MerDano Napisano 9 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Maja 2014 No więc... też to zauważyłem :P Już coś takiego pisałem. Ja czasami jak już nie mogę MU robić. To sobie go wyobrażam, jak łapię za drążek i go robię. Po czym... wskakuję na drążek i wale MU . Można też się zmotywować jakimś prostym słowem, wykrzyknąć je czy coś :P Działa. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 9 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 9 Maja 2014 No ja podchodzę do drążka i jestem zmotywowany, a tu lipa bo z próby MU powstaje coś na wzór zwykłego pull up'a. Może jestem jeszcze zbyt słaby. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 12 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 12 Maja 2014 PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko 16/16/18 (14/14/16) Pompki diamentowe 14/14/16 (12/12/14) Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14(10/10/12) Dipsy 14/16/16 (10/12/12) Pompki na kostkach 14/14/14 (10/12/12) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): 4/4/4 (4/4/4) FrogStand 30s/40s/40s (30s/40s/40s) Pompki Muay Thai/Wojskowe 10/12/12 (8/8/8) Pierwszy trening nowym planem, przyjemnie. Od dzisiaj porządnie, sumiennie zabieram się za treningi. Dzisiaj całość trwałą godzinę. Od dzisiaj też zaczynam się rozciągać po treningu bo dawno już o tym zapomniałem. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 14 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Maja 2014 WTOREK: (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 (10/10/12) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 14/14/16 (12/12/14) Mostek(plank) 30s/40s/50s (30s/40s/50s) Brzuszki do pozycji V 10/10/12 (8/8/8) Nożyce 30s/40s/40s (30s/40s/40s) DragonFlag Trening: tu nie pamiętam bo nie zapisałem ale kiepsko to wyszło. ¦RODA: (PLECY+BICEPS+FrontLever) Podciąganie nachwytem szeroko 7/7/7 (5/5/5) Krótkie pompki z rękoma wąsko 40/40/40 (33/30/30) Podciąganie podchwytem zamkniętym 8/8/8 (6/6/6) Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12 ( Podciąganie nachwytem zamkniętym 7/7/7 (6/6/6) FrontLever trening: Jeszcze nie dopracowany, zrobiłem po swojemu. Dzisiaj zakwasy po brzuchu że hej, widać, że plan działa. :D Codziennie katuje MU, max na jedną rękę (raz lewa raz prawa ) to 6. Teraz chyba zacznę ćwiczyć pod dwie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 14 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Maja 2014 A zwykły plank deska? Przy mostku brzuch nie pracuje. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 14 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Maja 2014 Znaczy się nie wiem czy dobrze zrozumiałem Dynlotha ale ja robię normalnego plank'a na przedramionach. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 14 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Maja 2014 Plank to deska, nie mostek :P Ale to co robisz na przedramionach to deska i to jest jak najbardziej na brzuch i ramiona Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 14 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Maja 2014 To zwracam honory :P, tylko trochę niepoprawnie napisałeś :P To git trening Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 14 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 14 Maja 2014 Tak mi napisał Dynloth, nic nie zmieniałem :D Teraz będę już pisał plank, żeby nie było nieporozumie? xD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 16 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 Czwartek: Tutaj zrobiłem coś na szybkiego (chociaż zakwasy w barach i tak były). ćwiczenia robiłem z planu mniej więcej ale tylko tyle co pamiętałem z głowy. PI?TEK: (Uda+łydki+L-Sit) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 5/5/6 Wspięcia na palce 30/32/34 (20/20/22) - mało bo zrobiłem na 1 nogę na podwyższeniu Przysiady z wyskokiem ( zamiast przysiadu z pompką i wyskokiem bo nie chciałem się w domu tłuc za bardzo a na polu burza była) 16/16/18 L-Sit Trening: Podnoszenie ciała w japo?skim siadzie: 7/7/7 Podnoszenie ciała w tureckim siadzie: 7/7/7 Podnoszenie ciała i prostowanie nóg w tureckim siadzie 7/7/7 Chwieję się na nogach po treningu. Przynajmniej czas burzy jakoś zleciał, no i w większości ćwicze? zrobiłem tyle powtórze? ile było zaplanowane. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 16 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 Dobrze, że robiłeś wspięcia na jedna nogę, ale na łydki zrobiłeś tylko jedno ćwiczenie 3 serie, to nie za mało? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 16 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 Wydawało mi się, że przy innych ćwiczeniach też pracują. Np. przy przysiadach z wyskokiem? Taki plan dostałem więc nie wiem. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 16 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 Masz rację pracują, tylko nie aż tak intensywnie jak przy wzniosach łydek, ale to już zależy czy chcesz mieć mocne łydki. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 16 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 16 Maja 2014 To lepiej dołożyć więcej serii czy jakieś ćwiczenie? Jak ćwiczenie to jakie polecasz? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 17 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 Cóż na łydki. Jest w sumie jedno ćwiczenie, ale jego wariantów jest wiele: ---wzniosy łydek--- -wzniosy łydek regularne -wzniosy łydek szybkie, aczkolwiek pełne, większa ilość powtórze? (bardziej na wytrzymałość) -wzniosy łydek powolne, czyli np. 3 sekundy w każdej fazie (tutaj buduje się siła) 3 podstawowe warianty wzniosów łydek. Kiedy już uznasz, że robisz wszystko z łatwością, zamiast 2 nóg, robisz na jedną nogę. Jeżeli w planie masz przysiady, w których również pracują łydki , to w ogólnym treningu możesz dać 2 ćwiczenia na łydki, dopasowując warianty do celów (wytrzymałość lub siła) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 17 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 Dzięki, za tydzie? coś dodam, chociaż dzisiaj i tak mam zakwasy na łydkach. Dzisiaj niestety nie zrobiłem treningu bo od rana praca na podwórku a teraz jadę do miasta. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 17 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 Jeżeli masz "zakwasy" na łydkach po treningu, to w sumie dobrze . Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Reidar Napisano 17 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 W zasadzie to są chyba "mikropęknięcia" w mięsniach, mylę się? :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 17 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 Tak, ale nie do ko?ca, bo one nie pękają, tylko się zrywają, czyli powstaje uraz. Mikrourazy w włóknach mięśniowych. Piszę w cudzysłowie zakwasy, bo nie wiem jak inaczej szybko zapisać mikrourazy w włóknach mięśniowych. :P Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Reidar Napisano 18 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 18 Maja 2014 No właśnie. W każdym razie coś w ten dese?, sorry za wprowadzenie w lekki błądzik :D Dlatego nie mylmy zakwasów z mikrourazami. ^^ Ostatnio się z mamą kłóciłem, że to nie są zakwasy, ale nie przegadasz. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 1 Czerwca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Czerwca 2014 Kupiłem ten plan ale jednak na chwilę obecną nie będę nim ćwiczył. Często chodzę ćwiczyć z kolegami i i potem nie mam siły zrobić tego co miałem zaplanowane więc odpada trening jakiejś partii. Teraz ćwiczę na spontana i jestem zadowolony. Po za tym ostatnio udał mi się MU na dwie ręce, tylko na innym drążku. Teraz próbuję na tym co zawsze ćwiczę i może do wakacji wejdzie. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 1 Czerwca 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Czerwca 2014 Jeśli będziesz chciał kiedyś znowu pocwiczyc łydki, to polecam lekkie podskoki, tzn. Stoisz na samych palcach i poduszkach stóp, po czym wybijasz się na 2-3cm. Musisz to jednak robić ( wybijać się) szybko. Można to porównać do skakania na skakance, tyle, że bez skakanki:-D. I jeszcze skoki na łydkach. O ile się nie mylę dobrze też działają na uda. łączysz nogi, stajesz prosto i wybijasz się używając tylko siły lydek, po czym dynamicznie i najszybciej jak możesz znowu się wybijasz ( wystarczy, że dotkniesz palcami podłoża). I staraj się wybijać na maxa. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 1 Czerwca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 1 Czerwca 2014 Ok, dzięki wypróbuję jak będę następnym razem robić nogi. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 4 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 4 Sierpnia 2014 Witam, wracam do treningu splitem. Dzisiaj pierwszy trening (klata+triceps+HS) od miesiąca-praca. Było ciężko, jakiś taki ciężki się czułem, zrobiłem mało powtórzeñ ale ważne że był trening. Jeszcze kilka treningów i myślę że wrócę do formy. Możliwe, że to też wina przemęczenia bo pracowałem sporo, a nie jestem przyzwyczajony. Jutro znowu praca ale po południu zrobię brzuch. :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
aro400 Napisano 6 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 6 Sierpnia 2014 Treningi pełną parą, zakwasy są z dnia na dzieñ. Æwiczę splitem przed południem, a wieczorem jakaś technika + rutynka z madbarz, jakaś drabinka czy coś. Dzisiaj plecy+biceps+HS i rutyna pompeczek x3. Brakowało mi tych ćwiczeñ. xD Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.