przetak16 Napisano 21 Sierpnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 21 Sierpnia 2014 Witam posiadam taki plan: PONIEDZIA£EK: (KLATKA+TRICEPS) Pompki z rękoma szeroko 18/18/20 Pompki diamentowe 16/16/18 Pompki z nogami na podwyższeniu 12/14/14 Dipsy 8/8/10 Pompki z klaśnięciem 8/10/10 WTOREK: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Nożyce 30s/40s/40s ¦RODA: (PLECY+BICEPS) Podciąganie nachwytem szeroko 5/5/5 Krótkie pompki z rękoma wąsko 30/30/30 Podciąganie podchwytem 4/4/6 Pompki z jedną ręką na podwyższeniu 10/10/12 Podciąganie nachwytem zamkniętym 5/5/5 CZWARTEK: (BARKI+PRZEDRAMIÊ) Pompki z rękoma przy biodrach 18/18/20 Zwis na jednej ręce (lewa i prawa) 6s/8s/8s Podciąganie na ręcznikach 5/5/5 Pompki na piłce 14/14/16 Podciąganie za głowę 4/4/4 PI¡TEK: (UDA+£YDKI) Przysiad z wykrokiem 14/14/16 Kaczy chód 30s/30s/40s Przysiady na jednej nodze 6/6/8 Wspięcia na palce 20/22/22 Przysiady z pompką i wyskokiem 8/10/10 SOBOTA: (ABS) Podciąganie prostych nóg do kąta prostego 8/8/10 Podciąganie zgiętych nóg do klatki piersiowej 10/10/12 Mostek(plank) 30s/40s/40s Brzuszki do pozycji V 10/10/12 Nożyce 30s/40s/40s NIEDZIELA (Aero) Bieganie dystansowe 3x 300m. Sprinty 3x80m. Skakanka 3min. Rower 15min. Ew. Basen 1h lub 2h. Trening spontaniczny na drążkach. Prosiłbym bym o zrobienie go na 3dni w tyg poniedziałek środa piątek ponieważ wygodniej będzie mi się ćwiczyło i lepszą mam energie jak mam 1 dzieñ odpoczynku. Pytanie: Jakie cwiczenie robić by w zwisie na drązku nogi proste trzymać pod kątem 90stopni ponieważ podnoszę nogi i robię np 10powtórzeñ a utrzymac nie moge nawet na 3sek.\ Z góry dziękuje Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HYBRYDO Napisano 23 Sierpnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2014 Co do trzymania l hang. to staraj robic się jak najbardziej siłowo te wznosy. a co do planu to wybierz sobie z kazdego dnia po 2 najwazniejsze cwiczenia i ulóz fbw Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
przetak16 Napisano 23 Sierpnia 2014 Autor Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2014 Lepszy jest fbw czy trening z podzialem na partie? Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
m4lusz3k Napisano 23 Sierpnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 23 Sierpnia 2014 FBW jak dla mnie bardziej na pierwsze 2-3 miesiące , póżniej się przechodzi na splicik Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
HYBRYDO Napisano 24 Sierpnia 2014 Zgłoszenie Udostępnij Napisano 24 Sierpnia 2014 Pamiętaj ze aby przejsc na splita musisz miec naprawde mocny plan aby mocno zmeczyc daną partie. Cytuj Odnośnik do komentarza Udostępnij na innych stronach Więcej opcji udostępniania...
Rekomendowane odpowiedzi
Dołącz do dyskusji
Możesz dodać zawartość już teraz a zarejestrować się później. Jeśli posiadasz już konto, zaloguj się aby dodać zawartość za jego pomocą.
Uwaga: Twój wpis zanim będzie widoczny, będzie wymagał zatwierdzenia moderatora.