Dziennik HYBRYDO

[HYBRYDO]

Nadszedł czas aby założyć własny dziennik treningowy. Robię to głównie dla motywacji. Troszkę informacji o sobie ) Nazywam się Kamil i mam 17 lat. Kalistenikę uprawiam od stycznia ale nie na poważnie. Mocno zasuwam dopiero od początku kwietnia. Tutaj podaję 2 już mój plan treningowy. Poniedziałek-podciąganie nachwytem+ back lever/front lever Wtorek-dipy+ l-sit środa-nogi+muscle up czwartek-podciąganie podchwytem+ back lever/front lever piątek-hspu+ l-sit sobota-pistolety+łydki+muscle up Niedziela-długa sesja rozciągania Po każdym treningu rozciąganie,handstand 15 min http://gimnastycy.pl/forum/watek-cwiczenia-statyczne Trening który będę wykonywał to system drabinkowy 1-5-1 x 5. Przerwy : 1 powt to 10 sek przerwy, 2 powt to 20 sek przerwy itd. Cele: Muscle ups dragon flag hand stand podciąganie-20 dipy na kółkach-20 pompki-50 HSPU przy ścianie-10 Wznosy prostych nóg do drążka- 20 Pistolety-10

[HYBRYDO]

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 10/11/12 (10/11/12) Pompki diamentowe 10/11/12(10/11/8) Dipsy 10/11/12 (6/7/4) Pompki na kostkach 10/11/12 (10/11/11) revers t-bar push ups 10/11/12 (negatywne) (10/11/12) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): max/max/max FrogStand max/max/max Pompki Muay Thai/Wojskowe x/x+1/x+2 (2/3/4) Dzisiejszy trening poszedł dość sprawnie ale jak zwykle mam kłopot przy hs.

[Reidar]

Tylko się nie przetrenuj :P

[Kapitan Pow3r]

Widzę ostry masz plan.Jak będziesz go trzymał i progressował to daleko zajdziesz!

[Reidar]

Pamiętaj żeby się wysypiać. Im cięższy trening tym bardziej się organizm będzie męczył co przy nieodpowiedniej dawce snu da okropne rezultaty.

[HYBRYDO]

Dzięki. akurat z tym snem to najgorzej. przez nauke wychodzi mi najczesciej po 6 GODZIN SPANIA

[HYBRYDO]

Wczorajssy trening brzucha był mocny. na plankach wysiadały mi ... barki. wszystko zrobione zgodnie z planem . widze dożą poprawe przy df. jedynie wznosy prostych nog zrobiłem 6/7/8. nie wiem w czym problem ale nie siada mi brzuch tylko nogi dzisiaj plecy bicek

[HYBRYDO]

¦RODA (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/11/12 (3/3/3) Podciąganie wąskim uchwytem neutralnym 10/11/12 (3/4/5) Podciąganie nachwytem na szerokość barków 10/11/12 (2/2/3) Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/11/12 (2/3/4) Szeroki neutralny 10/11/12 (1/1/3) Muscle Up Trening: MuscleUp z wybicia i powolne opuszczanie muscle ups max/max/max Dzisiejszy trening poszedł bardzo fajnie. nie robiłem podciągania 2 tygodnie a i tak zrobiłem w niektórych ćwiczeniach po jednym powtórzeniu więcej. MU robiłem tak lajtowo bo nawet nie mam siły żeby podciągnąć się do klatki więc narazie skupiam się na podciąganiu.

[HYBRYDO]

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) hand stand push ups 10/11/12 (1/2/3) Zwis na dwóch łapach (bardziej czuje przedramie) 10/15/20 (10/15/20) Podciąganie na ręcznikach 10/11/12 (3/4/5) pompki z rękoma przy biodrach 10/11/12 (10/7/5) Podciąganie za głowę 10/11/12 (2/3/4) HFlaumang Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag max/max/max (10/15/20_ Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) (5/6/7) max/max/max Wycieraczki 10/12/14 (6/8/10) Dzisiejszy trening barków jak zwykle dziwny, niby robie wszystko, nie mam siły na więcej, a barków nie czuje... Pompki hs robiłęm do połowy bo narazie brak siły.

[HYBRYDO]

Jak zwykle na week nie było mnie w domu więc nie uzupełniałem dziennika. Trening się odbył. W piątek nie było treningu nóg ale miałem trening więc nogi mocno dozstały. Do tego dożuciłem kilka prób l-sit. W sobotę trening back lever odbył się. Niby jeden trening ale czuję poprawę w tym elemencie w porównaniu do prób z przed miesiąca.

[HYBRYDO]

Dzisiejszy trening tric i klata poszedl bardzo sprawnie. teening hs jak zwykle tragicznie ale byl.

[HYBRYDO]

PONIEDZIAłEK: (KLATKA+TRICEPS+HandStand) Pompki z rękoma szeroko, nogami na podwyższeniu 10/11/12(10/11/12) Pompki diamentowe 10/11/12(10/11/12) Dipsy 10/11/12 (7/8/7) Pompki na kostkach 10/11/12 (10/11/10) revers t-bar push ups 10/11/12 (negatywne)( 5/6/7) HandStand Trening: Pompki w staniu na rękach (nogi oparte o ścianę): max/max/max(4/4/4) FrogStand max/max/max (5/10/15) Pompki Muay Thai/Wojskowe x/x+1/x+2 (tutaj różnie bo zazwyczaj juz umieram na tym etapie) (3/4/5)

[HYBRYDO]

postanowiłem wyrzucić z treningu tricepsa rivers t-bar dips na rzecz rozdzielenia ćwiczenia pompki szerokie z nogami wyżej. A trening hs : usunąć froga i pompki muai thai na rzecz pompek w hs i prób hs.

[mcfinn]

moze pobaw sie jeszcze troche frogiem zeby sie proprioreceptory przyzwyczajaly do pozycji.pozniej powinny byc latwiejsze proby hs.i nie zapomnij o asekuracji;)

[HYBRYDO]

Dzięki za rady. moze do tego co mam w pon jednak dodam froga.

[HYBRYDO]

WTOREK (ABS+DragonFlag) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 10/12/14 (7/8/9) Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/12/14 (10/12/14) Mostek(plank) 30/45/60 (30/45/60) Side plank 30/45/60 (30/45/60) Spięcia 10/12/14 (10/12/14) DragonF/lag Trening: Opuszczanie dragon flag jedna noga max/max/max (6/8/10) Powolne opuszczanie DragoFlag tak żeby dało rade podnieść max/max/max (max/max/max) Wznosy nóg leżąc z wybiciem bioder 10/12/14 (10/12/14) Na dzisiejszym treningu zauważyłem poprawę przy wznosach prosty nóg. Dodaem po jednym powtórzeniu do każdej serii w stosunku do poprzedniego tygodnia. Trening dragon flag dał popalić ale chyba opuszczanie df na dwie nogi to za teudne

[HYBRYDO]

¦RODA (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/11/12 (3/3/4) Podciąganie wąskim uchwytem neutralnym 10/11/12 (4/4/5) Podciąganie nachwytem na szerokość barków 10/11/12 (3/3/3) Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/11/12 (3/4/5) Szeroki neutralny 10/11/12 (1/2/3) Muscle Up Trening: MuscleUp z wybicia i powolne opuszczanie muscle ups max/max/max (-/-/-)

[HYBRYDO]

Dzisiejszy trening mu zrobiony tylko nie wpisalem. ogolnie progres ogromny jezeli chodzi o podciąganie. mam nadzieje ze uda mi się zwiekszac powtorzenia co tydzien

[Reidar]

Zwiększaj sobie co jedno podciągniecię co tydzie? jak mówisz i będzie dobrze :D Powolne kroki, ale zawsze do przodu EDIT: Znaczy ja tak robiłem i się cieszyłem z efektów raczej xD Dawałem rade robić cały plan i mimo że robiłem tylko 1 podciagniecie wiecej w kazdym cw to dawalo mi ostry wycisk :D

[HYBRYDO]

Wlasnie tak planuje robic. do kazdego cqiczenie po jedno powtorzenie co tydzien .

[Reidar]

Super :> Może nawet spróbujesz dodać dwa podciągnięcia więcej? :P

[Dynloth]

życzę sukcesu.

[HYBRYDO]

nie było mnie od czwartku ale to nie oznacza że nie było treningów. Barki posły bardzo dobrze. widze postęp w hspu. Jednak ten trening to taki spontan :D. Nogi zrobione ale większą pompe mam po treningu piłki nożnej. L sit powoli wychodzi ale przez naciągnięty dwugłowy nie moge wyprostować nóg. trening back lever chyba zamienie na core i kark według skazanego. dzisiaj podciąganie :0 moje ulubione

[HYBRYDO]

¦RODA (PLECY+BICEPS+MUSCLE-UP) Podciąganie nachwytem szeroko 10/11/12 (3/4/4) Podciąganie wąskim uchwytem neutralnym 10/11/12 (4/5/5) Podciąganie nachwytem na szerokość barków 10/11/12 (3/3/3) Podciąganie podchwytem zamkniętym 10/11/12 (4/4/4) Szeroki neutralny 10/11/12 (2/2/3) Muscle Up Trening: MuscleUp z wybicia i powolne opuszczanie muscle ups max/max/max (nie było siły) Dobrze że już po treningu. Był progres ale nie we wszystkich ćwiczeniach tak jak sobie to wymarzyłem. Na muslce ups już po prostu nie miałem siły.

[HYBRYDO]

CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIę+HumanFlag) hand stand push ups 10/11/12 (2/3/4) Zwis na dwóch łapach 10/12/14 (10/15/20_ Podciąganie na ręcznikach 10/11/12 (3/4/5) pompki z rękoma przy biodrach 10/11/12 (0/0/0) Podciąganie za głowę 10/11/12 (2/3/4) HFlaumang Trening: Zwis w pozycji początkowej HumanFlag max/max/max (3x10) Podnoszenie do ko?cowej pozycji HumanFlag(tyle ile potrafisz) max/max/max (0/0/0) Wycieraczki( narazie zgięte kolana) 10/12/14 (6/8/10) W tych ćwiczeniach w których jest 0 to nie były robione gdyz zastapilem je innym ćwiczeniem. Flagę zaczynam ćwiczyć ze skazanym. na początek clutch flag. Pompki prz biodrach yamieniam na pike push ups