Dziennik - Pow3r - v8

[Dynloth]

Widzę, żę katujesz plancha ostro. Zapodaj jakieś foto. ;p

[Kapitan Pow3r]

Może jutro coś nagram bo chyba freestyle zrobię, problem w tym że mój telefon ma słabą jakość , no ale zobacze co da sie zrobic ;d

[Crazy Monkey]

Co daje lepszy efekt - robienie duzej ilości powtórze?, czy robienie tego cwiczenia z obciążeniem, tak jak Ty robisz to w przypadku dipów

[Kapitan Pow3r]

Duża ilosć czyli 8+powt - wytrzymałość Mała ilość z obciążeniem - zakres 1-3 powt. - Siła maksymalna Mała ilość z obciążeniem - zakres 4-8 powt. - Hipertrofia Powiem na swoim przykładzie że w miesiąc jak robiłem dipy z obciążeniem 30kg od 2 powt skoczyło mi do 8-10 i dzięki temu poprawiłem wyciskanie na klatkę z 70 do 90kg , ale to też w dużej mierze zasługa kreatyny , co do powt. zależy co chcesz osiągnąć

[Banan]

Dziś wolne? :D

[Kapitan Pow3r]

Nie,freestyle sobie zrobię i moze cos nagram ;d

[Kapitan Pow3r]

Jak mówiłem , tak zrobiłem :

4 klipy tylko bo reszta się nie nadawała do pokazania ;f

[Majkel]

No, no. Ciekawie to wygląda. Widać progres. Powodzenia! PS. Czekam na następne filmy.

[Dynloth]

No ładnie, jeszcze kilka filmików i można nagrać promo.

[Kapitan Pow3r]

Cóż, dzisiaj trochę na dzikiego bo robiłem tylko te partie które mnie nie bolały :D tj. zrobilem wyciskanie na klate sztangi , 2x 90kg siadło w ostatniej serii bicepsy na wyciągu dipsy z 40 i potem z 30kg i jakieś inne pierdoły ,czas na regenerację

[Dynloth]

Jakąś dietę utrzymujesz?

[Kapitan Pow3r]

Jem jakby nie było jutra :D

[Kapitan Pow3r]

Hej wam, dzisiaj i jutro zrobię przymusowy ale i potrzebny regen z okazji zamkniętej siłowni na której cwiczę :D

[Siwa]

Wyjdzie Ci to na zdrowie :P Przemęczać się też nie można

[Kapitan Pow3r]

Ja tam lubię to uczucie obolałych mięśni :D btw. w Wakacje ćwiczyłem codziennie tj.7dni w tyg po 2-3h z ekipą przez 2 miesiące bez przerwy i jakoś żyję To już podchodziło pod nałóg xD

[Siwa]

Co za dużo to niezdrowo tyczy się wszystkiego W każdym razie, każdego złapie kiedyś przemęczenie :D Graty za determinację xD Ja bym chyba nie dała rady codziennie ;/

[Kapitan Pow3r]

Mi to sprawiało, sprawia nadal mega frajdę i kumple codziennie chodzili to czemu ja miałbym nie chodzić razem z nimi :D

[Kapitan Pow3r]

Dziś byłem poćwiczyć w naszym miejskim parku do SW, zrobiłem sobie trudniejszą wersję wyzwania forumowego a potem to już jakieś freestyle na dobitke :D Jutro ciężki trening pod planche/FL.

[Kapitan Pow3r]

Witam. Dziś zrobiłem sobię trening pod planche i tutaj nastąpił przełom. Totalnie na sucho,zaraz po rozgrzewce spróbowałem straddle planche z tucka wyciągnąć i się udało, wyciągnalem nogi ,przytrzymalem z 0,5-1sek i wróciłem do tuck planche.Po 1,5 tyg progres taki jak w pół roku a to za sprawą konkretnego planu,wreszcie. [plan w 1 poscie został uaktualniony] Następnie trening pod fronta, bez specjalnych osiągnięć lecz przebiegł pomyslnie, teraz sobie piję szejka z bananow,mleka,jogurtu waniliowego i pisze ten wpis do dziennika Pozdrawiam i sukcesów. Ps. za 2 tyg możliwe że nagram straddle planche hold jakiś krótki ^

[Dynloth]

E no to kozacko. Graty! ;D To teraz FL i będzie miodzio.

[Kapitan Pow3r]

Teraz tylko muszę dopracować tego straddle planche zeby trzymać 2-3 sek -cel na 2-3 tyg a potem z 5s i to mi wystarczy jak narazie,z FL też fajnie idzie , polecam robienie wolnych negatywów fl bo fajnie wchodzą :D

[Kapitan Pow3r]

Kurde, dzisiaj się obudziłem pierwszy raz z zakwasami po treningu planche&FrontLevera , zazwyczaj zakwasy miewałem tylko po treningu z ciężarami.Super że coś zaczyna iść po udoskonaleniu techniki wykonywania ćwiczonek :D Dziś ostro nogi będę tyrać i może jakiś brzuch wpadnie między :D

[Kapitan Pow3r]

Dzis byl trening z ciężarami , barki zrobione wg planu. Padla dzis życiówka po treningu min. zrobilem 1 dipa z osobą trzymajaca sie moich nóg o wadze 53kg więc rekord pobity o 3kg Ledwo chodzę po martwych ciągach na prostych nogach ktore robilem wczoraj, dwugłowe spalone totalnie :D

[Siwa]

No to szacun za dipa ;D:D

[Kapitan Pow3r]

http://www.youtube.com/watch?v=wyGbIPjVTks No to jeszcze tylko połowa~ :D A tutaj fotek brzucha, słabe światło i mało widać no ale robiony przy okazji więc jak ktoś chce zobaczyć to proszę :P

2 łapy prawie jak obwód brzyucha xD

// Policzyłem kalorie z ciekawosci [ręcznie a nie jakimś gównianym kalkulatorem z neta] ile musialbym jesc zeby przytyc 0,5kg / tydzien i wyszlo 4100kcal z hakiem.Mysle sobie ze dzisiejszego dnia podlicze ile zjadłem i do tej pory jest 1970kcal.. Az sie zdziwilem ze tak malo a ja się dziwie że masa przestała iść, no nic zobaczymy ile bedzie tuz przed snem.Chyba trzeba bedzie przejsc na "dietę" , jej ale to słowo dziwnie brzmi xD.