" Zeszyt koksa", czyli mój pierwszy zeszyt treningowy, by Szklanek:)

[Siwa]

Te kursy to od około 1,5k kosztują. Zależy ile trwają, są dwumiesięczne, a są też roczne tak jak mój :D

[mcfinn]

Więc jak widzisz,kurs to nic wielkiego wiec jak nie zrobisz do ko?ca roku a przynajmniej się nie zapiszesz na roczny to jestes dupa z rączką i oficjalnie zmienie ci nick:-)

[szklanek23]

Szkoda, że musiałem cały czas robić i nie miałem kiedy gwintów smarować:-P. Znalazłem nawet tygodniowy czy dwutygodniowy:-). Mam dobrą motywację, bo inaczej mam u was lipe:-D. Rano przed pracą zdarzylem zrobić polpompki ( 3 x 32 pow) i polprzysiady ( 2x 45).

[szklanek23]

Plan na następny tydzie? ( uwzględniając dzisiaj): 1 dzie?: poranna zaprawa: -Pompki -Przysiady 1-wszy trening: -półpompki -półprzysiady -półpodciągnięcia -wznosy łydek -zwis z drążka 2-gi: -półprzysiady -półpodciągnięcia -półprzysiady 2 dzie?: poranna zaprawa: pompki podciągnięcia przysiady 1-wszy trening: -mostki na głowie -stanie na rękach -"żabki" + trening nóg 2-gi trening: -to co w pierwszym bez nóg 3 dzie?: to samo, co w pierwszym ( + podciągnięcia w porannej zaprawie) 4 dzie?: to samo, co w drugi 5 dzie?: to samo co w peirwszy i trzeci 6 dzie?: to samo, co w drugi i czwarty 7 dzie?: odpoczynek. Smarowanie gwintów będę wykonywał w weekendy:).

[szklanek23]

9 kwiecie?: 1wszy trening: -polpompki ( 34 x 3) -polprzysiady (45 x 3) -półpodciągnięcia ( 14x 3) - zwie z drążka ( 60sec. x 4) - wznosy lydek ( 40 x 4) 2gi trening: - polpompki ( 34x2, 30x1) - półpodciągnięcia ( 14x3) - polprzysiady ( 45 x3). Mam lipe, bo w ostatnich dwóch dniach spałem po 4 godz. Ale na diete nie narzekam:-)

[szklanek23]

10 Kwiecie?: poranna zaprawa: - polpompki( 34/30) - półpodciągnięcia ( 2x16) - polprzysiady (2x45) 1-wszy trening: stanie na rękach ( 70sec/80/85) - " żabki" ( 2x26) - mostek na głowie ( 16/16/18) stanie na głowie ( 120sec) stanie na lokciach i głowie przy ścianie ( 120) 2gi trening: - stanie na rękach ( 2 x80) - mostek na głowie ( 17/18) - " żabki" (2x26) - polprzysiady (3x 45) - wznosy lydek ( 4x40).

[Mario]

no no no coraz lepiej :D

[szklanek23]

Lepiej mów " do pompek zakuta pało! co tak słabo!", bo jeszcze w samozachwyt popadne;-). Ale dzięki:-)

[Marcinv94]

haha ja mogę tego złego udawać jak chcesz XD

[szklanek23]

Czemu nie:-D. Pod warunkiem, że będziesz się zwracał w dobrych intencjach, jak przełożony w wojsku, mój wychowawca czy starszy brat:-P. Nie po to bym się załamał, tylko zmusił się do działania i pracował nad sobą:-).

[szklanek23]

Czemu nie:-D. Pod warunkiem, że będziesz się zwracał w dobrych intencjach, jak przełożony w wojsku, mój wychowawca czy starszy brat:-P. Nie po to bym się załamał, tylko zmusił się do działania i pracował nad sobą:-).

[Marcinv94]

hah nie no nie mogę bo bym wulgarnie się zachowywał xd i adminy by mnie pobiły haha

[szklanek23]

Wcale nie... Jeszcze za bym dostał w turban, za to, że mógłbym się obijac:-D. A i jeszcze wszyscy wiedzą, iż mi pomagasz dla dobra sprawy:-D Ale zaraz, zaraz muszę wypisać trening;-). 11 kwiecie?: poranna zaprawa: - polpompki ( 2x36) - półpodciągnięcia (2x16) - polprzysiady (2x50) 1-wszy trening: polpompki ( 3x36) półpodciągnięcia (3x16) zwis z drążka ( 60sec/60/55/60) polprzysiady ( 3x50) wznosy lydek ( 4x40) 2-gi trening: półpodciągnięcia ( 16/ 16/ 14) polpompki ( 36/ 36/ 30) polprzysiady (3x50).

[szklanek23]

12 kwiecie?: poranna zaprawa( pompki, podciagniecia, przysiady) Trening główny: - stanie na rękach ( 50/50/65) - mostek na głowie ( 3x18) - " żabki" ( 26/28/28) 13 kwiecie?: zaprawa poranna 1wszy trening: - polpomki( 3x38) - półpodciągnięcia ( 3x17) - zwis z drążka ( 3x60sec) - zwis nierówny ( 2x10sec( prawa i lewa strona)/ 2x 15) - polprzysiady ( 50/55/55) - wznosy lydek ( 4x40). A niebawem czas na kolejny trening;-).

[szklanek23]

13 kwiecie?: 2-gi trening: - polpomki (38/38/40) - półpodciągnięcia (18/14/18) - polprzysiady ( 3x 55)

[Siwa]

A ten trening to troszkę nie za krótki aby? :P

[szklanek23]

Spokojnie;-). Dopiero nabieram rozpędu:-). Zbliża się do tego koniec miecha, więc dojdą nowe ćwiczenia, i zamiast np. polpompek i ppolprzysiadów, będę wykonywał polpompki i pompki, a do tego przysiady. Staram się też robić bardzo krótkie przerwy, między seriami:-)

[szklanek23]

14 Kwiecie?: jako, że pracuje i spędzam na dojazdach 2 godz dziennie i opanowalem w pewnym stopniu mostki postanowiłem, że będę ćwiczył kark:-) Zaprawa poranna główny trening: - stanie na rękach ( 3x80sec) - mostek na głowie ( 18/20/20) - mostek zapasniczy wersja wstępna ( 3x8pow) - mostek przodem wersja wstępna ( 3x8pow) - " żabki" (3x28) - polprzysiady ( 3x55) - wznosy lydek ( 4x45).

[szklanek23]

Elo:-). Wczoraj miałem wolne dziś natomiast wskoczylem na wyższy poziom;-). To dzisiaj, 16 kwietnia mój plan wygląda następująco: Poranna zaprawa poplpompki ( 34/40) półpodciągnięcia( 14/17) polprzysiady ( 2x55) główny: polpompki ( 3x40) pompki zwykle pełne ( 3x10) półpodciągnięcia ( 17/15/13[wielkie gunwo, dupa]) pełne pociągnięciem nadchwytem ( 5/6/6[ też porażka, ale poczekajmy... Od czegoś trzeba zacząć;-)]) zwis z drążka ( 60/60/50) zwis nierówny ( 15{lp*}/15/20sec) *lp- powtórzenia na lewą i prawą rękę. W sumie dwie serie, lecz liczę jako jedną. Ps. Mam propozycje z b-klasy z klubu piłkarskiego i zastanawiam się czy z niej skorzystać:-). Kondycja jest, gorzej z techniką, ale starszy brat mi mówił, że jak biegacz sobie poradzę. Lecz boję się trochę o nogi. Ale myślę o tym, żeby spróbować, na skrzydle, bo brat powiedział, że bym wyko?czył wszystkich bocznych obro?ców;-).

[Marcinv94]

próbuj próbuj xD może Ci się uda kto wie... a uda są dwa :D albo się uda albo nie :D

[szklanek23]

Jak coś, to wystrugam nową nogę... Fenomenalny Rasialdo był cały drewniany i jakoś grał nawet w Tottenhamie i strzelił nawet bramkę Liverpoolowi, której nie uznali:D

[szklanek23]

No, święta minęły, ale przemyślenia i doświadczenia z tymi świętami związane ( szczególnie na tle duchowym, bo były to wyjątkowo piękne święta), myślę, że pora urzeczywistnić co nieco:). Ale zanim pójdę na trening powiem wam, że w Wielką sobotę spędziłem grając rekreacyjnie w kosza, a Wielkanocną niedziele biegając:). Zastanawiam się tylko ( będąc lekko zmęczony po pracy i strasznie niewyspany), czy mogę ćwiczyć wiedząc, iż jestem przemęczony ( podczas " czyszczenia nosa" poszła krew)... Jednak chyba przeprowadzę nawet lekki trening;)

[szklanek23]

Dobra, czas na podsumowanie tygodnia;-). 22.04 jednak nie dałem rady ćwiczyć. 24.04 półpodciągnięcia 16/15/15 podciagniecia 7/6/7 polpompki 30/30/28 pompki 12/12/12 zwis z drążka 60/60/55sec zwis nierówny 10/15/15 polprzysiady 50-50-50 przysiady 20-25-25 wznosy lydek 45-45-45-45 25.04 zaprawa poranna: pociągnięcia 10-7-8 pompki 16-15-15 przysiady 25-25-25 główny: stanie na rękach 90-85-80sec stanie na głowie 120-120sec stanie na lokciach bez podpory o ścianę 120-120sec mostek na głowie 20-20-22 mostek zapasniczy 8-8-8 mostek przodem 8-8 26.04 zaprawa poranna: podciagniecia 11-9-7 pompki 18-18-16 przysiady 30-30-30 główny: półpodciągnięcia 15-14-15 podciagniecia 8-8-9 polpompki 32-32-32 pompki 16-16-17 Nogi ( eh, jak ja to kocham:-)). bieg swobodny 15km ( w ciągu jakieś 1 godz, może kilka minut więcej, żeby was nie kłamać) polprzysiady i przysiady robione super seria, czyli dwa ćw. bez odpoczynku 50/30-50/30-50/30 wznosy lydek 4x45pow.

[szklanek23]

27.04 zaprawa poranna pompki 18-16-16 przysiady 32-32-32 podciagniecia 11 Podczas podciagniec chciałem sprawdzić czy mam napięte barki i po tym gdy je poluzowalem poczułem jak mięsie? przy łopatce mi się zaczął " palić". Nie dokonczylem treningu, jak i nie mogłem szyją normalnie ruszać... Ale na szczęście wszystko jest już ok;-). 29.04 polpomkpi 34-34-34 pompki 14-14-15 półpodciągnięcia 15-15-11 podciagniecia nachwyt 7-7-7, podchwyt 6 zwis z drążka 60-50-50 zwis nierówny 20-20-20sec polprzysiady 50-50-50 przysiady 30-30-30 ( w sumie jedną super seria miała 80 pow) wznosy lydek 50-50-50-50 sprinty 12powtorzen po 40 metrów( jedyną przerwą był 40 metrowy powrót truchtem na " linie" startu) 30.04 zaprawa poranna podciagniecia 10-10-7 pompki 17-16-15 przysiady 30-30-30 na główny brakowało mocy po pracy.... 1.05 główny: stanie na rękach 75-90 na głowie 90-90 stanie na lokciach bez poparcia 90-90 mostek na głowie 20-20-20 mostek przodem 8-8 mostek zapaśnicy wersja pro 8-8 "żabki" 30-25 wznosy wyprostowanych nóg na lezaco 6-7-8 2.05 bieg swobodny 15km ( odzyskuje formę średnio robiłem kilometr w 4 minuty:-)) sprinty 12x 40m polprzysiady 55-55-55 przysiady 32-32-32 ( super seria 88 pow) wznosy lydek 50-50-50-50 rozciaganie. Gdyby nie kontuzja i dość przeciętne wyniki na drążku, mogę powiedzieć, że treningi idą wręcz świetnie, biorąc pod uwagę mój obecny tryb życia:-). Ale jak to mówił jeden gościu z wojska " za wolno biegam", więc trzeba się bardziej przyłożyć:-D

[mcfinn]

15 km...zbok...lol..pelen szacun:) ja po 5 czulem sie jak chojrak:)