Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dziennik Treningowy - Nasu


Gość nasu
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

Dzisiejszy trening na siłowni. Dzisiaj plecy i biceps: Podciąganie szeroko nachwytem 3/3/3 Krótkie pompki z rękami wąsko 30/25/25 Podciąganie podchwytem 6/6/5 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 8/8/8 Podciąganie nachwytem zamkniętym 3/3/3 Po treningu skakanka 3x1 minuta Dzisiaj też spróbowałęm prostowania nóg do drążka i aż się ¼dziwiłem 3x3 Udało się oczywiście nie czysto bo nogi przygięte i barkami sobie próbowałęm ale i tak w koñcu wyszło

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Odpowiedzi 71
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Ciekawa opcja widze a jest na tyle elastyczny że się nim spokojnie macha? Dzisiejszy trening Barki: Pierwszy dzieñ na siłowni mega pozytywnie zaskoczony byłem Podciąganie szeroko do karku kiedyś ledwo jedno robiłem dzisiaj 3x3 poszło Ogólnie śmieszne uczucie jak koksy mnie obserują jak tylko pompuje i się podciągam Trening : Pompki wąsko przy biodrach 12/14/16 Podciąganie na ręcznikach 3/4/4 Pompki na piłce 14/16/18 Zwis na jednej ręce 6s/6s/6s Podciąganie się do karku 3/3/3 Skakanka 2x minuta + rozciąganie

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Ostatnio coś nie mam czasu albo chęci do pisania dziennika Wczorajszy trening klatki połączony z siłownią. W sumie z siłowni było tylko tyle że pomachałem sobie sztangą Dzisiaj trening brzucha typowy: Podnoszenie wyprostowanych prostych nóg leżąc 12/12/14 Zginanie kolan do klatki 14/16/18 Plank 30/40/50s Brzuszki do pozycji V 12/14/16 Nożyce 30/40/40 s Jutro trening placów chyba najbardziej mój ulubiony trening Zastanawiam się nad kupnem Białka oraz BCAA :/

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj typowy trening pleców. Rano przed treningiem chciałem się przemóc i zjeść na śniadanie owsiankę. Masakra zniszczyła mnie po prostu to nie dla mnie Trening: Podciąganie szeroko 3/3/3 Krótkie pompki wąsko przy biodrach 30/30/30 Podciąganie podchwytem 6/6/5 Pompki jedną ręką wyżej 8/8/8 Podciąganie nachwytem zamkniętym 3/3/3 Ostatnio mam jakąś niemoc osłabienie i senność. Brakuje trochę siły nie wiem czym to spowodowane i jak to zastopować. Jakiś kryzys mam chyba :/

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Mam na to radę. Jesteś odwodniony, lub jesz za mało owoców. Inną sprawą jest brak snu. Kryzys, to chwilowy stan umysłu i przechodzi gdy pozbędziesz się negatywnych myśli i optymistycznie popatrzysz się w przyszłość. Powodzenia, zrób nawet jedną serie pompek, gdy czujesz takie wypale, a poczujesz się lepiej;).

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Szklanek powiem ci ze chyba jest w tym sporo prawdy. Owoce nie pamiętam kiedy jadlem :( a ze snem to dzisiaj juz sie obudziłem o 2:30 wyspany i nie mogłem zasnac. Plus stres w pracy tez dochodzi. Sorki za bledy pisałem z kom

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzisiejszy trening typowo dla barków. W sumie zapomniałem zabrać na siłownię małych ręczników do podciągania się ale jakoś dałem radę Zakupiłem dzisiaj również rękawice takie jak do mma i po treningu worek dopadłem. Całkiem dobrze wchodziło :D Æwiczenia jakie dzisiaj wykonywałem to : Pompki z rękami przy biodrach 12/14/16 Zwis na jednej ręce 6/8/10s Podciąganie się na ręcznikach 4/4/5 Pompki na piłce 18/18/20 Podciąganie się do karku 3/3/3 Potem worek Na zbicie ciśnienia oraz stresu związanego z pracą idealnie się nadał

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...
  • 2 tygodnie później...

Witam Choroba i trochę niechęci mi poprzeszkadzało w ćwiczeniach. Ostatnio mam jakiś kryzys w ćwiczeniu :/ Tak wygląda mój nowy plan stwierdziłem że wracam do FBW pewnie poleci sporo krytyki z waszej strony. No ale jakoś lepiej mi wchodzi wszystko na FBW Poniedziałek Pompki z rękoma szeroko 10/12/14 Dipsy 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 Plank 20s/30s/30s Podciąganie podchwytem 4/4/max Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 Pompki 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s Wspięcia na palce 16/20/20 ¦roda Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 Pompki diamentowe 8/10/12 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Plank 20s/30s/30s Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/max Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 20/25/30 Pompki 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s) Piątek Pompki z rękoma szeroko 10/12/14 Pompki diamentowe 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 8/10/12 Podciąganie do karku 3/3/max Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 Pompki na piłce 8/8/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s Wspięcia na palce 16/20/20 Co myślicie o takim planie może coś dodać coś odjąć ?

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Siemka Dzisiejszy trening zgodnie z planem poniedziałkowym przeszedł Dwa tygodnie przerwy robią swoje pod koniec już brakowało trochę siły ale jakoś poszło Dzisiejszy trening: Pompki z rękoma szeroko 10/12/14 Dipsy 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 Plank 20s/30s/30s Podciąganie podchwytem 4/4/max Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa iprawa) 8/10/10 Pompki 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 10s/12s/14s Wspięcia na palce 16/20/20 Po treningu zaraz szybko do pracy i nie było czasu na aeroby tabate itd.

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

może jeżeli ten trening jest zbyt czasochłonny to spróbuj tego: pompki w staniu na rękach – 3s pompki zwykłe głębokie z nogami na podwyższeniu lub dipy – 3s podciąganie nadchwytem na szerokość barków lub szerzej – 3s podciąganie podchwytem wąsko – 3s pistolety – 3s wspięcia na palcach – 2s spięcia brzucha lub unoszenie nóg (leżąc na plecach lub wisząc) lub kółko – 2s unoszenie tułowia lub nóg (leżąc na brzuchu) lub mostki – 2s Przykładowy rozkład treningu: pn/sr/pt Odpoczynek: 1 min. między seriami 3 min. między ćwiczeniami Gdy dolecisz do 8/8/10 to zmieñ na trudniejszy wariant, ja tak robię. Trening zabiera mniej niż 40 min a pompa jest elegancka

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj męczarnia niestety bez śniadania na poranny trening. Ciągle tak ćwiczyłem i było ok do dzisiaj pod koniec treningu myślałem że padnę na tej siłowni heh Zaraz po treningu jajecznica z 4 jajek i dwie bułki pełnoziarniste Dzisiejszy trening: Pompki z nogami na podwyższeniu 8/10/10 10/12/14 Pompki diamentowe 8/10/12 10/12/14 Podnoszenie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 8/10/10 Plank 20s/30s/30s Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/max 3/3/4 Krótkie pompki, rękoma wąsko przy ciele 20/25/30 Pompki 10/12/14 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s) Wniosek taki że jednak trzeba się przyzwyczaić do śniadania rano przed treningiem i wcześniej wstawać żeby dać radę czyli o 6 :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzisiaj trening bardzo fajnie wszedł może przez to że w koñcu jem śniadanie rano Pompki z rękoma szeroko 10/12/14 Pompki diamentowe 8/8/10 Brzuszki z podniesionymi nogami do kąta prostego 12/12/14 Podnoszenie zgiętych nóg do klatki piersiowej 8/10/12 Podciąganie do karku 3/3/max Pompki z jedną ręką na podniesieniu (lewa i prawa) 8/10/10 Pompki na piłce 8/8/10 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 60s/8s/8s Wspięcia na palce na maszynie na siłowni z obciążeniem 25kg 8/10/10

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 2 tygodnie później...

Siemka dawno nie pisałem. Dzisiejszy trening: Pajacyki 3x20 Pompki z rękoma szeroko 10/10/12 Pompki diamentowe 10/10/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 10/10/10 Dipsy 10/12/14 Pompki z klaśnięciem 8/8/10 Przed treningiem kawa. Po treningu dwie kanapki chleb razowy z masłem orzechowym i dżemem. No i zaraz trzeba jechać niestety do pracy

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dzisiejszy dzieñ tylko brzuch Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 12/12/14 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 16/16/18 Mostek(plank) 30s/40s/50s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Nożyce 30s/30s/40s Po treningu 2x L-sit po 5s Jutro dzieñ podciągania

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Hmm białko od razu po treningu, noo fajna sprawa i do tego jeszcze bananik mmm :D Ja przez jakiś czas brałem :D No ale jak wyciągasz z diety swoje zapotrzebowanie na białko to nie trać kasy :D Tęsknie za trenami! Jutro wf-y w szkole to porobię coś :D Zazdroszczę Wam normalnych treningów ! :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

  • Podobna zawartość

    • Gość nasu
      Przez Gość nasu
      Witam
       
      Po bardzo długiej przerwie wracam do treningów. Dosyć długa przerwa była  w trenowaniu bo aż kilka miesięcy.
      Diety nie będę rozpisywał bo praktycznie jej nie ma Staram się jeść sporo i zdrowo.
      Nastawienie mocniejsze i bojowe od jutra wracam na salę i tak będzie wyglądało moje pierwsze 6 tygodni:
       
      Poniedziałek, środa, piątek FBW:
       
      Pompki szeroko: 10/12/14
      Pompki diamentowe: 10/12/14
      Podciąganie nóg do kąta prostego: 10/10/12
      Podciąganie kolan do klatki: 10/10/12
      Podciąganie szeroko nachwytem: 3/3/3
      Krótkie pompki: 20/20/20
      Pompki z rękami przy biodrach: 10/12/12
      Zwis na jednej ręce: 6s/8s/8s
       
      Po treningu 20 minut na rowerze stacjonarnym.
       
      Wtorek, czwartek -- TabaTa 4 minuty
      Niedziela skakanka
    • Przez Dynloth
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      Pompki z rękoma szeroko 12/12/14/14 Pompki diamentowe  12/12/12/12 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/12/14/14 Dipsy 3/3/3/3 Pompki na kostkach 10/10/10/10  
      WTOREK: (ABS)
      Brzuszki do pozycji V 12/12/14/14 Wznosy kolan do klatki piersiowej 12/12/14/14 Mostek(plank) 45s/45s/50s/50s Scyzoryki 35s/35s/40s/40s Crunch Kicks 12/14/14/14  
      ŚRODA: (PLECY+BICEPS) 
      Podciąganie nachwytem szeroko 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Podchwyt  10/10/12/12 Podciąganie podchwytem zamkniętym 3/3/3/3 Podciąganie Incline PullUp Nachwyt  10/10/12/12 Podciąganie chwytem młotkowym 4/4/4/4  
      CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
      Pompki z rękoma przy biodrach 10/10/12/12 Dobrze rozgrzej nadgarstki Podciąganie samymi barkami w zwisie 8/8/8/8 Podciąganie na ręcznikach 3/3/3/3 Pompki na piłce 10/10/10/10 Podciąganie za głowę 3/3/3/3  
      PIĄTEK: (UDA+ŁYDKI)
      Przysiad z wykrokiem 16/16/18/18 Kaczy chód 40s/40s/50s/50s Przysiady na jednej nodze (może być z asystą) 8/8/10/10 Wspięcia na palce 22/22/22/24 Przysiad z wyskokiem 12/12/14/14  
      Wskazówki dotyczące treningów: 
      Najważniejsze 2 zasady dotyczące treningu: przed treningiem wykonaj rozgrzewkę ok. 15 minut, a po treningu się porozciągaj.  Serie i powtórzenia są rozpisane w taki sposób: 6/8/8/8 - oznacza to że masz do wykonania 4 serie po wyznaczonej ilości powtórzeń w tym przypadku 6, 8, 8 i 8. Odpoczynek pomiędzy ćwiczeniami wynosi 2-3 minuty, im krócej tym lepiej. Odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 minut, w tym przypadku również im krócej tym lepiej. Zalecam zrobienie całego programu treningowego i opisanie go ile powtórzeń byłeś w stanie wykonać - czy więcej czy mniej. To jest ważne żeby zweryfikować czy powtórzenia są dobrze dobrane. Po opisaniu treningów poprawiamy plan gdy jest taka konieczność i ewentualnie wymieniamy ćwiczenia, które Ci nie pasują.  Jeżeli nie wiesz jak wygląda dane ćwiczenie z planu, to kliknij jego nazwę - zostaniesz przekierowany na nasz kanał YouTube gdzie zobaczysz jak wygląda.  Nie odpowiadam za ewentualne powstałe kontuzje spowodowane niepoprawnym wykonywaniem ćwiczeń.   Mój plan treningowy zalecam Ci stosować przez 2 miesiące, po tym czasie należy zmodyfikować plan, aby ponownie przynosił progresy. Dziękuję za zaufanie i danie mi możliwości współpracy z Tobą nad Twoimi efektami. Życzę Ci samych progresów i mocnych treningów!
       
      Ze sportowymi pozdrowieniami,
      Dynloth - Dominik Kwiatkowski 
      Trener i właściciel społeczności WorkoutAthletes.com 
    • Przez Norbi14744
      Plan treningowy 
      PONIEDZIAŁEK:(KLATKA+TRICEPS)
      WTOREK: (ABS)
      CZWARTEK: (PLECY+BICEPS)
      PIĄTEK: (BARKI+PRZEDRAMIĘ)
       
      Zrobiony dzisiejszy trening 
      Brzuszki do pozycji V 16/16/18/18 na 16/16/18/18 Wznosy kolan do klatki piersiowej 16/16/16/16 na 16/16/16/15 Mostek(plank) 50s/50s/50s/50s  na 50s/50s/50s/50s Scyzoryki 40s/45s/45s/45s na 40s/45s/45s/45s  Crunch Kicks 18/18/18/18 na 18/18/18/18   Dobry ciezki trening !!  zdj po treningu 
    • Przez Norbi14744
      Witam, serdecznie jestem nowym użytkownikiem chciałbym zeby ktoś mi pomógł w planie treningowym. Chciałbym nabardziej się skupić na rozwiajniu dużych łap, pleców i dobrego dociętego brzucha pomoże ktoś? na tej chwili wyglądam tak ale chciałbym byc wiekszy i bardziej dociety.

    • Przez angie
      Postanowiłam założyć dziennik ponieważ moja motywacja została gdzieś daleko a teraz bardzo jej potrzebuje  
      Liczę na wsparcie wszystkich forumowiczów! :D 

      Dzisiejszy trening (22.02) jest kontynuacją poprzednich.
      Niestety treningi PD dopiero będą od połowy marca ale lecimy ze SW! )

      Po kilkudniowym regenie mocno ćwiczenia! :D 

      Cardio: 15min  Wspięcia stóp na 1 nogę 25/25 Pozycja początkowa pompek 60s/60s/60s/60s  Wznosy nóg 10/10/10 Plank normal 140s   Plank Boczny 60s/60s Plank odwrotny 40s (Jak na 1-szy raz jest okej wg mnie) Siad przy ścianie 60s  Pompki nierówne 10/10  Rozciąganie standardowo!  Brzuszki 20/20/20 HS ze schodzeniem po ścianie (mam problem jak to liczyć, mógłby ktoś mi pomóc?? xD)  Arch hold 10 powtórzeń po 4s (chyba dobrze napisałam!)
        Brzuszek czuję bardzo ostro! <3  Jeszcze dziś siłownia będą dipy i bieżnia! :D Pozdrawiam wszystkich
×
×
  • Dodaj nową pozycję...