Aro400 DT - od zera do bohatera :)

[aro400]

Witam, na wstępie coś o mnie: Jestem Arek, mam 16 lat, mieszkam 25 km od Rzeszowa. ćwiczyć zacząłem pod koniec listopada, najpierw miesiąc przeładowanym planem, który nic dobrego nie przyniósł, potem miesiąc lafay-a, potem już własny FBW i teraz przerzucam się na splita. Wymiary (26.02.14r): wzrost: 181cm waga: 67kg klatka: 86,5cm ramię: 31cm udo: 54cm Postanowiłem spróbować coś takiego: Poniedziałek(klata i triceps): - 3-4 serie - pompki diamentowe (10 - 18) - 40X1 tempo - 3-4 serie - dipsy (8 - 15)- 30X1 tempo - 1 seria lub 3 minutowy test- pompki szerokie (max) - 31X0 tempo - 2-3 serie - pompki odwrotne (12 - 15) - 3021 tempo --> 1 seria - pompki z klaśnięciem (max) - najszybciej jak możliwe --> 1 seria - dipsy (max) - regularne tempo Wtorek (plecy i biceps): - 2-4 serie - podciąganie nachwytem (5 - 12) - 40X2 tempo - 3 serie - handstand przy ścianie (45s - 60s) - 3 serie - commando pull-ups (8 - 12) - 20X0 tempo - 3-4 serie - elevated pike pushups (12 - 18) - 21X1 tempo - 2 serie - podciąganie szeroko (5 - 12) - 30X1 tempo --> 1 seria - handstand pompki (max) - 20X1 tempo --> 1 seria - podciąganie nachwytem (max) - regularne tempo ¦roda(nogi): - 3-4 serie - przysiady z podskokiem (10 - 20) - najszybciej jak to możliwe - 3-4 serie - pistolety z siadaniem na coś (7 - 12) - 31X1 tempo - 4-5 serie - wpięcia na palce (12 - 15) - 4141 tempo - 3-4 serie - wykroki (8 - 12) - 3231 tempo - 2-3 serie - żuraw (5 - 12) - 30X1 tempo --> 1-2 serie - przysiady (max) - 10X0 tempo --> 1 seria - horse stand (max) Czwartek(biceps i triceps): - 3-4 serie - podciąganie podchwytem (3 - 9) - 51X5 tempo - 3-4 serie - dipsy (8 - 12) - 31X1 tempo - 3 serie - incline pull ups (8 - 12) - 3021 tempo - 3 serie- pompki tygryski - (4 - 10) - 21X0 tempo - 3 minutowy test - headbangers chinup grip (max) - regularne tempo - 3 minutowy test - pompki diamentowe (max) - regularne tempo --> 1-2 serie - odwrotne pompki (12 - 15) - 40X2 tempo --> 1-2 serie - podciąganie podchwytem zamkniętym (5 - 10) - 20X1 tempo Piątek ( techniki): Tutaj będę ćwiczył techniki Sobota(ogólny): - 3 minutowy test - przysiady (max) - najszybciej jak to możliwe - 3 minutowy test - pompki z nogami wyżej (max) - 21X1 tempo - 2-3 serie - poodciąganie nachwytem(8 - 12) - 31X1 tempo - 2-3 serie - wykroki (8 - 12) - 3231 tempo - 2-3 serie - handstand (45s - 60s) - 3 serie - plank (45s - 90s) Niedziela: Wolne Brzuch ( Poniedziałek- środa - piątek): - 3-4 serie - przyciąganie nóg do klatki - 21X0 tempo - 3-4 serie - unoszenie prostych nóg do kąta prostego - 21X0 tempo - 3-4 serie - knee raises side to side - 21X0 tempo --> 1-2 serie - L-sit (max) Dzisiaj pierwszy trening. Zobaczymy jak wyjdzie. Co myślicie o czymś takim?

[aro400]

No więc już po pierwszym treningu. łapy dostały porządnie, jak od dawna nie było. Aż mi się ciężko pisze. :-) Co prawda nie udało mi się dobić tylu powtórze? ile sobie zamierzyłem ale małymi kroczkami dojdę do celu. Na koniec dodałem sobie zwis na drążku żeby się jeszcze dobić. :D Jutro zrobię nogi bo nie mam jeszcze planu technik. Muszę pomyśleć o jakimś drążku bo teraz ćwiczę na kiju który do niczego nie jest przymocowany co jest nie wygodne, zwłaszcza, że ćwiczenia stają się bardziej wymagające no i lata.

[aro400]

Dzisiaj próbowałem pierwszy raz robić muscle up i wychodzi mi na jedną rękę. Niby nie wiele a satysfakcja ogromna. U mnie w klasie są już 4 osoby które ćwiczą SW, co prawda tylko jedna już na trochę większym poziomie no ale jakoś i nam to pójdzie. Dzisiaj będą nogi i brzuch.

[Dynloth]

No to brawo. To jest już coś, a zobacz co poczujesz jak zrobisz na obie? ;p

[aro400]

Lepiej nie mówić. :P. Jakoś ten czas dzisiaj szybko mija i treningu jeszcze nie było. Dopiero za jakieś 10min.

[Dixon17]

Powodzenia Ciekawy plan

[aro400]

plan ciekawy... ale jak go nie ułożyłem. Jeszcze zbyt wcześnie bo się nie znam na tyle na treningu. Po treningu ledwo nogi czuję. Ogólne bardzo pozytywnie.

[aro400]

Dzisiaj rest Day. Treningi odczuwam na całym ciele, więc dzie? odpoczynku jak najbardziej zasłużony. :D

[Freyah]

Bardzo fajny plan ;D

[aro400]

Dlatego myślę, że zostanie on na dłużej. Teraz robię o kilka (2-3) powtórzenia mniej niż jest założone i jak jest 3-4 serie to robię 3. Jak już będę silniejszy to pododaje.

[aro400]

Witam, dzisiaj klata+triceps. ładnie poszło, powtórze? oczywiście zrobiłem mniej niż założyłem ale to nic. Będzie tylko lepiej. Zamieniłem pompki z klasnieciem na pompki z dotknięciem klatki jedną ręką, bo dopóki ćwiczę w domu to nie będę się tłuk. W poniedziałki treningi pó?no, a rodzice chodzą spać wcześnie. :P

[aro400]

No więc tak_ wczoraj były plecy i bic. Miałem problemy z commando pull ups bo nie mogłem się zmieścić między szafą a drzwiami ale ogólnie poszło spoko. Dzisiaj obudziłem się z zakwasami. Dzisiaj rano zrobiłem brzuch, a przed chwilą nogi. Dało w kość. Teraz dużą uwagę przywiązuje do nauki handstand. Próbuje utrzymać równowagę. ćwiczę tak praktycznie codziennie i mam nadzieję l, że niedługo już chwilkę ustoję. Ile wam zajęła nauka żeby ustać tak z 20s?

[Kapitan Pow3r]

Ja po 2 latach nie ustoję wiecej niz 5s haha. Pewnie dla tego ze to pominąłem i mi wystarczą pompki w hs przy scianie :D Póki masz zakwasy to się ciesz, tyle powiem

[aro400]

Zakwasy fajne uczucie i wogle ale czemu pó?niej ich nie będzie?

[Flash]

Bo mięśnie się przyzwyczaja do wysiłku i będą go dobrze znosić, przez co nie będzie zakwasow. :D

[aro400]

A ja myślałem, że jak się zmienia ćwiczenia, żeby nie było monotonnie to będą zakwasy. Co myślicie o ćwiczeniu bl i fl na moim poziomie? Bo nie wiem jakie techniki robić w piątek. MU nie mam jak, ćwiczę w szkole tylko praktycznie codziennie jakieś tam próby. Myślę żeby robić L-sit, handstand i nie wiem co jeszcze.

[Flash]

Jak najbardziej, czym szybciej zaczniesz tym szybciej się nauczysz. :D

[aro400]

Ok, no to obczajam jakieś progresje na yt. :D

[tetezz]

Możesz jeszcze ćwiczyć sobie: clutch lever, dragon flag (tutaj możliwość na jedną nogę)

[Tomek]

Fajny plan trzymam kciuki za treningi. Mała rada: Zapisuj w zeszycie ile powtórze? udało się zrobić jednego dnia, będziesz śledził swój postęp i będzie to zmuszało do większej mobilizacji na kolejne tygodnie. Powodzenia Kolego !

[aro400]

Tomek, właśnie myślałem żeby zapisywać to od razu na forum w dzienniku, ale na chwilę obecną nie działa mi komputer a z telefonem ciężko. W tym tygodniu są pierwsze treningi tym planem, więc jeszcze nie zapisuje. Jak w następnym nie będę miał jeszcze komputera to zacznę prowadzić zeszyt. Wieczorem najprawdopodobniej wrzucę plan beta technik.

[aro400]

Trening ciężki, zrobiłem mniej powtórze? niż tydzie? temu ale to pewnie dlatego, że miałem ciężki dzie?. W szkole drążek, po szkole nauka stania na rękach i potem jeszcze układanie planu technik więc próbowałem na ile mnie stać. No i te odciski. No nic, ważne że trening zrobiony. Btw. Kilka ćwicze? w tym planie muszę zmienić dopóki ćwiczę w domu. Potem się zobaczy. Plan technik. Zdaję sobie sprawę ze może być kompletnie do niczego więc proszę o ocenę. Najbardziej zależy mi teraz na opanowaniu handstand więc jest pierwszy. 1. Handstand - pompki przy ścianie 3s - tak nisko jak potrafię -Probowanie HS bez ściany - stanie brzuchem do ściany 3s - Wchodzenie i schodzenie nogami po ścianie stojąc na rękach 3s 2. Dragon flag: - powolne opuszczenie DF 3s - DF opuszczając się tyle ile potrafię - side to side w pozycji DF (tzn plecy uniesione a nogi pionowo do góry i tak raz w lewo raz w prawo) - tucked DR 3. Front lever: -tucked front lever -negatywy FL - scapula pull ups 4. Clutch lever: Tu muszę jutro proponować i zobaczymy wtedy.

[aro400]

Jednak dzisiaj tego treningu nie zrobię. Po szkole cwiczylem z kolegami trochę, potem grałem w nogę i już padam z sił. A technikissą wyczerpujące. Jedynie może wieczorem ten abs.

[aro400]

Dzisiaj dosyć sporo czasu poświęciłem na HS. Progres widać. Daję sobie max 2 tygodnie na free handstand 20s. :D Przed chwilą trening ogólny. Bardzo przyjemy. Trzymałem się planu ale też go trochę nagiąłem, niewiele no ale.. Na początku dodałem jedną serie pistoletów, lewa 4 a prawa 4 ale z wybiciem rękoma. :D Odstaje. Między seriami HS zrobiłem sobie max nachwytem. Ogólnie zadowolony jestem. Jutro rest day ale pewnie będą jakieś próby HS i jakieś pompeczki. Chyba się uzależniłem. :D

[aro400]

Witam, dzisiaj klata+tric+brzuch. Poszło sprawnie, powtórzenia zapisuje w zeszycie bo komputer nadal nie działa. Swoją drogą chyba mam na plecach rozstępy.