szklanek23 Napisano 2 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Maja 2014 Daj sobie czas i będziesz biegał nawet więcej niż 15km:-). Szacun nie dla mnie, a dla Ciebie... Nie sztuką jest grać będąc w najwyższej formie, raczej w niższej lub normie". Dlatego teraz doceniam Twe zaangażowanie w biegi i zarazem uprzedzam przed popadnieciem w samozachwyt. Ciesz się bieganiem jakby miał, to być ostatni bieg, ale miej też z tego frajde:-). Lecz nie zapomnij, że czasami musisz zacisnac zęby i szybciej pobiec, mimo odcisków, zakwaszenia i ciężkiego oddechu. Ale potem urośnie Ci poziom dopaminy i endorfin, jakbyś wyszedł z burdla:-D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
mcfinn Napisano 2 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 2 Maja 2014 hehe mowisz do kolesia ktory wazac 120kg dostal sie na wfiz :D i skonczyl:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 17 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 17 Maja 2014 To pozostaje mi tylko pogratulować:D. A wracając do treningu, to trenuje dalej, choć nie mam czasu notować z powodu pracy i nauki jazdy... Lecz mogę powiedzieć, że dobiłem do 20 idealnie wykonywanych pompek, 40 przysiadów i 13 podciągnięć . Już prawię nauczyłem się stania na rękach bez podpory i kontuzja kolana już mi tak nie doskwiera. Gdy zacznę się znowu rozciągać powinna przejść Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 20 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 20 Maja 2014 Ostanio trenowalem tak jak zwykle. W niedzielę i poniedzialek bieglem po 8km. Z tym, że podczas wczorajszego biegania wprowadziłem mała innowacje... Robiłem chwilowe postoje podczas których, robiłem pompki i pociągnięciem ( musiałem nawet wisieć na znaku miejscowości:-)). Ciężko jednak potem złapać dobrą koordynacje góry( może z powodu napietych mięśni). Ale zakwaszenie i ból " powysilkowy" był czyli gra:-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 21 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Maja 2014 Wczoraj tylko biegałem, dla relaksu:). Ciężko byłoby wykonać sprinty i przysiady po 8km, tym bardziej, że zjadłem tylko śniadanie i miałem 4 godz snu... Ale dzisiaj wszytko nadrabiam i zmieniam plan treningowy z powodu wolnego od pracy;) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 23 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Maja 2014 Elo:-). Dzisiaj jestem już po jednym treningu i właśnie wcinam pierwszy posiłek:-). Podciaganie nachwyt normalny rozstaw ramion 10/10-9-8 podciaganie wąskie normalny rozstaw 5-5-5-6pow podciaganie podchwyt normalny rozstaw 7-8 pompki normalne 20-20-18 pompki wąskie 4-5-6-6 Dipy ( na szafce z oparciem nóg na podłodze) 10-6-10-10 zwis z drążka 3x65sek zwis nierówny 20-25-25sek na każdą rękę. Można powiedzieć, że dzisiejszy dzie? jest być może kamieniem milowym w moim treningu;-). W ko?cu pierwszy raz podciagalem się na trzy sposoby i dobrze technicznie wykonywalem dipy ( moje trice:-)). Ostatnio spotykam się również z bardzo dobrymi rzeczami. Coraz więcej osób z okolicy docenia, to co robię. Nawet w sąsiedniej wiosce rośnie mój następca w bieganiu, a koleżanka ze szkoły chce abym z nią biegał:-). Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
MerDano Napisano 23 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Maja 2014 To świetnie, ale z reguły jak dziewczyna chce z Tobą biegać, to po pierwszych 100m uzna, że jednak nie :P. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Siwa Napisano 23 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Maja 2014 Tu się nie zgodzę ;D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 23 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Maja 2014 Przeszło mi przez myśl, aby wykonać interwały... Ale nie chce jej zniechęcać, tylko pokazać jak wyczenase może być bieganie:-D. A wracając do " zeszytu", to dzisiaj byłem tak zestresowany egzaminami semestralnymi, że musiałem wyjść na stadion pobiegać:-). Rozgrzewka: -1km truchtem -skipy - przeplatanka -krok dosadny -wyskok z wymachem - jedna seria pompek, podciagniec, bumpee( udało się zrobić 8 powtorzen), przysiadow A po rozgrzewce wykonałem: - sprinty na 60m+ 60m powrotu truchtem i gaz bez żadnych przerw ( 10 powtorzen) - sprinty na 40m i to samo co wyżej 10 powtórze? - interwaly 100m i 300 truchtem 7 sprinty i 6 truchtow - skoki po schodach pod górę w dolnej pozycji przysiadu (4 serie po 40 schodkow) - przysiady 3x40 pow - lu?ny bieg normalnym tempem ok 4km i ostatnia seta sprintem. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 23 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Maja 2014 oo fajny trening "w biegu" kilka z nich wykorzystam jak można:P tak dalej:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 24 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Maja 2014 Jak najbardziej:-). Jeśli, jakaś koncepcja treningowa ma Wam pomoc, to jak najbardziej;-). Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 25 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 25 Maja 2014 Yo:-). Wczoraj odpoczywalem. A dzisiaj zrobiłem już podczas biegania z 10km ( zmieniłem trasę i od razu inaczej się biegalo:-)). Właśnie zjadłem pierwszy posiłek ( golabki). Planuje w najblizszych miesiącach trochę schudnac... Chyba 65-68kg będzie dla mnie najlepszą wagą do biegania i ćwicze? siłowych:-) Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 26 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Maja 2014 Wczoraj wymyśliłem plan na ten i być może następne tygodnie;). Jako, że nie mam go przy sobie podam bardzo ubogą wersje: 1 dzie?: Smarowanie gwintów ( 2 serie, 6 razy w ciągu dnia, ćw. pompki wąskie, dipy i podciągnięcia wąskie) Dwa treningi główne ( rano równego rodzaju pompki, podciągnięcia,dipy, chwyt. Wieczór brzuch, mostki, stanie na rękach i półpompki w staniu na rękach) 2 dzie?: Bieganie sprintem pod strome zbocza, przysiady i różnego typu skoki smarowanie gwintów ( półmostki, półpompki na rękach i jeszcze coś ale nie pamiętam) 3 dzie?; to samo co pierwszy 4 dzie?: interwały 800m i 400m pod górę i sprinty na 40m i 100m pod góre + skoki i przysiady smarowanie gwintów( to samo co drugi dzie?) 5 dzie?: to samo co 1 i 3 6 dzie?: vieg swobodny i sprinty i skoki, a smarowanie gwintów takie samo jak w 2 i4 dniu. Dokładną rozpiskę, powtórzenia serie i ćwiczenia będę podawał po treningu:). Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Reidar Napisano 26 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Maja 2014 Fajny plan, powodzenia z nim. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 26 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Maja 2014 Oby jeszcze okazał się skuteczny:-D. Dzięki:-). Dzisiaj zrobiłem mała korekte. W gwintowac będę tylko pompki, podciagniecia i dipy. Smarowanie gwintów 3 razy( 9, 11, 16) Trening poranny ( 12:10): pompki zwykłe 4x20pow pompki wąskie 6-7-8-7 pompki na jednej ręce przy ścianie 10lp-12lp-14lp Dipy z podparciem nóg 12-14-16-17 podciagniecia nachwyt 8-9-9-9 podchwyt 3x5pow wąskie 5-5-5-6 zwis z drążka 50-55-45 sek zwis nierówny 3x20lp sek trening wieczorny (19:20) wznosy prostych nóg na lezaco 3x20pow wznosy kolan w zwisie 5-6-7-7 brzuszki 20-22-24 ( nigdy tak łatwo mi się ich nie wykonywalo. Czułem, że mógłbym zrobić drugie tyle, jeśli nie więcej czysto technicznie. Bless Paul:-)) pompki w stanie na rękach przy ścianie 5-5-5-6 mostek na głowie 20-14 polmostek 7-8-7 Na mostki zapasnicze i przodem zabrakło sił i motywacji. Już nigdy nie będę oglądał meczów, bo szkodzą mojemu treningowi:-D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 26 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Maja 2014 Oby jeszcze okazał się skuteczny:-D. Dzięki:-). Dzisiaj zrobiłem mała korekte. W gwintowac będę tylko pompki, podciagniecia i dipy. Smarowanie gwintów 3 razy( 9, 11, 16) Trening poranny ( 12:10): pompki zwykłe 4x20pow pompki wąskie 6-7-8-7 pompki na jednej ręce przy ścianie 10lp-12lp-14lp Dipy z podparciem nóg 12-14-16-17 podciagniecia nachwyt 8-9-9-9 podchwyt 3x5pow wąskie 5-5-5-6 zwis z drążka 50-55-45 sek zwis nierówny 3x20lp sek trening wieczorny (19:20) wznosy prostych nóg na lezaco 3x20pow wznosy kolan w zwisie 5-6-7-7 brzuszki 20-22-24 ( nigdy tak łatwo mi się ich nie wykonywalo. Czułem, że mógłbym zrobić drugie tyle, jeśli nie więcej czysto technicznie. Bless Paul:-)) pompki w stanie na rękach przy ścianie 5-5-5-6 mostek na głowie 20-14 polmostek 7-8-7 Na mostki zapasnicze i przodem zabrakło sił i motywacji. Już nigdy nie będę oglądał meczów, bo szkodzą mojemu treningowi:-D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 26 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 26 Maja 2014 Oby jeszcze okazał się skuteczny:-D. Dzięki:-). Dzisiaj zrobiłem mała korekte. W gwintowac będę tylko pompki, podciagniecia i dipy. Smarowanie gwintów 3 razy( 9, 11, 16) Trening poranny ( 12:10): pompki zwykłe 4x20pow pompki wąskie 6-7-8-7 pompki na jednej ręce przy ścianie 10lp-12lp-14lp Dipy z podparciem nóg 12-14-16-17 podciagniecia nachwyt 8-9-9-9 podchwyt 3x5pow wąskie 5-5-5-6 zwis z drążka 50-55-45 sek zwis nierówny 3x20lp sek trening wieczorny (19:20) wznosy prostych nóg na lezaco 3x20pow wznosy kolan w zwisie 5-6-7-7 brzuszki 20-22-24 ( nigdy tak łatwo mi się ich nie wykonywalo. Czułem, że mógłbym zrobić drugie tyle, jeśli nie więcej czysto technicznie. Bless Paul:-)) pompki w stanie na rękach przy ścianie 5-5-5-6 mostek na głowie 20-14 polmostek 7-8-7 Na mostki zapasnicze i przodem zabrakło sił i motywacji. Już nigdy nie będę oglądał meczów, bo szkodzą mojemu treningowi:-D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 30 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Maja 2014 Elo:). Musiałem zmienić trening z powodu pogody i kijowego zdrowia we wtorek. 28.05 - pompki zwykłe 20/20/20pow. - pompki wąskie 6/7/8pow. - pompki na jedenj ręce przy ścianie 12/14/16pow. - dipy 12/14/16 - podciągnięcia normalne nachwytem 8/9/10 - podciągnięcia wąskie 5/6/6 - podciągnięcia podchwytem 5/6/7 29.05 - półpompki w staniu na rękach przy ścianie 5/6/7 - stanie na rękach przy ścianie 65/70sek. - wznosy prostych nóg na leżąco 20/20/20 - wznosy kolan w zwisie 6/7/8 - brzuszki 22/24/26 - półmostki 8/9/10 - mostek na głowie 16/18/18 - mostek przodem 8/8pow ( 1 powtórzenie to cały zakres ruchu) - mostek zapaśniczy 8/8 Pominąłem smarowanie gwintów. Miałem również dwudniową głodówkę i dzisiaj świetnie się czuje:). Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 30 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Maja 2014 no no ładny tren ciśniesz na ostro tak dalej:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 30 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Maja 2014 Mój trening w porównaniu z niektórymi, to żart:-D. Ciągle idę do przodu, nawet gdy mam opór, ale wtedy zazwyczaj wolniej i mam nadzieję, że jeszcze w tym roku w moim treningu będą inne, wyższe liczby i będę " pachniał siłą":-D. Mimo wszystko dzięki:-). No, a na razie przedstawię, co mi się dzisiaj udało nawywijać;-). godz.13:00 pompki zwykłe 3x22( w ostatniej serii trochę oszukalem, ponieważ przy 16 powtórzeniu odpoczywalem z 10sek) pompki wąskie 3x7 pompki na jednej ręce przy ścianie 14-16-18 dipy z nogami na ziemi 16-18-20 podciagniecia nachwyt 9-10-9 podciaganie wąskie 6-7-7 podciaganie podchwyt 5-5-5 podciaganie nachwyt bardzo powolne 4-5-4 pompki zwykłe bardzo powolne 5-7-8 zwis z drążka 2x65sek zwis nierówny 20-25-25sek lp Próbowałem polpompek w stanie na rękach przy ścianie, ale byłem tak " roztrenowany", że mógłbym,co najwyżej krzywdę sobie zrobić;-) Potem zrobiłem bardzo zaniedbane nogi w tym tygodniu( aż się uginaly i skurcz łydki miałem, takie były dzwieczne:-)) godz.16:00 sprinty: 12x40metrów 10x60m 8x100m bieg swobodny jakieś 4-5km bumpee 8-9-10 skoki po schodach w dolnej pozycji przysiadu 4x40schodkow ( pierwsze trzy serie zrobiłem bez żadnych przerw, dopiero przy ostatniej odpoczywalem) cwiercskoki 3x20pow skoki na lydkach 3x12pow przysiady zwykle i wąskie 3x 40Z i po nich 10W wznosy lydek 3x55 i jednej serii nie sko?czyłem z powodu skurczu wykroki w przód 50m i 100m. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Kapitan Pow3r Napisano 30 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Maja 2014 Pięknie,niby dlaczego żart? W porównaniu do mojego to właśne mój jest żartem.Zero uporządkowania totalna wolna amerykanka :D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 30 Maja 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Maja 2014 Moje 22 pompki to jest porażka... Powinno być co najmniej ze 100 dokładnych pompek:-D. A co do Twojego dziennika, to jestem pod wrażeniem. Najważniejsze, że cwiczysz, a amerykanka wynika z mnogości pomysłów:-). Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Maverick Napisano 30 Maja 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 30 Maja 2014 Ty sie tu nie martw wynikami z czasem przyjdą popatrz na moje treningi gdybym umiał choć część tego co Ty to bym się cieszył:D Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
szklanek23 Napisano 7 Czerwca 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Czerwca 2014 ,Jak się będę obijał, tak jak w tym tygodniu, to zostane mistrzem świata... W lenistwie:-D. We wtorek był robiony brzuch i mostki, środa to bieg na 8km ( około 36 min). Cieszy mnie to, że chwilę sobie uspokajalem oddech i czułem taką energię i siłę, że mógłbym dodatkowy trening zrobić:-). Czwartek również spędziłem na bieganiu. Jednak tak się kierowałem, by przebiec 16km ( już nie 15:-)). Było dobrze, zrobiłem ten dystans poniżej 1 godz i 10 min. Dodam, że podobne rezultaty miałem jakiś czas temu, ale gdy biegalem na 15km. Czyli forma wraca:-). Gorzej z hormanami... Po biegu byłem bardzo pobudzony i nie mogłem spać do 3... I wydaje mi się, że nawet rzadna pomoc kobiet by mi nie pomogłaXD. A wracając do poważnych spraw dzisiaj już jestem po jednym treningu: podciaganie nachwyt 8-9-8 -"- podchwyt 5-6-7 -"- wąskie 5-6-7 podciaganie bardzo powolne 3-4-4 pompki: zwykłe 18-20-20 wąskie 6-7-9 polpompki 18-20-22 bardzo powolne pełne zwykle 6-8-9 na jednej ręce przy ścianie 10l:10p-12:12-14:14 dipy z podparciem nóg 16-18-20. Zastanawiam się nad dodaniem ćwiczeñ ze sztanga i hantlami, ale boje się o zwinnosc i szybkość, a do tego lekkość, którą czuje i posiadam. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Administrator Dynloth Napisano 7 Czerwca 2014 Administrator Zgłoszenie Udostępnij Napisano 7 Czerwca 2014 Jeżeli nie będziesz się przemęczał żelastwem to też będzie dobrze. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.