Dziennik - Pow3r - v8

[Kapitan Pow3r]

Wersja planu 2 wdrożona w życie, w 1 poście jest edit planu.Zapraszam do zapoznania się :D

[Quake]

Filmik widziałem wcześniej Adam wymiata.;D No to ładnie trice masz potężne. xd

[Kapitan Pow3r]

W poniedziałek przed treningiem spróbuję z 55 machnąć ,dziś dobrze mi ten dip wszedł bo podnosiłem się góra 3-4sek a nie jak wcześniej z 3kg mniej 10s+ xD

[Kapitan Pow3r]

Sniadanko - 800kcal~ -jogurt, 2 bułki z sezamem,banan,miska płatków,0,5litra wody cytrynowej Obiad 1000kcal~ [dodam tutaj cale kalorie z dzis i zobaczymy ile wyjdzie]

[Dynloth]

Na śniadanie 800kcal? ;O To co Ty pochłonąłeś? :D

[Kapitan Pow3r]

To jest nic, mam wyrobić 4100~ dziś xD Policzyłem sobie że jakbym jadł te 4100/dzien to szło by mi 0,5kg / tydz. Aktualnie siedzi 77kg czyli 3 kg do celu masowego :D

[m4lusz3k]

Jakis sposobem liczyłeś sobie dzienne zapotrzebowanie ?:> polecam Ci myfitnesspall.com do liczenia sobie tego co zjadłeś ;DD

[Kapitan Pow3r]

Liczyłem sposobem nr.2 Super kanał btw.

[m4lusz3k]

Miałem to na lekcjach :DD No ale dużo Ci coś wyszło :DD

[Kapitan Pow3r]

4100kcal jest po dodaniu kalorii pod mase a nie dzienne zapotrzebowanie na utrzmanie masy od tego zacznijmy :P

[m4lusz3k]

Tyle to i ja wiem ... ile ci wyszlo dzienne zapotrzebowanie

[MerDano]

hmm dziwne, z pierwszego sposobu- PPM- ok 1500kcal ?! z drugiego- PPM- 1750kcal, WAF- ok 3000kcal z trzeciego sposobu- 2000 kcal ?! drugi sposób bardziej prawdopodobny przy wadze 61kg, wzrost 178, 4 treningi SW/tydzie? (mniej więcej 2h) szkoła, i treningi parkour, trochę biegania+ plus treningi Kalisteniczne jeśli czuję się na siłach, krótkie nie ciężkie (jestem ekto) Co o tym sądzicie?

[Kapitan Pow3r]

Nic, albo ?le policzyłeś albo sprawd? sobie kalkulatory z neta i porównaj :P Testowalem hold tuck planche zwyklego i wyszlo 24s , jeszcze 6sek i mysle do adv.tucka przejsc w progressowaniu

[Kapitan Pow3r]

Dobra, podsumowanie dnia. Miało być 4000-4100kcal Jest 2980 , liczmy 3k kcal To byl testowy dzien i teraz muszę jakoś dopełnić ok. 1100kcal ma ktoś jakiś pomysł na dobre i szybkie ładowania ? :D

[tedzio12]

oliwa z oliwek :D

[m4lusz3k]

Hymmm ja tam byle czym dopycham xd Ja dzis zjadlem 3150,zabraklo 20 do skonczenia dobowych kalori ;p

[Dynloth]

To i tak jesteście w tym zdeterminowani.

[konrado1104]

dobry uzupełnieniem i tanim jest CARBO, płatki ryżowe, dżemy, makaron jeśli chodzi o węgle. Białko to WPC.

[Kapitan Pow3r]

Hm, dziś nic nie robiłem w sumie.Regeneracja cały dzie? :D Jutro back lever+ lower back tj. grzebiety jak kto woli Postanowienie: 50s- tuck planche hold Nie będę zabierał się za trudniejsze wariacje planche dopóki tego nie osiągnę Wszędzie , w każdym tutorialu do planche to rekomendują a ja ledwo 24s trzymam więc muszę to poprawić a potem się w Advanced tucka bawić.

[Kapitan Pow3r]

Dół pleców zrobiony, dobrze czuć :D Nudny dziś dzie?..

[Kapitan Pow3r]

Kurdę! Mój nowy plan robi furorę po prostu!Po treningu na barki który zrobiłem dziś spróbowałem tak dla " fazy " utrzymać front levera. I udało się !Nadal lekko ręce zgięte w łokciach i nie do ko?ca proste nogi, pare cm tu i tam nie dokładnie ale nadal się mega cieszę :D To teraz ryż :D

[Flash]

No to graty! ;D

[Kapitan Pow3r]

Jak będę miał sprzęt do nagrywania to może się tutaj pochwalę jak tylko poprawię formę fronta :D

[Siwa]

Pozazdrościć ;-)

[Dynloth]

Gratuluję.