Jak często się rolujesz?

[Mekso]

Ekipa jak często się rolujecie? :)

[Trip]

Ja po każdym treningu i czasami przed treningiem. :) 

[Majchrzal]

Odnośnie rolowania nóg!

Jeśli używacie wałka do rolowania nóg koniecznie po wałku rolujcie piłeczką(np. do tenisa). Od około 3 lat w świecie fizjo pojawiają się głosy,  że samo rolowanie usztywnia powięź ( w dużym skrócie : powięź otacza mięśnie, jeśli powięź jest sztywna to mięśnie tez sie usztywnią) więc jest to zjawisko niekorzystne ?

[Quake]

O proszę jakie cenne wskazówki. Nie wiedziałem o tym ?

[Majchrzal]

W dniu 30.07.2021 o 18:13, Quake napisał:

O proszę jakie cenne wskazówki. Nie wiedziałem o tym ?

Kupujes piłkę do tenisa (ok. 5 zł koszt ) i po rolowaniu wałkiem rolujesz ta piłeczką( kładziesz piłkę na ziemi, siadasz tak żeby piłka znalazła się pod partią, którą chcesz rolować i jazda góra/dół, lewo/prawo, kółka i tyle)

[Trip]

Tylko mięśni nóg to dotyczy? :)

[Majchrzal]

Dotyczy to całego ciała oczywiscie. Wybacz, po prostu jeszcze sie nie spotkałem żeby ktoś rolowal coś innego  - moj błąd ?

[Trip]

Miałem na myśli czy piłeczką trzeba poprawiać po rolowaniu wałkiem wszystkich mięśni czy tylko w przypadku nóg tak się dzieje, że usztywnia powięź. :)

[Majchrzal]

Dotyczy to mięśni wszystkich mięśni na naszym ciele ?

[Dynloth]

A Twoim zdaniem samą kulką wystarczy? ?

[Majchrzal]

Tak, w zupełności wystarczy

[Dynloth]

To w takim razie tak będę robił. ? Dzięki za info. ?

[Majchrzal]

Proszę bardzo  ? niech Ci służy 

[Quake]

Jak wyczuc miejsca które najbardziej wymagają wyrolowania piłka?:D 

[Majchrzal]

Po 30-60 min od treningu będą to miejsca, które są bardziej bolące od reszty( ewentualnie tez będą twardsze w dotyku niż reszta).

Z doświadczenia klinicznego podpowiem, że warto na sto procent rolować poślady i uda  ? u moich pacjentów to przez te miejsca występują jakieś patologiczne zmiany, które utrudniają im chód/wstawanie/rotują miednicę - przez co dochodzi do zjawiska, że jedna noga jest troszeczkę krótsza --> tworzy się skolioza w odcinku ledzwiowym --> i jeśli ktoś się tym nie zainteresuje to cialo samo poprowadzi proces kompensacji i wyrówna kręgosłup robiąc kolejną skoliozę w odcinku piersiowym/szyjnym ?

 

Także sto procent ode mnie to poślady, uda, a zapobiegawczo robiłbym ćwiczenia na otwieranie klatki piersiowej 

[Flash]

A ja nie ćwiczę nóg i nie rolowałem a tu trzeba zacząć ?