Jump to content

Dzienniczek Majchrzala


Recommended Posts

Cześć wszystkim !

Jestem już po wakacjach i zgodnie z danym słowem zakładam dzienniczek 😁. Waga po wakacjach przyprawila mnie o lekki zawrót głowy -pierwszy raz w życiu pokazała 3 zera 🤣. Waga na ten moment wynosi 100.5kg. Poniżej zamieszczam foty, na których jeszcze jakaś forma była + foty aktualne z dzisiaj. Trening wleci za jakieś 40 min więc zaktualizuje jak to wygląda. Ćwiczyć będę systemem push/pull/Leg po korekcji @Dynloth. Jestem ciekaw jaką siłę uda mi się zbudować na tej świńskiej masie 😆

Pozdrawiam!

received_448980712730992.jpeg

received_342327816844952.jpeg

20210803_143630.jpg

20210803_143603.jpg

  • Jest moc! 4
Link to comment
Share on other sites

Indywidualne Plany Treningowe

Jestem już po treningu. Wygląda to następująco:

Dipy 3x5 , 4 seria 3 powtórzenia i 2 negatywy, 5sx1+4 negatywy

 

Pompki diamentowe ( zle spojrzałem i zamiast 10 robiłem do 8 powtórzeń 😑) : 1sx8, 2sx4+4negatywy, 3sx4+4N, 4sx8N, 5sx1+7N 

 

Pompki wojskowe całe 5serii w negatywach

 

Crunch kicks  4x10

 

Prostowanie nóg na krześle 4x10

 

HollowBody 3x30sek ( pozostałe 2 serie spalone - nie potrafiłem utrzymać przyklejonego odcinka lędźwiowego do podłogi)

 

Tak więc jak widać na załączonym obrazku straszny spadek formy 🤣. Trening był jednak wymagajacy, szczególnie tricepsy to odczuły i troszkę barki. Ze względu na takie rozwoj sytuacji zdecydowałem się robić przez dwa tygodnie schemat push/pull/Leg wersje A - uwazam, że dobrze to da wciry mojemu układowi nerwowemu i mysle, że powinna być lepsza adaptacja w danych ruchach do obecnej wagi ciała. Oczywiście po dwóch tygodniach zmiana schematu na wariant B. 

 

Micha wygląda u mnie tak : zjadam 2400kcal. Rozklad procentowy B-15%, T-50%, W-35%. Generalnie dopoki nie zacząłem boksować byłem na diecie ketogenicznej( samopoczucie itp było bardzo dobre), doszedłem do poziomu 50g węgli na dzień. Doszedłem do wniosku, że to dobry pomysł żeby powoli wracać do tej ketozy. Z tego co mi wiadomo przy budowaniu siły nie ma to znaczenia czy będzie malo węgli, kaloryka ma się zgadzać - jeśli sie mylę to dajcie znać 😜.

 

  • Jest moc! 3
Link to comment
Share on other sites

Czyli nie jestem jedyny 😀.  Sylwetkę oczywiście budować lepiej na węglach ale odnośnie siły raczej nie ma to znaczenia. Ja formę z foty beż koszulki zrobilem na małej ilości węgli. Coś koło 200-250 z tego co pamiętam. 

Zobaczymy jak się sylwetka zmieni za 2/3 miesiące, z doświadczenia wiem, że sila powinna pójść w górę po 4-6 tygodniach. Jestem ciekaw jak to będzie szło. Najbardziej obawiam się podciagania, ale izometria, którą Dynloth mi wsadził w plan powinna mocno pobudzić układ nerwowy, a co za tym idzie siłę. 

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Witajcie. Z jednodniowym opóźnieniem wleciał trening nóg. Wyglądał on następująco:

Wąskie przysiady 5s x 15p

Wykroki 5s x 15p

Wycieraczki na ziemi 4s x 10p

Single Leg DeadLift (z gumą) 4s x 10p

Powyższe ćwiczenia wykonane tak jak należy, przy przysiadach i wykrokach 1sekundowa przerwa przed wybiciem do góry. Wycieraczki mocno daly mi w kość- juz zapomniałem  jak brzuch może przyjemnie boleć 😆

Brakło Hipthrustow ponieważ nie posiadam zbytnio żadnego mebelka, na którym mógłbym je zrobić. Trening pull wleci prawdopodbnie w niedzielę. Muszę się przyznać, że po treningu push bardzo dziwnie zareagowaly moje ręce - ograniczona ruchomość zgiecia w stawie łokciowym do kąta 90°, ogromne spięcia trickow ( całe szczęście zna się parę sztuczek i wydaje mi się, że jutro już powinno być wszystko w porządku). @Dynloth jaki byś mi sugerował zamiennik zamiast tych hip thrustow? Jest jeszcze wersja wykonywana na ziemi, ale ona raczej skupia się na prostownikach, a tutaj chyba chciałeś dobic pośladki na koniec, prawda? Generalnie chylę czoło - kolejność cwiczen, które ustaliłeś jest dobrana fenomenalnie 😄 widać, że znasz się na rzeczy :). Pozdrawiam ludziska ! 

  • Dziękuję 1
  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

Hahha 😄 

Wczorajszy trening pull :

podciagania

1x2pow +3 negatywy

2x1pow + 4N

3x5N

4x5N

5x5N

Wiosłowanie gumą oporową 3x10

Bicepsy na gumie 3x12

brzuszki v 3x10 - tutaj technika w moim odczuciu nie do końca taka jaka powinna być, będę musiał nagrać jak to wygląda i zobaczymy 

Mostek totalnie spalone ćwiczenie... 😐 brak siły żeby wykonać normalne powtórzenie. Zrobiłem słabsza progresje wedlug Skazanego na trening ,, Mostek zgięty"

 

podciaganie z izometria miało być 5x5, a wyszła klapa 😂 2 serie x 1 powtórzenie na mojego maxa wytrzymałościowego. Przy 3ciej serii ręce już nie były w stanie cielska utrzymać 

Generalnie trening sprawił mi sporo wieksze trudności niż trening push. Plecy/bicepsy od moich pierwszych treningów ciężej i oporniej mi progresowaly niz reszta partii. Dzisiaj wieczorem wrzucę opis dziejszego dnia push - jestem ciekaw czy znowu lapy mi tak dostaną po dupsku jak poprzednim razem

6 minut temu, Dynloth napisał:

A masz możliwość robić takie fajne ćwiczenie: NORDIC HAMSTRING CURL

Polecam fajnie kopie 😄 

Kobieta będzie mi trzymała nogi 😄

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...