Dziennik treningowy Gonzo

[gonzo]

jak patrze kiedy ostatni raz pisałem w dzienniku to aż mi się smutno robi W tamtym tygodniu nie ćwiczyłem regularnie z braku czasu, ahhh nie wiem jak pogodzić prace i ćwiczenia+ pomoc w domu Zrobiłem sobie tylko pare testów :P maksymalna ilosc diamentow - 50 Robiłem też pompki w hs :D aa wczoraj chciałem zrobic hs na poręczach.... zrobiłem frog stand i nagle wyprostowalem sie ! 3 sekuny pó¼niej leżałem na ziemi, oszołomiony jakbym dostał kowadłem w głowe haha :D Mogłem sobie coś zrobic ale na szczęście tylko kostkę stłukłem także już przestała praktycznie boleć :D Dzisiaj planuje zrobić konkretny trening, barki+core+ klata (moze ) Od poniedzialku mam inne zmiany takze będe regularnie ćwiczyl, a w nast tygodniu same techniki. h5 !

[gonzo]

Dziś spontaniczny trening, mu, wildy, hf, overy, tucki do fronta :D nie mam siły, barki mi wysiadły :D

[gonzo]

Buuu , ja tu cicho i pusto Dawno nie pisałem, ale nie przestawałem ćwiczyć ! Ogarnąłem ostatnio tuck plancha ( tak wiem, że to łatwe ale mi sprawiało problemy ), bl gdzies na 3 sek,, fl na jedną noge z 10 sek Dodam zaraz pare zdjęć z tymi ćwiczeniami .

[MerDano]

Wszystko jest łatwe... Wystarczy to umieć :D. Nie no taki tuck jest bardzo spoko.

[gonzo]

Siema ! :D Dzisiaj trening po pracy , wróciłem o 22 ale dałem rade zrobić trening ! Robiłem klate i triceps , nie będe rozpisywał ćwiczeñ bo ide już spać i nie mam czasu :D Ogólnie miałem zakwasy po wczorajszym treningu z reidarą, na bickach i plecach :D Potem ryz i piers mmmm Zawijam spać , dobranoc :D aa zamawiam bialeczko , musze zlapac 5 kg :D

[Siwa]

Ja nie mogę jak Ty piszesz z "reidarą" xD

[Reidar]

Haha, bo pierwotnie nick miałem "Reidara", ale że koñcówka "A" w Polsce kojarzy się z kobietami i raz jak grałem w WoW'a to koleś myślał, że jestem laską (miałem kupe zabawy :P) to zmieniłem tu na "Reidar" żeby nie było nieporozumieñ. xD

[MerDano]

Mi się to kojarzy z takim językiem jak: kotełę, kubałkę (jakub) xD

[gonzo]

haha, lubie go tak nazywać nie wiem czemu xD

[gonzo]

ostatnio z racji, że nie mialem czasu na pelne treningi, robilem duzo freestylle :DFl, bl , explosive pull ups itd

[Reidar]

Jak ogarne oko to wpadaj do mnie i pokażemy tym leszczykom z miasta co to znaczy SW :D

[gonzo]

Sieeema ! Dzisiejszy trening : Muu na rozgrzewke, podciąganie do karku, podnoszenie fl Trening właściwy : Rutynka od brendana na barki wszystko z większą ilością powtórzeñ Czuje, że jestem jakiś osłabiony, nie wiem czy to przez to, że śpie srednio 6h czy przez to ze mniej jem, nie mam pojęcia Ostatnio ćwiczę żeby zrobić powolne mu , jutro trening z Reidarą (haha) ! :D

[MerDano]

ha Ha xD Powodzenia :> Czasami tak jest, takie dni są. Coś tam za mało zjesz za mało się prześpisz, czy jakiś stres i bum.

[gonzo]

Dzisiaj piękny dzieñ na trening moi drodzy ! Przyszło mi białeczko od expert suple + 3 przed treningówki w prezencie :D Oczywiście musiałem zepsuć otwieranie białka bo by nie było, jutro musze kupić specjalny woreczek na to żeby się nie zepsuło :D Brak motywacji, zmęczenie, mało snu spowodowały, że postanowiłem spróbować przed trenigówki Wypiłem, poczekałem 30 min i poszedlem na trening Æwiczę pod idealnie technicznego mu, już prawie robie Dzisiejszy trening : Explosive pull ups 8/8/8 Dips on bar (do brody haha) 10/10/10 negative mu (wejscie na drazek albo akrobatycznym mu albo jakims wymykiem takim nie wiem jak to sie zwie ) 5/5/5 Potem chciałem zrobić trening fl ale tak bardzo byłem spocony(było zimno i wietrznie a ja nie chce sie rozchorowac ), także postanowiłem dać sobie spokój+ ręce odmawialy posłuszeñstwa :D Zrobiłem sobie więc wycieraczki, chciałem tez spróbować czy dam rade zrobić tzw kółko, coś jak wycieraczki tylko ze nie zatrzymuje nóg i powtarzam ruchu tylko kręce tak w koło :D kiedyś nie było mowy, żebym to zrobił a teraz 10 powtórzeñ, także jest progres Co do przedtreningówki : czuje sie jakbym byl na jakims spidzie xd Ręce same piszą , nogi same rwą sie do tanca ogolnie ostry pogrom :D Moze placebo, moze to naprawde coś daje ale mam ochoty ćwiczyć całą noc, pozdrawiam ahaaa , kupilem duużo białka, głownie po to by mieć motywacje (tak wiem dziwne) i nie przestawać ćwiczyć jak i również po to by nie pić na imprezach bo ostatnio przyznam ze zdazylo mi sie pare razy ale juz nigdy więcej ! pozdrawiam . Kurde , chyba mam wene do napisania ksiązki !

[MerDano]

Widzę, że masz podobny trening do prefekt MU :P Te dipy rób niżej jak do brody, jak dasz radę :>. Od jakiegoś czasu robię max niskie dipy do tego stopnia, że przekręcam ręce na dół i cofaj je do góry. To nie¼le mi wpłynęło na Slow Muscle Upa :P

[gonzo]

ok, postaram się to ogarnąć, dzięki :D

[gonzo]

Siema :D Dziś , wstałem o 12 (wróciłem z imprezy o 5 rano, potañczyłem troche, pogadałem pośmiałem się, nie piłem nic + był tam też Reidara xD) , przyjąłem serek wiejski, kanapeczki z szynką i serem, odżywkę białkową (smak truskawkowy mhmm :P ). Pó¼niej coś tam porobiłem przez 2 h, obiadzik ( pomidorówka+ warzywa z ryzem i piersią). Pomyślałem - najwyższy czas na trening :D Był to trening w największym słoñcu, także nie dokonałem wiele ale zawsze coś :D Zrobiłem sobie : podciągania na rozgrzewke, wymyki odmyki, muscle upy, l-sit podciagania, l-sit dipy, pompki na dip barach, wycieraczki i trudniejszy wariant wycieraczek :D Wypiłem całą wodę wiec musiałem koñczyć :D Teraz bialeczko i potem znowu obiadzik mhmm :D Od czwartku zaczynam dłuższe treningi jak dawniej, bo wlasnie we czwartek koñczę prace Jutro planuje zrobić nogi i jechać na basen :D przydałby się jakiś regen :D Ostatnio patrząć w lustro widze przyrost masy, niestety nie mam wagi w domu, musze kupić i się zważyć ale już coraż bliżej mi do mojego idealnego wyglądu Pozdrawiam i polecam Gonzoo hha :D

[gonzo]

łej, wczoraj był trening z Reidarą na tym nowym "placu". Co moge dodać do tego co on już napisał w swoim dzienniku :D Ogarnalem overa przez drazek, mu z klasnieciem, bl z flippersami (tak to sie chyba zwie) ok 5 sek. Byliśmy inspiracją dla wielu ludzi, reidara ustawił też nas z takimi typami co niby ćwiczą pokazalimsy im mu bl , powiedzielismy co i jak ćwiczyć :D Najlepszy moment oprócz tego z dzieciakami haha, byl gdy jakas pompeczka (widac ze typ szeroki jak nwm) podchodzi pod drazki i zaczyna sie podciagac :D my zmeczeni z reidakiem siedizmy na lawce i obserwujemy :D W pewnej chwili wstalismy i rozwalilismy to towarzystwo, ludzie nas ogladali i tylko slyszalem ciche " wow, jak oni to..." hahaha pieeeknie bylo :D

[gonzo]

Dziś trening z Reidarą :D Wakacyjne treningi w moim przypadku to głównie freestylle na nowym parku z ziomkami Ogarnąłem ostatnio Slow mu false grip, bl (już około 5 sek). Jestem z tego mega dumny, zawsze chciałem slow mu ogarniać , ahhh progres jest tym co najbardziej motywuje ! :D

[gonzo]

nie dodawałem dawno wpisów z braku chęci i czasu, w sumie w wakacje i tak nikt tego nie czyta xd Ale ćwiczę cały czas, nawet dziś skleiłem stare filmiki i coś wyszło , have fun ! :

[Reidar]

"Heh" :D Nie zauważyłem tego wcześniej. A kto kręcil Overa!? Mi sie podoba. Czekam na kolejne produkcje, bro.

[gonzo]

szkoda ze nie udało sie w piatek czegoś nagrać!

[Reidar]

To znak, żebyś wpadł jeszcze raz, tylko wcześniej na porządny trening. :D

[gonzo]

Czas wrócić do systematycznego pisania dziennika :D Jakoś nieszczególnie chciało mi się pisać w wakacje Nie żebym nie ćwiczył ! Cały czas ćwicze, czy to z moim planem, czy to jakieś rutynki albo freestylle, cały czas do przodu Dzisiaj Klata i triceps (podam tylko ćwiczenia jakie wykonałem, nie pamiętam dokładnie powtórzeñ ) Dipsy + 10 kg 3x Pompki z rekoma szeroko nogami na podwyzszeniu 3x Diamenty 3x Full body dips 3x Side to side push ups 3x Pompki odwrotne - nie zdołałem wykonać , ponieważ poczułem dziwny ból w prawym bicepsie, wolałem nie nadwyrężać ręki, żeby nie złapać jakiejś kontuzji Teraz szamka : 500 g serka wiejskiego, 2 banany, odzywka Jeszcze jedno : Aktualna waga po treningu - 70 kg , gdy zaczynałem ćwiczyć było 64 ..

[gonzo]

w środę był trening z reidarą :D Ogólnie freestylle z naciskiem na brzuch i plecy Może wstawimy jakiś filmik potem, narazie to tyle