Jump to content

Dziennik treningowy Dosser


Recommended Posts

Indywidualne Plany Treningowe

Dzisiejszy trening:

Pompki z rękoma przy biodrach 8/8/8/8 0/0/0/0

Podciąganie samymi barkami w zwisie 10/10/10/10  2/0/0/0

Podciąganie na ręcznikach 5/5/5/5  0/0/0/0

Pompki na piłce 8/8/8/8  0/0/0/0

Hindu PushUp 6/6/6/6  full

Crunch Kicks 12/12/12/12  full

Mountain Climbers 40s/40s/40s/40s  full

  • Lubię to 1
Link to comment
Share on other sites

  • Administrator

Spróbujmy ten tydzień tak zrobić ?

 

PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS+ABS)

Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14

Pompki diamentowe 12/12/12/12

Pompki Szwedki 8/8/10/10

Pompki na kostkach 10/10/12/12

Brzuszki do pozycji V 10/10/12/12

Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/12/12

 

ŚRODA: (BARKI+PRZEDRAMIĘ+ABS)

Pompki z rękoma przy biodrach opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5

Podciąganie samymi barkami w zwisie 4/4/4/4

Podciąganie na ręcznikach opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5

Hindu PushUp 6/6/6/6  

Crunch Kicks 12/12/12/12  

Mountain Climbers 40s/40s/40s/40s  

 

PIĄTEK: (PLECY+BICEPS+ABS)

Podciąganie nachwytem szeroko 6/6/6/6

Podciąganie Incline PullUp Podchwyt 12/12/12/12

Podciąganie podchwytem zamkniętym opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5

Podciąganie Incline PullUp Nachwyt 8/8/10/10

Podciąganie podchwytem opuszczanie w dół (sam ruch negatywny) 5/5/5/5

Scyzoryki 50s/50s/55s/55s  

Mostek(plank) 50s/50s/55s/55s 

 

SOBOTA: (UDA+ŁYDKI+POŚLADKI+ABS)

Przysiad z wykrokiem 12/12/14/14

Przysiad tradycyjny 12/12/14/14

Wspięcia na palce (na jednej nodze) 24/24/24/24

Przysiad z wyskokiem 12/12/12/12

Single Leg Hip Thrust 10/10/12/12

Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14

Crunch Kicks 10/10/12/12

 

  • Lubię to 2
Link to comment
Share on other sites

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

Guest
Reply to this topic...

×   Pasted as rich text.   Paste as plain text instead

  Only 75 emoji are allowed.

×   Your link has been automatically embedded.   Display as a link instead

×   Your previous content has been restored.   Clear editor

×   You cannot paste images directly. Upload or insert images from URL.

 Share

  • Recently Browsing   0 members

    No registered users viewing this page.

×
×
  • Create New...