Dziennik HYBRYDO

[HYBRYDO]

wczoraj oraz dzisiaj regen, w sobote trening nóg i muscle up

[HYBRYDO]

wczoraj zrobiony trening pull, tutaj wyszła ostatnia przerwa związana z chorobą, byłem bardzo osłabiony. ale jakoś poszło Od wczorajszego treningu zaczynam pilnować liczb: podciąganie nachwytem 5/5/5/5 podciąganie podchwytem 5/4/3/3 australian pull ups 8/8/6/5 Od wczoraj zacząłem również biegać i włączyłem dużo skakanki do treningu. Na poważnie ograniczyłem cole i słodycze. Cel na pa¼dziernik-redukcjia ~ 3kg

[karamba]

stary, ja juz 2tyg na antybiotyku, ale blisko konca haha

[HYBRYDO]

Karamba, szybkiego powrotu do zdrowia Dzisiaj trening push, zrobiłem 1 pełną pompke w hand stand i jedną 3/4 ruchu a reszta to takie połówki, może troszke więcej Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/8/8 Dipsy na kółkach (mega pompa) 3/3/2/1

[HYBRYDO]

coś czuję że trening dzisiaj odpuszczam, robię smarowanie gwintów hspu i po porannej pompce czuję masakryczny ból między łopatkami. Głową nawet sięnie da ruszać :D Co do piętkowego treningu to było super:) Podciąganie nachwytem 5/5/5/5 Podchwytem 5/5/4/4 Australian 8/8/6/6 Prostowniki 8/10

[HYBRYDO]

dzisiaj trening z bólem między łopatkami ale czuję że to już ostatni dzieñ mnie boli Pozycjie statyczne: inverted hang hand stand support hold I dużo dużo hand stand Kilka prób muscle up, nie mam gdzie tego drañstwa robić na wieszaku jest delikatnie za wąsko A i pompki w hs już jest coraz lepiej. Do koñca pa¼dziernika mój cel 5 hspu napewno zostanie osiągnięty

[karamba]

spogladam od jakiegos czasu na Twoj dziennik i widac, ze nie proznojesz, a i progres ostro idzie

[HYBRYDO]

jest super !!!!!!!!! muscle up na kółkach już na dniach :D

[HYBRYDO]

trening push w czwartek poszedł bardzo fajnie. Już zrobię 1,5 hspu. Do pompek z nogami na podwyższeniu dodałem podpórki aby robić głębiej. Do dipsów na kółkach dodałem negatywne muscle up Ze względu na brak odpowiedniego drążka zmienię trening tak aby uczyć się muscle up na kółkach a nie na drążku. Dzisiaj zaczynam czytać książki tsatsoulina na temat kettli :D

[zelq]

Pełna hspu to jak dotkniesz głową ziemi, tak ?

[HYBRYDO]

Zelq głową jes minimalnie łatwiej, ja dotykam czołem Dzisiaj i wczoraj nie było treningu-wycieczka ale....... dzisiaj zrobiłem pierwszego muscle upa na kółkach troszke koślawy ale na ''dwa łokcie''

[HYBRYDO]

Wczoraj lekki push pompka w hand stand pike push upss pompki z nogami na podwyzzszeniu 1seria brzuch na ziemi 3 serie l-sit. postanowilem robic dalej bazę. opanowac l sit 30 sek i tyrac muscle up oraz pompki w handstand

[HYBRYDO]

Wczoraj dzien pull podcioganie nachwytem 5/5/5/5 Podchwyt 5/4/4/4 Australian 6/6/6/6 Wznosy na brzuchu 10/10 Zaraz muscle up i nogi

[HYBRYDO]

wczoraj trening nóg i muscle up pistolety 5-1 explosive pull ups 1x10 negatywne pistolety 1-5 i reszta według planu

[HYBRYDO]

czwartkowy trening push, bardzo fajny. Zastosowałem tzw. cofkę i robię głęboki pike push ups i stopniowo będę zwiększał trudność

[HYBRYDO]

Pioątkowy pull na siłowni. głownie zabawy ze sztangą i hantlami przeplatane podciąganiem. w sobotę zrobilem fbw przysiad wyciskanie martwy ciąg wiosło. za tydzien juz skołuje porządne fbw na jeden dzien siłkki w tygodniu.

[HYBRYDO]

poniedziałkowy push bardzo udany: Głęboki pike push ups 3x3 pompki z nogami na podwyższeniu głębokie 8/8/6/6 Dipy na kółkach 2/2/2/2 Wznosy nóg do klatki 10 L-sit 5x12s (1min)

[HYBRYDO]

wtorkowy pull: nachwyt ledwo ledwo 5/5/5/5 podchwyt 5/5/4/4 australian 8/6/6/6 Wznosy 10 Back lever tuck 5x12s

[HYBRYDO]

¦rodowy trening nóg i muscle up : Nogi czuję do tej pory. Pistolety coraz większa ilość i już dzieñ pu¼niej nie strzelają i nie bolą mnie kolana więc technika poprawiona :D Trenong mu, lekkie zmiany. Skoki na drążek już nie z krzesła lecz z 2 cegieł. Negatywy na kółkach(wygodniej i większy zakres ruchu).

[HYBRYDO]

Dzisiejszy push: 3x3 deep pike push ups kilka głębokich negatywów h s p u Nogi na podwyższeniu push ups 8/8/10/10 Dipsy na kółkach 2/2/2/2 (zchodzenie negatywnym muscle up'em) Wznosy kolan 10 5x12s adv.l-sit

[HYBRYDO]

dzisiaj nędzny pull, przez cały dzieñnic nie jadłem, jestem już tym wszystkim zmęczony. Brak progresu... dobrze że od listopada nowy plan bo nie wiem ile bym jeszcze wytrzymał. Dzisiaj próbowałem hs i chyba znalazłem ten złoty środek :D Podciąganie słabo, zamiast australian próbowałem podciąganie w l sit z krzesłem pod stopami. Po treningu 5 serii adv back lever.

[HYBRYDO]

poniedziałkowy push jak zwykle(od pewnego czasu w sumie xd) niezbyt zachwycający . 3x3 pike push ups negatywne hspu 3x3 Pompki z nogami na podwyższeniu 8/8/10/6 Dipy 2/2/2/1 L-sit kilka prób po pilka sekund (poniżej 5)

[HYBRYDO]

dzisiejszy pull....coś pięknego, chyba najlepszy trening w moim życiu :D Zrobiłem wszystko według moich założeñ: nachwyt 5/5/5/5 podchwyt 5/5/5/5 Australian 5/6/7/8 Back lever.. jak ja lubię tą technikę. Dzisiaj odkryłem że umię zrobić back lever na jedną noge i przytrzymać dość długo Dziwne to wszystko bo nędzny l-sit sprawia mi ogromne problemy. A i hspu przed treningiem. Zrobiłem pełne :D 3 sztuki potem 2 potem 1 Z dotknięciem czołem ziemi Dążymy do 3x3 i przechodzimy na głębokie :D

[HYBRYDO]

Wczorajszy trening nóg. Od jakiegoś czasu w ogóle nie czuje pompy nie ważne ile pistoletów zrobię to nic nie da. Plyometryka też nic nie daje. Trening muscle up jak zawsze udany, dalej czekam na ten muscle up na drążku, już nie długo :D

[m4lusz3k]

Pamiętam jak ja czekałem na swojego Muscle-Upa.. :D Piękne czasy,a teraz czekam na powrót ! XD