Maverick Napisano 20 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Czerwca 2015 no i dzień trzeci mojej przygody dobiega końca trening zrobiony a po treningu obejrzałem Wiek Adaline polecam a dzisiejszy tren wyglądał tak: SOBOTA:Plank30s/30s/30s 30s/30s/30sHollow body hold20s/20s/20s 20s/20s/20sSuperman hold12s/12s/12s 12s/12s/12sTuck Back lever12s/12s/12s 12s/12s/12sL-sit12s/12s/12s 12s/12s/12sLeżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch20s/20s/20s 20s/20s/20sLeżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy12s/12s/12s 12s/12s/12sPoczątkowy zwis w HF12s/12s/12s 12s/12s/12sStanie na rękach przy ścianie20s/20s/20s 20s/20s/20sMostek20s/20s/20s 20s/20s/20s Za każdym razem jak robię TBL albo TFL nagrywam sobie filmiki by zobaczyć jak długo się utrzymałem i jak wygląda moja pozycja(straciłem słowo określające ;/ ) więc potem tak pod koniec następnego tygodnia zrobię takie małe zestawienie postępów i zobaczymy czy coś się zmienia Pozdro Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 22 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Czerwca 2015 Siemka czwarty dzień poczułem dosyć fajnie jeszcze do tego deszcz mocno padał więc ochotę na ćwiczenie miałem jeszcze większą:DPompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu16/18/18 16/18/18Pompki diamentowe16/16/18 16/16/18Spiderman PushUps16/18/18 16/18/18Dipsy10/12/14 10/12/14Pompki z klaśnięciem12/12/12 12/12/12Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 5/5/5FrogStand 30s/30s/40s 30s/30s/40sPompki Muay Thai/Wojskowe12/14/14 12/14/14Już przy ostatnich seriach Muay Thai ciężko było się podnieść ale w sumie dało rade pompki w HS musiałem robić brzuchem do ściany bo inaczej już nie mogłem utrzymać równowagi Tak czy owak trening był dobry i znowu poczułem jak ciężka jest bułka Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 22 Czerwca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 22 Czerwca 2015 Dobrze lecisz, jak sie zobaczymy to ma byc progress Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 23 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Czerwca 2015 no jako tako lece no trzeba jakieś spotkanko ogarniać kalecznego mu się zrobi i na grilla A dziś treningu raczej nie będzie chyba że późnym wieczorem zależy o której brata odwiozę Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 25 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Czerwca 2015 siemanko:Dwczoraj trening nóg z grupą co mi trochę pomieszało w planie ale to się jutro zrobi tren ze środy:D A dziśPlank12s/12s/12s/12s/12sHollow body hold12s/12s/12s/12s/12sSuperman hold12s/12s/12s/12s/12sL-sit12s/12s/12s/12s/12sLeżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch12s/12s/12s/12s/12sLeżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy12s/12s/12s/12s/12sStanie na rękach przy ścianie12s/12s/12s/12s/12sMostek12s/12s/12s/12s/12sWszystko zrobiłem bez żadnej przerwy i bez TBL i TFL bo robiłem w domu bo trochę czas mnie gonił ale chyba będę robił taki bez przerw i każde ćwiczenie po kolei bo nawet fajnie poczułem Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Zamer Napisano 26 Czerwca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Czerwca 2015 nie ma lipy Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 26 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Czerwca 2015 (edytowane) ŚRODA:(PLECY+BICEPS)Podciąganie nachwytem szeroko2/3/max 2/3/5Pull up australian12/12/14 12/12/14Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 10/12/12Podciąganie podchwytem zamkniętym4/6/max 4/6/6Podciąganie nachwytem3/max/max 3/4/4Tuck Back Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12sTuck Front Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12sPrzejście z Tuck Front Lever do Tuck Back Lever tego chyba do końca nie ogarniam bo tylko jedno przejście umiem zrobić kolejne żeby z fronta wrócić do backa nie daje jakoś rady bo opadam w dół, a po za tym łapy słabo trzymają ale może też dlatego że siostra miała uro i ciasto lody i osłabiło zapewne 10/12/12 Ogólnie mimo ostatniego ćwiczenia jestem z trena zadowolony na sam koniec jeszcze udało mi się zrobić wymyk i MU, choć te MU to ledwo wycisnąłem Pozdro:D P.S Uczącym się życzę szczęśliwych wakacji!!:D Edytowane 26 Czerwca 2015 przez Maverick Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 29 Czerwca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 29 Czerwca 2015 Dziś niestety bez treningu ale odrobi się jutro, bo byłem z siostrą i bratem w sklepie. Szukałem spodni dla mnie i przymierzając z 30 par różnych sylwetek itp żadna nogawka przez łydkę nie chciała mi wejść no nie wiem gdzie już spodnie kupować, a w rurkach chodzić nie będę ale za to owocne zakupy w empiku skazany 2 wpadł w moje ręce potem 1 i 3 będzie zabawa:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 6 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Lipca 2015 Cze ostatni tydzień ciężko z treningami bo alergia mnie znowu zaatakowała no i sił wgl nie miałem ;/ ale dziś za to trening z wielkim zaskoczeniem, aż teraz jeszcze ze mnie cieknie choć się już umyłem masakra. Poniedziałek:Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu16/18/18 16/18/18Pompki diamentowe16/16/18 16/16/18Spiderman PushUps16/18/18 16/18/18Dipsy10/12/14 10/12/14Pompki z klaśnięciem12/12/12 12/12/12Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 5/5/5 5/5/5FrogStand 30s/30s/40s 30s/30s/40sPompki Muay Thai/Wojskowe12/14/14 12/14/14 Większość poszła lepiej niż zwykle ale to zapewne dlatego że robiłem w końcu te przerwy i wszystko można było ładnie ćwiczy. Po treningu bieganie i tu miłe zaskoczenie, bo po straconej formie biegłem ładnym tempem całą trasę i to zapewne dzięki siostrze która jechała obok na rowerze jakoś lepiej się biegło niż samemu na nowo poczułem to coś w bieganiu:) Jak do końca sierpnia uda mi się przebiec 20 km przynajmniej w jedną stronę bez przerwy jednym tempem to biegnę w runmageddonie w Sopocie we wrześniu Pozdro:) 2 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tiger Napisano 6 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Lipca 2015 Forma się zgadza Oby tak dalej! Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 6 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Lipca 2015 No to świetnie. I tu się potwierdza, że trening w otoczeniu innych osób jest dużo lepszy, ze względu na lepsze osiągi. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
zelq Napisano 7 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2015 Siła Ci ładnie poszła patrzę, bo startowałeś chyba z mniejszą ilością powtórzeń, racja ? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Trip Napisano 7 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2015 Przeglądałem dziennik i dużo siły nabrał Tiger Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 7 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2015 Tiger się nie obija. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 7 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2015 Siła Ci ładnie poszła patrzę, bo startowałeś chyba z mniejszą ilością powtórzeń, racja ? no można powiedzieć że praktycznie od zera bo wcześniej to wszystko byle jak 0 techniki czy to w podciąganiu czy w pompkach:)No to świetnie. I tu się potwierdza, że trening w otoczeniu innych osób jest dużo lepszy, ze względu na lepsze osiągi. nom siostra na rowerze jeszcze trochę tempo mi nadawała choć myślała że to ja nadaje ale ja biegłem cały czas według jej tempa i nie zwalniałem była motywacja 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 7 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2015 To ćwicz z Twoją siostrą, zawsze to jakaś motywacja dla Ciebie a może i siostra się czegoś nauczy. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 7 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2015 no póki co udało mi się ją wyciągnąć do jeżdżenia zawsze to jakiś postęp Zatem dziś :Wtorek:Plank12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12sHollow body hold12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12sSuperman hold12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12sL-sit12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12sLeżenie "na ławce" i przytrzymanie – brzuch12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12sLeżenie "na ławce" i przytrzymanie – plecy12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12sStanie na rękach przy ścianie12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12sMostek12s/12s/12s/12s/12s 12s/12s/12s/12s/12s Trening całkiem przyzwoity Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 7 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Lipca 2015 Dokładnie, a w przyszłości może MU zrobi. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 9 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Lipca 2015 zobaczymy może kiedyś narazie pomagam jej się podciągać:DA dla mnie dziś jest środa więc:DŚRODA:(PLECY+BICEPS)Podciąganie nachwytem szeroko2/3/max 2/3/5Pull up australian12/12/14 12/12/14Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/12/12 10/12/12Podciąganie podchwytem zamkniętym4/6/max 4/6/7Podciąganie nachwytem3/max/max 3/4/3Tuck Back Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12sTuck Front Lever 8s/10s/12s 8s/10s/12sPrzejście z FL do BL10/12/12 10/12/12 Z tym przejściem dalej ciężko idzie:D 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 17 Lipca 2015 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Lipca 2015 I jak progres? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 17 Lipca 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Lipca 2015 Zawsze chciałem poćwiczyć z bratem,ale mu się nie chce,może Ci się uda namówić swoje rodzeństwo XD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 19 Lipca 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 19 Lipca 2015 I jak progres? progres jest ale od czwartku nie ćwiczyłem jakoś porządnie spotkałem się ze znajomymi i takie tam a od jutra mam urlop i jedziemy do Czech Zawsze chciałem poćwiczyć z bratem,ale mu się nie chce,może Ci się uda namówić swoje rodzeństwo XDno nie ma łatwo ale siostra już praktycznie odpadła, bo zmęczona bo to tamto, a i tak wychodzi i gdzieś się szlaja ma słabe samozaparcie ;/ A jak wrócę z podróży to treningi znowu będą szły chyba, że w Czechach gdzieś koło Teplicy będzie jakiś placyk to wiadomo nie odpuszczę Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 14 Września 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Września 2015 HejoooooooooooNo to kolejny powrót po prawie 2 miechach :O Przez ten czas treningi były wiadomo. Kilka z grupą SW Gierałtowice co można zobaczyć tu https://www.youtube.com/watch?v=YEuugBVjnn8&feature=youtu.be i tu https://www.facebook.com/video.php?v=753172368161406&ref=notif¬if_t=like albo tu https://www.facebook.com/ZabrzeStreetWorkout?ref=bookmarks a nawet wpadł trening z Robercikiem(Kapitan Pow3r) i Karoliną (ZIPOLA) u mnie w Zabrzu Po za tym to co jakiś czas wpadam do mojej grupy na trening a przez większość czasu to ćwiczę sobie sam u mnie na placyku Plan znowu się zmienił (nic nowego) ale dobrze się ćwiczy mi nie powiem, Od dłuższego czasu ćwiczę już tylko na wysokim drążku mały został do ćwiczenie BL i FL takich koślawych ale czuję jak powoli lędźwie się wzmacniają:) Plan ogólnie wygląda takPoniedziałektrochę łapy trochę równowaga i karczycho zacząłem ćwiczyć Pompki z rękoma szeroko nogami na podwyższeniu16/18/18Pompki diamentowe15/16/17Dipsy10/12/13Pompki z klaśnięciem12/12/12Pompki w staniu na rękach5/5/5Frog Stand25s/30s/35sPół pompki na palcach4/5/6Flaga chwytana10s/10s/10sMostek Zapaśniczy5/6/7Wtorek/Czwartek/SobotaBrzuch, lędźwie i tym podobne Wykonujemy 3 ćwiczenia bez żadnej przerwy między nimi a około 30s/1min między seriami tu nie zawsze jestem w stanie wykonać 3 serii po 10 ale robie ile mogę wznosy kolan10/10/10wznosy lekko zgiętych nóg10/10/10wznosy prostych nóg10/10/10A to jest legendarny ABS II zaczerpnięty z sfd http://www.sfd.pl/Legendarny_ABS_II-t180570.htmlWypchnięcia nóg w leżeniu25 średnia szybkość- odpoczynek 15 sek.Wypchnięcia nóg w leżeniu20 powtórzeń powoliSkłony tułowia w leżeniu z ugiętymi kolanami25 powtórzeń średnia szybkośćSkłony tułowia w leżeniu z uniesionymi nogami10 powtórzeń średnia szybkośćJeszcze ten tydzień będę robił poziom 1 i od następnego zaczynam poziom 2 i do tego robię takie wznosy w leżeniu ale to nagram jutro filmik jak nie będzie padać i pokażę o co chodzi Środa nic nowego ale póki co wszystko wykonuje poprawnie technicznie, powoli i na wysokim drążku z czego jestem dumny, bo zawsze na niskim i słabsze efekty były Podciąganie nachwytem szeroko2/3/max Pull up australian12/12/14 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu - tu raz robię zamiast na podwyższeniu to na jednej ręce w rozkroku 10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym4/6/max Podciąganie nachwytem3/max/max Tuck Back Lever - tu tuck wygląda już całkiem przyzwoicie8s/10s/12s Tuck Front Lever - a tu jeszcze taki skulony kotek bo kolana jeszcze przy klacie 8s/10s/12s Hand Stand - już powoli daję rade przez parę sekund bez ściany i kontrolować ale też nie za każdym razem 20s/25s/30s PiątekW sumie piątku dawno nie robiłem zawsze mi coś chyba wypadało nawet nie wiem ale w ten piątek se pykne Pompki z rękoma przy biodrach12/14/14Zwis w L-Sit8s/8s/10sPodciąganie na ręcznikach - tu będę robił póki co na jednej ręce, gdzie drugą ręką łapię się za nadgarstek 3/4/maxPompki na piłce - niestety brak piłki i robię na siedzeniu od tego http://i.st-firmy.net/93yqn2l/hustawka-eltete-polska-sp-z-oo.jpg jako tak może imituje tylko nie ma tego panowania nad piłką 14/14/16Podciąganie za głowę2/3/maxPrzysiad z wykrokiem +10kg - jak będzie obciążenie to będzie z obciążeniem na razie bez 30/35/35Kaczy chód40s/50s/60sPrzysiady na jednej nodze14/14/16Wspięcia na palce +10kg - jak wyżej 40/40/45Przysiady z pompką i wyskokiem22/24/26Podnoszenie ciała w japońskim siadzie7/7/7Podnoszenie ciała w tureckim siadzie7/7/7Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie7/7/7No i tyle tłuszczyku trochę zgubiłem dzięki bieganiu w styl interwału bo niestety szybko tłuszcz się u mnie tworzy jak jem byle co a no i pogłębiłem pompki w HS resztę progresu będę pokazywał w filmikach które nakręcę podczas treningów Pozdrowionka Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Tiger Napisano 14 Września 2015 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Września 2015 Super że do nas wróciłeś Fajny planik 1 Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 14 Września 2015 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Września 2015 Nie powiem też się cieszę takie opisywanie sprawiło mi przyjemność Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.