Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik Treningowy Demon


Norbi14744
 Udostępnij

Przejdź do rozwiązania Rozwiązane przez Quake,

Rekomendowane odpowiedzi

yy ogolnie treningu nie robilem w pt i niedziele bo bylem na wakacjach 3 dni

ale dzis wlecial

  • Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/7+1
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-11/10/10+1  miedzy seriami 1:20                miedzy cwiczenieniami 3 min !!
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-11/10/10+1
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/6/5
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej  16/16/16-11/10/10
  • rowerek dzis ponad godzina jazdy !! takze cardio dobre fest !!
  •  
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • KLATKA+TRCEPS+ABS
    Pompki z rękoma szeroko  22/22/24-  18/18/18
    Pompki diamentowe 20/22/22-15/14/14
    Pompki z nogami na podwyższeniu 20/20/22-16/16/15
    Dipy  8/8/8-  12/11/11
    Pompki na kostkach 20/20/20-14/14/14 
    Mostek (plank)  60s/60s/60s-60s/60s/60s
    Brzuszki do pozycji V 14/14/16-14/14/16
  • i rowerek ponad godzinie dzis ?
  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

2 godziny temu, Dynloth napisał:

Pompki z rękoma szeroko  18/18/20
Pompki diamentowe 14/14/16
Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18
Dipy 10/12/12
Pompki na kostkach 14/14/16
Mostek (plank)  70s/70s/70s
Brzuszki do pozycji V 16/16/18

 

Zmieniamy ?

Dzięki byku !

Minęło dwa miesiące 

A sylwetka tak się prezentuje 

Waga 78-69,6

 

IMG20210625124358.jpg

IMG20210625124256.jpg

IMG20210625124250.jpg

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

12 minut temu, Quake napisał:

Ot cały sekret ?

kiedys mało jadłem pozniej zacząłem dietki pod mase i myslalem ze redukcja dla mnie bedzie prosta ale tak juz nie jest brakuje mi tego jedzonka !! zeby sie obzrec jak taka swinia haha ale no trzeba miche trzymac ,ale nie powiem jakies chipsy czy słodycze wlatują ?

W dniu 24.06.2021 o 08:38, Dynloth napisał:

Gdzie to się odpoczywało? Gdzie fotki z handstandu w fajnych miejscach? ? 

a byłem w skoju na 3 dni pod namiotami ,bardziej taki wyjazd zeby sie tylko zabawic !! ? a do zdj to nie bardzo robiłem ale bez koszulki sie chodzilo hehe 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/7
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-11/11/10+1  miedzy seriami 1:20                miedzy cwiczenieniami 3 min !!
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-11/10/10
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/6/5
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej  16/16/16-11/10/10
  • +od 13 do 20 na rowerkach ,oczywiscie byly przerwy ale no !! 
  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/7
  • Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-11/11/10 miedzy seriami 1:20                miedzy cwiczenieniami 3 min !!
  • Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/6/6 
  • Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-11/11/10+1
  • Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8-6/6/5
  • Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej  16/16/16-11/11/10+1
  • i zamiast cardio to ponad godzina na rowerze !! ?
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
×
×
  • Dodaj nową pozycję...