odnosnie cwiczen

[Planu]

Mam pytanie.jak robic poprawnie te cwiczenia ? Bede wdzieczny za tutorial ale takze ze opisanie cwiczonka ;> 1.dipsy 2.pompki na drazku (dips) 3.podciaganie (do kad ? Broda,klaa,oczy?) 4.pompki z rekoma szeroko 5.pompki diamentowe 6.pompki z nogami na podwyzszeniu 7.podciaganie na recznikacn Prosze o opis tych cwiczen .jak je wykonac i czy przedzial powtozen musi jakis byc zachowany ?

[Sobol]

Może tu coś znajdziesz :Dhttp://www.uliczny-trening.pl/articles.php?article_id=51

[MerDano]

Przedział powtórzeñ jest zależny od Twoich umiejętności. 1. Dipy na poręczach rozumienie ogólnie jest takie: jak ręce idą w bok bardziej angażujesz klatkę, jak przy tułowiu bardziej triceps, jak chcesz jeszcze dodatkowo mocniej obciążyć pierwszy akton to wychylasz się do przodu. Ciało przy dipach na poręczach starasz się utrzymać prosto, przy dipach z rękoma szeroko to uginasz się lekko w miednicy. 2.Dipy na drążku, zależy ważne żeby robić głęboko znaczy co najmniej do klatki, nogi proste razem, nie dotykać i nie ocierać brzuchem kiedy robisz (chyba, że to ostatnie powtórzenie). Jeżeli chodzi o ręce to są dwie wersje: a) ręce idą w bok, bardziej angażujesz klatkę (triceps i przedni akton również) ręce są blisko ciała, gdzie bardziej angażujesz triceps (klatkę i przedni akton również) Ja polecam wersję b, ale większość ludzi robi a. 3. Podciąganie klasyczne preferuję na długości trochę szerszej jak barki, zaczynasz od samego dołu i podciągasz się pod brodę. Ciało proste bez wierzgania. Ja dodatkowo spinam prostowniki grzbietu, dzięki czemu moje podciągnięcia są płynne i nie ma możliwości kippingu, czy wierzgania. Ważna sprawa pamiętaj, żeby mieć barki "wciśnięte" w staw, bez tego jest możliwość złapania kontuzji lub bólu. 4. Pompki tak jak normalne tylko że ręce jeszcze szerzej, starasz się schodzić w miarę nisko. Pamiętaj by robić do pełnego wyprostu. Brzuch, tyłek i uda spięte cały czas, jak deska. 5. Ręce masz ustawione w coś co może przypominać diament: https://www.google.pl/search?q=diamond+push+ups&es_sm=122&source=lnms&tbm=isch&sa=X&ei=KOXjU9KTE5OM7Abz_IGYAQ&ved=0CAgQ_AUoAQ&biw=1280&bih=595#q=diamond+push+ups&tbm=isch&facrc=_&imgdii=_&imgrc=6SDGfFVgfkEFfM%253A%3B_iH-a9v50qIIEM%3Bhttp%253A%252F%252Fi247.photobucket.com%252Falbums%252Fgg158%252FMDA2008%252FMDA%2525202011%252FCloseHandPosition.jpg%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.marksdailyapple.com%252Fpush-ups-the-perfect-primal-exercise%252F%3B540%3B377 Coś jak to. Dotknięcie się kciukami nie ma większego znaczenia, ale można. Proponuję schodzić tak by lekko dotknąć ręką klatki, ale się nie opierać. Również do pełnego wyprostu rąk. PAMIÊTAJ, by pompki zawsze robić będąc prostym jak deska i robić pełny zakres powtórzenia. Nogi razem. Głowa do góry, nie patrz w dół, dzięki temu zrobisz pełniejszą pompkę, a i wygląda lepiej. Rób wdech kiedy się opuszczasz, i wydech kiedy wyciskasz. Nie trzymaj powietrza, mi to nie pomaga. 6.Pompki z nogami na podwyższeniu, tak samo jak inne, po prostu nogi kładziesz na jakiejś wyższej podstawie. 7. Podciąganie na ręcznikach, ogólnie idea moim zdaniem jest taka, że na ręczniku trudniej się utrzymać, głównie chodzi o to, by wzmocnić przedramiona, niekoniecznie trzeba się podciągać. Wieszasz ręczniki mniej więcej na odległość barków. Staraj się zrobić maksymalny zakres powtórzenia w podciąganiu. Ogólnie to wystarczy wpisać hasło, które Cię interesuje w wyszukiwarce i Ci wyskoczy. A tutoriale masz na youtube, również wystarczy wpiasć dane hasło np. "Diamond push ups".