Jump to content

Gruby trenuje


zolnierz36

Recommended Posts

Indywidualne Plany Treningowe

W tym tygodniu postanowiłem sprawdzić swoje maksy. Minęło już dwa miesiące treningów więc jestem ciekawy. W poniedziałek pompki 30 a było 20, wtorek podciagnięcia nachwytem 9 było 5, środa podciagnięcia podchwytem 8 wcześniej nie sprawdzałem. 

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

Zaczynam nowy plan treningowy. Dziś zrobiłem pierwszy trening z nowego planu:

 

Pompki z rękoma szeroko 16/18/18

Pompki diamentowe 12/14/14

Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/12

Dipsy 8/8/8

Pompki na kostkach 12/12/12

Crunch Kicks 12/12/14

Hollow Body Knee Raises 30s/30s/30s

Burpees 10/10/10/10/10

 

Trening super. Wszystko zrobione zgodnie z planem. Muszę przyznać, że nieźle mnie zmęczył, zwłaszcza burpees na zakończenie. Trening przywołał troszkę wspomnień, bo pompki na kostkach ostatni raz robiłem w wojsku😁

Poza tym trening zajął mi ok. 45 minut, co jest dla mnie idealne 💪

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Dziś kolejny trening:

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 5/6/6
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/14
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/6/6
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 12/12/14
  5. Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4
  6. Brzuszki do pozycji V 12/12/14
  7. Mountain Climbers 30s/30s/30s
  8. Burpees 10/10/10/10/10.                                                                                                Ten trening już nie poszedł mi tak dobrze jak pierwszy. Podciąganie nachwytem dałem radę zrobić tylko 5/5/5, a podchwytem zamkniętym 4/4/4. Reszta zgodnie z planem. Będzie nad czym pracować na następnych treningach. Najważniejsze, że trening skończyłem zmęczony i zadowolony😁
  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Wczoraj zrobiony kolejny trening:

  1. Pompki z rękoma przy biodrach 12/14/14
  2.  Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10
  3. Podciąganie na ręcznikach 6/6/6
  4.  Pompki na piłce  12/14/16
  5. Podciąganie za głowę 4/4/4
  6. Hollow Body Knee Raises 12/12/14
  7. Wznosy kolan do klatki 8/8/8
  8. Burpees 10/10/10/10/10

podciąganie na ręcznikach mnie pokonało. Dałem radę tylko po 1 powtórzeniu zrobić. Resztę powtórzeń robiłem samo opuszczanie. Przy pompkach z rękoma przy biodrach bolały mnie nadgarstki, może z czasem przejdzie. 

Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...