Dzienniczek ;) Marcina

[Marcinv94]

hej Doszedłem do wniosku aby założyć wreście dzienniczek ;p hehe zaraz koniec szkoly trzeba miec jakiś dziennik , dziś miałem trening pod flage hmm daje sobie 6 tyg na wykonanie flagi bo już ogólnie dłurzej ćwiczę lecz no bez dziennika; ) uzupełnie go niebawem jak będę na laptopku hehe

[Dynloth]

No to gratulacje odwagi. Daję Ci 3 tygodnie na flagę.

[Marcinv94]

no 3 tyg to trochę krótko ale no postaram się!: D ćwiczę teraz na trialu co tu jest na forum "Hutman "Flag"

[Marcinv94]

dziś się wnerwiłem i poszedłem biegać... cardio musi być czasami xd 42 min biegałem fajnie się biegało : D po tym bieganiu złapałem za znak i zrobiłem gdzieś z 2 sek flage może ;p ale to tak z nudów po tym bieganiu mnie wzieło hehe

[Rufii]

Szacun, ja to po bieganiu niekiedy prawie pluca wypluwam:P

[Marcinv94]

ja sobie sok z buraków wcześniej wypiłem...(sam sobie go zrobiłem ) :D przez to jakoś się lepiej biegało

[Marcinv94]

wczoraj sobie abs zrobiłem rutynką z madbarz franka medrano i do tego planki dodałem 1:30 i drugi 1 min bo nie mogłem już : / ale wszystko dobrze zrobiłem hehe brzuch zmęczony byl troche pododawałem ćwicze? aby bardziej się zmęczyć ale trening byl ok ; p ogólnie mialbyć rest ale jednak chce skatować brzuch bo jak najszybciej trzeba flage zrobić!

[MerDano]

Siła! Liczymy na Ciebie! Ja też staram się pod flagę robić, i cora lepiej wychodzi

[Marcinv94]

yay dziś zrobiłem z 5 sec flage ale od góry nogi miałem potem na środku udało mi się zatrzymać ciało z 2 sec! :D :D :D zdecydowanie dużo lepiej! ćwiczyłem dziś rutynką specjalnie pod flage http://madbarz.com/all-routines/view-image/b90e7198498d95ce97885accdb3160da/jpg :D zmęczony dodałem planki dłuższe bo 45 sec to za mało zdecydowanie już się doczekać nie mogę nast treningu : ))

[MerDano]

jak do flagi to planki po 2-3 minuty spokojnie :P

[Marcinv94]

teraz planuje zrobić ze 2 min bo zawsze około 1:30 min "przetrwałem" hehe

[Mario]

Te rutynki na flage pomagają ? :D

[Marcinv94]

no zdecydowanie pomagają jeśli je się delikatnie przerobi hehe ja dziś mam regeneracje bo troche ostatnio pokatowałem siebie no i po 17 zobacze może brzuch jeszcze wcisne dzis;p bo jakoś mam zapał do treningów ostatnio :D

[Banan]

Próbuj ciągle flagę, też da efekt. :D

[Marcinv94]

próbuje na sucho zawsze wiem wiem daje efekty co trening widzę je

[Marcinv94]

Dziś trening się odbył :D na początek pare prób flagi coraz lepiej wydaje się mi lecz nie potrafię doko?ca się spiąć ;P trening jak ostatnio pod flage i po tym dorzuciłem trochę dipów i na koniec dodałem dipy z plecakiem ale już ledwo ledwo... pobiegłem z 500 m ;o ale jeszcze potym dodałem sobie ostry trening na abs nie patrzyłem tylko katowałem ćwiczenie za ćwiczeniem ... i czuje brzuch (z pamięci wszystkie ćwiczenia) robiłem po kolei... i no zmęczony jestem bardzo :D

[MerDano]

Trening konkretny, ale 500m ? :PP To we? sobie może zrób jedno kółeczko, 100m sprintem x 5 Takie połączenia to już coś, do tego w między czasie kilka przysiadów :P.

[Marcinv94]

te bieganie to na spontanie dodałem bo jeszcze siły miałem ale już wiecej niż 500 nie dało bo już nawet prawie się mi cofało ;p ze zmęczenia nie chciałem się skatować xd dziś zrobie sobie trening nóg

[Marcinv94]

Wczoraj zrobiłem trening nóg .... Pistolety 2x9 Przysiady 40 50 50 Wypady z obciążeniem 15 15 (bez) 20 Krzesełko 50s 35 sec Wyskoki do góry 20 Niestety musiałem przerwać trening bo jakieś mroczki przed oczyma miałem... za wysokie ciś miałem bo myślałem że mi głowę rozsadzi : / ale wziąłem apap i jest git :D pierwszy raz miałem wiec bez paniki ;p Dziś czuję nogi i to bardzo :D

[Siwa]

Przemęczenie albo niedotlenienie Też tak czasem mam

[Marcinv94]

dziś znowu katowanie flagi : D pozamieniałem troszkę ćwiczenia zamiast pseudo push ups robilem pseudo planche push ups no i MU nie umiem to zmieniłem na podciągniecia podchwytem ;p zamiast crunches robiłem sit ups bo mam akurat ławkę na placyku : D i dodatkowo po treningu tym robiłem parenaście pompek diamentowych , z klasnieciem i zwykłych : p tak aby się dobić

[Kapitan Pow3r]

MU zacznij dopiero od 15 nachwytem to będziesz pewny ze siły w pull'u ci nie brak

[Marcinv94]

Myślę sobie że w następnym treningu przeznaczę na podciągnięcia same ... ;p bo cienko u mnie z tym ... Pójdę w inne miejsce ćwiczyć i tam podciągnięcia będą lepiej szły ;p bo tutaj gdzie ćwiczę to nawet porządnego drążka nie ma : (

[MerDano]

To pamiętaj o różnych podciągnięciach, żeby dostały nowe bod?ce. łącz, rób faze, przedłużaj. Znajdzie się sposób, żeby je pobudzić .

[Marcinv94]

ok ok jutro zrobię dziś regeneracja ręcę bolą nogi bolą :D hah trzeba odpocząć