Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik Treningowy Demon


Norbi14744
 Udostępnij

Przejdź do rozwiązania Rozwiązane przez Quake,

Rekomendowane odpowiedzi

5 godzin temu, Dynloth napisał:

Uff już się bałem że zrezygnujesz ?

nie zrezygnuje bo chyba bede szedł do wojska i trzeba jeszcze bardziej spiąc dupe ale musze wszystko przemyslec ?

 

TRENING 1:(KLATKA+TRICEPS+ABS)     |CEl Powtórzen|   |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |
                                               
Pompki z rękoma szeroko             16/18/18            16/18/17             16/18/18                  1
Pompki diamentowe                   14/16/16            14/14/15             14/16/15                  2   
Pompki z nogami na podwyższeniu     12/12/12            15/15/15             15/15/15                  0  
Dipsy                               12/12/12            10/10/10             11/11/10                  2   
Pompki na kostkach                  12/12/12            12/12/12             12/12/12                  0
Dipsy na drążku                     12/12/12            13/12/12             13/12/12                  0
Brzuszki do pozycji V               14/14/16            14/14/14             14/14/14                  0
Wznosy kolan do klatki piersiowej   14/14/16             10/9/9              10/10/9                   1

 

  • Jest moc! 3
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

siemka chcialem wam powiedziec ze skonczyłem redkucje czyli 12 tyg na redukcji  ? 

od wczoraj zacząłem okres masowy zobaczymy jak pojdzie 

treningi 5 razy w tyg 

3 razy na siłowni 2 w domu ale nie wiem jak mam to rozplanować 

Trening 1

1 Przysiady ze sztangą 10/10/10 55kg
2 wyciskanie na ławce 12/8/8/8 60 kg
3 wyciskanie żołnierksie 6/6/6/6 37,5 kg
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8/8/8 40 kg
5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 8/8/8 25kg

 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Plan na 3 miesiace 

Trening 1 siłownia 

1 Przysiady ze sztangą 
2 wyciskanie na ławce 
3 wyciskanie żołnierksie 
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 
5 wyciskanie francuskie 
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 

Trening 2 siłownia
1 wyciskanie na ławce
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym 
4 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu

Trening 3 siłownia
1 wyciskanie na ławce
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami
3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly
4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą
5  uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc
6  Prostowanie ramion przy górnym wyciągu
To jest plan pod wyciskanie na ławce 
plus chce dwa treningi pod kalistenike dac lub jeden co sądzicie ? :D

 

@Dynloth dodajemy jeden czy dwa treningi kalisteniczne pod ten plan ? ?

 

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

7 godzin temu, Dynloth napisał:

Możemy dwa jak najbardziej. ? Sylwetka rewelka, jak mięsa jeszcze więcej na siebie nabierzesz to będzie kocur konkretny ?

Jakieś zakwasy po nowych ćwiczeniach "nie kalistenicznych"? ?

Oj zakwasy mam ??? i to jeszcze jakie najbardziej to triceps i nogi 

To jakie dodajemy treningi ??

Rozpisz jak będziesz miał czas ! ??

  • Lubię to 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Trening 2 siłownia
1 wyciskanie na ławce 6/6/6/6 62,5 kg 
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6 50kg
3 Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym  8/8/8 52,5 kg 
4 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 8/8/8 52,5 kg
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu  8/8/8/8/8/8 40 kg

 

15 godzin temu, Michal napisał:

12 morderczych tygodni brawo :)

zle nie bylo szczerze haha

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Trening 3 siłownia
1 wyciskanie na ławce 5/5/5/5/5 67kg
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6 50 kg
3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 8/8/8 35 kg
4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 8/8/8 30kg
5  uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 jedna hantla 15 kg 
6  Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 45 kg

3 treningi za mną już ?

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Trening 1
1Przysiady ze sztangą 8/8/8 60 kg
2 wyciskanie na ławce 8/8/8/8/8 60 kh
3 wyciskanie żołnierksie 5/5/5/5/5 40 kg
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 5/5/5/5/5 42 kg
5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30 kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 10/10/10 24 kg 

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

W dniu 15.09.2022 o 11:33, Dynloth napisał:

Zdrówka Norbi ?

juz w pt wrociłem do zdrowia ? ale dałem sobie spokoj do niedzieli a tu treninigi 

 

Trening 1
1Przysiady ze sztangą 5/5/5/5/5 67kg 
2 wyciskanie na ławce 6/6/6/6 62,5 kg
3 wyciskanie żołnierksie 6/6/6/6 42kg
4 Wyciskanie hantli nad głowę siedząc 8/8/8/8 40 kg
5 wyciskanie francuskie 8/8/8 30 kg
6 Wyciskanie francuskie hantlem oburącz siedzącz 10/10/10 24 kg 
7 yciskanie nóg na suwnicy  5/5/5/5/5 60 kg

Trening 2 siłownia
1 wyciskanie na ławce 4/4/4/4 72,5 kg
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 5/5/5/5/5 47,5 kg
3 wiosłowanie półsztangą 8/8/8 32.5 kg 
4Ściąganie drążka wyciągu górnego w chwycie neutralnym  10/10/10 50 kg
5 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu   8/8/8 45 kg
6 Wiosłowanie przy użyciu wyciągu poziomego 8/8/8/8 50 kg

 

 

  • Jest moc! 2
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

14 godzin temu, Dynloth napisał:

No to szybko się wykaraskałeś ? Witaminę C stosujesz? Ja właśnie muszę zacząć ?

szczerze nie biore zadnych witamin,dieta i tyle 

Trening 3 siłownia
1 wyciskanie na ławce 6/6/6/5/4/4        3 serie po 72,5 kg i 3 serie ostatnie po 77,5 kg 
2 wyciskanie na ławce skośnej hantlami 6/6/6/6 50 kg
3 Rozpiętki przy użyciu maszyny Butterfly 6/6//6/6 40 kg
4 Uginanie Przedramion Ze Sztangą 10/10/10 27,5 kg
5 Uginanie ramion z hantlami siedzac na ławce skośnej
6 Prostowanie ramion przy górnym wyciągu 10/10/10/10 45 kg
7 uginanie przedramion z hantlami chwytem młotkowym stojąc 8/8/8 14 kg 

zle nie jest,lecimy dalej :D 

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

                                       |Ostatni Trening|   |dzisiejszy Trening |   |  Progres  |
1 Podciaganie nachwytem                      6/5/5                  6/6/6               2
2 dipy                                      11/11/11               12/11/11             1
3 podciaganie podchwytem                     6/6/5                   6/6/5              0
4 Dipy na drążku                            13/13/12                13/13/12            0
5 podciąganie chwytem młotkowym              5/5/5                    5/5/5             0
6 pompki diamentowe                         14/16/15                14/16/15            0
7 Brzuszki do pozycji V                                             14/14/14            0
8 Crunch Kicks                                                      16/16/16            0

 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
×
×
  • Dodaj nową pozycję...