Skocz do zawartości
Workout Athletes

Dzienik kokosa


kokoss
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

10 maslap 10 archanioły 10 podciągnięć w którym zmieniamy z podchwytu na nadchwyt i wyciskamy sie na nad chwycie jak do masslapa 10 odaleñ od drążka czyli normalne podciągnięcie pierwsze i zamiast opadac w dół staramy się jak by pompowac na przeciw drążka 20 leg resist 10 ucymac V sit po 3 sek 10 leg resist boczne lewa prawa strona 20 dip raz leg 10 korean dips 3 serie 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

10 maslap 10 archanioły 10 podciągnięć w którym zmieniamy z podchwytu na nadchwyt i wyciskamy sie na nad chwycie jak do masslapa 10 odaleñ od drążka czyli normalne podciągnięcie pierwsze i zamiast opadac w dół staramy się jak by pompowac na przeciw drążka 20 leg resist 10 ucymac V sit po 3 sek 10 leg resist boczne lewa prawa strona 20 dip raz leg 10 korean dips 3 serie 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 3 tygodnie później...
  • 5 tygodni później...

10 podcigniec podchwyt 10 podciągniec na szeroko 10 podciągnięć podchwyt wąski 10 podciągnieć podchwyt zwykły 15 leg resist 10 leg bocznych 10 swing 3 cykle 3 min przerwy po zakoñczeniu cyklu i 30 sek przerwy między ćwiczeniami Drugi trening od zawodów na rozruch mięśni powiem tak jest pompa :D

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • 1 miesiąc temu...
  • 2 tygodnie później...
  • 2 tygodnie później...
  • 10 miesięcy temu...

15 podciągnięć negativ wolne opuszczanie
15 podciągnięć podchwyt i tak samo wolne opuszczanie 
15 podciągnięć tuck front level i tu dowolna technika czy szybko czy negativ 
30 pompek zwykłych czyli na szerokość barków 
30 pomp pseudo czyli ręce jak najbliżej bioder i jedziemy
30 pompek na szerokim rozstawie
20 dips 

3-5 cykli ja robię 3 bo jest mega pompa i muszę mieć też siły do pracy i standardowo 30 sek przerwy pomiędzy ćwiczeniami i 3 min przerwy po zakończeniu rutyny w mocniejszym stadium przechodzi się z ćwiczenia na ćwiczenie czyli bez przerw ale to już dla ludzi żył i dla tych którzy mają mega dobrą wydolność.

Jutro podam coś typowo na brzuch a ten trening wzmocni wam klatkę piersiową biceps triceps ogólnie mówiąc cały tors górny 

Edytowane przez kokos
  • Lubię to 1
Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...