Jump to content

KaCCowy dzienniczek.


KaCC

Recommended Posts

Cześć, z racji tego że Dynloth zaoferował mi ułożenie planu treningowego postanowiłem że stworzę dziennik i będę zapisywał w nim swoje postępy. Jeszcze raz dzięki za rozpisanie planu.

Wczoraj robiłem jeszcze swój trening przez co dzisiaj miałem lekkie zakwasy + drugi dzień pod rząd musiałem trenować triceps, ale korzystając z tego że dzisiaj dostałem cały rozpisany plan nie mogłem nie zrobić treningu, tak więc do rzeczy :

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

  • Pompki z rękoma szeroko 16/16/16                                 ---> 16/16/16
  • Pompki diamentowe  14/16/16                                       ---> 14/16/15
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14                ---> 12/12/14
  • Dipsy 12/12/14                                                                    ----> 12/11/9
  • Pompki na kostkach 14/14/14                                          ----> 14/11/9

 

Trening trwał niecałe 40 min ( 2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami ) i muszę szczerzę powiedzieć że po ostatnim ćwiczeniu ledwo mogłem wstać z ziemi ?

Mam nadzieję że następnym razem jak będę wypoczęty wykonam ten trening w stu procentach.

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 3
Link to comment
Share on other sites

Indywidualne Plany Treningowe

Godzinę temu, Trip napisał:

No i pięknie poleciales jak na pierwszy trening będę obserwował powodzenia ?

Jak na trening dzień po dniu jestem w miarę zadowolony.

10 minut temu, Banan napisał:

Powodzonka życzę ? Skąd pomysł na nick? ?

Dzięki, co do nicku to trzy pierwsze litery z mojego imienia + dodane dodatkowo jedno C ?

7 minut temu, Dynloth napisał:

Szykuje się kolejny fajny dziennik, powodzenia ?

Mam nadzieję że nie braknie mi motywacji do prowadzenia tematu, dzięki ?

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

ŚRODA: (ABS)

  • Mountain Climbers  40s/40s/40s                                         ----> 40s/40s/35s
  • Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12                     ----> 12/10/9
  • Mostek(plank) 50s/50s/50s                                                    ----> 50s/50s/50s
  • Scyzoryki 40s/40s/40s                                                        ----> 40s/40s/40s
  • Crunch Kicks 12/14/14                                                       ----> 12/14/14

 

2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami.

Kolejny trening odhaczony, trochę ciężko ze względu na pracę ( zmęczony i niewyspany ) ale nie ma mowy o odpuszczaniu ?

 

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

3 minuty temu, Banan napisał:

A no to chyba że tak - to zmienia postać rzeczy ? Dietę stosowałeś kiedyś, masz w planach czy to nie dla Ciebie? ?

Diety jako takiej nie stosowałem nigdy, jedynie rok temu jak chciałem zrzucić 3-4kg to odstawiłem słodkie rzeczy + fastfoody i w sumie tak to wygląda do teraz.  Czas pokaże czy będę stosował jakąś dietę, jak na razie nic nie planuję.

1 minutę temu, Dynloth napisał:

Na rozruch plan jest w sam raz natomiast później będzie trzeba zaktualizować żeby była większa moc ?

Się rozumie, mam nadzieję że progres będzie w miarę regularny. ?

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami.

Kolejny dzień treningowy za mną, niestety przy ostatnim ćwiczeniu łapy już odmówiły posłuszeństwa, ale jakby nie było trening uważam za udany.

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

  • Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14                                         ----> 14/14/14
  • Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12                              ----> 10/10/12
  • Podciąganie na ręcznikach 8/8/8                                                         ----> 8/7/5
  • Pompki na piłce 14/16/16                                                                     ----> 14/10/10
  • Podciąganie za głowę 6/6/6                                                                 -----> 6/6/6

2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami.

Ogólnie z treningu jestem zadowolony, jedyny minus to to że przy wykonywaniu pompek na piłce ręce mi się z niej ześlizgiwały, będę musiał odkopać rękawiczki z elegancką chropowatą powierzchnią i powinno być dużo lepiej.

 

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

  • Pompki z rękoma szeroko 16/16/16                                     ----> 16/16/16
  • Pompki diamentowe  14/16/16                                           ----> 14/16/16 +1
  • Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14                    ----> 12/12/14
  • Dipsy 12/12/14                                                                        ----> 12/12 +1/10 +1
  • Pompki na kostkach 14/14/14                                              ----> 14/14 +3/11 +2

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

Człowiek się dobrze wyspał to i wleciał lekki progres w stosunku do poprzedniego poniedziałku, endorfiny szaleją. ?

8 godzin temu, Dynloth napisał:

Już widzę że trening masz za lekki ?

Fajna profilówka ?

Na papierze wydaje się lekki, w rzeczywistości kosztuje mnie to sporo wysiłku.

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...