Dziennik treningowy Reidar

[Reidar]

Dobra, wreszscie nastał dzie? w którym oczekiwanie dobiegło ko?ca. Siedziałem sobie w domu, podziwiałem ładną pogodę za oknem i pomyślałem: dobra, koniec z tym, idę na siłownię. Tak też się stało. Zadzowniłem po kumpla, ruszyliśmy! Trening był jak najbardziej udany, czuję teraz taką pompe w tricepsie jak nigdy, klatkę trochę mniej ale widzę w lustrze jak się napompowała po treningu także nie jest ?le :D Udało mi się trochę pomieszać SW z Siłownią i jak już Gonzo się chwalił nowymi rekordami na sztandze to i ja się pochwale. :P 80kg na sztandze, nie sądziłem że kiedykolwiek będę podnosił taki cieżar :P Teraz celuje w 90 haha. Fajnie wrócić do treningu Czuję ulgę, naprawdę wielką ulgę. Ciężar ze mnie spadł, czuje większy spokój i ogólnie nie wiem co sobie myślałem kiedy przestawałem trenować. xd To już się nie powtórzy :D Dzięki Wam za chęc motywacji.

[Siwa]

Od tego jesteśmy :D

[mcfinn]

i kolejna uratowana duszyczka:D

[Reidar]

Dziekuje Wam moi zbawiciele! :D Co ja bym bez Was zrobił. I jednak siłownia to nie to, powraca mi ból barku jak podnosiłem sztange Coś jest nie tak Coś bardzo jest nie tak Nie chce przestawać trenować tylko dlatego że mnie coś boli i to jeszcze wtedy gdy w ko?cu zacząłem od nowa coś robić xD Mam nadzieję, że żadnego ścięgna sobie nie uszkodziłem,

[Flash]

Zobaczymy za kilka dni powinno być lepiej. :D

[Reidar]

Napewno. W Marcu będę u lekarza to odrazu zapytam o bark. Może się czegoś dowiem. ^^ A narazie dzisiaj wtorek, więc zrobię ABS'ik już niedługo i jakiś trening BL :P Ale to potem. :D

[Reidar]

Nie ma to jednak jak siłownia. Czuje taki ból w mięsniach że ledwo na drążku się mogę utrzymać :D Nigdy nie mogłem osiągnąc takiego stanu po samym SW. A Wy, jak się czujecie po swoich treningach? :P

[Dynloth]

Jak dobrze zorganizujesz trening to jest kozak. Mi czasami robi się jasno i słabo od treningu. ;p Gwarantuje Ci że konkretny trening i będziesz bardziej zajechany jak po siłce. ;p

[Reidar]

To musisz mi pomóc taki trenign zorganizować bo póki co czuje super zmęczenie podczas robienia, ale nie czuje żadnego zmęcznia na następny dzie?. I nie wiem w sumie czy to jakaś różnica, ale wydaje mi się że tak :P Dziś brzuch miałem robić i tak też się stało. PReferuje raczej krótkie treningi brzucha, szybkie workout'y niż godzinny trening także robiłem dziś to:

Spociłem się w sumie nawet przy nim także fajnie :P Mógłby bardziej męczyć jednak, ale porobię go przez kilka dni, zobaczę.

[Reidar]

A i Dynloth, jedyn trening po którym czuje mroczki przed oczami i nie mogę się ruszyć przez kilka następnych dni to trening nóg :D

[mcfinn]

nogi maja potencjal:)ja niby drugi trening nog nowym planem a widze jakies ruchy na czworoglowych:)

[Flash]

A zwłaszcza że w SW dużo osób odpuszcza uda i łydki. :D

[MerDano]

W ostatnim roku właśnie była mała ewolucja w SW, bo nagle zaczęli robić nogi Jak się spojrzy kilka lat wstecz, to praktycznie wszyscy zapominają Ale już jest git

[Reidar]

Dziiiś środa, a więc plecy i biceps (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 Krótkie pompki z rękoma wąsko 100/100/100 Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/12/8 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 20/20/17 na druga/20 Podciąganie nachwytem 10/10/12 - Czuje opór przy pompkach an podwyższeniu. Gdy lewa ręka jest na górzę nie mam problemu, ale gdy zamieniam ręcę to już nie daje rady Nawet po krótkiej przerwie między zamianą rąk czułem jak ciężko mi idzie, ale dałem rade. - Pompki nachwytem trochę oszuka?czę bo już przy 3 serii pomagałem sobie ostro nogami, ale cóż...

[Dynloth]

Ja przy treningu BL i Plancha miałem jasno. ;D

[Reidar]

Ja jutro zrobie trening BL jako że mam dzie? wolny od treningu to akurat :P Ale tam to jest jasno bo wisisz do góry nogami i krew Ci do głowy napływa a nie xD

[Reidar]

Dziś dzie? wolny od treningu, ale jakoś miałem ochotę więc zrobiłem BL i brzuszek. :> Rutynka na ABS ta co poprzednio

- Można sobie trochę kręgosłup obedrzeć, ostatnio jak robiłem nie miałem z tym problemu, ale dziś poczułem jak aż za mocno szuram o podłogę. Oraz BL, robiłem przed ABS'em rutynką z MadBarz http://www.madbarz.com/all-routines/view-image/bea76bcb644c313f3d60289d80353ecf/jpg Ogólnie jest 6 cykli, ale zrobiłem tylko 3 Dalej mi się nie chciało już, ale równieżma to związek z tym że już drązek wyślizgiwał się z rąk jak robiłem zwis z nogami prostymi Podoba mi się, ładnie się dziś spociłem i jestem zadowolony. :D

[Dynloth]

Z tej rutyny ja bym ćwiczył tylko pierwsze i ostatnie ćwiczenie. One najszybciej przyzwyczają Twoje mięśnie do takiego wysiłku.

[Reidar]

I do tego wolne opuszczanie BL, a wiesz że nad tym myślałem też? Następnym razem spróbuje.

[Reidar]

Dziś odpuszczam trenign z okazji walentynek, bo po prostu nie ma mnie w domu. :P Każdemu kto dziś ma zamiar ćwiczyć/ćwiczył POWODZENIA!

[Reidar]

Sieemanko panowie i panie :D Dawno mnie tu nie było wśród Was, ale juz naprawiam swój błąd. Miałem sporą przerwę w treningu na rzecz matury i innych rzeczy, dopiero od zeszłego tygodnia wróciłem do treningu i trzymam się świetnie. :D Gdy równy tydzie? temu startowałem do treningu *Plecy + Biceps* spodziewałem się, że nie dam rady zrobić nawet połowy. Miło się zaskoczyłem bo zrobiłem calusi trening :P Tak samo następnego dnia gdy postanowiłem zrobić Klatkę i Triceps. Przez tydzie? też co 2 dzie? robiłem brzuch i właśnie piszac tego posta mentalnie przygotowuje się by zrobić ćwiczenia przed snem. Dziś był czwartek, poszedł kolejny trening pleców, na siłowni w szkole a więc był obfity bo bez problemów mogłem zrobić szerokie podciąganie bez kombinowania jak by to tu zastąpić więc wymęczyłem się jak nigdy :> Testowałem z Gonzem robienie pompek z obciążeniem + 20 KG i wyszło w sumie ciekawie xD 30 krótkich pompek wykonałem, chociaż mogłem robić dalej. Następnym razem postaram sie zwiększyć powtórzenia może po 50, albo 40+ przynajmniej i zrobić całe 3 serie z obciążeniem, plus może dorzuce kilka kilo przy podciąganiu :P Jeszczeee mam zamiar kupić białko, ale zastanawiam się skąd zamówić i jakie dokładnie - pewnie skorzystam z tego naszego "sojuszniczego" sklepu skoro już z nim współdziałamy. :P Dobra, nie chce mi się pisać, mykam do ćwicze?! A jutro "leg day", jak się uda to jeszcze zrobię przed szkołą. :D

[Reidar]

Leeg Day. Przysiad z wykrokiem 25/25/25 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 10/10/12 Wspięcia na palce 30/32/34 Przysiady z pompką i wyskokiem 16/16/18 ----> zastąpiłem to innym ćwiczeniem. Oparty plecami o ściane, nogi zgięte do kąta prostego i wyprosty kolejno nogi lewej, prawej na przemian, z utrzymaniem kilku sekund w powietrzu. Robiłem wykroki i wspięcia na palce z dodatkowym obciążenim także ładnie wszystko odczułem i po treningu zapomniałem jak się chodzi :P Po treningu jedynie serek wiejski, banan i teraz rybkę jem.

[Banan]

Takie uczucie to dobra jazda nie?;D

[Reidar]

Jazda bez trzymanki :D Potem wchodzenie / schodzenie po schodach o Jezu... Katorga :D Ale lubie to. ¦mieszne gdy ide z kumplami i wszyscy idą przodem a ja się wlekę z tyłu bo ledwo mam siłę przewlekać nogami :P

[Dynloth]

Ja tak lubię mieć z ramionami.