Zwiêkszenie si³y na pocz±tek

[Dynloth]

Ewentualnie zachęcam do zakupu Naszego planu treningowego układanego indywidualnie. http://uliczny-trening.pl/forum/viewthread.php?thread_id=69

[kokoss]

Luz

[ZIPOLA]

Błędem jest robić tyle powtórzeñ... Na początku powinieneś się skupić na technice i małej ilości powtórzeñ w celu stymulacji układu nerwowego. Zaleca się też trening wstępnej adaptacji w celu przystosowania się tkanki łącznej i mięśniowej do wysiłku czyli na początek trening na 50%-60% swoich możliwości. I jeszcze jedno: stawy w Twoim wieku nadal się rozwijają i nie warto ich nadwyrężać. Jednym słowem ,,palenie mięśni'' na początek jest niewłaściwe i myślę, że więcej osób to potwierdzi. Dlatego zalecam trzymać się na razie tylko skazanego jeśli już z nim zacząłeś przygodę Przyznam też szczerze, że Kokosa znam osobiście i żeby go nie krytykować bo nie mam tego na celu powiem tylko jednym zdaniem, że powinien uzupełnić swój zakres wiedzy na temat ćwiczeñ i anatomii układu ruchu. Ja też nie wiem wszystkiego o wszystkim, uważam, że o wielu rzeczach jeszcze się dowiem i staram się dużo czytać, oglądać, obserwować zaawansowane osoby, czerpać wiedzę również od osób które wiedzą wiele na temat różnych rzeczy dziesięciokrotnie bardziej niż ja, żeby nie popełniać ,,błędów treningowych'' lub popełniać ich mniej

[karamba]

czy mozesz przejsc na kolejny poziom skazanego ? ja przechodzilem osiagajac ten ostatni, przejsciowy, czy jak sie on tam nazywal. I kolejny i nastepny. Czy mi pomogl Skazany ? w niektorych aspektach z pewnosci : np technika powtorzen, czy tez nowe umiejetnosci (kiedy cwiczylem ze skazanym nie moglem ustac na rekach przy scianie, ale dosc szybko sie to zmienilo, pewnie tez przez wszsytkie inne cwiczenia). Jesli np nie mozesz wykonac poprawnego powtorzenia danego cwiczenia, to sproboj ,,smarowania gwintów". Jesli tworze komus plan, zwlaszcza tym ostro poczatkujacym, staram sie przynajmniej z poczatku skonstruowac tak aby go wykonali i byli zadowoleni. Widze wtedy przyrost w miesniach i powtorzeniach, a delikatnie, bezkontuzyjnie wchodza na kolejny level, np kolega ktory mogl sie podciagnac max 2 razy podchwytem w miesiac podciagal sie juz 10 razy, po poltorej miesiaca potrafil przejsc do german hang zachaczajac o tuck front lever. Ale plan byl nie za lekki nie za ciezki. Z kolei ja cwicze na hardzie, z gory wiem ze jakiegos treningu nie wykonam ale go robie. Jest to meczace ale progress jest dla mnie bardzo wazny co prawda ida za tym naciagniecia ale to kwestia wycwiczenia. Tak wiec lekki trening z skazanego jest rozwiazaniem, aczkolwiek 3 treningi po 10 minut to naprawde malo. Przez 1 miesiac zakladajac ze zaczynasz od zera jest OK, ale potem az prosi sie o cos pod siebie. Moim zdaniem cos na wprawe na poczatek, smarowanie gwintow, opanowanie do perfekcji latwiejszych krokow i jasno ulozony, skoordynowany split. W skazanym tez byly rozne rodzaje treningow, 3 dniowy a nawet na caly tydz wiec mozesz poprobowac.

[ZIPOLA]

Czyli mamy kolejny głos na to, żeby na początku nie robić treningów z maksymalnym wydatkiem zasobów energetycznych karamba A specjalne plany pod skille też tworzysz? :D Bo w tym jestem trochę kiepska i ostatni mój plan pod skille był okropny :d

[zelq]

A jednak dobrze gadałem

[kokoss]

Najlepszym rozwiązaniem będzie jak kubasiuk się wypowie się na temat mojego planu co mu przedstawiłem. ZIPOLA chcesz trening na skille to ci podam tylko napisz co chcesz umieć :D

[ZIPOLA]

Kokos od Ciebie nie chce. Nie powiem szczegółów dlaczego bo nie chcę krytykować. Powiem tylko, że wole od kogoś kto na prawdę się na tym zna.

[zelq]

ZIPOLA, pozwolisz że się podepnę pod Ciebie bo mi we wtorek mój trening niezbyt na razie pasuje do ćwiczenia Muscle Up'a, Flage, no i planche których w ogóle nie próbuję na razie, a po namyśle mógłbym jednak zacząć. Ze staniem na rękach narazie progress jest :D

[kokoss]

uważasz że się nie znam ok :D

[ZIPOLA]

zelq to się podpinaj :D Fajnie, że ktoś jeszcze ma podobny cel do mojego A miałeś w rękach PDFa Sommera? Tam są świetne ćwiczenia pod skille, książka typowo dla gimnastyków

[zelq]

Jedyne dwie książki o ćwiczeniach jakie mam to skazany 1 i 2, na dodatek w PDF ( Nie wiem czy Ty mi czasem nie wysyłałaś jednego :D). Tam Flaga niby jest ale trochę opornie mi idzie.

[karamba]

ehhh ZIPOLA ja sie nie znam na tworzeniu planów. Naprawde. Jestem samoukiem i plany tworze w oparciu o rozne fudnamentalne zasady, tajnikow nie znam. Ukladam ludziom, widze progress i polecam kolejnej. Wymyslam nowy tryb wydajniejszy i daje kolejnym. Caly czas sie rzowijam w tym wzgledzie. Sam na sobie wycwiczylem np MU, nie robilem cwiczen na pale, plan byl skierowany pod MU. Tak samo cwicze pod flage ? czy widze progress ? tak widze. Jesli chcesz moglbym Ci ulozyc ale naprawde nie moge Ci powiedziec ze zadziala Moje plany opieraja sie ,,targaniu miesni" - te najlepsze plany (oczywiscie beginnerowi nie dam jakiegos przepisu na smierc :D ) sa trudne, bo uwazam ze najlepsza metoda to ciagle probowanie, a takze duzo samozapracia. Dlatego mimo ze wiem ze nie utrzymam FL to zaczynajac od tucka, teraz juz prawie sie rozprostowalem moge ci ulozyc cos pod jedna technike, jeden dzien. Ja sie czegos naucze a Ty nic nie stracisz generalnie mam pozytywne opinie, ale moja specjalnoscia sa Ci mocno poczatkujacy; mozemy sprobowac

[kubasiuk]

Ogólnie rzecz biorąc już ułożyłem sobie plan działania: trening 3x w tyg ze "skazanego", dodatkowo w dni wolne ćwiczenia pompek od kokosa który poradził mi żeby zacząć od szerokiego rozstawu ramion i stopniowo zmniejszać, i po zakupie drążka "smarowanie gwintów" na podciągnięcia. Jak myślicie?Może być na początek?

[Piet]

kubasiuk imo ja bym zrobił 3 dni w tygodniu skazanego reszta albo regeneracja albo cardio(bieganie, rower, skakanka, pływanie), ponieważ jak nie ćiczyłeś to szybko się nabawić o kontuzje męcząc mięśnie przez cały tydzieñ no ale to jest tylko moja opinia

[kubasiuk]

Z tym że 3 dni w tyg robie skazanego w inne tylko np 3x5 pompek, więc nie powinno chyba być tak ¼le?

[Piet]

no a czemu nie rozłożysz tego na dłuższe serie w takim razie ? np. 3x3x3x3 i 25 sec przerwy pomiędzy ćwiczeniami i z każdym kolejnym dodatkowym dniem dodajesz do każdej seri 1 powtórzenie gdy dojdziesz do 8 powtórzeñ w 4 seriach, dodajesz 5 serie i zaczynasz znowu od 3 powtórzeñ tylko że masz serie dodatkową

[kubasiuk]

Bo planowalem robić te pompki z rozstawem na serokosc łokci, i stpniowo zmniejszac rozstaw aż dojde do normanych, ale nie wiem czy to zadziała?

[Piet]

To jest metoda z książki Nagi Wojownik najpierw szeroko i z nabieraniem siły schodzi się do wąskich pompek ale nie na każdego to działa Dlatego lepiej robić prawidłowe pół pompki seriami tak jak pisałem potem dobijesz do normalnych jak już będziesz w stanie zrobić normalnych 3x3

[kubasiuk]

Ok, dzięki za rade, zacznę tak ćwiczyć

[ZIPOLA]

Też myślę, że metoda Pieta jest dobra Zresztą pisałam wyżej o przyzwyczajaniu się mięśni, układu nerwowego itp. dlatego uważam, że Piet ma rację w tym co pisze