Jump to content

Dziennik treningowy Dosser


Recommended Posts

Dynloth
This post was recognized by Dynloth!

"Exclusive_Dosser, prowadzi Dziennik Treningowy."

Exclusive_Dosser was awarded the badge 'Dziennik Treningowy' and 10 points.

Plan treningowy:

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

ŚRODA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

SOBOTA: (UDA+ŁYDKI+POŚLADKI+ABS)

 

Dzisiejszy trening:

Przysiad z wykrokiem 10/10/10/10  full

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6  0/0/0/0

Wspięcia na palce (na jednej nodze) 20/20/22/22  full

Przysiad z wyskokiem 10/10/10/10  full

Single Leg Hip Thrust 8/8/10/10  full

Brzuszki do pozycji V 14/14/16/16  14/14/0/0

Crunch Kicks 12/12/14/14  12/12/0/0

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

Dzisiejszy trening:

Pompki z rękoma szeroko 10/10/12/12 full

Pompki diamentowe 10/10/10/10  full

Dipsy 5/5/5/5  5/0/0/0

Pompki na kostkach 8/8/8/8  full

Dipsy na drążku 5/5/5/5  5/0/0/0

Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10  full

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10/10  full

 

Ps: macie jakiś patent na spadanie z drążka oprócz magnezji?

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Dzisiejszy trening:

Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5/5  full

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 10/10/12/12  full

Podciąganie podchwytem zamkniętym 5/5/5/5  5/2/0/0

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 10/10/12/12 0/0/0/0

Podciąganie podchwytem 5/5/5/5  0/0/0/0

Scyzoryki 40s/40s/45s/45s  full

Mostek(plank) 40s/40s/45s/45s  full

  • Jest moc! 2
Link to comment
Share on other sites

Dzisiejszy trening:

Przysiad z wykrokiem 10/10/10/10 full

Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 6/6/6/6 0/0/0/0

Wspięcia na palce (na jednej nodze) 20/20/22/22 full

Przysiad z wyskokiem 10/10/10/10 full

Single Leg Hip Thrust 8/8/10/10 full

Brzuszki do pozycji V 14/14/16/16 14/14/8/0

Crunch Kicks 12/12/14/14 12/12/14/0

  • Lubię to 1
  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Dzisiejszy trening:

Pompki z rękoma szeroko 10/10/12/12  10/10/12/12

Pompki diamentowe 10/10/10/10  10/10/10/10

Dipsy 5/5/5/5  5/0/0/0

Pompki na kostkach 8/8/8/8 8/8/10/10

Dipsy na drążku 5/5/5/5  5/0/0/0

Brzuszki do pozycji V 8/8/10/10  8/8/10/10

Wznosy kolan do klatki piersiowej 10/10/10/10  10/2/0/0

 

Przy pompkach na kostkach się walnąłem i zrobiłem o 2 za dużo w 2 ostatnich seriach.

A w chwycie wyczuwam chyba regres.

  • Jest moc! 1
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...