Dziennik treningowy Gonzo

[gonzo]

ok , dzięki za poradę :P Będę robił sobie jakieś spontaniczne treningi w domu , dopóki mi całkowicie nie przejdzie :P

[Dynloth]

Gardło jak gardło, ale ból głowy utrudnia trening strasznie. :D

[gonzo]

Wracam do zdrowia , w pełni zmotywowany i spragniony ćwicze? :D Dzisiaj jakieś małe eksperymenty z Reidarą na wf , postanowiliśmy spróbować Muscle upy i coś tam wyszło :D Nagraliśmy krótki filmik byście ocenili czy robimy to (jak na jedne z pierwszych muscle upów w życiu ) poprawnie :D Wiem , że ja (pierwszy filmik) za bardzo wyrzucam nogi, ale głównie chodzi nam o to czy poprawnie wchodzimy na drążek, czy są obie ręce równocześnie :D Także łapcie filmik a co do treningów to wracam jutro !

Jesteśmy otwarci na waszą krytykę, H5 !

[Kapitan Pow3r]

Starajcie się trzymać ręce przy ciele, taka rada ode mnie

[gonzo]

Nareszcie z czystym sercem mogę dodać wpis :D Dzisiaj, po prawie tygodniu przerwy spowodowanej chorobą, trening klatki i tricepsaa (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 32/34/36 Pompki diamentowe 25/25/20 Spiderman PushUps 26/26/28 Dipsy 15/15/15 Pompki na kostkach 40/-/- Wszystko pięknie, dawno nie czułem tak klatki i tricepsa ( pewnie przez tą przerwe ). Miedzy seriami dipów robilłem jeszcze mu, bardzo sie jaram tą niedawno opanowaną techniką :D W sobote robie test i od następnego tygodnia chce już działać z nowym planem :P

[Dynloth]

Pary to Ty masz w łapach. ;D

[gonzo]

nie narzekam :D

[gonzo]

Wtorek 25.02 - Abs Dzisiaj tj piątek - rutynka składająca się z : 10 leg raises 5 mu 20 pseudo push ups 45 sec plank 20 knee raises Potem trening pod Hf i tyle, jakoś osłabiony jestem ostatnio Trzeba więcej trenować żeby wrócić do formy, ale ciężko pogodzić szkołe i przygotowania do matury z treningami :D

[gonzo]

Dzisiaj zrobiłem test ( w sumie dzisiaj robiłem tylko dipy bo reszte już trochę wcześniej ) Zrobiłem : 70 dokładnych pompek 15 powolnych podciągnieć 30 dipów Jeśli nie będzie problemu to prosze o napisanie nowego planu :P

[gonzo]

przez reszte dni, w które nie dodawałem wpisów ćwiczyłem, codziennie jakieś techniki albo treningi spontaniczne Wczoraj tj. 03.03.2014 Klata i triceps na siłowni (robiłem wszystko z planu tylko rozpiętki zrobiłem na ławce ) Nie wiem ile powtórze? sobie dodać żeby dać rade ale żebym się też maksymalnie zmęczył tym planem

[gonzo]

Edit planu na pierwszej stronie No to dziś plecy i biceps :D Miłego wieczoru wszystkim

[gonzo]

dzisiaj spontaniczny trening : Podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 Wycieraczki 10/10 podciaganie prostych nog to drązka 10/10/10 muscle upy 3/2/3 trening pod hf

[gonzo]

dzisiaj zrobie szybko matme i ćwicze ! już dawno nie ćwiczyłem z braku czasu, po maturce sie to zmieni :D

[gonzo]

ciężki trening :D(KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 36/38/40 Pompki diamentowe 26/30/30 pompki z klasnieciem/dotknieciem klatki 20/15/- Dipsy 18/18/18 Jeszcze zrobie sobie jakies pompki w hs , spadam :D

[Siwa]

Nie za dużo tych pompek? :P

[gonzo]

pompki to moja specjalność xd

[gonzo]

dzisiaj plecy i biceps, pierwszy raz ćwiczyłem z małą modyfikacją planu a mianowicie : Podciąganie nachwytem szeroko 10/10/10 Krótkie pompki z rękoma wąsko 80/80/80 Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/10 i nagle musiałem ko?czyć trening zrobiłem sobie małą serie na dokończenie 10 podciągniec nachwytem - 10 dipow na drazku - poczatkowa do fl - poczatkowa do bl- 10 podciagniec - 10 dipsow na drazku :D teraz jajka sadzone, ziemniaki i odżyweczka :D

[Dynloth]

A co to za odżyweczka? ;D

[gonzo]

http://www.hitec.pl/product-pol-534-Whey-C6-1000g-Shaker.html takie coś , już mi się sko?czyło i będę zamawiał kolejne opakowanie, albo znajdę może coś w naszym sojuszniczym sklepie :D Ogólnie lubię ją wszamać po treningu szczegolnie jak nie mam kurczaka czy jakiegoś konkretnego posiłku + jest bardzo smaczna :P

[gonzo]

dzisiaj nogi .... : (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 35/35/35 + 8kg obciązenia ( robilem bez przerw miedzy seriami) Kaczy chód 40s/40s/40s + 8kg Przysiady na jednej nodze 15/15/17 - dwie serie z obciazeniem Wspięcia na palce 35/37/40 + 4kg Wall Sit : 60s/60s/60s L-Sit Trening: L-sit – max / max / max trening zmasakrował mi nogi, nie robiłem prawie w ogóle przerw bo się spieszę :D miłego wieczoru :D

[gonzo]

wczoraj jakiś tam spontaniczny trening z reidarą na siłowni, dzisiaj też : Trening pod bl, hf, dipy, mu.. Mialem dzisiaj komisje wojskową, przytyłem !:D

[Dynloth]

Też czekałeś na komisji 4h? ;D Ile przytyłeś? ;p

[gonzo]

Czekałem 3h na lekarke, masakra Napisali, że komisja o 9:00, przyjechałem , zarejestrowałem się i musiałem czekać 3h prawie, bo pracują sobie w kilku przychodniach na raz to tak jest ehh :/ Przytyłem jakoś 3-4 kg :P

[Banan]

No to ładnie przytyles. :D A jaki masz poziom tkanki tłuszczowej?

[Reidar]

Ale czy ja wiem... Te badania niby mają być takie dokładne a w wielu przypadkach podają błędnę informacje w sumie. ALBO TY JA I MOI KUMPLE się mylimy ;p Ale np mojemu koeldze dodali 5 cm wzrostu, ja myśłałem że ważę 67, a wyszło mi 64 na komisji xD Kolega który jest wyższy o jakieś 5 cm, według kartki jest wyższy o 12. :P