Dziennik HYBRYDO

[HYBRYDO]

przedwczorajszy trening pleców i bicka poszedł bardzo fajnie choć nie czułem już tak pleców jak ostatnio. Ale wczoraj już zakwaski lekkie były. Zrobiłem wszędzie 3x5 oprócz w dwóch ostatnich ćwiczeniach bo było 3x4

[HYBRYDO]

Wczorajszy trening pompek jak zwykle nijaki. Zrobiłem... nie miałem siły na dalszy trening a mimo to 20 min po treningu nic mnie nie bolało (zmęczony nie byłem) a dzisiaj to jak gdyby nigdy nic Czas na nogi,core

[Planu]

A jakbym jechal twoim planem . Co o tym myslisz ?

[Planu]

Tylko tym z 1 strony

[HYBRYDO]

lepiej nie :D ten plan jest zbyt zaawansowany. Chyba że wywalisz ćwiczenia pod techniki a w dzieñ nóg dasz trening pod Muscle ups

[HYBRYDO]

trening nóg/core/brzuch zrobiony Prostowniki zrobiłem tylko leciutko w związku z tym że dzisiaj troche nosiłem Zastanawiam się czy robić dalej trening nóg od mayersa ponieważ boję się o kolano. Pistoletów przed nie zrobiłem.

[HYBRYDO]

po treningu nóg i core ledwo chodziłem i się zchylałem na następny dzieñ. Musiałem zrobić dzieñ przerwy. A dzisiaj dipy, jutro przyciąganie

[HYBRYDO]

dzisiaj zrobilem sobie trening przyciągania. Lekceważyłem go a dał mi ostro popalić barki i plecy dojechane na maksa. Jutro jestem zmuszony zacząć splita z pierwszej strony treningowej ale bez technik ponieważ jestem na wczasach i nie mam kółek.

[HYBRYDO]

Trening przerobiony. Na pierwszej stronie. To jest baza i z nią cisne dopuki nie osiągnę celów.

[HYBRYDO]

dzisiaj trening klata+triceps. W związku z tym że jestem u babci trening troche freestyle. Robiłem szeroki pompki, dipy na poręczach, archery pushups,nierówne, diamentowe, z nogami na podwyższeniu, próby hand stand już jest prawie pieknie

[HYBRYDO]

wczoraj dzieñ core, przetestowałem sobie jeden z tych filmików 5min abs. Brzuch palił niesamowicie ale dzisiaj nic nie czuje Czas na trening plecków

[MerDano]

Trzeba się urozmaicić trening, żeby zrobić dobrze brzuch. Jak chcesz mogę podrzucić jakiś set, tylko powied¼ czy chcesz na moc czy wytrzymałość

[Dynloth]

No brzuch już taki jest że potrzebuje solidnego kopa.

[HYBRYDO]

Scyther możesz podrzucić oba juz dawno nie dostałem porządnego kopa.

[HYBRYDO]

wczoraj zrobiłem plecki rutynka madbarz. Australiany zamieniłem na head bangers nachwytem. Plecy czułem jak nigdy Ale dzisiaj bez upragnionych zakwasów.

[MerDano]

rozgrzewka -15 wznosów prostych nóg do drążka (bez wierzgania i powoli) -14 wznosy nóg ugiętych bokiem do drążka (ze spięciem na górze, bez wierzgania) -1 minuta mountain climbers (szybko) -30 wznosów nóg na drążku (bez wierzgania, kontrolowany opad +zatrzymanie na sekundę w l-sit -14 wycieraczek (porządnych) -Plank 3-5 minut 3-4 serie /odpoczynek między seriami, tak długi byś mógł zrobić następną serię, lecz nie dłuższy niż 4 minuty, odpoczynek między ćwiczeniami - zerowy, chyba że musisz Być może coś poczujesz następnego dnia Ja często na dobitkę daję l-sit 2x 50% max i wznosy nóg na poręczach z zatrzymaniem w l sit, około 50-70 powtórzeñ, można odpoczywać na poręczach, ale bez schodzenia, do tego bez kopania, w miarę kontrolowane powtórzenia.

[HYBRYDO]

dzięki wielkie, napewno wypróbuję

[HYBRYDO]

dzisiaj zrobilem sobie trening push (same pompki/dipy) Przyłożyłem się do HSPU i barki...miazga Dzisiaj odkryłem że jak przyłoże brodę do klaty przy dipach to czuc ją niesamowicie. Jest pompa !!!!

[MerDano]

Teoretycznie to nic nie powinno się zmieniać xD Być może przez cofnięcie karku, Twoja postawa przy dipach była bardziej pionowa :P

[HYBRYDO]

Scy przeczytałem o tym na kalistenika polska: "Pozycja głowy Ten drobny szczegół techniczny ma bardzo ważne znaczenie. Podczas dipów można blokować przewodnictwo nerwowe w splocie ramiennym. Ponieważ nerwy tam się znajdujące biegną przez całe ramię, może się to objawiać mrowieniem, brakiem czucia lub cierpnięciem jakiejś części ramienia. Najczęściej występuje to w palcach. Tym dolegliwościom może zaradzić mocne pochylenie głowy w dół (brodą do klatki piersiowej). "

[MerDano]

Wiem o co chodzi. Miałem tak i czasami dalej się to przydarza, po prostu przyciskasz jeden z 3 nerwów mięśniami. Te pochylenie może być pomocne, aczkolwiek wygląd wielce nie estetycznie i na dłuższą metę jednak lepiej trzymać w górze głowę. Tylko powiedz mi, gdzie tu połączenie tematu w tych 2 ostatnich Twoich postach?! x]

[HYBRYDO]

Scy szczerze mówiąc nie zabardzo zakumałem twoją pierwszą wypowied¼ :D z tąd też to co wkleiłem bo myślałem że o to chodzi xd

[HYBRYDO]

dzisiaj trening pull troche się popodciągałem. Nie wiem czy nic nie dzieje mi się z brzuchem. Boli mnie od dłuższego czasu na dole koło tych wcięć :D Czytałem gdzieś że to moze być przepuklina ale boli mnie to tylko przy wznosach nóg. przy Ab whell, dragon flag nic nie czuję .

[HYBRYDO]

wczoraj zrobiłem dzieñ push (hspu/z nogami na podwyższeniu/dipsy/kółko. Dzisiaj niesamowite zakwasy. Teraz czas na pull .

[HYBRYDO]

dzisiaj dzieñ pull podciąganie nachwytem 4/4/4 podciąganie podchwytem 4/4/4 australian pull ups 8/8/10/8 wznosy nóg na drążku 8/10 Korci mnie rozpoczęcie treningu armstronga. Mam tylko problem w tym kiedy do tego treningu wrzucić pistolety aby nie było problemów w podciąganiu Mój max w podciąganiu od kwietnia stoi na 10