[ROZWIĄZANY] Potrzebuję pomocy w rozpoczęciu :)

[19VVciech10]

Witam. Na początku postaram się podać dokładne informacje o sobie. Mam 17 lat , ważę 55-60 kg przy wzroście 180 cm (jutro będę w stanie podać dokładną wagę) i jestem Ektomorfikiem. Postanowiłem rozpocząć przygodę z SW. Jeśli jest ktoś w stanie to prosiłbym o napisanie mi czegoś w stylu planu treningowego lub podania odpowiedniego tematu.(Jestem nowy na forum :\) Prosiłbym także o podanie jakiejś diety , co jeść by urosnąć. Jeśli ktoś się pofatyguje to będę bardzo wdzięczny. Na ko?cu dodam , że gram w piłkę nożną średnio 2 - 4 razy w tygodniu , jeśli nie gram to staram się nadrabiać to biegając ok. 5 km a także ćwiczę aktywnie na wf Z góry dziękuję osobie/osobom które mi pomogą za fatygę

[Piet]

Co do diety polecam ten filmik

skorzystałem i powiem Ci że widzę powoli efekty :D

[Chyleek]

Z tego co się orientuje, to np. na stronce madbarz.com masz wiele treningów dla początkujących. Druga opcja - napisać prośbę o plan treningowy na naszym forum Wiadomo, że najpierw zaczniesz od pompek,podciąga?. Co do diety, to chyba nie ma jakiejś typowej "na rośnięcie". Musisz dużo,zdrowo jeść. Dostarczać organizmowi białko(białka jaj, omlety itp), węgle(makarony,ryże) i tłuszcze(oliwa z oliwek, orzechy, bakalie). Możesz sobie zrobić szablon rzeczy, z których będziesz czerpał białko,węgle, tłuszcze. Baw się :D Powodzenia !

[m4lusz3k]

jesteś ekto więc moim zdaniem możesz jeść wszystko, jak będziesz uważał że się zalewasz to będziesz jadał mniej. Jedz dużo i ćwicz dużo , a na pewno urośniesz :D Znam to z własnego doświadczenia XD Też byłem "mały" :D Co do ćwicze? na początek bym proponował trening FBW czyli trening całego ciała :D Czyli takie ćwiczenia jak przysiady/pompki(różne wariacje)/wznosy nóg do drążka jak nie dasz rady to , do kąta prostego . Wszystko bym robił w piramidzie, czyli od 1 do 10 , Już wyjaśniam zaczynasz od jednego powtórzenia , póżniej dwa , trzy cztery i tak do 10 i następne ćwiczenie , nie musisz robić do 10 , rób tyle na ile starczy Ci siły . Po jakimś czasie takich ćwicze? był poprosił kogoś albo wpłacił 10zł na konto do Dynlotha i on by Ci napisał plan dzielony , każdego dnia inna partia mięśniowa by pracowała :D Chyba zrozumiesz o co chodzi :D Powodzenia XD

[19VVciech10]

No mniej więcej ogarniam , dziękuję wszystkim za pomoc :D Co do madbarz.com to widziałem to ale nie rozumiem tłumaczenia kilku ćwicze?. Jak ktoś ma jeszcze jakieś porady to czekam!

[MerDano]

Podstawowe ćwiczenia: -pompki -podciągnięcia -przysiady -dipy -wzniosy łydek -mostek I różne ich wariacje. Trening zacznij, tak jak kolega napisał, od rozwoju ogólnego ciała, czyli podczas treningu rozwijasz prawie wszystkie większe partie mięśni. A pó?niej kiedy nabierzesz podstawowej siły, zalecam podać się o plan, chyba, że masz kogoś kto by Ci poświęcił sporo czasu. Co jeść? Poczytaj trochę w internetach, gdybyśmy mieli powiedzieć co warto, co nie, dlaczego tak dlaczego nie, to zajęło by to kupę czasu. Staraj się ograniczać słodycze, ale gorzka czekolada co jakiś czas jest dobrym wyborem. Jedz mięso ( te wartościowe, żadne parówy, tanie kiełbasy i wędlinki) i nabiał. Zboża- czyli ryż, makaron, kasza i podobne, są bardzo ważne, dają dużo energii (posiadają węglowodany). Owoce i warzywa, nieodłączne elementy zdrowej diety. Powodzenia, w razie pyta? pisz.

[19VVciech10]

Jeśli chodzi o rozwój ogólny ciała to macie na myśli te ćwiczenia które wyżej podałeś? I jeśli chodzi o kogoś kto może mi poświęcić sporo czasu to jeśli się nie mylę masz na myśli jakiegoś instruktora? Niestety u mnie w mieścinie nie ma żadnych siłowni czy tym podobnych rzeczy więc tak jak napisał kolega 2x up pewnie będę musiał się skontaktować z Dynlothem :P

[MerDano]

Instruktorzy są gunfo warci, tak samo jak siłownia, chodzi mi o Street Workoutowca, który będzie w stanie poświęcić Ci swój czas

[19VVciech10]

Akurat u mnie w mieście nie ma kogoś takiego :\ , + ponawiam to pierwsze pytanie dotyczące ogólnego rozwoju ciała :D

[MerDano]

Mhm... Odpowiedź masz we wcześniejszym poście. Nie spotkasz takiego na ulicy, to rzadkość. Chyba można było się domyśleć, że chodziło mi o te miejsce, tą stronę, lub inne forum kalisteniczne.

[19VVciech10]

Podsumowując , powinienem ćwiczyć ogólny rozwój ciała przez około miesiąc - dwa a mniej więcej po tym okresie poprosić kogoś o stworzenie planu treningowego ? + jeśli chodzi o przybywanie na masie. Czy jedzenie fast foodów , zupek chi?skich , chipsów itd. zredukować do zera? Bo przykładowo zupkę chi?ską zjem raz na 2 tyg tak jakoś z lenistwa , chipsy to tylko przy meczach , spotkaniach itp. no a fastfood to już bardzo rzadko. Więc jeśli będę musiał to zredukować to nie ma problemu.:D

[ares11]

Najlepiej jak zastąpisz to owocami i warzywami , ewentualnie produkty mleczne .

[19VVciech10]

Produkty mleczne spożywam w dużych ilościach , więc wzbogacę to w owoce

[19VVciech10]

Odświeżając , do kogo na forum mam się zgłosić o utworzenie planu treningowego za opłatą? Jakie napoje nie licząc zwykłej wody są niesłodzone i czy przy robieniu masy jest szansa , że wyeksponuję mięśnie brzucha?

[Owner]

Z brzuchem zależy głównie od genu. Jedni bardziej się zalewają na brzuchu innie na nogach itd. Napoje: tanie z biedry,lidla itp, cole/pepsi light itp.

[karamba]

Plan to moge np ja ci ulozyc albo tez admin za dyche :-)

[19VVciech10]

Właśnie o to mi chodziło :D Dzięki za info , jak coś to pogadamy na pw

[karamba]

to pisaj na pw co i jak, pogadamy przemyslimy ulozymy

[19VVciech10]

Karamba ogarnij skrzynkę bo nie mogę Ci wiadomości wysłać :D

[karamba]

o cholera no dobra :D

[karamba]

juz chyba ok

[19VVciech10]

Dalej nie mogę :d

[karamba]

ale jaki jest problem ? ze mam zapchana ? usunalem pare wiadomosci

[19VVciech10]

"Nie można było wysłać tej wiadomości. Brak miejsca w skrzynce odbiorczej adresata."

[karamba]

a teraz ? jak nie to dawaj fejsa i tyle