Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik Treningowy Demon


Norbi14744
 Udostępnij

Przejdź do rozwiązania Rozwiązane przez Quake,

Rekomendowane odpowiedzi

10 godzin temu, Dynloth napisał:

Noo skile kozackie ?

cos tam czasem wyjdzie haha !

jeszcze jak w kalistenice czegos sie naucze to bede bardzo z siebie dumny !

  • niedziela 2 godz piłki +odnowiona kontuzja wiec pozdro XD
  • Pon
  • Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/6/6
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/10+1  miedzy seriami 1:20                miedzy cwiczenieniami 3 min !!
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-6/6/6 +1
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/9/9+1
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-5/5/5
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej  16/16/16-11/10/10
  • Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10
  • tylko dodana skakanka przez 15 min 
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Śrd KLATKA+TRCEPS+ABS
Pompki z rękoma szeroko  22/22/24-17/17/18
Pompki diamentowe 20/22/22-14/14/14+1
Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-15/15/15
Dipy  8/8/8-11/11/10
Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14+1
Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60s
Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16

Plus dzis piłka !! poltora godziny ale no z noga tak srednio ale nie wytrzymalem i poszedlem 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...
  • Administrator
W dniu 26.05.2021 o 22:28, Norbi14744 napisał:

Śrd KLATKA+TRCEPS+ABS
Pompki z rękoma szeroko  22/22/24-17/17/18
Pompki diamentowe 20/22/22-14/14/14+1
Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-15/15/15
Dipy  8/8/8-11/11/10
Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14+1
Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60s
Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16

Plus dzis piłka !! poltora godziny ale no z noga tak srednio ale nie wytrzymalem i poszedlem 

I jak sytuacja z nogą? 

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

noga juz git wrocila do sprawnosci ale trenowalem ciezko ale usunelo mi sie z notatnika zapisane z tamtego tyg treninigi ? nie wiem jak to sie stało ale no 

 

  • Pon
  • Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/6/6
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/10 miedzy seriami 1:20                miedzy cwiczenieniami 3 min !!
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 +
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/10/10+
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-5/5/6 
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej  16/16/16-10/10/10
  • Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10
  •  spirnt 1/1/1/1/1
  •  skakanka 1/1/1/1/1
  • srd
  • Śrd KLATKA+TRCEPS+ABS
    Pompki z rękoma szeroko  22/22/24-17/17/18
    Pompki diamentowe 20/22/22-14/14/14+1
    Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-16/15/15+1
    Dipy  8/8/8-11/11/11+1
    Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14+1
    Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60s
    Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16
  • Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10
  •  spirnt 1/1/1/1/1
  •  skakanka 1/1/1/1/1

 

I zrobiłem pierwszy raz muscle up ! 

A byłem taki zadowolony 

Wgl takie niby głupie ale wziąłem magnez na łapy i zrobiłem od razu ale bez magnezu jakoś nie mogę zrobić 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • pt
  • Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/6+1
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/10 miedzy seriami 1:20                miedzy cwiczenieniami 3 min !!
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/10/10+
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/5/5
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej  16/16/16-10/10/10
  • Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10
  •  spirnt 1/1/1/1/1
  • rower 25 min

 w niedziele nie trenowalem bo mialem kaca !! pierwsze picie w tym roku ale nic sie nie stało ale na piłce bylem czyli rowerek 20 min i poltora godziny piły !!?

  • Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/6
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-10/10/10  miedzy seriami 1:20                miedzy cwiczenieniami 3 min !!
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-10/10/10
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/6/5+1
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej  16/16/16-11/10/10
  • Burpees 10/10/10/10 10/10/10/10
  • rowerek 25 min 
  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Śrd KLATKA+TRCEPS+ABS
    Pompki z rękoma szeroko  22/22/24-  17/18/18+1
    Pompki diamentowe 20/22/22-15/14/14+1
    Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-16/16/15+1
    Dipy  8/8/8-11/11/11+1   12/11/11+1
    Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14 
    Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60s
    Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16
  • i rowerek ponad godzinie dzis ?
11 godzin temu, Quake napisał:

Co to za alkoholizacja.. na chwilę Was zostawić ?

rzadko kiedy ale cii haha

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
×
×
  • Dodaj nową pozycję...