Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik Treningowy Demon


Norbi14744
 Udostępnij

Przejdź do rozwiązania Rozwiązane przez Quake,

Rekomendowane odpowiedzi

dzisiaj zrobilem trening na siłowni czyli 

Klata-triceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej-10/8/6/5 z ciezarem 72 kilo

wyciskanie hantlami na ławce dodatniej 10/10/10/10 jedna hantla 24 kilo

wyciskanie sztangi na ławce skosnej 9/8/6/5z ciezarem 60

triceps

dipy 9/7/7/5

wyciskanie francuskie 10/10/9/7

prostowanie ramion na wyciągu 8/8/7/7

?

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...

ogolnie robilem treningi ale nie mialem za bardzo czasu w pisac to 

Srd

plecy-biceps

Podciąganie nachwytem 6-6-6-6

martwy ciąg 8-8-8-8

przyciąganie drążka do klatki -12-12-12-12

wiosłowanie -10-10-10-10

podciąganie podchwytem 6-5-5-4

wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10

jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke  12-12-12-12

pt barki

wyciskanie żołnierskie 10/10/10/10

wyciskanie hantlami na boki 10/10/10/10

Arnoldki 10/10//10/10

odwrotne rozpietki 10-10-10-10

 

Pon klata-biceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10-10-10-10

wyciskanie hantlami na ławce skosnej 10-10-10-10

wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10-10-10-10

pompki na szeroko-16/16/18/18-16/15/12/12

podciaganie podchwytem -6-6-6-6

wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10

jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke  12-12-12-12

 ?

 

srd plecy -triceps

podciaganie nachwytem 7-6-6-6

martwy ciąg 8-8-8-8

przyciaganie drązka do klaty 10-10-10-10

wiosłowanie 10-10-10-10

dipy 12/10/9/9

wyciskanie francuskie 10/10/9/9

prostowanie ramion na wyciągu 12-12-12-12

dzis jeszcze wleci brzuch ? podwieczór

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Pon klata-biceps

wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12-10-10-10

wyciskanie hantlami na ławce skosnej 10-10-10-10

wyciskanie sztangi na ławce skosnej 10-10-10-10

pompki na szeroko-16/16/18/18-16/15/13/12

podciaganie podchwytem -6-6-6-6

wyciskanie sztangi stojąc 10-10-10-10

jednoczesne uginanie przedramion stojąc 12 na reke  12-12-12-12

 z wagi 72,5 przytylem kilo czyli 73,5 ? jade do 76 i wchodze na 8 tyg na redukcje zeby mocno fest sie dociąc po 8 tyg wejde przez tydz na bilans zerowy i pozniej zrobie cykl  masowy 12-14 tyg dobry pomysł ? ?

116693662_966118807194103_3131573737210806243_n.jpg

116910086_2625464047556698_5298017293907456875_n.jpg

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...

PONIEDZIAŁEK: (PLECY+BICEPS+PRZEDRAMIĘ) = siłownia

Martwy Ciąg 10/12/14-10/12/14

Szrugsy z hantlami 10/12/14-10/12/14

Dzień dobry ze sztangą 10/12/14-10/12/14

Unoszenie sztangi łamanej szerokim podchwytem wzdłuż tułowia 10/12/14-10/12/14

Uginanie przedramion z hantlami z rotacją nadgarstka 10/12/14-10/12/14

Uginanie przedramion szerokim chwytem ze sztangą łamaną 10/12/14-10/12/14

Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 10/12/14-10/12/14

Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 10/12/14-10/12/14

Uginanie przedramion wg Zottmana 10/12/14-10/12/14

ogołem brałem ciezar taki zeby tyle zrobic i powiem ze ciezko bylo czasami 

ostanie cwiczenie to juz sily nie mialem 

  • Jest moc! 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

ŚRODA: (KLATKA+TRICEPS+BARKI) = siłownia

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół 10/12/14-10/12/14

Wyciskanie sztangi na ławce 10/12/14-10/12/14

Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w górę 10/12/14-10/12/14

Wyciskanie francuskie sztangi wąskim chwytem leżąc głową w dół  10/12/14-10/12/14

Prostowanie przedramion w oparciu o ławkę 10/12/14-10/12/14

Wyciskanie francuskie hantla zza głowy jednorącz siedząc 10/12/14-10/12/14

Naprzemienne wyciskanie hantli stojąc 10/12/14-10/12/14

Arnoldki 10/12/14--10/12/14

Wyciskanie sztangi stojąc 10/12/14-10/12/14

znów ledwo siły miałem ale do tego jeszcze dziś rowerek 1 godzina jazdy 24 km

do tego piłka można półtora godziny i ledwo żyję 

  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam Jest to mój pierwszy taki dziennik.Plan układałem sam. Plan na miesiąc. Dopiero zaczynam więc proszę o wyrozumiałość. Poniedziałek ( Klatka + Triceps ) Rozciąganie 5 minut 1. Pompki zwykłe -10 2. pompki a nogami na podwyższeniu - 10 3. pompki diamentowe - 10 4. Dipsy na krześle - 10 5. Pike push ups - 10 To jest jeden cykl Przerwa między ćwiczeniami 30 sekund. Przerwa między cyklami 2 minuty. 5 cykli to koniec treningu Wtorek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold ¦roda ( Plecy + Biceps ) 1. Podciąganie nadchwytem szeroko 3x max 2. Podciąganie szeroko podchwytem 5/5/5 3. Podciąganie podchwytem wąsko 5/5/5 4. Pompki na podwyższonej jednej ręce 3x6 Czwartek ( ABS ) 30 sekund Mountain Climbers Duble Crunches - 10 Duble tap Twist crunch - 10 30 sekund Mountain Climbers Seated Knee tucks - 10 Flutter kicks - 50 30 sekund Crunch Hold Piątek ( Barki + Przedramie ) 1. Pompki z rękami przy biodrach 5/5/6 2. Podciąganie z ręcznikami 5/5/6 3. Zwis na jednej ręce 3x 10s na każdą ręke 4. Pompki na piłce 5/5/6 Codziennie Jazda rowerem czy to do pracy czy w dniu wolnym. Przed układaniem planu sporo poczytałem różnych treningów oglądanie filmików na YT itd. Jest to plan na czerwiec w lipcu modyfikacja ćwicze?. Cel oczywiście lepsza kondycja i więcej siły oraz coraz bardziej widoczne mięśnie
    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
×
×
  • Dodaj nową pozycję...