Skocz do zawartości
Workout Athletes

Plan do przerobienia.


przetak16
 Udostępnij

Rekomendowane odpowiedzi

Witam posiadam taki plan: PONIEDZIA£EK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/14/14 Dipsy 8/8/10 Pompki z klaśnięciem 8/10/10 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Nożyce 30s/40s/40s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Podciąganie podchwytem 4/4/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12 Podciąganie nachwytem zamkniętym 5/5/5 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIÊ) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach 5/5/5 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 PI¡TEK: (UDA+£YDKI) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/6/8 Wspięcia na palce 20/22/22 Przysiady z pompką i wyskokiem 8/10/10 SOBOTA: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Nożyce 30s/40s/40s NIEDZIELA (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 3min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Trening spontaniczny na drążkach. Prosiłbym bym o zrobienie go na 3dni w tyg poniedziałek środa piątek ponieważ wygodniej będzie mi się ćwiczyło i lepszą mam energie jak mam 1 dzieñ odpoczynku. Pytanie: Jakie cwiczenie robić by w zwisie na drązku nogi proste trzymać pod kątem 90stopni ponieważ podnoszę nogi i robię np 10powtórzeñ a utrzymac nie moge nawet na 3sek.\ Z góry dziękuje

Odnośnik do komentarza
Udostępnij na innych stronach

  • Odpowiedzi 4
  • Dodano
  • Ostatniej odpowiedzi

Top użytkownicy w tym temacie

Top użytkownicy w tym temacie

Dołącz do dyskusji

Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.

Gość
Dodaj odpowiedź do tematu...

×   Wklejono zawartość z formatowaniem.   Usuń formatowanie

  Dozwolonych jest tylko 75 emoji.

×   Odnośnik został automatycznie osadzony.   Przywróć wyświetlanie jako odnośnik

×   Przywrócono poprzednią zawartość.   Wyczyść edytor

×   Nie możesz bezpośrednio wkleić grafiki. Dodaj lub załącz grafiki z adresu URL.

 Udostępnij

  • Ostatnio przeglądający   0 użytkowników

    Brak zarejestrowanych użytkowników przeglądających tę stronę.

×
×
  • Dodaj nową pozycję...