Dziennik treningowy Dosser

[Exclusive_Dosser]

Plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

ŚRODA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

SOBOTA: (UDA+ŁYDKI+POŚLADKI+ABS)

 

Dzisiejszy trening:

Przysiad z wykrokiem 10/10/10/10  full

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6  0/0/0/0

Wspięcia na palce (na jednej nodze) 20/20/22/22  full

Przysiad z wyskokiem 10/10/10/10  full

Single Leg Hip Thrust 8/8/10/10  full

Brzuszki do pozycji V 14/14/16/16  14/14/0/0

Crunch Kicks 12/12/14/14  12/12/0/0

[Quake]

Pierwszy krok za Tobą teraz będzie tylko lepiej:)

[Banan]

Powodzenia kolego ?

[Michal]

Powodzenia:)

[Exclusive_Dosser]

Dzisiejszy trening:

Pompki z rękoma szeroko 10/10/12/12 full

Pompki diamentowe 10/10/10/10  full

Dipsy 5/5/5/5  5/0/0/0

Pompki na kostkach 8/8/8/8  full

Dipsy na drążku 5/5/5/5  5/0/0/0

Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10  full

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10/10  full

 

Ps: macie jakiś patent na spadanie z drążka oprócz magnezji?

[Dynloth]

Godzinę temu, Exclusive_Dosser napisał:

Ps: macie jakiś patent na spadanie z drążka oprócz magnezji?

Spadasz bo się ześlizgujesz, czy chwyt nie wytrzymuje? 

[Exclusive_Dosser]

47 minutes ago, Dynloth said:

Spadasz bo się ześlizgujesz, czy chwyt nie wytrzymuje? 

Chwyt nie wytrzymuje

[Quake]

Kwestia czasu miesiąc I będzie lepiej:)

[Exclusive_Dosser]

18 minutes ago, Quake said:

Kwestia czasu miesiąc I będzie lepiej:)

Tylko że po trzech wznosach kolan już spadam

[Quake]

Możesz spróbować mydłem dobrze umyć ręce przed ćwiczeniem. Poprawi to chwyt. Natomiast magnezja jest najlepsza w tej kwestii:)

[Mekso]

Jak tam treningi? ? Powodzenia w dążeniu do celu ?

[Exclusive_Dosser]

3 hours ago, Mekso said:

Jak tam treningi? ? Powodzenia w dążeniu do celu ?

Całkiem spoko tylko że musiałem sobie 1 trening odpuścić przez domniemaną kontuzję 

[Quake]

Oby jak najmniej tych kontuzji ?

[Exclusive_Dosser]

Dzisiejszy trening:

Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5  full

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12  full

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/5/5  5/2/0/0

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 0/0/0/0

Podciąganie podchwytem 5/5/5/5  0/0/0/0

Scyzoryki 40s/40s/45s/45s  full

Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s  full

[Trip]

W połowie chyba siły zabrakło, ale za miesiąc będzie już kozak ?

[Exclusive_Dosser]

15 minutes ago, Trip said:

W połowie chyba siły zabrakło, ale za miesiąc będzie już kozak ?

Miejmy nadzieję że tak będzie 

[Quake]

Początki zawsze są trudne, ale będzie jedynie lepiej:)

[Exclusive_Dosser]

Dzisiejszy trening:

Przysiad z wykrokiem 10/10/10/10 full

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 0/0/0/0

Wspięcia na palce (na jednej nodze) 20/20/22/22 full

Przysiad z wyskokiem 10/10/10/10 full

Single Leg Hip Thrust 8/8/10/10 full

Brzuszki do pozycji V 14/14/16/16 14/14/8/0

Crunch Kicks 12/12/14/14 12/12/14/0

[Quake]

Zakwasy masz po treningach? ?

[Exclusive_Dosser]

13 minutes ago, Quake said:

Zakwasy masz po treningach? ?

I to jakie

[Quake]

To ciesz się bo niedługo nie będzie ?

[Dynloth]

Zakwasy to znak nadejścia masy ? Niedługo przeminą i jeszcze za nimi zatęsknisz ?

[Exclusive_Dosser]

Dzisiejszy trening:

Pompki z rękoma szeroko 10/10/12/12  10/10/12/12

Pompki diamentowe 10/10/10/10  10/10/10/10

Dipsy 5/5/5/5  5/0/0/0

Pompki na kostkach 8/8/8/8 8/8/10/10

Dipsy na drążku 5/5/5/5  5/0/0/0

Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10  8/8/10/10

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10/10  10/2/0/0

 

Przy pompkach na kostkach się walnąłem i zrobiłem o 2 za dużo w 2 ostatnich seriach.

A w chwycie wyczuwam chyba regres.

[Quake]

No to plan do poprawy ?

[Exclusive_Dosser]

10 minutes ago, Quake said:

No to plan do poprawy ?

Niestety ?