudujesz większą siłę i wytrzymałość wykonując ćwiczenia dokładnie i technicznie... w tutorialu: * przykładowy trening dla osób zaczynających ćwiczyć z masą własnego ciała - kalistenika / street workout * podstawowe ćwiczenia budujące siłę, * poprawna technika wykonania ćwiczeń * dętka od rowera i jej zastosowanie w treningu z własną masą ciała Link do poradnika: https://www.youtube.com/watch?v=UDn0gvNOGnY przykładowy trening do pobrania (png) pod tym linkiem: http://bit.ly/1FHXhN2 zapraszam do obejrzenia Kolejny video poradnik z cyklu Street Workout - Trening dla osób początkujących. Zapraszam do obejrzenia. My next video tutorial in a series of Street Workout - training for beginners Pod tym linkiem Znajdziesz wszystkie moje Tutoriale w jednym miejscu: https://www.youtube.com/playlist?list=PLLTUR0ckSy-8udlrMUv2WstgsvBA0h_QO Dzięki za wszystkie subskrypcje , komentarze i łapki w górę to dla mnie motywacja do tworzenia kolejnych poradników Jeśli podoba Ci się mój film i Chcesz być na bieżąco z moimi kolejnymi poradnikami subskrybuj mój kanał, komentuj i udostępniaj, polub .Thanks for all subscriptions, comments and give thumbs this is motivation for me to create further tutorials If you like my video and you want to keep up with my next tutorials, Subscribe to my channel, comment and share, like fore more!
×
×
  • Dodaj nową pozycję...