Dziennik Treningowy Bezprecedensowego :)

[Bezprecedensowy]

Witam wszystkich!

Jestem Dawid, mam 18 lat i mieszkam w Katowicach, gdzie założyłem swoją grupę Street Workout'u :DSW ćwiczę od 1 Września (z długimi przerwami przez choroby, dziewczyny i inne zarazy :P) Tak czy siak, do treningów wróciłem "na poważnie" od tego poniedziałku i już nic tego nie zmieni :D W dzienniku tym będę opisywać jedynie ćwiczenia jakie wykonuję, ponieważ nie trzymam jakiejś szczególnej diety i tym podobnych :D Mój trening oparty jest na planie, który ułożył dla Mnie Dynloth plan ten połączyłem z planem technik SkyWay'a (mam nadzieję, że nie zagryzie Mnie za "pożyczenie planu" :P ) oraz dodałem coś od siebie, czyli ćwiczenia na kark, pompki na palcach etc. UWAGA! Mój trening jest dość, że się tak wyrażę "sparta?ski" dlatego spodziewam się krytyki i postów w stylu "Nie dasz rady" i tym podobne, ale muszę zaznaczyć, że już tydzie? tym planem ćwiczyłem, strasznie Mi się spodobał (jest męczący jak cholera, ale o to w tym chodzi czyż nie?) i nie zrezygnuję z niego :DPoniedziałek - Klata + Triceps Pompki z rękoma szeroko:24/24/26 Pompki diamentowe:22/24/24 Dipsy:14/18/18 Pompki z klaśnięciem:18/20/20 Spiderman PushUps:18/20/22 Wtorek - ABS + HandStand + Planche + Trifecta Wycieraczki:10/10/10 Scyzoryki:30/30/30 Brzuszki do pozycji V:16/16/16 Dragon Flag:10/10/10 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego:10/12/14 FrogStand:30s/35s/40s Pompki w staniu na rękach:4/4/6 Stanie przy ścianie:30s/35s/40s Próby HandStand:8/10/12 Tuck planche:8s/10s/12s Lean planche:10s/15s/20s Pompki planche:14/16/18 Planche wymachy:8/10/12 Pozycja mostka:10s/5s/5s Pozycja L:5s/5s/5s/5s Pełny skręt:20s (na każdą stronę) ¦roda - Plecy + Biceps + Kark + Muscle Up + Human flag Podciąganie nachwytem szeroko:7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko:50/50/50 Podciąganie podchwytem zamkniętym:7/7/7 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu:14/14/16 Podciąganie za głowę:6/6/8 Mostek zapaśniczy:15/15/15 Mostek przodem:15/15/15 (MOSTKI WYKONUJę NA PRZEMIAN!) Muscle up:3/4/5 Muscle up na jedną rękę:4/6/8 Podciąganie z klaśnięciem:6/8/10 Dipsy na drążku:12/14/16 Zwis w pozycji początkowej Human flag:10s/10s/13s/13s Próbowanie flagi straddle:5/5/5/5 Próbowanie flagi:5/5/5/5 Wycieraczki:15/15/15 Czwartek - Barki + Przedramiona + ABS + HandStand + Planche + Trifecta Pompki z rękoma przy biodrach:15/15/15 Zwis na jednej i drugiej ręce:5s/7s/8s Pompki w HandStand:5/5/5 FrogStand:30s/30s/40s Pompki na piłce:20/22/22 Wycieraczki:10/10/10 Scyzoryki:30/30/30 Brzuszki do pozycji V:16/16/16 Dragon Flag:10/10/10 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego:10/12/14 FrogStand:30s/35s/40s Pompki w staniu na rękach:4/4/6 Stanie przy ścianie:30s/35s/40s Próby HandStand:8/10/12 Tuck planche:8s/10s/12s Lean planche:10s/15s/20s Pompki planche:14/16/18 Planche wymachy:8/10/12 Pozycja mostka:10s/5s/5s Pozycja L:5s/5s/5s/5s Pełny skręt:20s (na każdą stronę) Piątek - Uda + łydki + Kark + Pompki na palcach + Muscle Up + Human flag Przysiady z wykrokiem:20/22/24 Kaczy chód:20s/20s/20s Przysiady:30/30/30 Wspięcia na palce:20/20/25 Przysiady na jednej nodze:8/8/10 Mostek zapaśniczy:15/15/15 Mostek przodem:15/15/15 (MOSTKI WYKONUJę NA PRZEMIAN!) Szpony orła:15/15/15 Pompki na palcach:10/10/10 Muscle up:3/4/5 Muscle up na jedną rękę:4/6/8 Podciąganie z klaśnięciem:6/8/10 Dipsy na drążku:12/14/16 Zwis w pozycji początkowej Human flag:10s/10s/13s/13s Próbowanie flagi straddle:5/5/5/5 Próbowanie flagi:5/5/5/5 Wycieraczki:15/15/15 Sobota - Ogólny + Brzuch + Back Lever + Front Lever Dipsy:14/18/18 Pompki z klaśnięciem:18/20/20 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej:20/20/20 Mostek(plank):40s/40s/50s Podciąganie nachwytem szeroko:7/7/7 Krótkie pompki z rękoma wąsko:50/50/50 Pompki z rękoma przy biodrach:15/15/15 Zwis na jednej i drugiej ręce:5s/7s/8s Przysiady:30/30/30 Wspięcia na palce:20/20/25 Wycieraczki:10/10/10 Scyzoryki:30/30/30 Brzuszki do pozycji V:16/16/16 Dragon Flag:10/10/10 Podciąganie prostych nóg do kąta prostego:10/12/14 Back Lever tuck:15s/15s/20s Próby Back Lever:4/4/4 Back Lever za zmianami nóg:4/4/4 Skin the cat:8/8/8 Front Lever tuck:20s/20s/20s Front Lever straddle:5s/7s/7s Ice cream:5/6/7 Swing Front Lever:5/6/7 Niedziela: Aero + Pompki na palcach + Trifecta Bieganie dystansowe:300m/300m/300m Sprinty:80m/80m/80m Skakanka:3 min Rower:15 min Ewentualnie basem: 1h lub 2h (CO DO SKAKANKI I ROWERU NAPISAłEM MINIMUM CZASU ZAZWYCZAJ TRWA TO DłUżEJ :D )

[Dynloth]

No i elegancko, ten sport pokochasz bardziej, niż jakąś kobietę i na pewno Cie nie zostawi, tak jak i Nasz serwis. ;D Cóż, życzę Ci powodzenia!

[Bezprecedensowy]

Cóż dziś miałem sobie zrobić dzie? wolny, ale stwierdziłem, że Mi go nie potrzeba, gdyż przechodząc mozolnie, powolutku przez 10 kroków "Wielkiej szóstki" (jestem na samym początku) Moje treningi są delikatne Postanowiłem, więc popracować nad Moim brzuszkiem :3 :P I wymyśliłem dość MORDERCZY plan treningowy Przynajmniej jak dla Mnie :D Wygląda On następująco: 1. Skrętoskłony: 55 (na każdą stronę) 2. Dragon flag: (Póki co dopiero uczę się Dragon Flag, więc, po prostu jak najwolniej opuszczałem nogi): 3x10 3. Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej: 3x20 4. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego: 10/12/14 5. Wypychanie nóg w przód (czyli najpierw na drążku wznos kolan, a następnie wyprostowanie nóg i powolne ich opuszczenie): 3x15 6. Wypychanie nóg do barków: 3x15 7. "Wycieraczka": 3x10 8. Scyzoryki: 3x30 9. Brzuszki do pozycji V: 3x16 10. TRIFECTA: Pozycja mostka: 1x10 sekund 2x5 sekund Pozycja L: 4x5 sekund Pełny skręt: 1x20 sekund Jednak w praktyce wyszło nieco gorzej... Mianowicie czułem, że nie dam rady wykonać "Wycieraczek" i Wznosów do barków, a więc najnormalniej w świecie sobie je odpuściłem... Nie mniej, jednak pozostałe ćwiczenia wykonałem i jestem z siebie dumny :D Myślę, że za jakieś 6 - 8 tygodni dojdę do poziomu, w którym dam radę wykonywać wszystkie 10 ćwicze? Trening ten mam zamiar wykonywać 4 razy w tygodniu, więc zobaczymy jakie będą rezultaty :D Ps. Moje mięśnie dwugłowe, ręce i oczywiście brzuch wołają o pomoc! :d:P

[Bezprecedensowy]

Wczorajszy dzie? regeneracji przeminął spokojnie i dość regeneracyjnie :P Albowiem zrobiłem tylko 60 skrętoskłonów (na każdą stronę) i kaleczyłem figurę jaką jest Back Lever :P Dziś, natomiast trening wyglądał następująco: Pompki przy ścianie: 1x25 Podwijanie kolan: 1x25 Szpony orła: 2x10 Pompki na palcach: 1x10 2x5 Zwis poziomy: 2x30 sekund Jak widać trening bardzo delikatny, ale jak mówiłem powoli przechodzę kolejne kroki "Wielkiej szóstki"... :D

[Bezprecedensowy]

Dziś miałem sobie pobiegać i zrobić brzuch jednak czuję, że muszę odpocząć a, poza tym zrobiłem sobie coś z barkiem przez próby Back Lever'a :/

[Dynloth]

Następnym razem bardziej rozgrzej barki i powinno być lepiej.

[Bezprecedensowy]

Wczoraj jedynym ćwiczeniem jakie wykonałem były skrętoskłony (70 na stronę). Dziś byłem zrobić małe zakupy co do diety, więc może będę dodatkowo pisać co jem :D Dziś Mój trening wyglądał następująco: 1. Skrętoskłony: 75 (na każdą stronę) 2. Przysiady w staniu na barkach: 1x25 3. Podciągnięcia do pionu: 1x20 4. Unoszenie obu pięt z podłogi (nogi ugięte) 2x20 5. Wstępny mostek zapaśniczy: 1x20 6. Wstępny mostek przodem: 1x20

[Bezprecedensowy]

Dzisiejszy dzie? odnośnie żywienia i treningu wyglądał tak: Na śniadanie zjadłem płatki wielozbożowe z 8 witaminami do tego dodałem otręby owsiane trochę banana i ziarna słonecznika. Dodatkowo zjadłem jogurt naturalny, do którego wkroiłem truskawki. Zjadłem również pół grejpfruta i sałatkę owocową z bana i truskawek właśnie. W szkole zjadłem jabłko. 1,5h przed treningiem zjadłem spaghetti. Mój trening wyglądał następująco: 1.Trifecta: Pozycja mostka: 1x10 sekund 2x5 sekund Pozycja L: 4x5 sekund Pełny skręt: 1x20 sekund (na każdą stronę) 2. Skrętoskłony: 80 (na każdą stronę) 3. Dragon flag (próby, czyli opuszczanie obu nóg) 3x10 4. Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej: 3x20 5. Podciąganie prostych nóg do kąta prostego: 10/12/14 6. Wypchnięcia nóg w przód: 3x15 7. Scyzoryki: 3x30 8. Brzuszki do pozycji V: 3x16 Po treningu wypiłem kubek soku o smaku marchwiowo, brzoskwiniowo, jabłkowym. A teraz będę jeść ryż, kotlety mielone i sałatkę :D Jeżeli będę jeszcze coś jeść to pewnie zjem twaróg z owocami :D I, to by było na tyle

[Rufii]

jedno jabłko w szkole tylko?:P ile lekcji miales? nie za malo? Moim zdaniem w diecie troszke za duzo tych cukrów prostych masz

[Bezprecedensowy]

Zjadłem jeszcze z 4 kanapki :P Czyli co byś Mi doradził? Mniej owoców?

[Rufii]

tak, staraj sie jesc owoce tylko po treningu:)

[Bezprecedensowy]

Okey :D Wielkie dzięki za radę :D

[MerDano]

Ruffi, tutaj już pytanie do Ciebie: Czemu owoce tylko po treningu? tzn. proszę o za argumentowanie

[Bezprecedensowy]

Wczorajszy trening wyglądał tak: 1.Stanie na głowie przy ścianie: 45 sekund 2. Mostek krótki: 1x25 3. Szpony orła: 2x10 4. Pompki na palcach: 1x10 2x5 5. Zwis na drążku: 2x30 sekund 6. Wstępny mostek zapaśniczy: 1x20 7. Wstępny mostek przodem: 1x20 8. Unoszenie obu pięt z podłogi: 2x20 Dziś i jutro miałem sobie zrobić przerwę nie mniej jednak dzisiaj "poćwiczywałem" sobie i robiłem jakieś różne pierdoły zupełnie bez planu :P Znów kaleczyłem figurę jaką jest Back Lever, zrobiłem kilka pompek przy ścianie na rękach, usiłowałem robić pompki będąc we Frog Stand'zie (lol xd) i inne takie Mam do was jedno zasadnicze pytanie i proszę o waszą opinię... Myślicie, że idąc takim planem (czyli wykonując "Wielką Szóstkę" krok po kroku) działam słusznie? Czy może powinienem ułożyć sobie jakiś normalny, konkretny plan, a nie bawić się w takie coś?

[Kapitan Pow3r]

Wielka Szóstka ale z 3x8 i progress do nastepnej wariacji a nie takie progi powtórzeniowe jak są w książce.Kład? nacisk na pompki na rękach przy scianie,podciąganie bo to chyba najwazniejsze ćwicznia.A i nie zapominaj o treningu nóg

[szklanek23]

Jak najbardziej. Z początku może się wydawać, że to jest strata czasu ( szczególnie pierwsze poziomy), ale potem efekty same będą Cię szokować (przynajmniej ja tak miałem). Jestem już na poziomie 4-tym ( oprócz pompek w staniu na rękach i mostkach) i uważam, że warto było poświęcić ten czas:)

[Bezprecedensowy]

Ja teraz mam inny plan i go testuję dlatego, póki co nie piszę nic w tym dzienniku :D Poćwiczę, nim jeszcze z tydzie?, a potem go tu wstawię :P

[Bezprecedensowy]

Plan zaktualizowany! Od jutra ciąg dalszy Mojego dziennika :D

[Dynloth]

Plan elegancki. Powodzonka. ;p

[SkyWay]

Widze ze Twoj plaan pod techniki jest identyczny jak moj ;D przypadek?

[Bezprecedensowy]

Wręcz taki sam ;x I nie sądzę aby był to przypadek ;C Pisałem Ci na PW czy mogę ale nie odpisałeś :P A poza tym napisałem powyżej że to Twój

[SkyWay]

Nic nie mówię Jakbym nie chciał, żeby ktoś korzystał to bym tutaj nie wrzucał swojego planu Może Tobie się uda osiągnąć kilka technik bo mi już czasami kilka wyjdzie

[Bezprecedensowy]

Też mam taką nadzieję Mam zamiar za rok wystartować w zawodach w Lubli?cu dlatego muszę ostro ćwiczyć a Twój plan wydał Mi się doskonały do tego ^^

[Bezprecedensowy]

Dobry wieczór :D W poniedziałek w szkole przesiedziałem 9 godzin, a następnie po powrocie do domu zrobiłem trening i było naprawdę ostro świetnie! Pot kapał Mi z czoła a pompa była niesamowita :D Trening zako?czyłem 14 minut przed autobusem na praktyki na noc :P Następnie na praktykach byłem do wtorku do godziny 4.10 a w domu około 5.00 na 9.00 poszedłem do pracy (dorabiam przy budowie domu) tam oprócz przerzucenia z dwoma kolegami 12 ton piachu nosiłem mnóstwo rzeczy, kopałem i robiłem wiele innych rzeczy, a gdy o godzinie 18.00 wróciłem do domu nie miałem niestety siły na trening :C (zero regeneracji, wycie?czony itd. :/), ale można założyć, że treningiem była praca xd Dziś niestety też byłem w pracy od 9.00 do 19.00, więc nie miałem siły i trening odpuściłem :/ Zobaczymy jak będzie jutro (też idę do pracy, a potem na praktyki na noc), ale mam nadzieję, że dam radę zrobić trening :D Czego to się nie robi, żeby zarobić na sprzęt do ćwicze?... :P

[aro400]

Jeżeli ta praca to przez krótki okres czasu to na ten czas odpuścił bym sobie treningi. :D