dzieñ podci±gniêc a krótkie pompki

[marcing131]

Siema. Mam nadzieje że nie wszyscy leżą na plaży i ktoś będzie w stanie mi udzielić odpowiedzi. W dzieñ treningu plecy biceps jak zauważyłem u wielu w dziennikach w treningowych są następujące ćwiczenia : Podciągnięcia szer Krótkie pompki Podciągnięcia waskie Pompki z jedną ręką na podwyższeniu Itd Teraz moje pytania musze zaznaczyć że szukałem i kilka osób pytało się o to bez odpowiedzi. 1. Co dają i dlaczego krótkie pompki pomiędzy podciąganieciami. Czytałem że to na bic ale ja nie czuje go po tym 2. Pompki z jedną ręką na podwyższeniu. Czy to nie działa na klatkę tric i barki. Ogólnie pompki tez jakoś tam idą w plecy, ale pytam was. Dzięki za jakąkolwiek odpowiedz. Dziś mam dzieñ plecy bic wiec mam nadzieje ze ktoś rozwieje wątpliwości.

[HYBRYDO]

te pompki z ręką na podwyższeniu pomogą ci kiedyś w osiągnięciu pompki na jednej łapie ale te ktrótkie pompki to totalna porażka i radze ci żebyś zastąpił to jakimś podciąganiem nachwytem (wąskie,zwykłe, do karku)

[marcing131]

te krotkie to raz sprobowalem,a te z jedna reka to nie lepiej w dzien klata tric czy barkow

[marcing131]

tyle widzialem programow treningowych i prawie kazdy mial tak, czyzby nikt sie nie orientowal dlaczego tak na zmiane pull i push

[Dynloth]

1. Tak, krótkie pompki są na bicepsa, dodatkowo między podciągnięciami fajnie pompują ramiona, ale nie zabierają dużo sił do dalszego podciągania. Krótkie pompki wykonujemy od dołu (klatka przy podłożu) do kąta prostego (ramie/przedramię). Bop wykonaniu ok. 50 szybkich "krótkich pompek" biceps powinien być odczuwalny. 2. Gdy wykonując to ćwiczenie, ręka na podwyższeniu jest zgięta - to daje nam ciągłe napięcie mięśni pleców. Słusznie zauważyłeś że w tym ćwiczeniu w dużym stopniu są angażowane dodatkowe partie - tak jak większość ćwiczeñ kalistenicznych.