Nabieranie masy mięśniowej

[Karolek]

Mam do was pytanie. Chce nabrać masy mięśniowej. Nie znam się za bardzo na tym dlatego idę o pomoc do was. Mam 15 lat ważę 68 kg i mam około 170 cm wzrostu. Dodam ze chodzę na siłownię. Za wszystkie pozytywne komentarze dziękuję. ?

[Michal]

Do Twojego wieku i wzrostu wagę masz dobrą. Ćwicz blisko upadku mięśniowego, ale nie za ostro . Daj sobie czas na regenerację, staraj się dobrze odżywiać i na Pewno efekty będą widoczne. A jeśli chcesz wejść na poziom wyżej to zacznij liczyć kalorie. Chodź to może być trudne jeśli sam sobie nie przygotowujesz posiłków.

[Karolek]

A jak z obciążeniami? 80-90% RM1 mogą być?

 

[Michal]

Teraz, Karolek napisał:

A jak z obciążeniami? 80-90% RM1 mogą być?

 

wtedy bardziej trenujesz układ nerwowy. Jeżeli twoim priorytetem jest masa mięśniową to raczej odbierał bym obciążenie dla 5 i więcej powtórzeń. Aby powstała Hipertrofia mięśni serię muszą być ciężkie czyli w uproszczeniu co najmniej od 4 powtórzeń do upadku mięśniowego

[Banan]

Poczytaj sobie o treningach body building. Ogolenie serie ok 8-10 powtórzeń przerwy do dwóch minut. Ostatnie ruchu w seriach muszą być już ciężkie, na granicy samodzielnej wykonalności. Młody jesteś - dużo ćwicz, zdrowo jedz, olej suplementację....

[Karolek]

czemu olewać suplementację?

[Banan]

Szkoda kasy. Wedle moich doświadczeń suplementy mają głównie wymiar psychiczny. Co innego w sporcie zawodowym, ale zawodowcy to raczej nie mają supli ze sklepu. Chyba moja teoria nie jest tu popularna, ale ja po treningu zamiast węglowodanów olympa wolę banana, a później zamiast aminokwasów kilka jajek... Taniej, smaczniej, zdrowiej.

[Dynloth]

Siema, trenuj co drugi dzień żeby Twój organizm zdążył się zregenerować. Oblicz swoje zapotrzebowanie dodaj do niego 300kcal i lecisz. Jak nie pomoże to dodaj znów 300 i lecisz. Tu nie ma magii, jest nadwyżka to i jest wzrost masy.  

Tu masz info jak obliczyć zapotrzebowanie:

 

Pozdrawiam!

[Karolek]

Dzięki, biorę się za obliczanie. ?

[Quake]

Stosunek wagi do wzrostu jest ok, podeślij zdjęcie ewentualnie Twojej sylwetki to będzie można lepiej doradzić. ?

[Nadiavonee]

Tutaj odwrotnie jak do redukcji - dodatki bilans kaloryczny, dobrze dobrane makrosy i można cisnąć mocne treningi ?