Dziennik - Pow3r - v8

[Kapitan Pow3r]

Ha! Wreszczie udało mi się coś poważniejszego tj. Opuszczenie straddle fronta > Muscle up z tego fronte > straddle front > kolejny MU z fronta :D Wszystko na false gripie robione wolno :D Na następnym treningu nagram :D

[Siwa]

A ten dalej same rekordy :D Zobaczysz, że jeszcze trochę i będziesz rozpoznawalny w SW

[Kapitan Pow3r]

Do tego jeszcze daleeekooo :v

[Gralu]

nie bąd? taki skromny : D

[Kapitan Pow3r]

Ostro, wreszcie jestem zadowolony z siebie :D // te straddle front są proste , wygląda to tak dziwnie przez ustawienie i niestety kiepską jakość kamery..

[Gralu]

Pow3r, a co ty na to by przestac bić rekordy, poczekać z rok aż dojdę do twego poziomu? : D Takie pytanko, mam problem z podnoszeniem nóg na drążku, czy to jest wina słabo pracujących mięśni odwodzących bioder???

[Kapitan Pow3r]

Nie biję żadnych rekordów tylko uwieczniam tzw. " progress " :D Co do wznosów to bardzo możliwe, sam miałem ten problem gdy zaczynałem robić z prostymi nogami do połowy i stwierdzilem "pier**** nie robie" i zaprzestałem wznosów na jakieś pół roku a potem robiłem proste nogi do drążka, tak po prostu xD

[Gralu]

kurde, ja zastanawiam się czy to wina tych mięśni, czy może mięśni przy odcinku lęd?wiowym

[MerDano]

Ja miałem problem, by podnieść proste nogi do drążka. Zacząłem się rozciągać i teraz bez problemu , więc może potrzebujesz być bardziej giętkim. I wzmocnić trochę brzuch. Rób wysokie wzniosy prostych nóg na poręczach, a pó?niej przenieś się na drążek. Co Ty na to?

[Kapitan Pow3r]

Tzw, godzinny prysznic.Wzrok ludzi w ziomowych kurtkach pod parasolami patrzących na nas, ćwiczących bez koszulek w deszczu..Bezcenny :D

[Gralu]

Haha , miałem podobnie, po meczu wracamy z chłopakami koszulka spodenki, deszcz leje, my śmiejemy, a ludzie jak na idiotów. Pow3r pasja tp pasja ; D. A ja musze sam ćwiczyć

[Kapitan Pow3r]

Eh,, ja niedługo tez raczej bo kumpel jedzie do Niemiec na 3 miechy..

[Reidar]

Ja cały czas sam ćwicze i daje rade, to Wy tym bardziej dacie sobie rade ^^

[Gralu]

Ja tez sam ćwicze, ale do niektórych ćwicze? przydałby się partner ; D

[Kapitan Pow3r]

Nawet dobry hold z dzis :D

[Kapitan Pow3r]

http://www.madbarz.com/components/com_rsmediagallery/assets/gallery/892x500/6d47a5ad00f12e14a6e663e76d6e90d0.jpg Taką rutynkę dziś zrobiłem lecz z małymi modyfikacjami tj. bez odpoczynku między ćwiczeniami, odpoczywałem tylko między samymi cyklami + w KNEE RAISES oraz HANGING OBLIQUE RAISES między udami miałem hantla 10kg :D Po tym treningu nadal byłem w stanie utrzymać straddle fronta na chwilę więc chyba az tak slabego core nie mam :D

[Siwa]

No rutynka fajna :D Ale tam faktycznie przerwy są wpisane, ja myślałam, że w rutynach przerwy się robi tylko między setami :d

[Kapitan Pow3r]

Są, mi tam nie potrzebne to bo jest nadal rutyna dla początkujących a z trudniejszych nie pasowały mi cwiczenia bo angazowaly inne partie które chciałem dzis zostawic w spokoju więc wypadło na tą :D

[Siwa]

To ja chyba nie doczytywałam, bo jak brałam rutynę nie robiłam przerw między ćwiczeniami xD Ale w sumie to lepiej

[MerDano]

Zazwyczaj wypisane były 20-30 sekund, ale jak bez robiłaś, to wytrzymałość poleciała :P.

[Kapitan Pow3r]

No nie moge,2-3 dipy i nie mogę tak mnie bolą barki i ogólnie cale ręce ale i tak 2h cwiczylem xd Czas na regen....Dzis tez miał być xD.. // Beta-Alanina już do mnie jedzie :D

[tetezz]

Beta-Alanina na regeneracje jest? Do mnie dziś dotarło BCAA :D

[Kapitan Pow3r]

zwieksza wytrzymalosc tlenowa ,nie meczysz sie tak szybko + moze dzialac poniekad jako przedtreningowka przez mrowienie :D

[MerDano]

Jako przedtreningówkę, możesz sobie walnąć jedną kawkę. Jeżeli wcześniej nie piłeś :>. Te dipy mówią same za siebie :PP A nie zapominasz o rozciąganiu?

[Kapitan Pow3r]

Piłem raz HyphyMud od Kaliego muscle tj 250ml coli z 3 lyzkami kawy rozpuszczalnej..Kopie xD Fakt o rozciąganiu ostatnio słuch zaginął. Od 3 czerwca rozpoczynam kolejną rehabilitację na nadgarstek, tym razem Krioterapia 10min i Jono-cośtam 10min przez 2 tyg.