Dziennik - endomorfik - V2

[endomorfik]

Siema! Mój plan cykl treningowy na ten miesiąc (luty) wygląda następująco: Skill work: -RTO - 2 min -False grip hang na kolkach - 2 min -HS -German Hang Dzie? 1: 1)FL adv. tuck / FL pulls 2)Planche leans 3)Assisted OAC 4)HeSPU 5)DF 6)Nogi Dzie? 2: 1)BL adv. tuck / BL pull-out 2)L-sit 3)Expl. pull-ups 4)Bulgarian Dips 5)HeS Lift 6)Nogi 4-5 x w tyg + 1-2 dni basicsow (podciaganie, pompki, wznosy nog do drazka, pistolety, dipsy, hyperextensions) ------------------------------------------------------------ Cele (do ko?ca 2014): -hollowback press -One arm chin-up -Planche -BL (juz jest :D) -FL -Dipsy na kolkach odkreconych o 90 stopni i z cialem pochylonym na 75 stopni (bez dotykania przedramionami kolek i tasm) :D -V-sit -Straddle press -Ogarnięte Muscle-upy (najpierw na drążku, bo od tych na kolkach lokcie mi siadają) -Dragon flag (straddle juz mam) -1 arm HS ----------------------------------------------------- W tym cyklu skupiam się na podstawach, bo wykonując straddle front levera siadają mi barki po paru sekundach (5-6) i zgina sie tulow, a przy adv. tuck planche lean jest za maly. Mój protip, tak na przywitanie: Jeżeli chcesz sprawdzić, czy potrafisz zrobić prawidłowego pseudo planche pushupa, poloz sobie bluze na dupie kapturem do gory tak, zeby rekawy zwisały po jej bokach. Zrob scapula depression (lopatki i barki do przodu), wychylaj sie i jak dasz rade dotknac przedramieniami rekawow - witamy - plencz juz za pol roku xD Jezeli juz na ta pozycje wejdziecie, sprobojcie zrobic z niej PPP - nic ciezszego pod sloncem ----------------------------------------------------------- Słowniczek: HeS - stanie na głowie HS - stanie na rękach HeSPU - pompka w staniu na rekach glowa do ziemi HSPU - pompka np. na krzeslach czy paraletkach w staniu na rekach, barkami do platformy RTO - (z ang. Rings Turned Out) odkrecone kolka (support position) ******CHCESZ MIEć ZAJEBISTY PROGRES? KUP SOBIE KOSTKE MAGNEZJI. ;D*******

[Kapitan Pow3r]

Prawilnie, progress się zgadza :D

[endomorfik]

Dzisiaj: Ring series Muscle up -> L-sit ->D.ips -> Inverted Hang -> Back lever -> Pokraczny BL Pull-out -> Straddle FL -> ziemia ;d

[Siwa]

Powiedzcie mi, czemu te kółka gimnastyczne są takie drogie?

[endomorfik]

Możesz zrobić je samodzielnie. Ja z Pow3rem na początku kupiliśmy sobie linę o srednicy 1mm czy tam 1,5mm, zrobilismy na obu koncach jakies petle na podstawie przykladowych wezlow zeglarskich a uchwyty zrobilem ze styropianu, po czym wsio okleilem tasma. lina byla zbyt cienka, wiec calosc wrzynala sie w dlonie. do takiej zabawy polecam liny 2-3mm o dlugosci 5m. :D

[MerDano]

Też chciałem zakupić, takie dobre ok 200 zł, może kiedyś. Czemu drogie? Bo nie wszyscy wiedzą jak je porządnie zrobić :P

[Siwa]

Ja jednak poczekam na urodziny :D

[Kapitan Pow3r]

A ja na odszkodowanie xD

[MerDano]

xD Kto bogatemu zabroni :P

[endomorfik]

Przeziębienie mode on - trening zawieszony na 2-3 dni. :C Nudy jak cholera.

[Dynloth]

Uuu przykro mi. ;d My też nie mamy funduszy na kółka, bo cena jest jaka jest. A plan treningowy fajny i opis plancha też. ;D

[endomorfik]

Ja swoje kólka kupiłem na allegro za bodajże 145 zł. Na początku nie ogarniałem nic, ale po 2 dniach potrafilem zrobić ze 2 dipsy z śmieszną formą. :D

[Marcin]

Kurde, to cena świetna nie widziałem nigdzie za podobną. :D

[Siwa]

Jak to nie, na allegro można kupić już za 100-110 zł :D

[Dynloth]

http://allegro.pl/trx-crossfit-kolka-gimnastyczne-fig-45mm-sandbag-i3964926602.html Cena 149 zł.

[endomorfik]

Mam dokladnie takie same. :D

[Siwa]

W takie ja też celuję, mam już 10zł :D

[endomorfik]

Plan treningowy zmieniony, teraz byle do celów z miesięczną periodyzacją.

[endomorfik]

Dragon Flag pelny zrobiony. Do Strict Muscle-upa na drążku już nie wiele brakuje. Więc teoretycznie 3 cele z 11 w tym roku już zrobiłem ;d

[endomorfik]

Jeszcze jeden - BL (ten trzeci).

[Kapitan Pow3r]

Propsy :D