Maverick Napisano 16 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Kwietnia 2015 No to jedziemy dalej postępy są głównie w kondycji, bo głównie ostatnie dni tylko biegałem bo remont w domu to się trochę potrenowało:D ale powoli do przodu:D I tak jak obiecałem w statusie są linki do mojej Leny:) Pozdrawiam:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 16 Kwietnia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Kwietnia 2015 Zaraz obczaję Lenę, a kondychę w bieganiu szybko zrobiłes? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 16 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Kwietnia 2015 póki co 5km jeszcze z kilkoma przerwami robię ale myślę że do niedzieli juz będzie bez przerw a pod koniec następnego tygodnia już wrócę do normalnej formy:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 16 Kwietnia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Kwietnia 2015 No to elegancko, ja przestałem biegac, a przydałoby mi się troche aerobów. Ale ja chyba wybiore Tabate. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 16 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Kwietnia 2015 ja tam lubię biegać, choć bardzie jeździć na rowerze no ale rower muszę zrobić albo ostre koło kupić:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
karamba Napisano 16 Kwietnia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Kwietnia 2015 Rowery <3 haha :-) 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Kwietnia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Kwietnia 2015 Też lubię rowery, szczególnie zjeżdżanie z gór w lasach. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 22 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Kwietnia 2015 Teraz wszystko zaczyna się poważnie!! No to tak remonty w większej mierze się skończyły już nie będę tak potrzebny więc można z treningami jechać ostro:D Ostatnio zacząłem ćwiczyć jak jest jasno nie wiem czemu ale jakoś wygodniej się mi zrobiło tak :D No ale cóż jedziemy z koksem:D Plan uległ małym modyfikacją i teraz jest spoko z każdym dniem będę dawał zmodzony plan:) Poniedziałek: (KLATKA+TRICEPS) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano:Pompki z rękoma szeroko 10/12/14 10/12/14Pompki diamentowe 10/12/14 10/12/14Pompki z nogami na podniesieniu 12/14/16 10/12/14Dipsy 10/12/14 5/0/0Pompki z klaśnięciem 7/8/9 0/0/0Pompki w staniu na rękach nogi oparte o ścianę 7/8/9 0/0/0Pompki Wojskowe 10/11/12 0/0/0Pompki 360 4/5/6 0/0/0 Poniedziałek nie był zbyt dobrym dniem dla mnie długa przerwa i spadek formy doprowadził do utraty motywacji;( Wtorek (ABS) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano:Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/9/10 8/9/10Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/12/14 10/12/14Plank na przedramionach 60s/80s/100s 60s/80s/100s Brzuszki do pozycji V 12/14/16 12/14/16Scyzoryki 30s/30s/30s 30s/30s/30sPodnoszenie prostych nóg leżąc na ławce 10/12/14 10/12/14Brzuszki z nogami podniesionymi do kąta prostego 14/16/18 14/16/18Plank na prostych rękach z wychyleniem do przodu 40s/50s/60s 40s/50s/60sZwis na drążku głową w dół i opuszczenie nóg góra-dół 6/7/8 6/7/8 Jednak kolejny dzień poszedł jak burza, miałem moment że chciałem sobie w połowie treningu odpuścić i iść do domu ale pociągnąłem go do końca z czego jestem dumny:) Środa: (PLECY+BICEPS) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano:Podciąganie nachwytem szeroko 4/5/6 4/5/6Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 30/30/30Podciąganie podchwytem dłonie złączone 8/8/8 8/8/8Pompki na jednej ręce 6/6/6 6/6/6Podciąganie nachwytem 5/6/7 5/6/7Podciąganie w pozycji L-Sit 5/6/6 5/6/6Podciąganie z wyrzutem rąk nad drążek 4/5/5 5/5/3Muscle Up z wyrzutu 2/3/3 0/0/0Podciąganie taktyczne 5/6/7 5/6/7 Wczoraj było mi na treningu świetnie, normalnie motywacja wraca kondycja w bieganiu wraca, wszystko się dobrze dzieje tak jak powinno być. Jedynie to coś mi się z barkiem stało w niedziele jakbym sobie wybił podczas snu czy coś no nie wiem w każdym razie daje radę trenować więc luzik:D Chciałem żeby jakoś wyglądało ale wszystko inaczej się ustawia w zależności od przeglądarki i rozdzielczości;/ Dominik tabelki z Worda nie da się wkleić bo ją wywala i wszystko ustawia wyśrodkowane:) Pozdrawiam:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 26 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Kwietnia 2015 Czwartek: (BARKI+PRZEDRAMIĘ) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano:Pompki z rękoma przy biodrach 10/11/12 10/11/12Zwis na jednej ręce(lewa/prawa) 5s/7s/9s 5s/7s/9sPodciąganie nachwytem w pozycji hollow 5/6/7 5/6/7Pompki diamentowe 10/12/14 10/12/14Podciąganie za głowę 4/5/6 4/5/6Wznosy nóg "w" BackLever 2/3/4 2/3/4Negatywne opadanie w SBL 3/4/5 3/4/5Utrzymanie w TBL 1/1/1 1/1/1 BL z nogami przy klatce piersiowej 5s/5s/5s 5s/5s/5s Negatywne opadanie BL z jedną nogą 5/6/7 5/6/7 Przewroty w zwisie 6/7/8 6/7/8 Ogólnie jest dobrze jestem zadowolony bo wracam do formy:D Ale jedyne co mnie drażni to brak wyczucia w BL. Nie wiem kiedy jestem prosto, ogólnie wtedy gdy myślę że jestem prosto to jestem pod skosem, ale zacząłem nagrywać filmiki co każdą próbę żeby widzieć czy jestem prosto czy nie i co czułem gdy miałem dobrze:P W końcu wyczuję to:D Piątek: (UDA+ŁYDKI) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano:Przysiady z wykrokiem(lewa/prawa) 30/30/30 30/30/30Kaczy chód 40s/50s/60s 40s/50s/60sPrzysiady na jednej nodze 10/11/12 10/11/12Wspięcia na palce 30/30/30 30/30/30 Przysiady tureckie 10/12/14 10/12/14L-sit na ziemi 10s/10s/10s 10s/10s/10s Coś mało ćwiczeń na te nogi mam muszę trochę pododawać :D Sobota: (OGÓLNY) Ćwiczenie: Ilość powtórzeń: Wykonano:Dipy 10/12/14 10/12/14Pompki z klaśnięciem 6/7/8 6/7/8 Wejście do mostka z pozycji stojącej 1/1/1 1/1/1 Brzuszki do pozycji V 12/14/16 12/14/16Mostek z ziemi 30s/40s/50s 30s/40s/50sPompki na jednej ręce 6/7/8 6/7/8Podciąganie taktyczne 5/6/7 5/6/7Zwis na jednej ręce 5s/7s/9s 5s/7s/9s Wybicie obunóż do HS 6/7/8 6/7/8 HS bez ściany 6/7/8 6/7/8 No i póki co tyle dziś pójdę pokatować MU bo nie ma co siedzieć i się obijać:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 27 Kwietnia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Kwietnia 2015 Treningi piękne! A co do BL to miałem to samo i chyba każdy tak ma. xD My sobie mówiliśmy z chłopakami, niżej wyżej itp. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 27 Kwietnia 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 27 Kwietnia 2015 fajny plan :D Chyba nieco pościągam od Ciebie :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 28 Kwietnia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Kwietnia 2015 Fajny i skuteczny, bo widac progres. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 28 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 28 Kwietnia 2015 Treningi piękne! A co do BL to miałem to samo i chyba każdy tak ma. xD My sobie mówiliśmy z chłopakami, niżej wyżej itp. Dzięki!:D No ja sam teraz ćwiczę bo grupka zbyt leniwa żeby chodzić co trening wymówki a że ja jako jedyny dojeżdżam do nich to nie chodzę póki się nie ogarną ;/ Ale filmiki działają jako tako więc nie ma źle:D fajny plan :D Chyba nieco pościągam od Ciebie :D ściągaj ile wlezie ja ściągłem od maluszka częściowo:P Fajny i skuteczny, bo widac progres. :D A potwierdzam powoli widać :D 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 29 Kwietnia 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Kwietnia 2015 To co dziś będziesz robił? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 29 Kwietnia 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Kwietnia 2015 Dziś po północy było pompowanie z aplikacją na tel :D a teraz póki co latałem po sklepach bo jutro wyjeżdżam i jeszcze teraz będe się pakował:D potem trochę jeszcze coś poćwiczę a potem dodam dni treningowe:D a w górach będzie się fajnie ćwiczyło:D inne powietrze i bieganie po górach ojjj będzie szybki powrót do formy:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 21 Maja 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Maja 2015 Siemanko :D Ostatnio nic nie pisałem co nie oznacza że nic nie robiłem:D Wręcz przeciwnie treningi były jeszcze bardziej intensywne niż zwykle i bardziej wyczerpujące:D odcinek lędźwiowy coraz mocniejszy ale jeszcze nie jestem w stanie utrzymać BL jedynie w Advance Tuck więc nie ma najgorzej :D Do tego wykończeniówka przy aucie i trochę pracy no i nauki :D A jutro psychotesty na kierowce żeby legalnie jeździć w pracy:P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 16 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Czerwca 2015 (edytowane) Siemano!!Ostatnio nie siedziałem na forum za dużo bo w sumie nie wiem czemu Widzę że mi także jak innym ucięło trochę postów ale co tam:D Ale teraz mam nową wenę na treningi i ogólnie to złożyłem podanie o plan treningowy na 3 dni, bo potrzebuję coś bardziej profi na 3 dni pod moje potrzeby. Ogólnie tak z planem który dostanę będę ćwiczył we poniedziałki, środy i piątki, a wtorki, czwartki i soboty będę ćwiczył według innego trochę planu który dzisiaj znalazłem ciekawy trening który ukażę Wam jak będę już miał wszystko i to wszystko ładnie uporządkuję. W każdym razie mam nadzieję że z nowym planem będą efekty widoczne bardziej niż z tym co teraz bo jakoś dziwnie mi się ćwiczy jakoś pusto <heeeeę ?? > , pewnie gdybym był z poziomem wyżej to myślę że byłoby inaczej:) Tak czy owak wkrótce wszystko się okaże P.S w końcu w niedzielę z nudów poszedłem na drążki i skatowałem wymyk!! nareszcie Pozdrawiam Edytowane 16 Czerwca 2015 przez Maverick Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 18 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Czerwca 2015 No siemano Dzięki Sławkowi mam pro plan na 3 dni + 3 dni ćwiczeń które znalazłem ale po kilku modach Tak więc ogólny plan wygląda tak : WTOREK, CZWARTEK, SOBOTA:1. Plank x22. Hollow body hold x23. Superman hold4. Tuck lever5. L-sit6. i 7. Leżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch i plecy8. Początkowy zwis w HF9. Stanie na rękach przy ścianie x210. MostekTydz 1) 3x12sTydz 2) 5x12sTydz 3) 3x24sTydz 4) 3x12s (deload -50%)Tydz 5) 4x24sTydz 6) 4x36sTydz 7) 5x36sTydz 8) 5x18s (deload -50%)Tydz 9) 4x48sTydz 10) 4x60sTydz 11) 5x60sTydz 12) 5x30s (deload -50%) PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu16/18/18Pompki diamentowe16/16/18Spiderman PushUps16/18/18Dipsy10/12/14Pompki z klaśnięciem12/12/12Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 FrogStand 30s/30s/40s Pompki Muay Thai/Wojskowe12/14/14 ŚRODA:(PLECY+BICEPS)Podciąganie nachwytem szeroko2/3/maxPull up aurtralian12/12/14Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12Podciąganie podchwytem zamkniętym 4/6/maxPodciąganie nachwytem3/max/maxTuck Back Lever 8s/10s/12sTuck Front Lever 8s/10s/12sPrzejście z Tuck Front Lever do Tuck Back Lever 10/12/12 PIĄTEK:(BARKI+PRZEDRAMIę+Uda+łydki)Pompki z rękoma przy biodrach12/14/14Zwis w L-Sit8s/8s/10sPodciąganie na ręcznikach3/4/maxPompki na piłce14/14/16Podciąganie za głowę2/3/maxPrzysiad z wykrokiem +10kg30/35/35Kaczy chód40s/50s/60sPrzysiady na jednej nodze14/14/16Wspięcia na palce +10kg40/40/45Przysiady z pompką i wyskokiem22/24/26Podnoszenie ciała w japońskim siadzie: 7/7/7 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie:7/7/7 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 No zobaczymy jak to wyjdzie, jestem już po wtorkowym treningu i jestem zadowolony z tych ćwiczeń, jestem bardzo ciekaw jakie będą efekty po tych 3 miesiącach Wszystko będę na bieżąco aktualizował w temacie Pozdrawiam Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 18 Czerwca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Czerwca 2015 (edytowane) fajny planik pisz na bieżąco jak postępy ! Edytowane 18 Czerwca 2015 przez Zamer Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 18 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Czerwca 2015 (edytowane) No planik też mi się podoba:DTo tak dziś Dzień Pierwszy z nowym planem:DA wyglądał tak:ŚRODA:(PLECY+BICEPS)Podciąganie nachwytem szeroko2/3/max 2/3/4Pull up australian12/12/14 12/12/14Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 10/12/12Podciąganie podchwytem zamkniętym4/6/max 4/6/5Podciąganie nachwytem3/max/max 3/4/4Tuck Back Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12sTuck Front Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12sPrzejście z Tuck Front Lever do Tuck Back Lever 10/12/12 10/12/12 CZWARTEK Plank30s/30s/30s 30s/30s/30sHollow body hold20s/20s/20s 20s/20s/20sSuperman hold12s/12s/12s 12s/12s/12sTuck Back lever12s/12s/12s 12s/12s/12sL-sit12s/12s/12s 12s/12s/12sLeżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch20s/20s/20s 20s/20s/20sLeżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy12s/12s/12s 12s/12s/12sPoczątkowy zwis w HF12s/12s/12s 12s/12s/12sStanie na rękach przy ścianie20s/20s/20s 20s/20s/20sMostek20s/20s/20s 20s/20s/20s Dziś połączyłem dwa bo wczoraj nie zrobiłem, bo z koleżanką siedziałem na dworze, więc środa odrobiona:D ćwiczenia wykonywałem na przemian środa/czwartek, ogólnie ćwiczenia z innego dnia to była ta przerwa tak jakby:D Do wtorkowych/czwartkowych/sobotnich treningów dodam jeszcze Tuck Front Lever żeby go trochę bardziej pokatować jak już mam go w planie środowym:) Ogólnie jestem zadowolony i nagrałem kilka filmików jak wyglądają ćwiczenia z TFL,TBL i przejściem. Tuck Front Lever tu jedynie tak póki co jestem w stanie zrobić, z ugiętymi rękoma: TuckFront.mp4 Tak wygląda na prostych rękach nie jestem w stanie utrzymać TuckFrontProste.mp4 Z Backiem spadła forma i póki co trzymam tak: Back.mp4 A przejście to już maskara każdą serię robiłem w 3/4 seriach bo nie ciężko strasznie było i też nie jestem w stanie wrócić więc wychodziło tak : Front do Back.mp4 W każdym plecy krzywe jak banan w TBL starałem się jakoś je prostować, ale reszta jest trochę cięższa. Zobaczymy co będzie za jakiś czas na pewno będą jakieś inne efekty mam nadzieję, że lepsze ale to się okaże za jakiś czas:) Edytowane 18 Czerwca 2015 przez Maverick Filmiki dodane poprzez linki z YT bo wgrywane jako załącznik są jedynie do pobrania :( Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Sławek Napisano 18 Czerwca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Czerwca 2015 Fajnie że plan Ci się podoba i widać że dobrze Ci idzie jeŚli uważasz że w jakimś ćwiczeniu masz za lekko to zwiększ liczbę powtórzeń Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 19 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2015 (edytowane) Siemanko Plan jak najbardziej mi się podoba powoli wracam do formy:) Póki co powtórzenia są ok jak będę czuł postęp to wtedy zwiększę sobie:D PIĄTEK:(BARKI+PRZEDRAMIĘ+Uda+łydki)Pompki z rękoma przy biodrach12/14/14 12/14/14Zwis w L-Sit8s/8s/10s 8s/8s/10sPodciąganie na ręcznikach - tu ćwiczenie zastąpiłem wysokimi podciągnięciami nachwytem znaczy się najwyższymi jakie potrafię 3/4/max 3/4/4Pompki na piłce14/14/16 14/14/16Podciąganie za głowę2/3/max 2/3/4Przysiad z wykrokiem +10kg 30/35/35 30/35/35Kaczy chód40s/50s/60s 40s/50s/60sPrzysiady na jednej nodze14/14/16 14/14/16Wspięcia na palce +10kg40/40/45 40/40/45Przysiady z pompką i wyskokiem22/24/26 22/24/26Podnoszenie ciała w japońskim siadzie:7/7/7 7/7/7Podnoszenie ciała w tureckim siadzie:7/7/7 7/7/7Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie7/7/7 7/7/7 Trening w pełni pozytywny ćwiczyłem trochę ponad 2h z rozgrzewką i przerwą na sms do RMF MAXXX póki co ćwiczyłem bez obciążenia bo takowego nie posiadam, ale już kombinuję jak wykonać prowizorkę zanim kupię coś porządnego jak to a póki co będę kombinował z takimi pasami i piaskiem albo czymś cięższym są to nakładki na pasy bezpieczeństwa i może coś z tego wyjdzie a jak nie to sam uszyje takie dłuższe pasy zapinane na klamre jakąś czy takie plastikowe zaczepy Edytowane 19 Czerwca 2015 przez Maverick Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 19 Czerwca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Czerwca 2015 nie łatwiej coś naładować do plecaka? Albo kupić obciążniki na nogi są dużo tańsze od kamizelki Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 20 Czerwca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2015 Cieżar w plecaku nie rozkłada się równomiernie,co też nie pozwala nam się poczuć wygodnie.Pas do obciążek i pare kilo,cena spora może być,ale zawsze regulujesz pod siebie cięzar,póżniej możesz dodać Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 20 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2015 Z plecakiem tak jak m4lusz3k mówi będzie nie wygodnie bo już z takim zestawem od kolegi ćwiczyłem, wszystko na plecy leci i tak ciągnie, co do pasa myślałem nad tym ale jakoś nie widzi mi się chodzenie z pasem i obciążeniami na placyk, łatwiej taką kamizelkę założyć wygodnie i dreptać pas może w późniejszym czasie ogarnę jak już będę miał placyk obok siebie i więcej siły do takich zabaw a 10kg póki co styknie na długi czas Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.