Jump to content

Dziennik Treningowy Demon


Recommended Posts

Pompki z rękoma szeroko  18/18/20- 17/18/18+1
Pompki diamentowe 14/14/16-14/14/15     
Pompki z nogami na podwyższeniu 16/16/18-16/16/15  
Dipy 10/12/12-12/11   10/12/12
Pompki na kostkach 14/14/16-14/14/14
Mostek (plank)  70s/70s/70s-70s/70s/70s
Brzuszki do pozycji V 16/16/18-16/16/18

W dniu 7.07.2021 o 08:29, Dynloth napisał:

No i super, gonisz coraz bardziej wyznaczone ilości powtórzeń 🙂

zobaczymy jak bedzie szlo na masie 😄

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8-7/7/7
Podciąganie incline pullup Podchwyt 12/14/14-12/12/11
Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8-7/5/5
Podciąganie incline pullup Nachwyt 12/14/14-11/11/11
Podciąganie chwytem mlotkowym 6/8/8/-6/6/6
Podciąganie zgietych nóg do klatki piersiowej    16/16/16-10/10/10 

DZis pierwszy trening od ponad miesiace nie trenowania,ale nie jest zle z siłą

Waga na dziś 68,8 kilo nie trzymalem michy,ale mialem bardzo dużo interwałów takze forma jest git ! 

teraz masa 3 miesieczna 

na ktorej chce przytyc max 6 kilo 

2900kcal

175B

70T

wegle 300

także dziekuje Dynloth za pomoc w redukcji i ogólnie osobą,które zawsze na dzienniku mnie motywowały !!

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

  • 4 months later...
W dniu 4.02.2022 o 12:13, Quake napisał:

Oo I takie wpisy to ja lubię 😁

Opowiadaj jak było z kontuzja i jak wyleczyłeś 💪

Ogółem miałem zbite 4 palce u reki poniewaz mialem niefajną sytuacje na treningu i dostałem z nogi całej siły w palce do teraz odczuwam ale juz moge trenowac to najwazniejsze 

  • Przykro mi 1
Link to comment
Share on other sites

oj tak wybaczcie zapomniałem wysłac wczorajszy dzien treningu !! 

 

Poniedziałek Klata+Triceps 

Klata

Wyciskanie leżąc sztangą 6/6/6    65kg 

wyciskanie hantlami na ławce skośnej 7/6/5 50kg (jedna hantla 25kg)

rozpiętki na maszynie 8/8/7(35kg)

Triceps

Wyciskanie Francuskie 6/6/6 30kg

Prostowanie rąk na bramie 8/8/7 (42,5)

prostowanie ramion w oparciu o ławkę 12/10/10 12 kg 

 

 

 

 

 

W dniu 6.02.2022 o 12:08, Dynloth napisał:

Powtórzymy to i osiągniemy kolejne progresy:)

teraz chce do maja zebym ważył te 80/81 kilo troche miecha trzeba zbudować,aby weszła redukcja na lato !! 😄 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

11 godzin temu, Norbi14744 napisał:

oj tak wybaczcie zapomniałem wysłac wczorajszy dzien treningu !! 

 

Poniedziałek Klata+Triceps 

Klata

Wyciskanie leżąc sztangą 6/6/6    65kg 

wyciskanie hantlami na ławce skośnej 7/6/5 50kg (jedna hantla 25kg)

rozpiętki na maszynie 8/8/7(35kg)

Triceps

Wyciskanie Francuskie 6/6/6 30kg

Prostowanie rąk na bramie 8/8/7 (42,5)

prostowanie ramion w oparciu o ławkę 12/10/10 12 kg 

 

teraz chce do maja zebym ważył te 80/81 kilo troche miecha trzeba zbudować,aby weszła redukcja na lato !! 😄 

Ile razy w tygodniu planujesz treningi? :)

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

14 godzin temu, Dynloth napisał:

No i elegancko, krok do przodu w osiągnięciu celu. 🙂

To jak mięcho chcesz żeby urosło to trzeba by się przyjrzeć żywieniu jakie masz 🙂

3200 kcal

B175g

T70g

W464

 

śrd Plecy+Biceps

Plecy

ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 9/8/8   45kg

Wiosłowanie na półsztandze 8/8/8 32kg

PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE)  10/10/10   20 kg

narciarz  8/8/8 40kg

uginanie młotkowe  14/18kg/16/16 16kg  (czyli na jedna reke 7/8/8

uginanie sztangą 7/6/6 30kg

uginanie na maszynie 7/6/6 42kg

 

 

 

 

 

14 godzin temu, Trip napisał:

Ile razy w tygodniu planujesz treningi? 🙂

ogolnie na siłowni 3 razy w tyg + jeden trening kalisteniczny 

do tego w domu boksuje sobie prawie codziennie+plus piłka 3 razy w tyg 

no i praca 😄 takze troche tego jest 

  • Lubię to 2
  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

14 godzin temu, Dynloth napisał:

No i wszystko idealnie rozplanowane, teraz tylko czekać na rezultaty 🙂 

oj muszą byc !! 😄

 

14 godzin temu, Quake napisał:

To fizycznie sporo aktywności 🙂

no tego jest troche po tyg weekend to jestem taki zajechany,ale warto !! 

 

14 godzin temu, Michal napisał:

Jeszcze tylko brakuje fotki przed a za miesiąc po 😄

jtr jak wroce z pracy 😄

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

  • Similar Content

    • Guest nasu
      By Guest nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Guest nasu
      By Guest nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • By Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
×
×
  • Create New...