KaCCowy dzienniczek.

[KaCC]

Cześć, z racji tego że Dynloth zaoferował mi ułożenie planu treningowego postanowiłem że stworzę dziennik i będę zapisywał w nim swoje postępy. Jeszcze raz dzięki za rozpisanie planu.

Wczoraj robiłem jeszcze swój trening przez co dzisiaj miałem lekkie zakwasy + drugi dzień pod rząd musiałem trenować triceps, ale korzystając z tego że dzisiaj dostałem cały rozpisany plan nie mogłem nie zrobić treningu, tak więc do rzeczy :

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

• Pompki z rękoma szeroko 16/16/16                                 ---> 16/16/16
• Pompki diamentowe  14/16/16                                       ---> 14/16/15
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14                ---> 12/12/14
• Dipsy 12/12/14                                                                    ----> 12/11/9
• Pompki na kostkach 14/14/14                                          ----> 14/11/9

 

Trening trwał niecałe 40 min ( 2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami ) i muszę szczerzę powiedzieć że po ostatnim ćwiczeniu ledwo mogłem wstać z ziemi ?

Mam nadzieję że następnym razem jak będę wypoczęty wykonam ten trening w stu procentach.

[Trip]

No i pięknie poleciales jak na pierwszy trening będę obserwował powodzenia ?

[Banan]

Powodzonka życzę ? Skąd pomysł na nick? ?

[Dynloth]

Szykuje się kolejny fajny dziennik, powodzenia ?

[KaCC]

Godzinę temu, Trip napisał:

No i pięknie poleciales jak na pierwszy trening będę obserwował powodzenia ?

Jak na trening dzień po dniu jestem w miarę zadowolony.

10 minut temu, Banan napisał:

Powodzonka życzę ? Skąd pomysł na nick? ?

Dzięki, co do nicku to trzy pierwsze litery z mojego imienia + dodane dodatkowo jedno C ?

7 minut temu, Dynloth napisał:

Szykuje się kolejny fajny dziennik, powodzenia ?

Mam nadzieję że nie braknie mi motywacji do prowadzenia tematu, dzięki ?

[Banan]

Myślałem że coś może odnośnie kaca po alko ?

[KaCC]

Nie jesteś pierwszą i pewnie nie ostatnią osobą która tak myśli ?

[Banan]

I to jeszcze przez dwa razy duże CC więc taki kac po gruuubym melanżu ? 

[KaCC]

ŚRODA: (ABS)

• Mountain Climbers  40s/40s/40s                                         ----> 40s/40s/35s
• Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12                     ----> 12/10/9
• Mostek(plank) 50s/50s/50s                                                    ----> 50s/50s/50s
• Scyzoryki 40s/40s/40s                                                        ----> 40s/40s/40s
• Crunch Kicks 12/14/14                                                       ----> 12/14/14

 

2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami.

Kolejny trening odhaczony, trochę ciężko ze względu na pracę ( zmęczony i niewyspany ) ale nie ma mowy o odpuszczaniu ?

 

[Banan]

Zbyt lajtowo Ci poszło i tak ?

[KaCC]

Nie było tak łatwo jak się wydaje, od dłuższego czasu nie czułem tak brzucha jak przy tym treningu ?

[Banan]

A no to chyba że tak - to zmienia postać rzeczy ? Dietę stosowałeś kiedyś, masz w planach czy to nie dla Ciebie? ?

[Dynloth]

Na rozruch plan jest w sam raz natomiast później będzie trzeba zaktualizować żeby była większa moc ?

[KaCC]

3 minuty temu, Banan napisał:

A no to chyba że tak - to zmienia postać rzeczy ? Dietę stosowałeś kiedyś, masz w planach czy to nie dla Ciebie? ?

Diety jako takiej nie stosowałem nigdy, jedynie rok temu jak chciałem zrzucić 3-4kg to odstawiłem słodkie rzeczy + fastfoody i w sumie tak to wygląda do teraz.  Czas pokaże czy będę stosował jakąś dietę, jak na razie nic nie planuję.

1 minutę temu, Dynloth napisał:

Na rozruch plan jest w sam raz natomiast później będzie trzeba zaktualizować żeby była większa moc ?

Się rozumie, mam nadzieję że progres będzie w miarę regularny. ?

[Dynloth]

6 minut temu, KaCC napisał:

Się rozumie, mam nadzieję że progres będzie w miarę regularny. ?

Tylko taki nas interesuje ? ?‍♂️

[KaCC]

CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)

• Podciąganie nachwytem szeroko 6/8/8                                   ----> 6/8/8
• Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14                     ----> 12/12/12
• Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8                        ----> 8/7/6
• Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14                      ----> 12/12/14
• Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8                               ----> 7/6/5

2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami.

Kolejny dzień treningowy za mną, niestety przy ostatnim ćwiczeniu łapy już odmówiły posłuszeństwa, ale jakby nie było trening uważam za udany.

[Trip]

Kawał dobrego treningu:) 

[KaCC]

SOBOTA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)

• Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/14                                         ----> 14/14/14
• Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12                              ----> 10/10/12
• Podciąganie na ręcznikach 8/8/8                                                         ----> 8/7/5
• Pompki na piłce 14/16/16                                                                     ----> 14/10/10
• Podciąganie za głowę 6/6/6                                                                 -----> 6/6/6

2 min przerwy między seriami, 3 min między ćwiczeniami.

Ogólnie z treningu jestem zadowolony, jedyny minus to to że przy wykonywaniu pompek na piłce ręce mi się z niej ześlizgiwały, będę musiał odkopać rękawiczki z elegancką chropowatą powierzchnią i powinno być dużo lepiej.

 

[Trip]

No to lepiej coś wymyślić żeby kontuzja się z tego nie zrobiła ?

[KaCC]

Rękawiczki już ogarnięte także następnym razem powinno być dużo lepiej. 

[Dynloth]

Już widzę że trening masz za lekki ?

Fajna profilówka ?

[KaCC]

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)

• Pompki z rękoma szeroko 16/16/16                                     ----> 16/16/16
• Pompki diamentowe  14/16/16                                           ----> 14/16/16 +1
• Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14                    ----> 12/12/14
• Dipsy 12/12/14                                                                        ----> 12/12 +1/10 +1
• Pompki na kostkach 14/14/14                                              ----> 14/14 +3/11 +2

Przerwy między seriami 2 min, między ćwiczeniami 3 min.

Człowiek się dobrze wyspał to i wleciał lekki progres w stosunku do poprzedniego poniedziałku, endorfiny szaleją. ?

8 godzin temu, Dynloth napisał:

Już widzę że trening masz za lekki ?

Fajna profilówka ?

Na papierze wydaje się lekki, w rzeczywistości kosztuje mnie to sporo wysiłku.

[Dynloth]

No i pięknie poleciałeś, suple kiedyś brałeś? ?

[KaCC]

Wcześniej wjeżdżało białeczko, aktualnie stosuję kreatynę oraz omega 3+, zastanawiam się jeszcze nad jakimiś witaminami.

[Trip]

Ja kiedyś fajne witaminy z Beltora brałem polecam ?