Jump to content

Dzienniczek treningowy Drzymka


Drzymek

Recommended Posts

Indywidualne Plany Treningowe

  • 2 months later...

Siemka wracam do prowadzenia tego dzienniczka treningowego ? Ostatni miesiąc próbowałem swoich sił na siłowni ale to nie dla mnie i nie mogłem się odnaleźć ?  Dlatego wracam do kalisteniki ?  

Postanowiłem że wrócę do planu który rozpisał mi kiedyś Dynloth, dosłownie delikatnie go zmodyfikowałem i wyszło z tego takie coś:

  1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  2. Falling Tower 10/12/12
  3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
  4. Dipsy 5/5/5/7/7 
  5. Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 12/12/12/14/14
  6. Pompki diamentowe  8/8/8/10/10
  7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/4/4 
  8. Podciąganie nachwytem 4/4/4/4/4 
  9. Crunch Kicks  12/12/12
  10. Brzuszki do pozycji V 8/8/10

Jednym z celów jest zbicie wagi do 85 kg (Aktualnie 89kg) oraz zwiększenie siły i zgubienie tzw. boczków ?

   

Jestem też już po treningu z tym planem:

  1. Przysiad z wyskokiem 8/10/12
  2. Falling Tower 10/8/6
  3. Przysiady wykroczne 16/16/16 
  4. Dipsy 5/5/5/7/7 
  5. Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu  12/12/12/14/13
  6. Pompki diamentowe  8/8/8/8/7
  7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/3/3 
  8. Podciąganie nachwytem 4/3/3/2/2 
  9. Crunch Kicks  12/12/12
  10. Brzuszki do pozycji V 8/8/10

Przerwa między ćwiczeniami wynosiła 1,30 minuty a między seriami nie było przerwy ?

 Coś zmienić w planie ? Miłe widziane podpowiedzi i oceny haha  ?

Pozdrawiam ! 

 

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

  • Administrator

Witaj ponownie ? Zróbmy taką modyfikacje ?

 

  1. Przysiad z wyskokiem 12/12/14
  2. Falling Tower 8/8/8
  3. Przysiady wykroczne 18/18/18
  4. Dipsy 7/7/8/8
  5. Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu  14/14/14/14
  6. Pompki diamentowe  8/8/9/9
  7. Podciąganie podchwytem 4/4/5/5
  8. Podciąganie nachwytem 3/3/4/4
  9. Crunch Kicks  14/14/16
  10. Brzuszki do pozycji V 10/10/12
  • Lubię to 2
Link to comment
Share on other sites

  • 4 weeks later...

Siemka, nie mam ostatnio czasu na pisanie tutaj dziennika co trening dlatego od czasu do czasu coś się tutaj pojawi ? Jedynie co to w zeszycie zapisuje sobie wszystko z treningu ? Trening robiony wczoraj i pierwszy raz w tym roku wyszedłem na drążki w plener i jedynie z czym miałem problem to z podciąganiem nachwytem, coś mnie blokowało w połowie podciągania i dlatego podciągałem się przy użyciu gumy. Swoją drogą jak ktoś jest Radomia to można się kiedyś zgadać i wspólny trening pyknąć ?

 

  1. Przysiad z wyskokiem 12/12/14
  2. Falling Tower 8/8/8
  3. Przysiady wykroczne 18/18/18
  4. Dipsy 7/7/8/8
  5. Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu  14/14/14/14
  6. Pompki diamentowe  8/8/9/9
  7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/3
  8. Podciąganie nachwytem z gumą pomocniczą 3/3/4/4 
  9. Crunch Kicks  14/14/16
  10. Brzuszki do pozycji V 10/10/12
  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Ja po dzisiejszym treningu, ciężko było bo delikatne przeziębienie złapałem(Katar i delikatny ból gardła). ?  Ale swoje zrobione ?

  1. Przysiad z wyskokiem 12/12/14
  2. Falling Tower 8/8/8
  3. Przysiady wykroczne 18/18/18
  4. Dipsy 7/7/8/8
  5. Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu  14/14/14/14
  6. Pompki diamentowe  8/8/9/9
  7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/4
  8. Podciąganie nachwytem z gumą pomocniczą 3/3/4/4 
  9. Crunch Kicks  14/14/16
  10. Brzuszki do pozycji V 10/10/12

Ja też mam paraletki także też mogę wziąć, trzeba tylko pogodę śledzić ? 

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

  • 4 months later...
W dniu 30.03.2022 o 21:43, Drzymek napisał:

Ja po dzisiejszym treningu, ciężko było bo delikatne przeziębienie złapałem(Katar i delikatny ból gardła). ?  Ale swoje zrobione ?

  1. Przysiad z wyskokiem 12/12/14
  2. Falling Tower 8/8/8
  3. Przysiady wykroczne 18/18/18
  4. Dipsy 7/7/8/8
  5. Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu  14/14/14/14
  6. Pompki diamentowe  8/8/9/9
  7. Podciąganie podchwytem 4/4/4/4
  8. Podciąganie nachwytem z gumą pomocniczą 3/3/4/4 
  9. Crunch Kicks  14/14/16
  10. Brzuszki do pozycji V 10/10/12

Ja też mam paraletki także też mogę wziąć, trzeba tylko pogodę śledzić ? 

@Drzymek trenujesz jeszcze ? ?

Link to comment
Share on other sites

W dniu 7.08.2022 o 11:30, Banan napisał:

@Drzymek trenujesz jeszcze ? ?

Jakoś do drugiej połowy maja byłem uwięziony w gipsie (Skręcona kostka podczas gry w piłke) ?  I przyznaje się bez bicia że wdał mi się leń do lipca ale zatęskniło się za treningami i coś tam trenuje sobie.  Wczoraj wleciał trening na drążkach w Starachowicach a właśnie zaraz lecę przebiegnąć 5 km i jutro też znowu na drążki ? 

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

  • 2 weeks later...

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...