Znajdź zawartość
Wyświetlanie wyników dla tagów 'nasu' .
Znaleziono 2 wyniki
-
Witam Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była w trenowaniu bo aż kilka miesięcy. Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo. Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni: Poniedziałek, środa, piątek FBW: Pompki szeroko: 10/12/14 Pompki diamentowe: 10/12/14 Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12 Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12 Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3 Krótkie pompki: 20/20/20 Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12 Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym. Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty Niedziela skakanka
-
Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
