Jump to content

Dziennik treningowy Miko


Miko
 Share

Recommended Posts

Indywidualne Plany Treningowe

Siemanooo po przerwie 

 

Treningi jakie były zrobione to klata, plecy, nogi, 2x Muay Tahi 💪 

 

Nie wstawialem postow bo wracalem o 21 szybko robic jedzenie na jutro i spać ani czasu ani chevi ale dalej pierniczyc już nie będę 

 

  1. Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 18/18/20/20
  2. Pompki diamentowe  + nogi na podwyższeniu 18/18/18/18
  3. Głębokie Pompki 16/16/16/16
  4. Dipsy (+7KG )12/12/14/14
  5. Korean Dips 8/8/10/10    tutaj spróbuj negatywy robić, czyli samo opuszczanie w dół.
  6. Dipsy na drążku 14/14/14/14
  7. Brzuszki do pozycji V 20/20/22/22
  8. Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22 

lecimy z drugim treningiem 💪👊 

 

 

  1. Przysiad z wykrokiem (+12KG ) (bez ciezaru)  20/20/20/20
  2. Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 10/10/10/10    10/10/8/9
  3. Wspięcia na palce (+12KG ) 20/20/22/22, lub bez ciężaru na jednej nodze       nie licze powtorzen robie na maxa bo mało czuję a kazdy kogo pytam mowi ze robie okej 
  4. Przysiad z wyskokiem 14/14/16/16    14/14/16/15
  5. Single Leg DeadLift (z gumą) 14/14/16/16    14/14/14/10
  6. Single Leg Hip Thrust 14/14/16/16    (tutaj nie pamiętam ile ale w 2 ostatnich seriach po 12 chyba) 
  7. Wznosy kolan do klatki piersiowej 20/20/22/22
  8. Crunch Kicks 14/14/14/14 

 

to jazda z 3 treningiem wczorajszym 💪 

 

 

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/10/10
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16/16
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/8/8
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16/16
  5. Podciąganie chwytem młotkowym 8/8/8/8     8/6/6/5
  6. Podciąganie z przytrzymaniem brody nad drążkiem 3s 5/2/1/0.5 😅
  7. Crunch Kicks 14/14/16/16
  8. Mountain Climbers 50/50/50/50 

dodatkowo zbyt mocną przedtrningowke wzialwm wczoraj i to 2,5 porcji 😅 

4 serie po 16 glebokie pompki na klate 

4 serie po 12 ręce wyżej pompki 

plus bieg 3,5 km odrazu po treningu zajazd ciężki ale potrzebowałem chyba tego... 

 

tydzień mialem wylaczony nadgarstek zostal przygnieciony przez rusztowanie i ani pompek ani drążków... 

 

w miedzy czasie w treningi Muay Thai wlecily 💪👊👊

 

 

IMG-20210801-WA0002.jpg

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

  • 1 month later...

Cześć po miesięcznej przerwie wakacyjnej (lenistwo) ale aż takie, że postanowiłem kupic karnet na siłownie dosłownie 20m od mojej klatki wiec wymowek nie będzie (mam nadzieje) 😅 

 

Siłownia z wielkim placem zabaw 💪 (patrz zdjęcie) 

SPADKI są przez te leniwe dni 😅 

 

 

Screenshot_20210906-181504_Facebook.jpg

 

IMG-20210906-WA0002.jpg

 

IMG-20210902-WA0002.jpg

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

  • 5 months later...

Siema Byki co tam 👊💪🏼 

 

Wybudka ze snu zimowego treningu nieregularnie będą bo tygodniowo robie po 60h i po prostu nie mam siły i często łapie leń. 

 

Pogoda w Holandii wiadomo jaka jest o tej porze roku dla tych co nie wiedzą to deszcz i czasem słońce 😅 

 

Wczoraj wleciał pierwszy trening od momentu ostatniego posta, jestem załamany bo siła jeszcze śpi a chęci się wybudzają😅 

 

Wiec co do wczorajszego treningu 

 

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 8/8/8/6
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 14/14/16/16
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/4/4
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 14/14/16/16
  5. Podciąganie chwytem młotkowym 5/4/2/2 
  6. Pompki głębokie 25/15/15/15 

Pozwólcie ze beż zdjęć narazie bo waga trochę (dużo) w dół z formą poszla niestety 

Jeszcze prolaktyna 2x ponad norma, shbg wysokie wiec musiałem hormony ogarnąć i też przez to takie spadki. Dodatkowo lekarz zalecił mi TRT Wiec zobaczymy co będzie  ale pare treningów i bedzoe łogień 😈🔥🔥 

 

IMG_20220213_165319_131.jpg

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

  • Administrator

Witaj ponownie Miko 😄

Ale handstand by tam wleciał na krawędzi - fotka by była sztosiwo 😄 

Nie no siła aż tak nie spadła, a tym bardziej że szybko powrócisz do formy. 🙂 

To przyznaj się jak tam z wagą u Ciebie? 🙂

Link to comment
Share on other sites

3 godziny temu, Dynloth napisał:

Witaj ponownie Miko 😄

Ale handstand by tam wleciał na krawędzi - fotka by była sztosiwo 😄 

Nie no siła aż tak nie spadła, a tym bardziej że szybko powrócisz do formy. 🙂 

To przyznaj się jak tam z wagą u Ciebie? 🙂

12 piętro to widoki do zdjęć sam widzisz jakie ;D 

Zapraszam do Holki to seszyn profeszyn zrobimy 😅💪🏼 

2 tygodnie temu waga 73kg Wczoraj na wieczór się ważyłem co wiadomo nie biorę tej wagi pod uwagę bo po całym dniu to 78kg wybiło ;D 

Cel jaki jest 85 narazie zeby było 👊 

 

3 godziny temu, Quake napisał:

Siemano tam pewnie ładnie wieje na górze 😁

Na dachu jak na dachu idzie wytrzymać ale na zwyżce jak pracuje wjeżdżam na 12 piętro to lata jak szalona az pare razy zamarłem na górze ze strachu 😅😂 

 

Jak nie będzie padać o 17 jak koncze prace jeszcze wrócę prawie 100km do domu to wleci trening I kolejna aktualizacja dzisiaj 👊💪🏼

received_460403042357859.jpeg

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Siema 

Wczoraj w Holandii wiatr dość duży 130km/h budowa ewakuacja budowy itp. A ja na treningu 👊💪🏼 

Taki wiatr ze dach z mazienek zerwała koło drążków, drzewo z korzeniami wyrwało z 50m od siłowni wszystko widziałem 😅 więc zaparcie jest na treningi👊😅 

 

Co do treningów to wczoraj Barki i jak zwykle cos tam klatki 😅 

 

 

Pompki z rękoma przy biodrach 14/14/16/16

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/12/12

Podciąganie na ręcznikach 6/5/4/4 

Pompki Wojskowe 12/12/11/8         

Podciąganie za głowę 7/5/4/3 

Pompki głębokie 25/23/22/18 

Pompki z nogami na podwyższeniu 14/14/16/12

I zdjęcie aktualnej formy foremki po spadkach 

 

Moc z Wami 👊💪🏼🤣

 

 

 

received_1581386138882478.jpeg

received_373179537558546.jpeg

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

34 minuty temu, Dynloth napisał:

I po treningu w lato cyk do wody 😄

Tatuaż powiększasz? 🙂

Powiekszam jak już zjadę do Polski na stałe 😄

chciałbym całą rękę, pół klatki, żebra po prawej stronie na pewno 😄

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

W dniu 19.02.2022 o 13:31, Dynloth napisał:

Kozacko będzie wyglądać 🙂

A kiedy w planach zjechać na stałe do Polski? Poćwiczyłoby się razem 😄

Wiesz co jak wszystko dobrze pójdzie to za 5 lat 😄 pewne cele obrałem pobytu w Nl i odrazu po realizacji wracam 👊💪🏼

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

W dniu 21.02.2022 o 08:35, Banan napisał:

Pierwszą bańkę pewnie chcesz zarobić w NL a bańkę z bańki zrobisz w Polsce 😄

To to to właśnie to 😄 ale głównie to działkę kupic dom postawić w Pl I mieszkanko na hipotekę w Nl wziąć zeby wynajmować 👊💪🏼💪🏼

Siemano aktualizacja 💪🏼👊 

 

Dzisiaj trening wjechał w sumie dwa 💪🏼 

Pierwszy trening to jak poniżej widzicie 👊💪🏼 

 

Pompki z rękoma szeroko + nogi na podwyższeniu 18/18/20/20

Pompki diamentowe 18/18/14/14

Głębokie Pompki 16/16/16/16

Dipsy 12/12/14/14 

Pompki skos dodatni 23/24/20/18 

 

Co do drugiego to 40min bez przerwy tarczowania kickboxing same kombinacje i pare serii na szybkość 👊💪🏼 

 

Cos mi odjebało po tym treningu nie mogłem oddychać, 0 wody do picia i nagle tekst do kolegi 

 

"Wpierdalam się do wody a Ty?"

I długa do wody na 2 razy wchodziłem bo zabierało wdech w piersiach, na zewnątrz 12 stopni q woda nie wiem z 3 moze miala tragedia. Pierwsze "morsowanie" jak można to tak nazwać 🤣😅 

 

Łapcie foto 👊

IMG-20220226-WA0003.jpg

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Siemano 

 

Kolejny pościk💪🏼

 

Dzisiaj plecy biceps na szybko wjechały 👊

 

  1. Podciąganie nachwytem szeroko 8/7/6/6
  2. Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 16/16/18/18
  3. Podciąganie podchwytem zamkniętym 6/6/5/5
  4. Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 16/16/16/16
  5. Podciąganie chwytem młotkowym 6/6/5/4     8/6/6/5
  6. Podciąganie z przytrzymaniem brody nad drążkiem 3s 4/3/1/0 😅

IMG-20220227-WA0000.jpg

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...